鲁芳著的《治愈心理学(新编实用心理自助手册案例应用版)》是一本面向公众的心理读物，全书以大量实例来诠释现代人以及不同的社会群体所面临的各种各样的心理危机，并以一名专业心理医生的视角来向读者阐述自我面对与应对心理危机的方法，引导与帮助被心理危机困扰的人走出困境，重建健康美好的心灵家园。

心理自助可以用于情绪管理，缓解抑郁、焦虑等情绪，还包括治疗各种心理障碍，引导人们进行自我探索，通过对自己的深入了解来达到心理成长和治愈的目的。可以说，这是一门关于人类心灵的学问，在帮助人们消除心理痛苦，化解各种心理危机和创伤的同时，还会给人们带来身心的欢乐与愉悦，增强心理稳定性。

健康的心理是人生成功的基石。现代社会生活节奏加快，人与人之间的心理距离似乎越来越远，在生活突发事件甚至是灾难面前瞬间变得不堪一击。

心理自助是人们用以调节自身情绪、改善心理健康状况的行为与活动。心理自助由自我所主导，必要的时候也可以有心理专业工作者的指导和支持。它可以用于情绪管理，缓解抑郁、焦虑等情绪，还可以治疗一些心理障碍。鲁芳著的《治愈心理学(新编实用心理自助手册案例应用版)》以大量实例诠释现代人以及不同的社会群体所面临的各种各样的心理危机，并以一名专业心理医生的视角向读者阐述自我面对与应对心理危机的方法，引导与帮助被心理危机困扰的人走出困境，重建健康美好的心灵家园。

第一章 不良情绪管理

 第一节 哀伤和难过的力量

 第二节 别被焦虑和恐惧操控

 第三节 警惕无助感的侵袭

 第四节 清洗罪恶感

第二章 异常心理调适

 第一节 找到抑郁症的出路

 第二节 打破强迫症的枷锁

 第三节 破除焦虑症的魔咒

 第四节 战胜神经衰弱的良方

 第五节 走出恐惧症的地狱

第三章 人格障碍矫正

 第一节 远离强迫的痛苦

 第二节 跳出偏执的死角

 第三节 拒绝逃避的行为

 第四节 打破自恋的幻想

 第五节 制服冲动的魔鬼

第四章 生活应激事件干预

 第一节 青少年早恋心理调适

 第二节 失恋男女的情伤治愈

 第三节 婚姻解体后的心态调整

 第四节 车祸之后的精神创伤治愈

 第五节 戒除烟(酒)瘾的心理调适

 第六节 被监禁者狱中心理干预

 第七节 离退休者心理干预

第五章 亲子关系援助

 第一节 家庭暴力下的孩子

 第二节 单亲家庭里的孩子

 第三节 留守儿童缺失的心灵寄所

 第四节 独生子女的性格缺陷

 第五节 警惕青少年亲子关系紧张

第六章 灾后心理调适

 第一节 灾后常见精神创伤

 第二节 灾后心理危机干预

 第三节 儿童及青少年灾后心理救助

 第四节 灾后丧亲者的心灵重塑

第七章 生命的救赎

 第一节 摆脱抑郁并非只有自杀

 第二节 青少年为何如此不惧死亡

 第三节 大学生自杀的背后

 第四节 中国式自杀高危人群

三、强迫症患者的心理自助

1.暴露疗法。关于强迫症的治疗方式，专家给出的建议是“暴露疗法”，也就是说，患者要敢于将自己置身于自己所排斥的情境之中，然后借助这种与排斥对抗的过程来消除焦虑的情绪。比如，以上案例中的小裴，总是担心马桶上有细菌，要反复检查才能放心。在这种情况下，要想缓解这种症状，就可以用“暴露疗法”，即不检查马桶而直接坐上，看看会不会真的有细菌感染，反复尝试几次，这种情况就会得以缓解。

除此之外，还可以用想象或模拟的方式进行暴露式治疗。患者需要有坚强的意志力，迫切要求治愈的动力，在方法正确以及坚持不懈的信心与决心的前提下，有望不使用药物治疗，并且效果良好，有根治的可能性。

首先，患者直接进入一种令自己恐怖、感到焦虑的现实或模拟的场景之中，与恐怖和焦虑的对象进行正面接触；紧接着，要做到“不逃避”，坚持一段时间之后，这种恐惧感与焦虑感就会自行消退。其次，可以运用想象，在大脑中不断上演某种令自己感到极度恐惧的场面，此时还可以配合外界黑暗、恐怖声音的刺激等，以加强这种恐惧感的体验。患者在这个过程中，不管有多么焦虑和恐惧，都不能做出堵耳朵、闭眼睛、大声喊叫、反复洗涤等强迫行为。当最恐惧的事情并没有发生、形势转好后，患者的焦虑感和恐惧感也就随之消失了。在这个过程中，患者会逐渐学会控制强迫行为并逐一克服，渐渐消除由中断强迫行为所引起的心理不适症状。

在这个“暴露”的过程中，患者首先需要深刻了解自己的强迫意念和行为，并选择其中一种，仔细回顾这种强迫行为发生的全过程，尽量把自己放在这种情境之中；再想象一下自己会出现什么样的情绪反应，要如何忍耐和阻止类似的强迫行为再次出现。通过这个过程，患者可以从中找到引起自身焦虑的是强迫行为还是强迫观念。

在与强迫观念或强迫行为进行对抗时，试着和自己对话，暗示自己说：“这不是我自己，是强迫症在作祟。”当患者认识到那些强迫观念只是大脑发出的一个错误信号时，就会感觉轻松很多；同时也能找到自己一直以来摆脱不了强迫行为的根源所在。如果在“暴露”的过程中，患者感觉有困难，还可以借用转移注意力的方法，即便是短短几分钟，也会产生巨大的作用；也可以选择一种特定的行为代替强迫行为，最好是个人爱好，如跑步、听音乐等。

当然，在这个过程中，患者还可以为自己制定一系列规则，专家建议采用“15分钟法则”。也就是说，在强迫观念出现时，患者要等到15分钟之后再做反应。这里的15分钟是最后努力的结果，刚开始时可以先从5分钟做起，等待5分钟后再做强迫性行为的替代行为。训练一段时间之后，就可以延长时间，从5分钟到10分钟，再到15分钟，最后还可以变成20分钟。患者在这段时间之内可以做自己选择的强迫性行为的替代行为，只要坚决不做强迫性行为，时间会让强迫性观念和行为渐渐变弱，直到消失。

为了达到更好的治疗效果，患者还可以在该过程中记录每一次训练的成绩，对照前面看是否有进步，起到增强自信和自我督促的作用。

P32-33

健康的心理是人生成功的基石。你想知道如何为自己的心理保健吗？你想知道情绪有哪些不为人知的秘密吗？你想了解什么是异常心理及其调适方法吗？你想知道如何应对生活应激事件吗？亲子关系和孩子的心理健康有哪些关联？灾难过后如何完成心灵重建？如果你有过自杀的念头，或者你身边就有自杀倾向的人，你又该怎样去挽救宝贵的生命？当你翻开这本书时，即会找到想要的答案。真实的案例，翔实而具体的解读，这是一本适合公众阅读的实用心理自助手册。

现代社会科技迅猛发展，生活节奏加快，人际圈子逐渐缩小，人与人之间的心理距离渐行渐远……现代的都市人努力追求着优质的生活，却忽略了入的心理环境也需要优质与宁静，特别是在生活突发事件甚至是灾难面前，很多人会瞬间变得不堪一击，在很大程度上，击垮人的并非生活事件或灾难本身，而是人自身。没有坚实、稳定而健康的心理环境，人就会像一块玻璃一样，容易被外界击碎。

这是一本面向公众的心理读物，全书以大量实例来诠释现代人以及不同的社会群体所面临的各种各样的心理危机，并以一名专业心理医生的视角来向读者阐述自我面对与应对心理危机的方法，引导与帮助被心理危机困扰的人走出困境，重建健康美好的心灵家园。

心理自助是人们用以调节自身情绪、改善心理健康状况的行为与活动。与心理咨询相对而言，心理自助是由自我所主导，必要的时候也可以有心理专业工作者的指导和支持。在心理学中，就广泛意义而言，心理自助是个体有意识地借助自我调节与自我训练的形式来获得心理上的提升，而狭义上的心理自助则是通过阅读心理自助书籍、参加互助小组或接受专家的指导等方式来达到改善心理和情绪的目的。

心理自助可以用于情绪管理，缓解抑郁、焦虑等情绪，还包括治疗各种心理障碍，引导人们进行自我探索，通过对自己的深入了解来达到心理治愈和成长的目的。可以说，这是一门关于人类心灵的学问，在帮助人们消除心理痛苦，化解各种心理危机和创伤的同时，还会给人们带来身心的欢乐与愉悦，增强心理稳定性。