一本有治疗效果的锻炼书,疼痛治疗医生没空跟您说的,由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》统统告诉您!
为什么推荐这本书?
1.帅帅的治疗师亲自示范
2.高清解剖图告诉您被牵拉的肌肉群
3.时刻提醒您动作安全的起止位置与误区
购买理由:
1.零起步——自我检测
2.零知识——自我诊断
3.零器械——自我治疗
4.零场地——自我康复
由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜——自我拉伸锻炼》介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法,主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体,以及那些喜爱运动的人群,教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉,以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。
第1章 认识我们的运动系统
1.我们的关节
2.我们的骨骼肌
3.形形色色的骨骼肌
4.肌肉的血液供应
5.肌梭和腱器
第2章 肌肉拉伸基础
6.肌肉紧张
7.发现肌肉紧张
8.治疗肌肉紧张
9.拉伸锻炼的类型
10.肌肉拉伸的益处
11.肌肉拉伸的效果
12.肌肉拉伸的准备
13.肌肉拉伸的动作
14.正确拉伸
15.运动前后拉伸可以预防损伤
第3章 上肢肌肉的自我拉伸
第1节 肩关节自我拉伸
肩关节自我拉伸—1 问题:肩前、胸前疼痛不适,有时出现胸闷、乳房区域胀痛。
肩关节自我拉伸—2 问题:腰背部酸胀,尤其感觉肩后酸胀不适,抬举沉重无力。
肩关节自我拉伸—3 问题:手上举到高处拿东西肩部出现疼痛。
肩关节自我拉伸—4 问题:肩前区疼痛,不能后伸取物。
肩关节自我拉伸—5 问题:颈肩部僵硬,酸累。
肩关节自我拉伸—6 问题:肩前部或上臂疼痛。
肩关节自我拉伸—7 问题:肩前部或上臂疼痛,用手向身后拿取东西困难,需要转身才能完成。
肩关节自我拉伸—8 问题:肩前疼痛,严重者不能向患侧侧睡,外旋上臂疼痛加重。
肩关节自我拉伸—9 问题:肩后部酸重,肘关节外侧疼痛。
肩关节自我拉伸—10 问题:常见手麻,手无力,颈肩部酸累胀。
肩关节自我拉伸—11 问题:颈肩背部酸痛不适,易落枕。
……
第4章 下肢肌肉的自我拉伸
第5章 面颈部肌肉的自我拉伸
第6章 躯体肌肉的自我拉伸
参考文献