我们细心呵护自己的心灵，相信生活会一天比一天美好；若人生需要精彩，心灵的腱康绝不可忽视，让“品质生活，从心开始”系列为你带来新鲜空气，让心灵自由呼吸吧！

《读懂你的心》(作者克里斯多夫·柯特曼、哈罗德·辛尼茨基)是该系列之一，讲解我们存在的心理状况，剖析日常最普遍的情绪，并给出最合理的解决方法和巩固练习。

《读懂你的心》(作者克里斯多夫·柯特曼、哈罗德·辛尼茨基)是“品质生活，从心开始”系列之一，讲解我们存在的心理状况，剖析日常最普遍的情绪，并给出最合理的解决方法和巩固练习。

《读懂你的心》共分为情绪不是神秘来客，我们能够识别并了解它；如果不能正视内心的破坏性情绪，就会伤害自己；十条箴言融会贯通，为你带来健康心灵等十一章内容。

绪论

第一章 情绪不是神秘来客，我们能够识别并了解它

第二章 转变想法，倾诉心声，就能够改变强迫行为

第三章 每一种行为都有其潜在目的，而且往往与我们的所想大相径庭

第四章 如果不能正视内心的破坏性情绪，就会伤害自己

第五章 所有行为都必须得到自我许可，因此我们必须要清楚自己允许自己做些什么

第六章 情感能量是有限的，需要合理分配，而不是浪费在空想、担忧和抱怨上

第七章 良好人际关系的维持依赖于自我赋能，而不是赋能他人

第八章 自我界限使我们免遭拒绝、侮辱和威胁

第九章 信任他人，让他们做好自己，而不是成为你所希望的样子

第十章 时间不能治愈所有伤痛：只有学会释放，我们才能治愈自己

第十一章 十条箴言融会贯通，为你带来健康心灵

想一想，你是否能够像了解你的思想一样了解自己的情感。设想一下，如果你能控制情绪，而非让情绪左右你，那么你的生活会是什么样子。不让自己沉浸在忧思中。而是找到触发忧思的具体缘由；从不对自己所爱的人或老板大发雷霆，大吼大叫，而是在发脾气前有所警觉，尽量克制。你可以保护自己不受到消极情绪的伤害，可以充分体验到积极的情绪。这些都能做到吗？事实上，这些不仅是可制的，而且只要投入一点精力，就完全能实现。这并不需要进行多年的心理治疗。了解了情感的源头、含义和生理机制，就能更有力地去控制情感，从而过上更充实的生活。

我们来看一下杰瑞的例子。他的脾气十分糟糕，动不动就勃然大怒。这种愤怒的情绪毁掉了他的婚姻，破坏了他与孩子的关系，并使他丢掉了两份工作。杰瑞在43岁时终于向愤怒屈服了。他实在弄不明白自己为什么总是会怒不可遏，也希望能够做些什么来改掉暴怒的情绪，但他还是认为“我就是这个样子的”。其实杰瑞完全可以不用这个样子。如果他能找到令他发怒的原因，就很有可能控制住情绪，不让消极的情绪对他的生活造成更多的破坏。而且，控制住情绪至少可以对已经造成的伤害进行一些弥补和修复。

我们暂时先不谈杰瑞的事，来谈谈汽车吧。汽车制造商认为，如果我们了解汽车部件的运作模式，我们的驾驶感受就会显著提高。因此，汽车制造公司会为消费者提供一份讲解汽车部件工作细节的手册。我们可能不会逐字逐页地看，因为我们很可能已经从其他车辆了解到一些细节问题，但是我们会对那些新增的、不熟悉的功能感到好奇，想知道它们是如何运作的。也许这是第一辆带有防抱死制动系统的汽车，我们便知道了在光滑的路面上，不必猛踩刹车来有效制动，只需用适当的力量轻踩一下刹车就好。同样地，要控制情绪，我们无须像心理医生一样了解人的情绪，只要了解其中一方面就会令我们受益颇多。

M．斯科特·派克在他的经典作品《少有人走的路》中说道：“情感是奴隶，而我们是情感的主人。”你很可能没有过类似经历，也没有读过这本书，但你仍然可以成为情感的主人。情感并没有那么复杂，要了解它的运作方式，你完全不必成为像弗洛伊德那样的心理学大师。了解情感的第一步，就是要知道关于情感的五个简单秘密：

·所有情感都是我们思想的真实表达

·情感通常是由我们的思想、态度及信念产生

·对于投入越多的事，我们越容易情绪化

·情感传达我们对现实的感知

·情感通过三种不同的方式体现出来

下面，我们将逐一讨论这五条心理学智语。所有情感都是我们思想的真实表达

每种情感都可以归因于我们对待现实的方式。作为心理医生，治疗有过创伤经历和受虐经历的患者时，我们会经常听到成年监护人对儿童性虐待的故事。尽管没有亲身经历过这些，但听到病人详细描述他们受所信赖的成年人虐待时，我们的心理和情感都会发生变化。我们可能会气得咬牙切齿，紧握拳头，火冒三丈。这种愤怒的情绪就是我们思想的真实表达。当成人利用他们的地位来虐待孩子时，我们意识到孩子的权利受到了严重侵犯，因此我们的愤怒情绪与对虐待的见解和看法有关。愤怒的情绪源于我们是怎样的人，不论是作为普通人还是心理学家。

查尔斯是一名退休内科医生，在85岁时成了我的患者。这位善良而富有同情心的绅士有着睿智而迷人的微笑，他向我们讲述了他在美国乡村50多年来担任全科医师的故事。查尔斯总是用“可爱的”来形容人，他会说“他是一个可爱的家伙”或者“她是一名可爱的女子”。想一下，他为什么要用这个词。他之所以发现每个人都那么可爱，是因为他自己很有爱心。查尔斯对待所有人的那种温暖且富于同情心的情感就是他内心想法的真实表达。  现在，想一想你开车时的感觉。你可能格外小心，遵守每个交通标志和信号，给其他机动车让路等，来避免潜在危险。或者你是另外一种人，处于另一种情绪当中。你把马路当成跑道来驾驶，不断加速。再或者你是个有着强烈控制欲的司机，当别人挡了你的路或者你认为前方车辆行进速度太慢时，就会生气。再来想想面对黄灯时的感受吧。如果你是前面说的第一种司机，就会小心驶过；是第二种司机则会觉得这是一种刺激，因此备感兴奋；是第三种司机则会感到沮丧和愤怒。那么，这个信号灯就能直接反映出你的情感。你可以通过这些信号来弄明白情绪是如何由心态产生的。情感通常是由我们的思想、态度及信念产生

一个男人躺在人行道上熟睡，身体一半在纸箱里，一半在外面，头枕在穿有法兰绒衬衫的胳膊上，口水流到了袖子上。这时，有四个行人走过。第一个行人注意到了这个熟睡男人的可怜处境，却移开了目光。心想：“我什么都没看见。”然后继续晨练，不再去想。第二个行人用他眼角的余光瞟到了那个人，自言自语道：“瞧，若非上帝眷顾，我恐怕也难幸免。如果那时我仍无休止地派对狂欢的话，现在躺在那儿的人很可能就是我了。我要感谢的太多啦！”然后他径直去上班，并为纸箱里那个不幸的人默默祈祷。面对这个熟睡的人，第三个行人则有截然不同的反应。他默默地在心里嘀咕：“正是像他这样懒惰无用的、在街头酣睡的流浪汉，让我们的国家日渐衰落。我在拼命工作。正正当当地谋生，我的税款却用来供养他这样的人。他就没有半点自尊吗？”第四个行人一看到这个熟睡的人，目光中就充满恐惧。当他走向那位无家可归的人时，心想：“噢，可怜的人啊！”他查看那个人是否还活着，心想他会不会受不了这么恶劣的天气，想着自己能为他做点什么。最终，他决定让他继续睡，然后轻轻地把20美元放到那个人的衬衫衣兜里。一整天他都在为那个人祈祷。那个熟睡的人那深深忧愁的形象，永久地印在他脑海里，不时向他提醒着那些不幸之人的处境。

对同样一个熟睡的人，每个路人投射出各自的思想、态度和信念。每个人都彼此不同，有着不同的世界观，使得他们对那个露宿街头的人抱有不同的看法。他们的感知就是他们所看到的现实，每个人都是如此。感知、思想、态度和信仰在产生情感时比现实本身更为重要。因此，不要误以为你的情感来自某些情境、某段经历或某些人。正如威廉·莎士比亚所说：“事情本无好坏之分，关键在于你怎么想。”比莎士比亚还要早几千年的所罗门王在《圣经》箴言篇沉思自语：“他心里怎样思量，他为人就是这样。”后来，哲学家埃皮克提图写道：“我们并不是被某个事件所困扰，而是被自己对于这个事件的看法所困扰。”

来看看《犹太人的智慧书》(黑狗和利文赛尔出版社，2000)里的故事吧。赛蒂的丈夫杰克，几个月来不时陷入昏迷，他忠实的妻子日夜守候在他的床边。一天夜里，杰克醒来，示意她靠近一点，说道：“亲爱的赛蒂，在我身处逆境时，你一直陪在我身边。我被解雇时，你在我身边给我支持；我生意失败时，你也在我身边；我遭到枪击时，你还在我身边；我们失去房子时，你也在我身边；我生病了，你依然守候在我身边。赛蒂，你知道吗？”“亲爱的，什么？”赛蒂温柔地轻声问道。“我觉得你很不幸。”杰克的情感源自对现实的感知，而不是来自于事实或者处境。

人的感知比事实本身更能控制人的情感。比如，若我们觉得爱人正在欺骗我们。这种感知会令我们生气、悲伤等。其实爱人并没有欺骗我们，我们只是做了一个错误的猜测，而这些都无关紧要。同样，若爱人确实正在欺骗我们，我们却不知道，可能我们还会感到非常幸福。这些例子再一次证明感知影响着我们的情感。P7-11

现代社会快节奏的生活让我们很少有时间停下脚步关注一下自己的心理，殊不知，在忙碌之间，心灵或许已经缺失了该有的滋养，等我们发觉问题存在时它已经枯萎不堪。也许，从现在开始，我们就该让脚步慢一些，关注自己多一些，而“品质生活，从心开始”或许能在这个过程中起到些作用吧。

看到这套书是在国外的亚马逊网站上。我首先被它的封面吸引，淡雅、清新，一眼看去就自觉内心迎来平静和安逸，浏览了内容简介和样张，发现封面的吸引力竟远不及内文的丰富，然后中文的系列名字——“品质生活，从心开始”——立刻呈现在我的脑海中。这就是我们现代人所需要的生活，从心开始，不管过去怎样，让我们从现在开始，重新营造高品质的生活和充实的人生。

《365贴心灵良方》为我们提供每天的贴心呵护，让心灵得到宽慰和启发，给予希望和灵感。

《献给心灵的101项锻炼》帮助我们给心灵做运动，实实在在地让我们打造最坚强、最积极乐观的心理状态，远离心理亚健康。

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《心想事成的秘诀》教会我们倾听自己内心最真实的呐喊，了解自己最真实的渴望：身体健康、学业顺利、事业有成、爱情甜蜜、好友常伴……如书所示，一切都能心想事成。

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