糖尿病、高血压都是长期性的慢性疾病，除了积极配合药物治疗，更离不开日常生活中的保健护理，比如正确的饮食，合理的运动，借助中医按摩进行理疗等等。在日常生活中的保健护理做得好，能使药物治疗达到事半功倍的效果。田心编著的《跑赢高血压(我的身体我做主)》帮助读者持续控制和稳定血压，降低并发症风险，远离疾病伤害，提高生活质量。

Part 1 高血压防治有方法

 什么是高血压

 诱发高血压的原因有哪些

 常测血压早预防

 掌握治疗原则，对症施治

 正确用药有讲究

 饮食调养是王道

 中医降压好帮手

Part 2 降压食材大集合

 五谷杂粮

 糙米：促进血液循环，松弛紧张神经

 黑米：软化血管增强血管弹性

 小米：益气养血降血压

 黄豆：清洁血液，软化血管

 蚕豆：利尿排钠，促进血液循环

 黑豆：滋阴补肾通血管

 赤小豆：利尿解毒降血压

 绿豆：清热解毒，净化血液

 燕麦：疏通血管，利尿排钠

 荞麦：扩张和软化血管

 小麦：清热除烦，平稳血压 

 薏米：健脾祛湿降血压

 红薯：富含膳食纤维，排毒降压

 南瓜：净化血液，稳定血压

 山药，抑制胆固醇合成

 玉米：降低胆固醇，维持血管弹性

 蔬菜

 芋头：补中益气调血压

 马铃薯：利尿排钠，疏通血管

 芹菜：利尿排毒降血压

 大白菜：富含粗纤维，利尿排毒

 油菜：富含钙元素，活血降压

 黄瓜：利尿排钠，扩张毛细血管

 冬瓜：清热利尿降血压

 苦瓜：高钾低钠、清热降压

 西葫芦：利尿排钠，抗病毒

 四季豆：高钾低钠，排毒降压

 韭菜：温补肝肾，高纤降压

 菠菜：补血明目，防衰降压 

 菜花：富含类黄酮，保护血管

 圆白菜：清洁血管，净化血液

 洋葱：含有能降血压的前列腺素A

 西红柿：抗氧化，通血管

 茄子：排毒降压护血管

 苘蒿：扩张血管降血压

 莴笋：高钾低钠多纤维

 莲藕：清热除烦、养血补心

 白萝卜：清热排毒、利尿降压

 胡萝卜：富含胡萝卜素，通血管

 金针菇：减少血液中的脂类含量

 猴头菇：调节血脂通血管

 香菇：清血脂、护血管、降血压

 平菇：利尿排毒通血管

 黑木耳：高钾低钠利血管

 黄花菜：清热利尿，抗炎消肿

 竹荪：宫含营养，抗病防癌

 笋：清热利尿，排钠降压

 水果

 苹果：利尿排钠护血管

 梨：清热润肺、祛躁除烦 

 香蕉：高钾低钠，松弛神经

 柠檬：养护血管，消脂降压

 西瓜：清热解暑，利尿降血压

 火龙果：净化血液，养护血管

 葡萄：利尿排钠通血管 

 橙子：疏通血管降血压

 橘子：富含维生素C、橘皮苷，养护血管

 柚子：利尿排钠降血脂

Part 3 高血压日常护理及饮食调理

Part 4 高血压并发症的日常护理及饮食调理