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书名 心灵减压手册/青少年励志经典文库
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 (英)安妮·佩森·考尔
出版社 新世界出版社
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简介
编辑推荐

在这个忙忙碌碌、充满压力的世界上,你依然能够获得轻松和快乐。

《心灵减压手册》这本小书,会让迷茫中的你,获得一些宽慰并找到生活的本真。

在这个物欲横流的经济社会里,在我们追求成功的同时,一定不要忘记我们追求成功的目的:即让生活变得更美好,懂得关爱自己和身边的人和事物,注重心灵和精神的修炼。

我们要学会静心、养心;学会欣赏奋斗的过程;学会调整自己;更学会欣赏生活。本书由安妮·佩森·考尔著。

内容推荐

《心灵减压手册》这本书针对生活中心理压力的问题,希望通过心理、精神状态、思维模式、习惯行为等方面的调整和改变而缓解心理压力,赢得轻松心情和积极态度。全书系统、全面地介绍了不受环境影响及不受他人影响的心灵调节法,尤其对学会体悟静心、养心及学会欣赏奋斗过程等话题提出了作者独到的理解和看法;此外,本书还在学会调整自己及如何做到欣赏生活等问题上提出了具体且可操作的方法供读者选择。

《心灵减压手册》是经典励志读物,译者在此次出版过程中修订了之前翻译中的一些错误,更全面、准确地反映了原著向读者阐明的有关积极生活、实践理想、规划人生的理念,读者,特别是青少年读者、职场人士,可以通过本书了解到许多人生问题处理的思路与办法,对于现实生活有很好的指导借鉴作用。本书由安妮·佩森·考尔著。

目录

第1课 不好的习惯会造成精神紧张

第2课 女人如何远离精神紧张

第3课 劳累感来自于你做事的方式

第4课 别人不会成为你希望的样子

第5课 令人讨厌的家庭成员

第6课 易怒的丈夫

第7课 安静与长期兴奋

第8课 过度强调疲劳感

第9课 生病的原因与康复的方法

第10课 体育教育对女孩有益吗?

第11课 学会悠闲地工作

第12课 让想象给自己一个假期

第13课 邻座的女人

第14课 电话与打电话

第15课 别过多说话

第16课 不要对自己的饮食大惊小怪

第17课 照顾好你的胃

第18课 面部表情的暗示

第19课 声音的高低

第20课 惊恐是根源

第21课 不要有抵触心理

第22课 针线活中的真理

第23课 匆忙的害处

第24课 照顾病人的技巧

第25课 为什么会习惯性生病

第26课 什么使我如此紧张

第27课 积极的情绪和消极的情绪

第28课 心灵的尘埃

第29课 简单的日常生活常识

第30课 最后的建议

试读章节

许多人遭受不必要的精神紧张的痛苦,只是缺乏对其本身的了解,不知道如何调整自己,保持健康。举个例子,一位妇女已生病八年了——这八年本是她人生风华正茂之时——就是因为她自己和家人都不认识通往痊愈的正确道路。现在,她已经找到了这条道路,短短的六个月她就恢复了健康,前景一片光明。这是多么美好啊!

现在我给你讲讲她生病的经过和治愈的过程。一天晚上,她非常劳累,睡不着觉,房子里各种各样的噪音让她烦躁不安。刚阻止一种噪音,另一种噪音又响了起来。她情绪非常亢奋,对噪音异常敏感。听见的声音被她人为地夸大了,她似乎能听见各种常人根本听不见的声音,所以她痛苦不已,彻夜未眠。

由于被噪音干扰一夜未眠,第二天,她疲惫不堪,精神紧张。家人为此很担心,讨论了之后,还叫来了医生。

这位妇女整天神经紧张不安,变得很脆弱。她的兄弟姐妹们认为,她像孩子般敏感,渐渐对她也不耐烦起来,这使她更紧张不安。家里人对她的过度关心和无力的、不明智的同情,使她变得软弱、自我;对她的不了解、自私和不耐烦更使她变得精神紧张。接着,家里人对她又产生了各种各样的担忧,她自己也感到非常闹心——所有的这一切让她患上了神经衰弱。

后来她开始感觉消化不畅,胃部堵得慌,食物“消化不了”,各种神经紧张和过度疲劳的症状开始出现。于是,她的胃部消化功能开始失常。她就担心该吃什么,不该吃什么。胃部劳累过度,一些简单的食物也会让她不适。她把所有的不舒服都归咎于食物,却不是追究其真正的原因,即劳累的胃部背后的原因——精神紧张。其恶果是,一种接一种的食物因为无法下咽而中断。她开始厌烦周围任何不喜欢的事物、不喜欢的人,变得喜怒无常。她的病成了整个家庭的中心问题,家里人表现得要么过分关心,要么烦恼焦虑。

你看,她不断地加深大脑对过度疲劳的印象:首先,没睡着让她感觉闹心;然后,她对噪音感觉闹心;接着,亢奋让她彻夜难眠,于是她就感觉到沮丧;后来,她对自己和周围的人产生了抵触情绪和恼怒。这位妇女自己以及其周围的人一直反复讲述精神疾病的事情,让她刻骨铭心,以至她的余生都深陷其中,不能自拔。如同创伤一样,希望它痊愈,就不停地挠它,其结果恰恰相反。妇女也许有世界上最健康的血液,但如果自己弄破了皮肤,就抓挠伤口,或者在伤口上撒上盐。这么做,伤口永远不会愈合。

现在,讲讲这个妇女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常简单的放松锻炼,尽可能放松地、慢慢地抬起胳膊,然后举起手,伸展,放松手指,然后用力地放下双手和前臂,让它们先是缓缓下垂,然后全力加快速度。她试着像婴儿睡觉那样闭上眼睛,长长地、缓缓地、平静地呼吸。诸如此类的锻炼加深了她对静心放松的印象。这样,她就可以很敏锐地认识到不必要的精神紧张。

她对噪音感觉闹心时,能很容易感到自己的身体变得僵直、紧张。做完放松锻炼,她感觉心静了。但如果发生了不顺心的事情,或者有人说了违背她心思的话,眨眼之间,所有锻炼的成效会马上消失殆尽,她又变得紧张不安,烦躁易怒。

不久她认识到,如果想痊愈,就必须克服身体紧张的坏习惯。她还认识到更重要的一点——远远比第一点重要——她必须弄清楚紧张的原因,否则她永远不会痊愈。后来她发现,一切的罪魁祸首是她对噪音的怨恨心理和抵触情绪,还包括对环境、人和所有使她“精神紧张”的事物。

P4-7

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更新时间:2025/4/23 14:08:35