徐宪江著的《哈佛情绪控制课》将会使人意识到，情绪控制能力才是塑造个人魅力的关键所在。书中所提到的那些有趣的情绪控制故事和提高情绪控制力的方法让人读起来欲罢不能。与此同时，书中优美的语言更能让我们意识到，培养自己的核心能力来应对过于生硬的现实社会，无疑是让自己远离伤害、走向幸福的最佳途径。

徐宪江著的《哈佛情绪控制课》让人们从了解情绪到减弱负面情绪、培养积极先天情绪，再延伸至将情绪控制力灵活地运用到现实的工作和生活中来，使读者可以了解到，在哈佛这样一个全球驰名的高等学府中，到底在进行着怎样的情绪控制教育，而这些情绪控制教育对身在其中的莘莘学子又起到了怎样的作用。

第一章 了解才能控制

 小测试：你属于何种情绪类型？

 你所不知道的情绪力量

 远离情绪爆发的时刻

 远离过度情绪化行为

 成功者往往善于调节自我情绪

 别让情绪变成病毒

 了解个人的情感晴雨表

 认识情绪掩饰下的矛盾自我

 成熟者才能对自己的情绪负责

第二章 弱者才自卑

 小测试：你的自卑感有多强？

 不要过度敏感

 缺陷也有价值

 完美有时候并不完美

 做回本色自我

 让自己重新出发

 小人物也有大人生

 保持自己的个性

 欣赏自己，你才有未来

第三章 一意孤行必然孤单

 小测试：你是一个懂得变通的人吗？

 别让坚持沦为固执

 你的心态瓶颈在何处

 因为懂得借智，所以有张力

 别在必败的领域拼搏

 让自己拥有360度的思维

 学会变通处世

 不要迷信权威

 创新让你引领未来

第四章 挫折是上帝的礼物

 小测试：你的抗挫能力有多强？

 人生没有草稿

 永远别说自己做不到

 正视困难，才能解决困难

 面对不幸的态度

 遭遇不公，也应全力以赴

 生命低谷处才是你最可贵的所在

 批评至少让你拥有了经验

 被拒绝，先别打退堂鼓

第五章 因为畏惧，所以不能成功

 小测试：你在害怕什么？

 任何难题之下都不应逃避

 恐惧只能征服弱者

 风险有时候也代表了收益

 告别自我设限

 有时，破釜沉舟也是求生之道

 远离恐惧，有时只需要信任

 永远不要害怕改变

 你的人生由你的选择决定

第六章 别让愤怒焚毁你的生活

 小测试：你是一个容易发火的人吗？

 别让愤怒毁了你

 正视自我愤怒类型

 沟通的目的就在于听到不同的声音

 站在他人的角度想一下

 远离报复，才能美好生活

 不生气，源于冷静处理

 避免可以避免的无谓冲突

 别让他人的舌头左右你

第七章 对你的不安说晚安

 小测试：你的压力超标了吗？

 因为心理疲劳，所以活得累

 拥有坚强，才能抗争

 因为焦虑，所以痛苦

 果断才能把握未来

 别让美丽成为压力

 有关“成功焦虑症”的片刻

 99％的忧虑不会发生

 后悔，不如着手解决

第八章 控制才能更幸福

 小测试：你的自我控制力有多强？

 告别苛责，接受现实

 别让金钱拖累你

 心理暗示的神奇效力

 热忱让你可以战胜一切

 学会乐观，因为阳光总会来

 自制者自胜

 进行正确的自我定位

 坚持为你铺就成功

远离情绪爆发的时刻

著名心理学家马斯洛认为，个人健康需要满足三个标准：生活理想与现实符合、拥有足够的自我安全感、对人际关系有着良好的感受。世界卫生组织给出“健康”一词的定义是：健康不仅指没有疾病，同时还包括了身体的健康、心理的健康与良好的社会适应性。个人情绪是否健康，是衡量个人身心健康的重要标准。当你被负面情绪所控制，经常处于情绪爆发状态下时，你的身心健康便难以得到保证了。

在非洲，一群自由而又强壮的野马正在肆意地驰骋着。在悄然无息间，一只蝙蝠攀附在了一匹野马的腿上，它用尖利的牙齿将野马的皮肤咬破。当野马感觉到腿上猛然一痛时，它低下头看到自己的腿上竟然已被蝙蝠咬出了血。

野马的性格非常暴躁，在看到了红色的血液之后，便狂怒地奔跑了起来，并不断地跳跃着，希望以此可以将可恶的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠却一直死死地咬着野马的腿不肯松口，在野马奔跑的过程中，蝙蝠一直在吸血，而野马的血也越流越多。

蝙蝠在吸饱了血液之后，心满意足地离开了。而可怜的野马却因为过度激动，全身血流不断地加速，最终在暴怒中因流血过多而死亡。

在对这两种动物进行研究之后，动物学家们发现，这是一种生性嗜血的蝙蝠，它是草原野马的天敌，但是，这种蝙蝠的身躯极小，其吸血量也非常小，根本不足以将野马置于死地。真正让野马走向死亡的，其实是它的愤怒。

你是否在为野马的悲惨遭遇而叹息？但事实上，这样的情况很有可能同样发生在你的身上。现代心理学认为，人类有九种基本的情绪：愉快、兴趣、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻视与羞愧。愉快与兴趣是正面的，惊讶属于中性情绪，而剩余的六类情绪都是负面的。这一事实揭示了人类受负面情绪控制的几率更大。

由于负面情绪占据了绝大多数，因此人往往会在不知不觉的状态下进入不良情绪状态中。当你面临负面情绪时，若你不懂得及时进行缓解，此类情绪便会对你形成持久的困扰，令你无法完全地展示自我，而且所有的这些负面情绪都有可能导致多种精神疾病与生理疾病——这也意味着，若你一直处于负面情绪控制下，那么，毫无疑问，你感受愉快与兴趣的机会将会相应减少，而且，你还有可能会面临可怕的“野马结局”。

为了让自己尽量保持健康状态，我们应该尽量让自己远离情绪爆发时刻。在九大情绪中，尽量让自己多处于积极的情绪中，并从正面情绪中受益。而这也是因为情绪本身所拥有的两面性决定的，好的情绪将会令你产生积极向上的力量，令你沉着、冷静、缔造出和谐的气氛；而负面情绪则总是会让你沉溺在痛苦之中无法自拔。  亚里士多德曾言：生活的本质在于追求快乐，而让自己的人生变得快乐的途径有两种：不断地发现有限生命中的快乐时光，并增加它；发现那些令自己不快乐的时光，并尽量减少它。对于我们而言，要求自己完全自如控制负面情绪的爆发是一件非常困难的事情，但是，我们应该学会让自己努力地去尝试：

（1）将不良的情绪能量尽量发泄出去

当你悲伤、过度痛苦时，不妨大哭一场，让自己内心的痛苦得以宣泄；当你发怒时，你应该赶快离开令自己发怒的人与事，去找些其他的事情做，让自己由于盛怒而被激发的能量进一步释放出来，从而让自己的心情恢复平静。当然，过度的兴奋对身体同样无益，让自己多笑，来释放由于兴奋而积聚的能量，也是对保障个人机体能量处于平衡的不错方法。

（2）将不良睛绪进行理智的消解

想要令不良情绪消失，你首先要承认不良情绪的存在；再者，你需要对这些不良情绪的产生进行具体的分析，这样的思考会让你进一步弄清楚你在为什么而苦恼、愤怒、忧愁，并能让你确定，这些事与物是否值得你如此恼怒。有时候，你会发现，它们并不值得自己大动肝火，那么，不良的情绪自然会消解；但是，有时候，一些事情的确会令人勃然大怒，那么，你便需要寻找适当的解决方法与途径。比如，如果你因为自己没有能力做好某项工作而愤怒，你便应积极地进行自我能力的提升，让自己集中精力，将忧虑减轻，并不断地获得新的认知，直到你可以轻松地将事情做好为止。

（3）将不良情绪遗忘或者进行转移

一般情绪下，能够对自我情绪产生强烈刺激的事情往往都与个人利益有着直接的关系，想要直接将这种联系遗忘并不是一件简单的事情，但是，你完全可以通过积极的转移，让自己的思维往更有意义的方向靠拢来进行情绪调整。你可以去帮助他人，可以与朋友聊天，你还可以找有益的书来阅读。想要使自己的心思有所寄托，你便不能让自己处于精神空虚、心理空旷的状态下。而凡是那些在不良情绪产生时，迅速地将精力转移到其他方面的人，不良情绪也往往只会在他的身上存留极短的时间。

（4）采用必要的方法

自我鼓励法。你可以选择明智的思想与生活中公认的哲理来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦进行斗争，这样的方法会让你迅速感受到新的力量，并能帮助你在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你被不良情绪控制时，你可以通过“发怒只会伤害自己”一类的语言暗示，来使自我心理紧张得到有效的调整与放松，使不良情绪获得缓解。在专心、平静的情况下进行自我暗示，往往会对情绪好转大有益处。

请他人引导法。若你无法独自应对不良情绪，你可以借助于他人的疏导，主动向可以依赖的人倾诉，听取对方的意见，对自我摆脱不良情绪有极大的帮助。

P9－12

如果你对哈佛大学的历史有所了解的话，你便会发现，有8位美国总统、34位诺贝尔奖获得者、几十位的商业领袖都曾经在哈佛就读。富兰克林·罗斯福、约翰·肯尼迪、乔治·明诺特、爱德华·珀西尔、比尔·盖茨、路易斯·郭士纳……在这些耀眼的名字后面，你可以找到一个共同的特征——他们的人生都深受哈佛情绪控制课的影响。

哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80％以上是因为当事人拥有着正确的情绪，而个人技术仅占到成功因素的15％。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅是个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。

在哈佛，成绩从来不是衡量一个人的唯一重要条件，对于哈佛人而言，个人综合素质的高低才是你能否赢得他人尊重的关键所在。同样，哈佛学子在走出校园、走向真实世界后，往往是依靠自我情绪控制能力而非单纯地侧重于智商去领先于他人的。

毫无疑问，一个拥有着极高情绪控制能力的人，肯定具备极高的个人修养，而这本《哈佛情绪控制课》无疑将会使人意识到，情绪控制能力才是塑造个人魅力的关键所在。书中所提到的那些有趣的情绪控制故事和提高情绪控制力的方法让人读起来欲罢不能。与此同时，书中优美的语言更能让我们意识到，培养自己的核心能力来应对过于生硬的现实社会，无疑是让自己远离伤害、走向幸福的最佳途径。

在《哈佛情绪控制课》中，你将会了解到，情绪控制力对于成功往往有着非同寻常的作用。在这个竞争日益激烈的时代，自身是否具备高情绪控制力已经成了事业与生活能否成功的关键所在。书中对出自于哈佛大学的那些成功案例进行了分析，使并不具备高端理解能力的我们得以对情绪控制理论有所了解。而书中那些有关提升个人情绪控制力的具体方法，更能让我们对成功有一个更加正确的认识。

借助于哈佛这个高等学府的平台，我们可以了解到，情绪控制力并不是与生俱来、无法改变的。与智商这一先天性因素起到决定性作用的个人特质而言，情绪控制力更多的是靠后天的培养与训练得来的。《哈佛情绪控制课》一书让人们从了解情绪到减弱负面情绪、培养积极先天情绪，再延伸至将情绪控制力灵活地运用到现实的工作和生活中来，使读者可以了解到，在哈佛这样一个全球驰名的高等学府中，到底在进行着怎样的情绪控制教育，而这些情绪控制教育对身在其中的莘莘学子又起到了怎样的作用。

与此同时，该书还指出，情绪控制的培养是从发现自我情绪、了解情绪的双面作用入手的，在对情绪有一个大致的了解之后，我们可以逐步着手，挖掘自身的潜能、管理自我情绪，从而在人际交往、家庭生活、爱情生活与事业塑造的过程中，具体地运用个人情绪控制力。

一旦你对情绪有了一个较为透彻的理解，学会在生活的各个方面运用自我情绪控制力，你将不会再继续听任各种消极情绪的摆布，可以从容地调动自我积极情绪，并最终赢得人生中美妙的成功时刻。

若你是一个管理者，你无疑需要它来帮助你凝聚人气；若你已为人父母，你无疑需要它来指导子女；若你是一个正在困境中苦苦挣扎、渴望寻找到出路的人，你无疑需要它来照亮人生……完美的人生需要有极强的情绪控制力，也只有情绪控制力强的人才能够领悟到什么才是真正的完美人生。让我们学会活在提高自我、寻找幸福的当下中，让一切尽在自己的掌握中，聪明地工作，理智地生活，发挥个人魅力去影响他人，这就是我们要从这本书中获取的精华所在。

愿更多的人都可以借助于《哈佛情绪控制课》一书，获得更美好的人生，愿在提升情商、塑造自我的过程中，你的未来、我的未来，都有更靠近梦想的那一刻！