郑钟哲、姜勋所著的《肚腩革命》风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤，中国版《爱上女主播》男一号张赫竭力推荐，韩国最大购书网站YES242个月销量100000，史上最具有实用性的“肚腩革命”红宝书，地铁里、办公室、床上、厨房……都是革命的战场！！

郑钟哲、姜勋所著的《肚腩革命》倡导认知“肥胖不是胖，是病！”不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国著名笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造完美肌肉曲线！《肚腩革命》中他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

CHAPTER 1 不减肥就无路可退

 不要忽视身体发出的危险信号

 肥胖不是胖，是病

 不行动就不会改变

 只有妻子能够照顾丈夫的身体

 你的身体不是自己一个人的

 减肥第一步：制定目标

CHAPTER 2 减肥受难史

 我的最爱竟是减肥的敌人

 向肉食宣战

 豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感

 脂肪不会那么轻易反弹

 不要经常称体重

 不要轻信明星减肥方法

 不要再像傻瓜似的减肥！

 减掉一英寸肚腩，至少年轻五岁

CHAPTER 3 想减肚腩先换菜单

 减掉23kg的魔法食谱

 无盐减肥法，让你笑着减掉3kg

 试着亲近营养成分表

 比卡路里更重要的GI

 糖尿病人的饮食能减肚腩

 减肥挑战者的食谱

 难吃的鸡脯肉

 减肥时经常被误解的那些事

 减肥者面对聚餐的态度

CHAPTER 4 减肥的唯一办法：有氧运动

 仅凭运动不能减肥？

 走路和跑步哪个更有效？

 被誉为有氧运动的真理——PT体操

 腹部运动终结者——循环训练

 一点都不轻松的健身房运动

 CHAPTER 5 轻松打造腹部曲线

 正确的姿势塑造有气质的身姿

 在家就能做的塑身运动

 在办公室也可以做运动

CHAPTER 6 玉童子减肥成功

 身体变化的成绩单

 找回健康后的一些变化

不要忽视身体发出的危险信号

最近，我总是在相同的时间，从睡梦中惊醒。看了一眼床头的手机，又是凌晨两点半。12点左右才爬上床，居然这么早就醒了。忽然想去喝杯水，于是起身摇摇晃晃地往厨房走去，不料客厅的灯居然是开着的。灯晃得我睁不开眼睛，回头一看，却发现倚在墙边望着我的老婆。

“怎么又起来了？”

“嗯……”

“怎么会这样？难道是因为认床吗？”

“我也不知道，差不多一两个小时都要醒一次。”

“有心事吗？”

“哪来的心事，别担心了，进去睡吧。”

拍拍为我担心的老婆，把她送回卧室后，我又回到沙发上，重新躺了下来。由于我的鼾声会让孩子们睡不好觉，所以被迫搬出了卧室，这种不是分居的分居，已经有半个月了。

有些人，即使闭上眼睛数500只羊，仍然精神抖擞。但像以前的我，只要一沾枕头，就会像被打了麻醉枪的野猪一样，睡得天昏地暗。而且一旦入睡，不管电闪雷鸣，我都能继续睡下去。可现在的我，只要有一点动静，就会一下跳起来，瞪着圆眼，像家猫一样左右巡视。对我而言，这真是不可思议的事情。

男人在三十岁中期，是一个分水岭，这段期间打理好自己的身体，就能维持20岁的健壮体力。否则就会像四十多岁的人一样，变得体力不济。一直以为就算不运动，只要好好吃饭、好好休息，就能维持健康。但在三十四岁那年的夏天，我真切地感受到，自己的身体一日不如一日。

不知从何时开始，身子就像穿了淋湿雨的羽绒服，变得沉重无比，面色灰暗，甚至眼睛都因为充血而红肿起来。心想着“啊，原来这就是传说中的慢性疲劳啊。”开始去药房买从来不喝的疲劳恢复剂，但效果也只能持续一阵。雪上加霜的是，我的头盖骨像要裂开一般，剧烈的头痛总是折磨着我，最后不得不依靠镇痛剂生活。

有一天，进行完釜山的一个活动后，我为了乘坐KTx列车，在赶往火车站的途中，突然开始冒冷汗。当我还在想是怎么回事时，忽然眼前一黑，变得全身无力，像个断了线的木偶一样，跌坐在马路上。除了惊慌以外，我的意识却很清楚，但是身体，却连动动手指的力气都没有了。

好在旁边的经纪人，及时地把我拉起来，扶着我走到人比较少的地方。我独自坐在阴凉的地方发了会儿呆，才感觉恢复了一点力气。

现在想来，睡眠不足，过度的疲劳，不带止痛药就会感到不安，偶尔像漫游星际一般的晕眩等等，都是身体给我发出的紧急救援信号，而我却从没有认真地对待。

肥胖不是胖，是病

我最近因为身体的原因没心思工作，便约了好友去野外钓鱼换种心情。我们坐在水台上钓鲫鱼，一直钓到凌晨，之后我进房眯了一会。在外面摆弄鱼饵的大哥，一见到我就一脸担心地问道：

“童子，你大半夜的不呼吸，知道多吓人吗？”

“嗯？这是什么意思？”

“你这家伙，打鼾就打鼾吧，还时不时地憋几十秒的气。你老婆没告诉过你吗？赶紧去医院看看吧。”

“哎，这点小事去什么医院啊？”

“这可是很危险的，睡眠呼吸暂停综合症，很可能在睡梦中就死了。”

朋友说有可能在睡眠中死去，我立刻变得认真起来。朋友还为我举例说明，睡眠呼吸暂停综合症是个多么可怕的病症。听了之后，我突然感到非常害怕，产生了马上去医院接受检查的想法。  和定期接受健康检查的白领不同，大部分艺人都对自己的健康非常忽视。想来上次接受检查，已经是6年前的事情了。那还是在出演某个健康管理节目的时候，因为广播电台会支付费用，我才欣然去接受检查。当时所有指标都达到正常水平。

为了接受包括睡眠检查的综合健康诊断，便在家附近的综合医院住院。又是抽血，又是验尿，还在从没见过的机器前面照相，反正把自己身体的里里外外，都检查了一番。做胃镜检查的时候，我有忍不住要吐出来的感觉，痛苦得满脸泪水。到了半夜，护士在我的头上、脸上、胸上，甚至腿上，都贴上了电感应贴。想着在满身感应器的状态下睡一晚，我还隐约有些害怕。

“如果检查出患有严重的疾病该怎么办呢？”

过了一周左右，我再次去医院询问结果，坐到医生办公桌旁的椅子上，就看到桌子上的诊断结果报告书。结果比我预想的还要严重。已不是体重超重的问题，而是肥胖，这一点已预料之中，但没想到的是，出现了疑似肝病或糖尿病的症状，而且血压也偏高，现在处于必须接受进一步精密检查的状态。

像作弊的孩子一样，我偷瞄了一眼医生的诊断书，看到血常规中的几个项目，都用黄色的荧光笔做了标记。我预感到其中肯定有一些问题。果然，显示肝功能状态的伽马GTP项、总胆固醇中LDL项、空腹血糖值，已经超过了正常范围。P2-6

我想成为一个优秀的爸爸。所以一直努力去迎合孩子们的思维，也心甘情愿成为孩子的“玩具”，在旁边静静地看着孩子入睡的样子，我就会感觉很幸福。虽然这样，也不能算是个好爸爸。只有爸爸妈妈的身体健康了，孩子才能拥有真正的幸福，这个道理我到现在才明白。

很多人都以为，减肥（尤其是减掉肥肥的腹部赘肉）必须得下狠心。但比起坚强的意志，更为重要的却是动机。如果自己的腰围在90cm（男性）或者85cm（女性）以上，不要迟疑，必须赶快减掉腹部的赘肉。腹部肥胖本身就是一种疾病，甚至有研究报告称，这比癌症更难以治疗。这是不是为减腹部，提供了充分的动机呢？但要千万注意，不能仅以减轻体重为目的。否则不是被极端的减肥食谱，弄得身体出现异常；就是因为进行超负荷的运动，而闹出“乡巴佬跑马拉松”的笑话。因为韩国非常重视外表，甚至被称为是“整容之国”，所以减肥的方法也五花八门。

这些不知道有什么根据的方法，算起来居然有2000多种。再加上一些只要付钱，减个几十公斤都不成问题的，饱含商业性质的广告等，都如娱乐街的促销员一样，不断诱惑着肥胖者。

本书中并没有介绍减去腹部赘肉的惊天秘诀，也没有一吃就能变苗条的魔法食谱。因为本书旨在介绍以健康为前提，以健康为目标的减肥法，不会提供那些所谓的捷径或者秘方。我只对饮食管理的原则和运动方法进行详细介绍。在减肥的过程中，我深有体会的一句话是“身体是诚实的，汗水绝不会说谎”。

从远低于韩国男性平均水平的糟糕身体，变为后来超过平均值的健康身体。在这期间给我力量的，正是一直支持鼓励我变身的可爱老婆，以及我可爱的孩子们。身体状况改变了，对家人的想法也有了改变，对生活的态度，也变得更加认真积极。健康带给我们的礼物，远胜于那些物质的东西。

郑钟哲