第1章 天啊，我吃得太不健康了：照顾孩子的饮食也要照顾自己的饮食
清晨5点左右，在纽约市的家中，我的家人—丈夫、3岁的女儿和14个月大的儿子都还在睡梦中，而我已早早起床，开始了一天的准备工作。早晨为孩子们准备白天一整天所需的食物，晚上赶回家及时为他们做好晚餐，这些都是我日常生活中的一部分。
我并不太在意那么早起。说真的，我从不睡懒觉。在没有孩子前，我也通常会早点起床，跑跑步，或者悠闲地享用一杯咖啡，再投入到工作中。自从当了妈妈后，这些惬意的时光变得遥不可及。我确实还没完全准备好有孩子后要这么早起。6点半，甚至6点起床，我都可以接受，但5点多起床实在太痛苦了。
清晨5点，打开冰箱，扑面而来的亮光，如同接受审问时打在脸上的那种强烈灯光。
日复一日。
倒不是我的小儿子每天早上5点就会起床。他是早起的人，从很小的时候几乎就每天清晨6点前起床。而我就要清晨5点起床，将一切准备就绪，以便我在接下来的一天里照顾孩子的任务能够顺利完成。我通常要为孩子准备好他们在我白天工作期间的用餐，接着为晚饭做好准备，因为晚上留给我的时间很短，一回到家不久就要开饭。
想象一下这样的场景：清晨5点，我身穿睡衣，睡眼惺忪，起来做饭。我的大多数朋友都觉得非常可笑。我老公觉得最好笑的一件事是，我作为一个成家了的、独立的成年人，想要照着食谱做菜，却不知道上面说的烹饪用具是什么。我又不是《食品商店》（一个美国烹饪节目）。
实际上，我是有了孩子后才开始进一步考虑自己的饮食。过去近20年来我吃的几乎都是垃圾食品，身体没有发胖真是幸运。我每天晚上都叫外卖，很少有绿色蔬菜，主要是加奶酪的食品。（是的，我现在也不太喜欢我在20几岁时的饮食习惯。）这样的饮食习惯其实更适合相扑搏斗选手，而不是忙碌的记者。还好在仅有的几次体检中，我的身体均处于完全健康的状态。
又匆匆过了几年，结婚，生第一个孩子，生第二个孩子……我发现我的身体状态已快接近纽约市健康标准的下限。我一直未曾对自己的身体状况感到担忧，直到我生了第二个孩子后的某一天。
然而，意识到这一点也并未对我的饮食习惯产生多大改变。是的，我偶尔会在周一早上醒来下定决心这周吃色拉，但是一到周二中午，路过那些停在办公室外的美食餐车，我就抵挡不住诱惑了。在美食面前我意志比较薄弱，这是我唯一的陋习。说真的，我对此并不太担心。我觉得我的生活习惯还是较为健康的，因为我不抽烟，不服用药物，不酗酒，在大多时候我是一个模范公民。因此，我觉得我应该允许自己去吃一些自己想吃的食物，全然不在意这些垃圾食品正在逐渐地将我变成一个不健康的人—我花了很长时间才明白这个道理。
在我的小儿子威尔开始吃固体食物时，我决定不再沿用我在饮食方面所采取的这种退而求其次的方案。你知道吗？有件事让我内心觉得非常惭愧，我已经失败了一次，把我三岁大的孩子养得很挑食。我在脸书上加入的纽约市妈妈群里有人评论说：让一个三岁的孩子对水果、酸奶、花生黄油三明治和简单的意大利面产生排斥，等同于虐待孩子。
我不能再次失败。
我开始阅览各种关于婴儿营养健康方面的资料，在网上搜索婴儿食谱以寻找灵感。我访问了诸如Weelicious.com和Picky-Palate.com之类的美食网站寻求一些指导意见，在这里我找到了一些非常奇妙的方法，把蔬菜巧妙混到食物中，或做成非常可爱的样子，让孩子们忍不住放进嘴里。我参考了炒嫩蛋、杯式菜花、西兰花土豆泥、麻婆豆腐和清炒青江菜的食谱后，在接下来的每天早晨，我都将时间花费在厨房，去搅拌各种谷物，用烤箱烤制甜土豆，切割烤鸡，以及制作各种果蔬奶昔。在制作奶昔的过程中，既要确保水果本身所具有的甜度迎合孩子的口味，同时又不能完全覆盖蔬菜本身的味道，这样做才能解决孩子每顿饭挑食不吃蔬菜的问题。你知道这有多难。
P11-13
ABC新闻公司的旅行和生活方式编辑吉纳维芙·布朗觉醒了：她决定开始像照顾自己的孩子一样照顾自己。这本书是一张逃离内疚的机票，让你重新聚焦你的优先事项。
——《父母杂志》
为你鼓掌，吉纳维芙！你勇敢地告诉我们，如果没有先爱（并接受）自己，就不可能爱我们的孩子，并给我们展示了你是如何执行的。从来没有古老的谚语比这更真实，如果妈妈不开心，就没有人会开心！
——保罗·法里斯，“视野”“早安美国”的主持人，三位孩子的妈妈
在这样一个妈妈们永远觉得自己为家人做得还不够的世界里，吉纳维芙的这本书不仅缓解了妈妈的愧疚感，同时也是给妈妈的幸福和平衡指南。如果您也正在寻找一个温暖的拥抱以及在隧道尽头的灯光，这本书就是为你而写。
——艾米·斯坦福，Babble.com高级编辑
在成为一个快乐妈妈的过程中，我获益不少。其中最重要的是我有了另一个孩子。
宝宝的名字叫卢克·瑞恩·布朗，是我在成为最快乐妈妈旅程中所怀的。在我提交此书前10章内容的第二天，他来到了这个世界。我在写此文时，他刚好出生14个星期，他是个完美的人，为这个家画上了完美的句号。
我突然想到，如果没有开启这个试验，很可能就不会有卢克。你看，为什么我所做的这些调整和改变使我越来越幸福？因为我更加快乐，因为我更加平静，所以我做好准备迎接第三个宝宝。现在，他已经来到了我身边。
婴儿(小卢克)的到来让我们的生活陷入完全失控的局面。我刚刚适应了同两个孩子玩耍，现在变成三个。如果你是三兄弟之一或者有三个孩子，不止一个人会对你说，第三个孩子“都是自己长大不用人管”。在我印象中，第三个孩子属于那种随机应变的孩子，超级酷和随和。
卢克显然不具备这些特质。我可以毫不犹豫地说，照顾卢克的前14个星期远比照顾艾迪和威尔的前14个星期艰难得多。有些可能是卢克个性的问题(原来他不喜欢被放在一旁)，或者可能只是因为还有另外两个孩子需要很多关注，无法加倍关注屋里的另一个新生儿。
在我发现自己怀了卢克时，我无意中看到了一份研究报告，它第一和第二个孩子会提高父母的幸福程度，而第三个孩子无法提高父母的幸福程度。由伦敦经济学院和加拿大韦仕敦进行的一项研究发现，父母的幸福在第一个孩子出生前后一年增加，随后迅速降低，并回到有孩子前的幸福水平。
第二个孩子出生，也是如此，然而，第二个孩子出生前后所增加的幸福感大约是第一个孩子出生的一半。第三个孩子出生给父母增加的幸福程度则完全可以忽略。
好吧，我想。对于其他人可能是这样，显然，对于我们来说并不是这样。我们对第三个孩子的到来感到更加快乐！
我可以坐在这里说，14个星期后，他有一个良好的睡眠。那过去三个月呢？好吧，简直就是场风暴。
成为幸福妈妈所付出的那些努力全都抛之窗外。在卢克出生后，6个星期不能锻炼。我只吃储存食物或订购外卖。虽然，我从医院回到家只减掉几斤宝宝的体重，实际上生完卢克后，我又成功长回了5斤，我的饮食习惯再次变坏了，更不用说缺乏运动。
连睡都没睡好。12周龄睡12小时？在卢克身上并没有发生。这不完全是他的错。
我尽可能多地跟卢克待在一起，包括我们睡觉的时候。他的每一个小叹息，每一个翻身，都会弄醒我。但我不能忍受让他离开我的身边。直到卢克4个月大时，我去了儿科医生那里。我向医生描述了每天晚上发生在我们公寓里的睡眠危机。他告诉我要做两件事：让卢克离开我们的床，把他放在另一个房间，晚上只喂他一次，而不是4-5次；让他学会自己睡觉。
我在本书前面大胆地说过，如果12周睡12小时这个方法没有用，我会任由孩子哭出来。但是实际做的时候，我有一点儿心软。“他只是个孩子！”我想。然后抱着他入睡。
最后我还是采纳了医生的建议，很快，卢克从晚上7点睡到凌晨5点。
做最幸福的妈妈的原则和建议中，我最喜欢的一条就是不计任何代价也要睡好觉。现在卢克已经参加了他的第一次贝多芬小学课程，他似乎很享受这个课程，我也一样。我交了那么多新朋友，并与老朋友保持联系。我感觉到我和我的朋友时刻有联系，因为我把他们放在了优先的位置。
我花了一些时间，执行做幸福妈妈的其他原则。在运动方面，我确实履行了我的承诺——参加2016年马拉松。我进行深入的训练，为了运动我做了很多事。我变成一个更好的人，也成为一个更快乐、更富有成效、更和平的人。
而且艾迪也经常要求和我一起跑步，我们每次都一起，并在公园里玩几个适合四岁孩子的冲刺。如果我们能保持这个运动习惯，她会成长为不仅是卫生纸使用方面的专家，而且是一个跑步爱好者。
最让我惊讶的变化是：这些妈妈朋友那么快就成为我生命中如此重要的一部分。这从来没在我身上发生过。我的大学和儿时的朋友将永远是我生命中重要的一部分。但是这些妈妈朋友——也许是因为我们相似的生活环境，也许是因为我们生活在同一个街区，住得很近，或者也许是因为她们是真正美好的人——已经成为我的一个巨大的快乐来源。她们已经帮助我与孩子们释放掉一次又一次的压力。我们一起聚会，她们对我的孩子很亲切。她们会送给我礼物并在卢克出生时来拜访。她们让成为妈妈这件事变得更有乐趣。
就假期而言，我在卢克12周的时候放下卢克去度假，但我没有带走瑞安。不像那次我们带艾迪和威尔到迪士尼玩，这次我把他们留在家里，他们有他们的生活的时间。是的，我忙碌的工作值得拥有一个假期。几个星期后我就要去了。酒店已经预订，机票也买好了。我们会在那里待一个星期。我真想马上就去。
至于瑞恩，他对家人的爱让我感到惊奇。他和孩子们在一起的时候是那样的快乐。当我停止批评并开始赞美时，我看到那么多美好的事情。
我在成为最幸福的妈妈的改变过程中，学到了很多关于自己的事。其中的核心规则是：像照顾孩子一样照顾你自己。但也有一种认识，幸福不是降临到你身上的事情。这不是运气、金钱的结果，也不是我们无法控制的东西，幸福是一个选择。
艾迪现在4岁，很快就要去幼儿园。威尔也会去同一所学校。卢克现在刚刚6个月大。每当我意识到时间过得这么快就忍不住流出眼？目。现在，我仍然是他们世界的中心，我不知道这会持续多久，但在此期间，为了他们，我选择做一个幸福的妈妈。
前言 像你每天慷慨地爱你的家人一样爱自己
第一部分 爱家人，也要爱自己
第1章 天啊，我吃得太不健康了：照顾孩子的饮食也要照顾自己的饮食
第2章 你需要睡个好觉：尽可能确保有个健康的夜间休息
第3章 记得看医生：妈妈也需要体检
第4章 定期做运动：即使没有时间、金钱或兴趣，也要运动
第二部分 辣妈的理想生活
第5章 脱掉妈妈装：不要让你的着装风格落后于孩子
第6章 抽时间与朋友见面：留些时间给你自己的朋友
第7章 将孩子留在家里：偶尔放下孩子去度假
第三部分 幸福是最好的礼物
第8章 爱你身边的人：像对待孩子一样对待你的丈夫和你的家人
第9章 家庭如恩赐：感谢你所拥有的
第10章 大人也需要帮助：你是孩子的生活导师，谁又是你的生活导师
结束语
像你每天慷慨地爱你的家人一样爱自己
天下所有的妈妈都一样：为孩子们制作完美的糖霜纸杯蛋糕带到学校吃，而自己却忘了吃早餐，只能在送孩子上学的路上匆匆忙忙塞个纸杯蛋糕当早餐；我们常把孩子打扮得漂亮得体，而自己则总穿着黑色工作裤；每次孩子稍微有点不舒服我们就会带他去看医生，而自己却两年都未曾进行一次体检。
这些情况听起来是不是很熟悉？我也是这样，直到最近才做出改变。我有非常强烈的意愿去做这些“正确”的事情，因而常常疏忽了自己。
但在此我要向你们分享我近日的状况。我这个多年尝试减肥却屡屡失败的妈妈，最近竟成功地减掉了最后一次怀孕的增重，并且和丈夫及孩子们一起去度了个假。上周，还和我最好的朋友一起喝茶聊天。
你相信吗？我变得更加快乐，因而也成了一个状态更佳的妈妈。毕竟，成为一个更好的妈妈是我一直努力追求的目标。
而这其中的秘诀非常简单，那就是我不再每天将孩子置于首位。我重新审视了我对孩子的过度照顾以及对自己的疏忽大意。我突发奇想，要是我也像照顾孩子那样照顾自己，结果会怎样。
这听起来是不是有点违背常理？我以前也是这么认为的。
这是一条很漫长的路。一路上肯定会有些许挫折与失败，但也会有几分惊喜。像照顾孩子一样照顾自己——这一简单的秘诀让我现在的生活变得比以往更加理智，更加顺利，也更加快乐。
就是这样。
我并不是要妈妈疏忽自己的孩子，相反，只是换个角度去考虑自己，在考虑孩子的同时考虑一下自己的需求，如给自己足够的睡眠，留出时间与同事和朋友们来往，甚至可以培养一项新的兴趣爱好。以成为一位更好的妈妈为最终目标，让自己变得自私一点。这一次，我像每天关爱孩子那样关爱自己。这就是我所做的。(这是一条漫长而又痛苦的路，但其中又不乏一些有趣的事，我将在书中一一道来。)事情并非总能如愿，但自从我在家中小范围地开始实践这种想法后，取得了不同凡响的效果。
是的，在家中实践。这就是我想要的吗？让我来解释一下，我爱我的孩子胜过世界上的一切，这种爱或许只有我对丈夫的爱可与之相比。说真的，有时我对他们那种强烈的爱会令我更加情绪化，从而失去理智。我们都爱我们的家人，愿意为他们做一切事情，例如为他们烹制营养美食；精心安排各种聚会和丰富精彩的活动；为他们准备和细心熨烫制作精良的服装……我们会为了确保他们能够睡好觉而去做一些不寻常的事。
这一切都很美好，对我们来说也不错。我们受到了周围人的赞扬，但问题在于，当孩子吃着天然的有机食物时，而你却在车里狼吞虎咽地吃着快餐；你每个周末为孩子安排两场聚会，而自己却两个月未见最好的朋友。这有些不正常。我们需要给自己找回一些动力、一些活动、一些时间，不必时时刻刻将我们所爱的人的需求放在我们自己的需求之上。
听我说，妈妈们，将孩子放在首位是你们最不该做的事。相反，试着给自己一点点照顾和关爱，就像你每天慷慨地爱你的家人一样爱自己。打开这本书，继续看下去，我将告诉你为什么，告诉你这一具有革命性的想法对于我的健康、婚姻、友情和幸福所产生的奇迹般的效果。这一改变也让我最终成为一个更好的妈妈。
我已经开始听从我的需求。在此我要告诉你们，成为最幸福的妈妈(或者是更幸福的妈妈)的秘诀并不太尽如人意。这个秘诀听起来十分简单，只是有点违背常理，但这却是我从生活中得到的一个血的教训。
将自己置于首位，有时真的是你对孩子能做的最好的事情。
我做到了。现在我要告诉你怎么去做。你也可以做到。
世上所有的妈妈都一样。总是把孩子放在首位，时时刻刻将我们所爱的人的需求放在我们自己的需求之上，忽视了自己。但其实，将自己置于首位才是妈妈对孩子能做的最好的事。
在吉纳维芙·肖·布朗著的这本《做幸福的妈妈》中，作者提出妈妈要“像每天慷慨地爱家人一样爱自己”。她细数身边的亲子实例，从改造自己出发，从健康、饮食、出游、交往、感恩等10项简单困难的小事，改变以往的生活方式，关注自我，爱自己。她发现，关注自己的妈妈，才有可能当个更快乐、更好的母亲。而这种快乐与幸福是妈妈给家庭最好的礼物。
ABC新闻公司编辑吉纳维芙·肖·布朗，是旅游生活专家，也是3个孩子的母亲。
谈父母自我成长的书很多，但像吉纳维芙·肖·布朗在美国一发书讯、就有八家出版社要求和作者见面谈约可不常见，这本书最终Touchstone出版社以六位数美金买下北美版权。
《做幸福的妈妈》罗列十项现代母亲最缺乏的东西，从健康、睡眠到出游，作者从改造自己出发，跟着孩子一起吃宝宝食物结果减重成功的新闻影片让许多人津津乐道。她与朋友约会、参加马拉松、偶尔作些年轻人的疯狂事，到最后她理解：多点平心静气、少点压力，让孩子更开心，对自己也要好，才是好妈妈。
