《与其自寻烦恼不如快乐当下》是以作者（雷鸣）工作中（作者系吉林人民广播电台心理谈话节目的主持人了，同时也是一名心理咨询师）众多来访者的案例为素材，分十一个章节，归纳剖析现代人不快乐的肇因。并从心理学及心灵成长的角度给出建议。《与其自寻烦恼不如快乐当下》给供相关学者参考阅读。

人生的局限，常常都在自己之内。快乐，从来就不在当下之外。你是否也渴望从颠倒梦想的世界里醒过来。历经痛苦，只是我们找回自己的开始……

《与其自寻烦恼不如快乐当下》作者（雷鸣）从比较、抱怨、贪婪、妄想、自卑、依赖、忧郁、宽恕、焦虑等角度通过具体的事例和生动的故事分析了人们为什么会自寻烦恼，为什么会不快乐。

看懂了《与其自寻烦恼不如快乐当下》这本书，你就会明白为什么“与其自寻烦恼，不如快乐当下”。

比较

幸福是个比较级

独一无二

不比较地成长

虚假的力量

活出个样子给别人

我是谁

集体麻痹

替别人痛苦，也是一场绑架

同性恋

走婚族

真正的自爱之旅

滑稽小丑

宁要真的丑 不要假的美

抱怨

为什么爱上抱怨

被放逐的抱怨者

我是正确的

成长课题

路怒族

真的很没趣

转化的力量

未修订的人生地图

死心眼儿的导航

吾爱吾师，吾更爱真理

真理是怀疑的影子

愚蠢的问题？

极限的阈界

穷人的思维

懒惰

无能者无所求

局限

未统和的善恶观

世界不是要你变得更对

和尚下地狱 屠夫上天堂

不合理信念

恐婚

当温柔成为“变态”

人格面具

未成长好的自己

补偿

退行

智慧的心

找个人为我的过错买单

停止成长的子人格

如何改变旧有的障碍性习惯

贪婪

七宗罪

贪心不足

可怕的敌人

有钱了为什么还不快乐

脱钩的鱼最大

幸福感

选择性痛苦

遮

妄想

最重要的事

作何选择

头脑的世界

小我

“无添加”的快乐

问题不是用来想的

自卑

我还不成

自卑的理由

只少了一份快乐

自卑情结

你若盛开 蝴蝶自来

矛盾的“自我原谅”

你是你自己的敌人

被夸张的“自尊”

炫耀——张牙舞爪的自卑

为什么爱上炫耀

依赖

你要为我负责

健康的关系

孤独不等于寂寞

爱与被爱

给自己留点位置

失控的依赖

分离焦虑

选择控

选择之所以难，是因为放弃太难

忧郁

闭门忧虑

有那么抑郁吗

这还不是抑郁？

来自过去的邀请

过去

疗愈过去

何时吹响集结的号角

买椟还珠

沉没成本

别让这个世界改变你的微笑

宽恕

先宽恕自己

坏了的时钟也有对的时间

恨别人，就是恨自己

移山大法

最爱的人伤害我最深

带刺包扎

吾爱真理，吾更爱圆融

臣服

我爱你

输赢

焦虑

正视焦虑

为所当为

压抑

被压抑的恐惧

存在的焦虑

未知死，焉知生

接受死亡

活着，按天过

在时间里旅行

顺其自然

国王与死神

阴暗与阳光

葡萄先吃哪一颗

透支痛苦

不是要消灭痛苦 而是超越

找回自己：人生最重要的事

留白

心灵小语

幸福是个比较级

只有拥有比较后的优越感，才能获得幸福感。这是我们许多人关于幸福的悖谬与迷思。

年终A君发了年终奖八千元，甚是欢喜。回家的路上美滋滋地盘算：给老婆买个礼物，给自己换双鞋……这时，电话响了，好友B君打来的：“喂，晚上吃饭啊！我请客。今儿特高兴！我们公司发了三万元的红包……”

后面的话，A君没太听清。但他分明感觉到一分钟前的幸福感正在快速消失。支吾了几句谎称有约之后，A君讪讪地回家了。本打算买的礼物和鞋子也省了。

发生了什么呢？为什么一分钟的时间，B君并没有打劫A君，只是分享了一下自己的喜悦，却使得A君南天堂坠至地狱呢？

答案显而易见。

我们大多数人的幸福感，似乎都是比较级——总要有人垫底才感觉得到。就像电影里的台词：“我正饿着，你手里拿着肉包子，那么你就比我幸福；你正内急，就一个茅坑，我蹲占了，那么我就比你幸福……”

前面提到的A君，看起来，他的幸福感不只在于老板发了多少年终奖，而更在于是否比B君等身边相似职位的人发得多。更进一步讲，要比别人多，才更值得幸福和庆祝。

我在节目里经常这样开玩笑：人生有两教（较）不能信。一个是比较，一个是计较。因为这两个“较”（教）是邪教！谁信了它们谁痛苦。

生活中，很多朋友都长久地活在与他人的对比当中，且乐此不疲：谁谁谁有几套房子，谁谁谁又换了台什么车，谁谁谁竞聘成功了……显然这是一场竞技项目，从起点开始，每走一步，都要瞄着旁边的竞争者。“优先”成为了我们的唯一目标。当别人比我们快时，我们拼命追赶，一次次地冲击生理的极限，只为可以优先。为什么有时亚军的速度只比冠军慢了0．01秒，幸福感却天壤之别？因为还差一个人，使得亚军没有最优先。而更多的鲜花、掌声、奖金的确涌向了冠军……所以，大多职业运动员的梦想只有金牌，而非奖牌，更不是挂在嘴上的“超越自我”。

若人生是一块竞技场，你的目标是什么呢？

别想了！这个前提便是火坑。每每在某些自诩“励志”的书籍或文章中看见“在人生的竞技场上……”这句话我就升起一股莫名的担忧。奥林匹克的竞技目的是为了找出谁“更高、更快、更强”，人生的意义亦是如此？

问题是我们实在放不下优越于他人所带来的快感。那感觉太好了！“看，我比你强！”“看啊，我比他牛！”多少次午夜梦回我们振臂高呼：“我是最棒的！我是希瑞——”当然，梦醒后我们又忙不迭地投入到追赶他人的洪流中。

比较的人生，有这么几个问题值得探讨：

一、你是要比身边的张三李四强，还是要比所有人强？

有朋友说了：“我不可能比所有人强，我只需比张三李四强就oK了。”

但问题来了：你不比张三李四强时，你有目标；可一旦达成目标，就真的修得大圆满的心境和满足吗？

新任务接踵而至，张三李四虽不在话下了，可丁五马六还在前面呢！

你看，嘴上说不想强过全世界，实际上呢？超越了谁都不是终点。

二、世界之所以斑斓，是因造物主赋予个体的相异性。

我们不去探究如果数据库足够大，究竟有没有两片叶子相同。但在地球村的60亿人里，没有任何两个人是相同的，更没有任何两个人的资源是完全相同的。同卵双胞胎也不可以。既然每个人的资源是不同的，是否说明“比较”从一开始就失去了公平？我们常听说：人生而不平等。这是事实。因为人生而不同。

既然“不同”是我们的特性，那么“比较”岂不成了人类活动最大的荒唐？

三、人生不必比较，这个话题其实也没什么争议。但重点在于：知道不等于做到。就像明知道吸烟有害健康，仍然嘴吞不辍；知道少饮酒为妙，不也还是经常酩酊大醉？

这世间许多事情都不是能与不能的问题，而是愿意与不愿意的问题。为什么明知山有虎偏向虎山行？皆因通过比较而来的优越感立竿见影。自顾自地成长哪有什么快感可言？先比之而后快！

那真的只能算是“快感”。因比较而来的优越感简直是太短暂了。前一分钟你还在为比过了张三而沾沾自喜，后一分钟就可能因较之李四远远不如而黯然神伤。P4－6

我们中的很多人，终其一生，都在找寻生命的终极意义。

渴望从颠倒梦想的世界里醒过来，找回真正的自己。

历经痛苦，是我们找回自己的开始。

因为我们往往是通过一个事物的反面来认识事物本身。没有丑，无所谓美；没有邪恶，无从彰显善良；恰似没有苦痛，便没有喜乐。

所以痛苦有意义。但遗憾的是，我们大多的状态是：要么不接纳痛苦，使之发挥不了它的积极意义；要么自寻烦恼，使之变得既刻意又纷繁复杂。

我们90％的烦恼都是自我造作的结果。比较、强求、依赖、贪婪、无明的妄想、思想的禁锢、小我的阈限……使得我们步步惊魂、举步维艰。大量的生命力纠缠其中，疲于各种应对。没有定力，更没有根。在苦海里，头出头没。

人，为什么会自寻烦恼？因为无明。“无明”与“失明”不是一回事。“失明”是压根就看不见；而“无明”是睁着眼睛却看不见，视而不见。无明的痛苦，便是苦痛着却意识不到这份痛苦其实与他人无关。所以，尽管痛苦有意义，但无明却使之离觉悟更远。

曾有人问我：每天那么多人向你倾倒情绪的垃圾，你的个人生活是否被消极影响了呢？我说：奇怪的是，泡在来访者各种苦水里久了，最先受益的反倒是我。坦白讲，我的听众及来访者所经历的痛苦，我虽不曾一一亲历，但我可以感同身受。甚至可以说，这当中的大部分也在我身上存在或存在过。只是，易装易容，变换了另外的形式。这使得我生出了更清醒的觉察，以及对成熟喜悦更深的理解。

2008年初，我在电台开办了一档心理谈话节目《雷鸣有话说》—以热线问答的方式回答听众们有关家庭、婚姻、亲子、职场、心理等方面的困惑和疑问。前一段时间需要写一份报告，对近6年来的热线记录做了个统计，结果我震惊地发现：6年间我总共接听的电话，已逾两万次。我对这两万多次的热线记录最深刻的感觉有两个：一是信念、价值等认知的局限；二是强求与执着。要么被炽盛的欲望牵引着东突西撞，要么画地为牢把自己囚禁在无明的桎梏里自寻烦恼。

当下是什么？便是此时此刻。生命的一切真相都在此时此刻，也只在此时此刻。你不与真相在一起，便活在颠倒梦想里。

这本书的素材多是来自我的听众及来访者诉说的“我为什么不快乐”。把这些困惑和疑问归纳起来，浅尝辄止地谈一点我的收获和理解，便是这本书的初衷。

在这里，衷心感谢我的听众和来访者们。谢谢你们的信任，谢谢你们的分享，谢谢你们让我成长。

感谢我的老师刘军谊教授、赵会华博士一直以来对我的教导和帮助。

感谢我的家人，特别是我的妻子及可爱的女儿。谢谢你们的爱与陪伴，让我的快乐如此明显。