刘俊秀编著的《青少年如何调控情绪心理》选取青少年易于接受、便于理解的内容，每个故事结尾都有一个“大启发”，以加深对故事思想内容的理解，并结合当前形势，告诉青少年应该怎样做，这对于他们人生观和道德观的形成，将起到潜移默化、春风化雨的作用。我们相信这些有趣的故事一定会使青少年激动、入迷。故事的情节和主人公的榜样也将会给青少年留下永不磨灭的印象，并影响终身。

《青少年如何调控情绪心理》是“青少年心理导航丛书”系列之一。

心理问题是青少年成长中需要解决的主要问题。刘俊秀编著的《青少年如何调控情绪心理》结合生动的案例。始终紧扣青少年心理发展的主线，力求解决青少年在成长过程中的一些常见心理问题，体现了科学性与思想性并举、理论性与应用性统一、可读性与实用性结合。从而对青少年健康成长有所裨益。

波动的情绪

情绪缘自认知经验

情绪反映内心世界

情绪的影响

情绪健康，身体才能健康

情绪健康有什么特点

告别沮丧情绪

消除紧张情绪

摆脱空虚心理

克服消沉情绪

自尊与尊重他人，同等重要

克服急躁情绪

避免过分内疚

改变冷漠心理

克服社交恐惧心理

控制愤怒情绪

嫉妒心理，害人害己

消除敌对情绪

战胜软弱性格

战胜自卑心理

走出孤独的世界

提高自信心，克服自卑感

世界上没有完美的人

不良情绪影响身心健康

有意识地调节不良情绪

调控情绪，改变喜怒无常

及时调整忧郁情绪

一个复读生的烦恼

注意克服心理疲劳现象

战胜挫折感

“给坏脾气灭火”的办法

不要事事追求完美

不要过分看重自己的容貌不足

长相好也会有烦恼

如何降低考试焦虑

考前调整好情绪

仅仅是落榜了，并不是天塌下来了

网络时代，不必为信息超载而忧虑

朋友之间忌争吵

书呆子”要了解人情世故

科学地选择生活中的各种刺激

解颜启齿，乐而忘忧

案例

刚上初中，贾珍就发生了很大的变化，变得妈妈都有点不认识她了。她不像以前那样活泼外向了，有的时候，她好像郁郁寡欢，心事重重。小的时候，不论学校里发生了什么，贾珍总是像“实况录像”似地在家里把学校里发生的事重演一遍。吃饭的时候，爸爸妈妈就听她不停地说呀说呀，连插话的机会都没有。可现在，贾珍不在饭桌上讲学校的事了，即使有时妈妈问起来，她也只是敷衍几句，爱理不理的样子。吃完饭，就把自己锁在她的小屋子里，在一个小本子上写啊写的。那个本子可是她的宝贝。贾珍还特意买了一把小锁把它锁在自己的抽屉内，爸爸和妈妈是难得一见的。有时写着写着，还会莫名其妙地流出几滴清泪；有时又什么也不做，就那么望着窗外呆一下午。别看贾珍在家里的话越来越少，和朋友在一起的时候可不是这样，有一次妈妈在下班的路上看到她和几个要好的“姐妹”在一起，那眉飞色舞的样子绝对是在家里看不见的……

贾珍的妈妈真的读不懂女儿，她这是怎么了？

分析

其实，贾珍的变化并没有什么值得大惊小怪的，和千万个少男少女一样，贾珍的变化只是这个年纪的青少年情绪特征的正常体现。青春时代，常常被称之为一生中的黄金季节，似乎这个时期充满愉快和幸福。但孰不知，对青年人自己而言，却是在躁动和不安中度过的。也许正是这一时期．才第一次尝到了痛苦的滋味，知道了寂寞与孤独，体会到了忧虑和不安，懂得了什么是苦闷和忧郁。青春时代，是多姿多彩的花季，也是多风多雨的季节。

在花季和雨季中，青少年的情绪也和其他心理特征一样。在成长着、发展着。虽然他们的情绪状态没有成人那样稳定和平静，但在发展的同时也显现出独特的魅力和风采。

1青少年的情绪具有不稳定的特点．经常波动。他们的情绪世界，早已不再是风平浪静的港湾，面对的是汹涌澎湃的大海。而他们自己，则像是一叶小小的扁舟，在情绪的海洋中航行，在波峰和波谷之间寻找着新的平衡。虽然此时的青少年已经有了驾驭自己的能力，但情绪的浪潮依然时起时落，高兴时欢呼雀跃，甚至惟我独尊；失败时则苦闷异常，悲观失望。有时为一点小事，或者激动，显得振奋、热情；或者动怒、怄气，与人争吵；有时又会转向反面，变得泄气、绝望。就这样，他们的情绪常常从一个极端走向另一个极端。

2情绪强烈，很容易动感情，常常被一些小事感动而引起强烈情绪反应。有的人可以因为看一场足球比赛而激动，高兴得手舞足蹈．忘乎所以；有的入因为一个眼神而动怒直至大打出手；有的人因为书中的某句话而忧愁感伤，默默泪流……心理学的研究表明，11－13岁的女孩和13～15岁的男孩的情感，最容易受刺激的影响，而且反应强烈。

随着情绪体验的产生，情绪内容的丰富，青少年的情绪也出现复杂化的特点，其表现为：一方面，情绪的延续性增加了．不再出现破涕而笑的现象，在一段时间内，或是欢乐愉快，或是安乐宁静，或是抑郁低沉。另一方面，情绪也带上了文饰的、内隐的、曲折的性质，面部表情不再是内心世界的显示器。比如，有的人对某件事感到厌烦，但出于某种原因，也可以表现得不在意，甚至表现热心；对一个人明明有好感，愿意接近，却由于自尊心或其他原因，会有意表现出冷漠的态度。

总之，青少年的情绪世界是复杂多变、丰富多彩的。有时如变幻莫测的大海，高兴时，会把你推上湍急的浪尖；忧愁时，会把你甩向急流中的波底。有时又如一块复杂难解的魔方，让你猜不透，解不开，六面体上的每个平面中，都嵌满了五颜六色的情绪方块，充满了喜怒哀乐。

人不会没有情绪，就如同人不会没有影子一样。人们有苦和乐、悲和哀、爱和恨，只有这样生活才有波澜，才丰富多彩。正是有这些情绪状态的存在，我们才不至于对什么都无动于衷、麻木不仁。生活本身并不平衡，人们总是处在荣辱得失的氛围中，你只要生活在这个世界上，经心也罢，不经心也罢，愿意也罢，不愿意也罢，荣辱得失将时刻陪伴着你，情绪也将随之产生，终将使你总是自觉不自觉地笼罩在各种情绪状态之下。

由此可见，我们的情绪，始终都存在于我们的生活中，影响着我们学习和活动的效率。可是，你知道以下问题的答案吗？

“你知道情绪的过程和意义吗？”

“你知道如何调节和控制我们的不良情绪吗？”

“你知道如何培养好情绪，过天天快乐的生活吗？”

情绪缘自认知经验

案例

曹雪芹的传世之作《红楼梦》中曾淋漓尽致地描写了各种笑的情形与姿态：贾母这边说声“请”，刘姥姥便站起身来，高声说道：“老刘，老刘，食量大似牛：吃个老母猪，不抬头！”自己却鼓着腮不语。众人先还发怔，后来一听，上上下下都哈哈大笑起来。湘云撑不住，一口饭都喷了出来；林黛玉笑岔了气，伏着桌子“嗳哟！”。宝玉早滚到贾母怀里，贾母笑着搂着宝玉叫“心肝”；王夫人笑着用手指着凤姐儿，只说不出话来；薛姨妈也撑不住，口里的茶喷了探春一裙子。探春手里的茶碗都扣在迎春身上；惜春离了坐位，拉着她的奶母叫揉一揉肠子。地下无一个不弯腰屈背，也有躲出去蹲着笑去的，也有忍着笑上来替她姐妹换衣裳的，独有凤姐鸳鸯二人撑着，还只管让刘姥姥讲下去。

曹雪芹在这一段文字中，生动描绘了人在笑时的各种体态表现。人除了有体态表情外，还有面部表情和声调表情两种形式。面部表情是由眼睛、嘴唇、眼睑和眉毛依不同位置组合决定的。如高兴时嘴角后伸、上唇提升、两眼闪光，即笑容满面；而愁苦时则眉毛紧皱、眼睑下垂、头部低垂，呼吸缓慢微弱并不时发出叹息声。声调表情是由语言的音调、音量、节奏等传递的。如悲哀时音调低、言语缓慢、语音高低差别大；愤怒时声大音高且有颤抖等。其实，人千姿百态的表情却又是复杂多变的内在情绪体验的外部表现。人类究竟有多少种不同的情绪，恐怕谁也说不清楚，但在今天，心理学家更倾向于按情绪的强度和稳定性的不同，将其划分为三种形式：心境、热情、激情。我们的心情为什么时而像平湖秋月那样安静明澈，时而像江河那样奔流澎湃，时而又像暴风骤雨那样猛烈异常？原来这就是我们情绪存在的三种不同状态。情绪按复杂性则可分为简单情绪和复杂情绪，如快乐、悲哀和恐惧，是人们最基本的原始情绪状态；而爱和恨则是复杂的情绪，爱包含着柔情和快乐的成分．恨包含着愤怒、厌恶、惧怕等成分。情绪按性质不同，又可分为肯定情绪和否定情绪……

喜、怒、哀、乐，构成了我们生活中的七彩画卷；好强、真诚、焦躁、多情、羞涩，情窦初开的季节里，忽然增加了这么多新的情绪感受，让你激动，也让你烦恼。那么，你是否知道，在我们哭哭笑笑的表情背后，情绪是如何产生的呢？

情绪源自于人的认知经验。美国心理学家沙赫特和辛格认为，认识在情绪产生中起决定作用。他们选择了两组大学生进行实验，首先为他们注射能产生情绪反应的肾上腺素，但告诉他们注射的是维生素，想研究维生素对情绪的影响。随着将一组学生置于能引起快乐反应的情境中，另一组学生则置于愤怒反应的情境中。结果发现，那些处于快乐情境的人认为自己的情绪是快乐的，而处于愤怒情境中的人则认为其情绪是愤怒的。因为两组学生注射了相同的肾上腺素，所以生理上应产生相似的反应，但实际上两组学生的情绪感受明显不同，因此可以认为是认识不同所带来的结果，即情绪的产生源自于人的认知经验。

情绪源自于人对客观事物的评价。

你还记得姜昆的相声“虎口遐想”吗？他讲述了这样的故事：星期日一青工到动物园看老虎，不小心掉入虎池，面对近在眼前的老虎，再也没有了远处观赏时的悠闲与愉快，也没有了拨开人群仔细观看的渴望，在特殊的条件下，全没了观赏的兴致，惟恐避之不及，剩下的只有恐惧了。为什么会有这样截然不同的变化呢？这就是因为人对老虎的认识发生了变化。跌入虎池后，老虎不再是供人观赏的动物，而成了吃人的野兽，这种对老虎评价的改变，则产生出了前后各异的情绪，所以说，情绪源自于人对客观事物的评价。P1－7