全书主要介绍经络穴位基础知识，经络、穴位与人体脏腑及气血运行的关系，通俗易懂的取穴方法，简单且容易掌握的经穴保养方法，适合经穴保养的时间、场合、次数，以及取得的功效。

书中以图配文的形式，重点介绍工作中、上下班途中、休闲时、晚上睡觉前、晨练时即可进行的简单有效的经络保养方法。

第一章 化繁为简谈经络 8

 懒人保健有懒方 10

 懒人想不生病，通经络是王道 12

 健康懒人的“五”学说 14

 气血打造漂亮懒人 16

 4种简便方法教您轻松找穴位 18

 经络按摩也要适时“偷懒” 20

第二章 轻松认识十二经脉 22

 活跃的人体十二经脉 24

 手太阴肺经——呼吸系统“晴雨表” 26

 手阳明大肠经——肠道健康的卫士 28

 足阳明胃经——人体能量来源之本 30

 足太阴脾经——脾胃之疾无所不疗 32

 手少阴心经——通心怡神的黄金之钥 34

 手太阳小肠经——头面部的保健医生 36

 足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道 38

 足少阴肾经——强肾健体的关键系统 40

 手厥阴心包经——心胸部的急救医生 42

 手少阳三焦经——健康身体的辅导员 44

 足少阳胆经——迅速行动的后勤保障 46

 足厥阴肝经——肝脏部的CEO 48

第三章 10分钟知“奇经八脉” 50

 话说奇经八脉 52

 督脉——阳脉之海 54

 任脉——阴脉之海 56

 冲脉——十二经之海 58

 带脉——健康的安全带 60

 阴维脉——轻松告别抑郁症 62

 阳维脉——伤寒杂病终结者 63

 阴跷脉——拒绝人体的冬眠 64

 阳跷脉——交通一身阴阳 65

第四章 懒人必知的60个奇效保健穴 66

 穴位按摩帮您轻松除百病 68

 足三里——第一延年益寿穴 70

 手三里——上肢运动的活力源泉 72

 肩井——缓解肩背酸痛 74

 曲池——让人心情安逸 76

 合谷——治面口疾病的全能穴 78

 内关——心脏的随身保健医生 80

 涌泉——人体第二长寿穴 82

 鱼际——解表宣肺调肠胃 84

 列缺——补肺肾之虚 86

 太白——健脾补脾要穴 88

 睛明——解除视觉疲劳 90

 攒竹——眼睛的守护神 92

 翳明——恢复视力的奇穴 94

 四白——祛风明目，美白养颜 96

 百会——低血压患者的福音 98

 风池——风之病皆收 100

 安眠——睡眠质量的保障 102

 三阴交——妇科病的万灵丹 104

 百虫窝——皮肤病的克星 106

 迎香——让鼻子畅通无阻 108

 少泽——疏通热症妙穴 110

 听宫——治耳疾要穴 112

 落枕——落枕的专属穴 114

 太冲——人体的“菊花茶” 116

 太溪——汇聚阳气保平安 118

 关元——第一性保健大穴 120

 气海——人体性命之祖 122

 神阙——人体的命门 124

 中脘——脾胃之疾，无所不疗 126

 膻中——人气之会，宽胸理气 128

 印堂——旦夕祸福有根据 130

 大敦——缓解焦躁情绪 132

 云门——排除体内浊气的窗口 134

 肩髃——预防五十肩的良穴 136

 天枢——人体营养中转站 138

 梁丘——缓解急性疼痛症 140

 丰隆——减肥不反弹 142

 内庭——人体牛黄解毒丸 144

 公孙——胸腹疾病的总管 146

 阴陵泉——排湿大穴 148

 大横——润通肠道好手 150

 极泉——轻松消除胃胀 152

 养老——晚年生活更安逸 154

 膏肓——抗击虚劳有一套 156

 天池——无负担丰胸 158

 翳风——神奇的耳朵洁净器 160

 丝竹空——美容养颜当仁不让 162

 下关——跟牙痛说再见 164

 神庭——安神醒脑不眩晕 166

 神门——治疗心慌失眠的名穴 168

 承山——小腿抽筋急救 170

 阳池——囤积和传输热能 172

 昆仑——从头到脚消疼痛 174

 照海——消除疲劳和妇科炎症 176

 复溜——瘀血炎症无处逃 178

 后溪——带您远离亚健康 180

 委中——腰背腿脚活络油 182

 人中——中风昏迷急救站 184

 少商——鼻咽道路指挥手 186

 期门——肝脏的卫士 188

第五章 懒人经络养生简易妙招 190

 健康身体从日常生活开始 192

 十指叩头可健脑 194

 按揉前额可益智 195

 面部干浴可养颜 196

 抹双柳可缓眉目疼痛 197

 熨双眼可明目 198

 运转眼球可除眼疲劳 199

 按摩耳郭益处多 200

 揉捏耳垂治头痛 201

 木夹夹耳可减肥 202

 鸣天鼓提神醒脑 203

 夹无名指治痛经 204

 揉捏鼻翼祛风寒 205

 抵腭搅舌防老年痴呆 206

 抹桥弓宁心安神 207

 摩擦项后颈不僵 208

 颈肩伸缩重塑活力 209

 屈伸转颈不做木头人 210

 摩腰脊告别白领职业病 211

 脚尖登楼梯平血压 212

 叉腰屈伸治腰肌劳损 213

 抚摩心前区强健心脏 214

 指抹肋间隙宣肺理气 215

 按摩神阙温阳益气 216

 按摩小腹燃烧脂肪 217

 缩肛可减肥健美 218

 分指梳发大补脑 219

 摩擦背腰强肾健体 220

 飞燕点水练腰肌 221

 捏拿肘臂治鼠标手 222

 髋部保健舞姿更优美 223

 鱼际擦膝保健膝关节 224

 浴中擦背治肩患 225

 撞背升起体内的朝阳 226

 金鱼游泳减脊压 227

 甩手操助长寿 228

 揉第2掌骨健全身 229

 抱膝滚腰防劳损 230

 叩指端醒脑开窍 231

 咀嚼抗衰防老 232

 毛刷刷臂止咳化痰 233

第六章 每天5分钟经络养生——八段锦234

 历史悠久的八段锦 236

 八段锦的运动要点 238

 两手托天理三焦 240

 左右开弓似射雕 242

 调理脾胃臂单举 244

 五劳七伤向后瞧 246

 摇头摆尾去心火 248

 两手攀足固腰肾 250

 攥拳怒目增气力 252

 背后七颠诸病消 254