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书名 跟难缠的疼痛说拜拜--自我拉伸锻炼
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者
出版社 人民卫生出版社
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简介
编辑推荐

一本有治疗效果的锻炼书,疼痛治疗医生没空跟您说的,由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》统统告诉您!

为什么推荐这本书?

1.帅帅的治疗师亲自示范

2.高清解剖图告诉您被牵拉的肌肉群

3.时刻提醒您动作安全的起止位置与误区

购买理由:

1.零起步——自我检测

2.零知识——自我诊断

3.零器械——自我治疗

4.零场地——自我康复

内容推荐

由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法,主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体,以及那些喜爱运动的人群,教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉,以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。

目录

第1章 认识我们的运动系统

 1.我们的关节

 2.我们的骨骼肌

 3.形形色色的骨骼肌

 4.肌肉的血液供应

 5.肌梭和腱器

第2章 肌肉拉伸基础

 6.肌肉紧张

 7.发现肌肉紧张

 8.治疗肌肉紧张

 9.拉伸锻炼的类型

 10.肌肉拉伸的益处

 11.肌肉拉伸的效果

 12.肌肉拉伸的准备

 13.肌肉拉伸的动作

 14.正确拉伸

 15.运动前后拉伸可以预防损伤

第3章 上肢肌肉的自我拉伸

 第1节 肩关节自我拉伸

肩关节自我拉伸—1 问题:肩前、胸前疼痛不适,有时出现胸闷、乳房区域胀痛。

肩关节自我拉伸—2 问题:腰背部酸胀,尤其感觉肩后酸胀不适,抬举沉重无力。

肩关节自我拉伸—3 问题:手上举到高处拿东西肩部出现疼痛。

肩关节自我拉伸—4 问题:肩前区疼痛,不能后伸取物。

肩关节自我拉伸—5 问题:颈肩部僵硬,酸累。

肩关节自我拉伸—6 问题:肩前部或上臂疼痛。

肩关节自我拉伸—7 问题:肩前部或上臂疼痛,用手向身后拿取东西困难,需要转身才能完成。

肩关节自我拉伸—8 问题:肩前疼痛,严重者不能向患侧侧睡,外旋上臂疼痛加重。

肩关节自我拉伸—9 问题:肩后部酸重,肘关节外侧疼痛。

肩关节自我拉伸—10 问题:常见手麻,手无力,颈肩部酸累胀。

肩关节自我拉伸—11 问题:颈肩背部酸痛不适,易落枕。

 ……

第4章 下肢肌肉的自我拉伸

第5章 面颈部肌肉的自我拉伸

第6章 躯体肌肉的自我拉伸

参考文献

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更新时间:2025/4/7 6:24:22