爱美是女人的天性，美容更是现代女性生活中重要的环节，但如果我们不得其法而盲目从之，则会适得其反。

本书与你细说女性朋友如何解决“从内到外”以及“从外到内”的健康问题，连同“形象”都能建立“健康”格调，再加上健康的身心，走向21世纪。

我不会讲太多的开场白，但愿在这一辑“女人必读”书籍中，真实地从内到外，复又从外到内都对你有一定的帮助。

为什么我刻意地提“从内到外”和“从外到内”加以重复？

真正观人应“从内到外”，但这就必须花上一段“观察”、“接触”和“感觉”的时间。根据目前的社会节奏，这种方式已经有点“不合时宜”。事实上，目前大大小小事情，观人观物，都希望能在第一分钟“确认”，甚至不会、不去计较“后果”。

但愿我能在本系列中穿梭与你细说“从内到外”以及“从外到内”的健康问题，连同“形象”都能建立“健康”格调，再加上健康的身心，走向21世纪。

第一辑 做个实干醒目人

第二辑 扮靓新时尚

 美容的需要

 “美”的目的

 运动与美容的关系

 如何增添体态

 肥皂固体液体有分别

 “素食”与减肥

 感冒时更要注重护肤

 春天的护肤和化妆

 假期完了，怎样调节皮肤？

 不要用别人的化妆品

 假期后的皮肤护理

 谈初春护肤之道

 旅游应注意美容事

 化妆之定义和目的

 化妆之前

 关于化妆道具

 粉底的认识

 干粉的意义和用途

 修眉需知

 眼部化妆

 关于眼盖粉

 嘴唇的知识和打扮

 关于睫毛

 深浅粉底的运用

 体态与遗传

 时代感与美

 节食与减肥

 指甲的健康

 指甲的问题

 手部护理

 眼睛四周皮肤护理及保养

 如何保护眼部皮肤

 皮肤瘙痒怎么办

 健康是美的基调

 皮肤滑嫩的方法

 美容与心理修炼

 做好雨季的准备

 青春痘的成因

 关于收细毛孔

 美容刷子好用

 今日女性风范

第三辑 必须活得精彩

 意识与概念

 形象设计

 心灵之美尚存

 怎样拥有年轻人心态？

 休息很重要

 生命的活力与足球

 时装时节

 请勿忽略

 择其善者而从之

 打扮与年纪之配合

 真正滋味

 生态之美

 笑一笑

 必须活得精彩

 机遇与财富

 两种女人

 饰物与女人

 噪音

 休息与健康

 俊男美女

 女人美德一例

 阅读

 美学与人性

 反璞归真

 你如何可以赚了？

 玉手的重要

 美的尺度

 寻找自我

 美不能腻

 这一招必胜

 美容与夫妻生活

 成人教育与美容

 “心里美”是

 德行才是永恒的美

 大方得体

 美女与教养

 崇尚心性修养

 听刘培基一夕话

 权力与魅力

 谁亏了？

 一片假象

 畿如我愿

 流行与性格

 灵巧

 生活中哪有姿采？

 迎接压力与挑战

 人间图画

 真真假假

 增添姿采

 糙米饭

 角马的启示

 情绪低落与建立与自我

 “关系”

 动物世界

 创意之举

 自我衡量

 耳朵的打扮

 请加注意守则

 美林秘笈

 五颜六色

 热爱多种颜色

 颜色与品味

 颜色与美

尾声

(一)关于沐浴

不管生活在何时何地，个人卫生和公众卫生都是很重要和相互结合的。公众卫生当然是由个人卫生开始，继而由社会负责部门去统理执行的。

南方人每天的沐浴习惯是早巳形成的了，这可能基于气候影响，再加上南方人自有历史以来生活都比较富裕，拥有沐浴的条件，但北方人就未必了。北方天气在冬季大部分时间皆处于严寒，特别是在没有暖气设备的城市和落后地区，沐浴更是困难了。

基本上，我们每天必须最少沐浴一次，这不仅能清洁身体皮肤因毛孔的排泄而积聚的汗水、污垢，更可借沐浴而彻底清洁毛孔，增加全身的血液循环，促进新陈代谢，让精神得到缓舒，消除整天因工作、学习或从事活动带来的疲劳。

沐浴本来就是一种享受和身体健康的基本方法。为了使皮肤因洗澡而留下一种仿佛发自体内的幽香，我国唐代的杨贵已深知植物中的鲜花可为身体肌肤带来美妙的芳香效果。故此，每当君王赐浴华清池，她会先令宫人将大量的玫瑰花瓣放人浴水中，先将花香渗入，才将自己的身体泡在浴水里。

城市中人的家中大都有浴池，如果经济许可，亦可作杨贵纪的美妙尝试。就算偶一为之，亦快事也！

近年来，百货公司的香品部和香体品专门店都有各种各样的香浴品出售，瓶装、罐装、件装……等制成品，也有精制的花、叶、果类的于制品，令热爱沐浴享受的消费者得以从心所愿。

使用香体品沐浴乃高度的生活，享受，同时又可以避除体臭。

不过，亦有不少城市的居室仅有“浴池”设备而只能用“淋浴”。又有专家认为，浴池的享受虽好，但如果水质长时间不作更换，则很不卫生。因此，近代健康界权威人士大都提倡淋浴。淋浴是很舒服的，这种沐浴方式十分清新，每一滴洒在我们身上的水珠都是清洁的。同时，水珠打在肌肤上时，有特别的血液循环作用。如果迎头洒下，更是畅快。至于选用的水温，则因人而异。只要选上适当的沐浴露，此不失为一个健康的沐浴方式。

有人更喜欢在春、夏、秋、冬皆用冷水沐浴，如果能养成此习惯，对身体的健康会有一定的帮助。

浴后，有人习惯在身体及四肢各处洒上少许香粉末，令皮肤干爽。这个方法在春、夏两季是十分好的选择，一旦到了秋、冬，浴后最好是全身抹上滋润的香体露。

(二)口腔的卫生

口腔卫生对于个人健康和在社交场合中所引起的影响极大。

个人方面，如果口腔卫生弄不好，则直接影响肠胃。口嗅和烂牙所带来的后果难以想象，也直接影响工作、学习，甚至感情生活。

社交场合中，朋友间经常往来、交谈，如果口腔的味道令人难以忍受，又或者说话时口沫横飞，人皆讨厌。故此，我们必须早晚漱口、刷牙。经常注意口腔卫生，定期到牙医处作例行检查、治理、清洗，对保持我们的健康和形象会有关键性的帮助。

(三)指甲与趾甲

不管是高级行政人员抑或是一般的白领丽人、家庭主妇。指甲与趾甲的卫生也应同样重视。如果是专业人士如打字员、护士、美容师、教师、卫生部门人员、饮食业人士……等，对于指甲的清洁更应高度注意，同时不应涂上太艳丽或易于脱落的甲油，也不应把指甲留得太长，以免影响工作。

趾甲(即脚趾甲)的修剪也不能忽略，以免引起毛病。一旦穿上露趾的凉鞋或游泳时，趾甲没好好修剪则有碍观瞻。  (四)关于头发

发型适合与否和头发本质的健康，对于每个人的形象，不管是什么性别、年龄、职业和身份的人都有极大的影响。且看头发清洁用品、护发用品的广告，它们的市场竞争如何激烈，便可知它们在我们的生活所需品中的重要性。拥有一头健康的头发是你个人健康形象的重要条件。

请记着，头发的健康与否与每一个人的生理、精神和心理生活都有着直接的影响。

同时，一位发型师是不足够的，你应享受多位发型师为你的发型作各种各样的设计。

(五)健康、适当的坐立与举止

正确的姿势对于身体和健康形象都十分重要，因为它有助于清除疲劳，改善仪态。在每天的生活中，如果能有优雅的举止，长时间保持良好的姿势，有助预防身体不适。

经常保持有恒的轻盈运动。如仰卧起坐、缓步跑、散步、游泳等，可避免因工作或学习所带来的身体僵硬、凹背、肩部下垂等不良形体。

要时刻利用马路上停放的汽车玻璃或店铺橱窗镜子反照来改善自已的走路姿势。

当你通过锻炼获得了到良好的姿势，会带给你自信，同时令你体内的器官正常运作，达到健康之目的。

(六)健康的肤色

80年代初期，世界各地，特别是亚洲地区，爱美和时髦人士都流行“健康肤色一太阳色”。市面上好些太阳油都特别刻意加入可令肤色变成“健康”的色素(加强皮下黑色素与阳光紫外线抗衡时的分泌)。后来经过专家的警告，才知道原来皮肤的阳光下曝晒过久会引致皮肤癌。之后，女人们害怕了，男士们也害怕了。

站在美容的角度看，皮肤让阳光过分曝晒，就会令其失去大量水分，引起过早衰老、有皱纹、过敏和被烧伤。

中国女人一贯的观念是：“一白遮百丑”，所以“增白”系列的护肤产品永远都受欢迎。

请记着——

健康的肤色应该是白里透红，皮肤组织细嫩和有弹性。过于苍白的肤色会令人觉得那是“病态”。

过分让皮肤曝晒会引起不良的后果，皮肤长时间没有接触阳光却又会因为缺乏维生素D而引起不健康的状态。故此，适度的让皮肤接触阳光是好的，是需要的。

(七)健康形象，神采飞扬

足够的睡眠时间，是令你“神采飞扬”的秘诀。

由于工作、学习、运动、社交频密、精神紧张、睡眠不好……这都是都市人的病态，‘致使部分人士需要借用药物安睡。

记得在本书开始时已谈过关于睡眠的问题，但愿读者朋友记住有关睡眠的规则和注意因为睡眠而引起的正、反面影响，才可拥有健康形象，神采飞扬。

(八)建立健康的饮食习惯

饮食注意适量，营养需要均衡，勿太饥、勿太饱，匆偏食或爱吃零食，匆过分节食减肥，匆吃太多肉类食物(有关食疗及健康饮食，在以后的篇幅中我会有详细的食物)

(九)、经常作适当的运动

运动所产生的后果是人皆所知的，它能令你达到心理和生理的均衡。促进全身血液循环和心肺的正常操作。但是运动只能适度而不能过量、勉强，以免引起不良后果。  你会把以上的9点作为参考吗？

你会以它作为原则，列人生活程序应加注意的事项，然后持之以恒吗？

由于每个人的生理状态，主观和客观所引起的内在情绪未必长时间协调，故此，我们的“健康形象”仍不免在皮肤上出现各种问题，尤以面部皮肤的表现最为显著。

其实，以上各项只是因生理而引起的情形而已，一个人的健康，无论在形象或实质而言，主要是来自心理、思想、情绪、人生观。而心理、思想、情绪的高、低潮，积极或消极、人生观与生活态度……都有关系。关于以上这些，在以后的篇幅里，我会以比较有趣味和生活化的形式与你作心灵上的交流。

对人类而言，身心常是合而为一的，如果身心能够得到平衡，则心理和生理都是健康的。健康的心理或态度则又需靠自我约束、克制来培养，否则，情绪混乱或无名的愤怒、激动，随即会带来心跳加速，降低身体功能，影响脉搏的运作。心理上的沮丧也会影响生理功能的低落，减低身体对疾病的抵抗能力。P6-12

我不会讲太多的开场白，但愿在这一辑“女人必读”书籍中，真实地从内到外，复又从外到内都对你有一定的帮助。

为什么我刻意地提“从内到外”和“从外到内”加以重复？

真正观人应“从内到外”，但这就必须花上一段“观察”、“接触”和“感觉”的时间。根据目前的社会节奏，这种方式已经有点“不合时宜”。事实上，目前大大小小事情，观人观物，都希望能在第一分钟“确认”，甚至不会、不去计较“后果”。

但愿我能在本系列中穿梭与你细说“从内到外”以及“从外到内”的健康问题，连同“形象”都能建立“健康”格调，再加上健康的身心，走向21世纪。