少林无敌腿十二路谭腿是北腿的代表性武术之一。这种武技十分注重腿法，它因起腿疾速、突发迅击、刁钻诡变、弹如弹丸而得名，很早就形成了一支独立的体系。人称谭腿，也称弹腿门。由手这种武技简单实用、功架端正、伸筋柔骨，所以近代的许多拳种与传人都将它的架子引入作为基本功。

弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇，主要有两方面的原因。从套路编排来看，该套路注重下盘的基本功，动作朴实无华、舒展大方。有利于舒展筋骨，稳固下盘，形成正确的动力定型，对今后学习难度更大的拳术大有裨益(特别有利于学习北派拳术)。另外，谭腿中的左右均衡练习，有助于发展身体的协调性。从技击技术来看，该套路富于中国武术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较周全。适合于练习者在短期内提高技击水平。

引子 十二谭腿引爆功夫热

第一章 腿法根本，技出少林——谭腿神功

  手是两扇门，全凭腿打人——少林谭腿

  谭腿其他流派

第二章 少林谭腿基本功

  热身

  跳绳 跑步 马步蹲 俯卧撑 弹跳

  腿部基本功法

  基本步法 弓步 马步 仆步 歇步 虚步

  基本腿法 正踢 里合 外摆 侧踢 后撩 侧踹

  增强柔韧性的腿功 压腿 下劈腿 控腿

第三章 少林十二路谭腿绝技

  第一路——弹 正弹 上步弹 连环弹 空中双弹

  第二路——踩

  第三路——截 原地截 铲脚 高截

  第四路——蹬 原地正蹬 高蹬

  第五路——劈 原地劈 腾空劈

  第六路——挂

  第七路——撩 前撩 后撩

  第八路——扫 前扫 后扫

  第九路——鞭 前鞭（左鞭） 后鞭（右鞭） 腾空鞭

  第十路——踹 原地侧踹 上步侧踹 转身后踹 上步转身后踹 上步转腾后踹 腾空后端

  第十一路——膝 正膝 侧膝 上步膝 飞膝

  第十二路——摆 前摆 腾空后摆

  附：最佳方式——按摩 平躺 抖腿 放松腰部