科学保健，让中老年人的长寿愿望简单易行，中老年人保健，是身体与心理健康的统一，顺利度过更年期，让保健事半功倍，和谐婚姻，健康长寿的必要要素。

想要父母健康长寿？陶红亮主编的《子女关爱父母健康枕边书》是你的最佳选择！

本书从饮食、睡眠、运动、心理、婚姻等方面讲述了中老年人的保

健常识，简洁明了，经济实用。

陶红亮主编的《子女关爱父母健康枕边书》是一本为中老年朋友带来健康、幸福的书，它旨在帮助中老年树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会中老年朋友如何预防和应对疾病的困扰。

生活中，很多中老年人由于各种各样的原因而忽略了对自身的关爱。这本书为中老年朋友介绍了从身到心的健康原则，以及生活中各个方面的健康策略，让他们在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。谁说鱼和熊掌不可兼得？这本忠实的健康指南会让中老年朋友体会到双重收获的喜悦。

《子女关爱父母健康枕边书》是年轻人孝敬父母的最好礼物。

Chapter 1 饮食营养——饮食决定健康

 一年养生始于春季

 在炎热中给自己一份淡定与健康

 在天干物燥中保持一份清爽

 慢慢寒冬，聚集阳气最重要

 健康的饮食有“秩序”

 以蜜代糖——甜甜蜜蜜的保健

 健康的身体用健康的花生油

 水是生命之源

 科学补充维生素让您更健康

 带馅的食物更适合中老年人

 吃粥不是养生之道

 远离十类食品更健康

 节食，不是减肥的唯一途径

 吃水果，没有想象中的那么简单

 猪蹄让您更年轻

 牛奶不是随便就能喝的

 蔬菜抗癌让中老年人更健康

Chapter 2 睡眠养生——睡眠与寿命

 中老年人的睡眠应注意什么

 中老年人睡眠时间短，起夜

 足浴，良好睡眠从脚做起

 中老年人睡眠时间有讲究

 提高午睡质量很重要

 要想睡得好，正确姿势少不了

 食物催眠，经济又健康

 自我按摩远离失眠

 赖床5分钟不是错

 晨练后千万不要睡“回笼觉”

 中老年人选择枕头有讲究

 打鼾会加速衰老

 好被褥带来好睡眠

 秋冬睡眠可适当补充维生素

Chapter 3 运动养生——适量锻炼抗衰老

 中老年人锻炼讲究科学

 太极拳丰富中老人生活

 中老年人压腿不宜超过45°

 适合中老年人的球类运动

 舞动中老年人的健康与美丽

 中老年人行走锻炼首选交替走

 强身健体的“健肺操”

 中老年人“五脏”健身

 中老年人健脑的小动作

 适合中老年人的健身操

 中老年人散步姿势

 中老年人多运动保养腿脚

 中老年人运动要偷点懒

 中老年人可“踢”出健康好关节

 “抖”法锻炼适宜中老年人

Chapter 4 健康习惯——健康来自于良好的生活习惯

 吃早餐，要科学

 少说慢食更健康

 勿食剩饭剩菜

 中老年人天热别少吃

 中老年人晨练的科学

 假牙的护理

 卧室窗帘的选择有学问

 中老年人睡姿很重要

 中老年人起床不宜快

 中老年人泡脚的科学

 冬季中老年人最好少喝茶

 “老来俏”有益身心健康

 中老年人长期染发易诱发癌症

 冬天养生注意顺时令

Chapter 5 延年益寿一生命掌握在自己手中

 延年益寿重在自我调节

 大脑保健最重要

 中老年人想长寿常吃葡萄干

 中老年人长寿四秘诀

 学好闭目养生法

 中老年人养生有“七趣”

 中老年人长寿“十忌”

 中年限食可长寿

 每天必吃的长寿食品

 会呼吸更长寿

 长寿人群具备的十种特征

Chapter 6 心理保健—一安度健康幸福的晚年

 顺利过好离退休关

 适当“服老”有益健康

 重视情绪锻炼

 发怒是典型的慢性自杀

 远离老年抑郁，警惕性情突变

 正确对待心理疾病

 保持一颗孩童的心

 和年轻人交朋友

 “笑”是抗衰老的特效药

 宽容是不生病的药方

 积极乐观更长寿

 做一个快乐而时尚的中老年人

 幽默是一种大境界

 正确看待亲友的离去

 抛弃固执，收获快乐

 糊涂是一种大智慧

Chapter 7 更年期——悉心保健巧度更年期

 不可忽视的女性更年期

 更年期综合征与神经衰弱

 绝经后要预防哪些疾病

 更年期妇女为什么容易发胖

 更年期如何自我保健

 更年期保健的重点

 更年期女性护好脚治疗失眠

 更年期高血压饮食调理

 女性更年期要做哪些检查

 女性更年期的瘙痒与皮肤养护

 更年期女性也可以漂亮

 有助更年期女性瘦身的饮食

 应对更年期“冷嘲”

 更年期女性如何进行心理保健

 更年期女性在饮食上有何禁忌

Chapter 8 美满婚姻——婚姻和谐益身心

 中老年夫妻必知几大相处之道

 情人节不只属于年轻人

 中老年人再婚对身心有好处

 黄昏之恋亦芬芳

 婚姻幸福有助防老年痴呆症

 吵出婚姻好味道

 孤独中老年人易生病

 和谐婚姻是健康的良药

 中老年夫妻冲突的常见原因

 中老年人如何解决夫妻间的冲突

 丧恼对中老年人的影响

一年养生始于舂季

一年当中的春季正是中老年人饮食养生的最佳季节。中老年人可以通过科学的春季饮食养生增强自身抵抗力和免疫力，有效预防便秘、心脑血管疾病、呼吸道疾病等疾病的发生。

春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，使人体免疫力和防御，功能下降，容易诱发一些春季常见的疾病。因此，合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能既吃的有营养，又能提高自身的免疫力呢？

少酸多甜，养气补脾

春天是肝旺的时候，肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。所以，春天容易出现脾胃虚弱的症状。在春天，中老年人要少吃酸味的食物。而甜味的食品人脾，能补益脾气．，故要多吃一点。春季饮食调养，宜选甘温、性平、补脾的食物，比如稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗都是养脾气的食物。

甘味食品中首推大枣和山药。经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。将大枣、山药、大米、小米混一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此，非常适合春天食用。

性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如山药、春笋、韭菜、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、红枣、核桃。

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为食最佳。能养血滋阴，对春天因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血都有好处。因菠菜中含草酸过多，有碍机体对钙和铁的吸收，因而吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

维生素、矿物质，防病护身的法宝

春天气温变化大，细菌、病毒活力很强，容易侵犯人体，而导致疾病的发生。所以，在饮食中应摄取足够的维生素、矿物质。它们广泛存在于蔬菜和水果中。

1．小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等蔬菜和柑橘、柠檬等水果，含有丰富的维生素C，具有抗病毒作用。

2．胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有傈护和增强上呼吸道黏膜的功能，可以抵抗各种致病因素的侵袭。

3．芝麻、菜花富含维生素E的食物，可以提高人体免疫的功能，增强机体的抗病能力。

常食红黄色、深绿色蔬菜，消除春困

春天中老年人群还容易出现春困的现象，“春困”使人身体疲乏，精神不振，反复感冒。应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如香蕉、菠萝、巧克力、核桃，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，还可以多吃一些荞麦、红豆、苹果等平补的食品。另外，人参炖鸡、黄芪炖肉可以益气养肝；山药牛肉汤，可以恢复精力，对消除春困很有好处。

多吃还原食物，保护大脑

为了保护大脑的健康，中老年人要少吃加工氧化的食物，多吃还原的食物。氧化的食物包括火腿肠、罐头、方便面、面包、汽水、油炸食品、汉堡等。高热量的含油食品、肥肉、果汁也属于氧化食物。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。

还原食物是指未加工过的肉、鱼、蛋、奶、水果、蔬菜等一系列新鲜食品，它们是一些富含膳食抗氧化剂的食物，具有与氧化食品相抗衡的本领，可阻止脑血管壁氧化反应的进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。不妨多吃点食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质和钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起着主导作用。

在炎热中给自已一份淡定与健康

随着年龄增长，各种内脏器官功能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季，尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气躁等多种“苦夏”症状。因此，中老年人的夏季饮食调理较之其他季节更为重要。

中老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？

主食的选择

以米饭、面食为主，早晚可喝点清淡爽口、易消化的牛奶、豆浆、绿豆稀饭等。但不宜多吃甘温滞气的糯米、马铃薯、甘薯等。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

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您是否希望自己有一个健康的体魄？您是否希望父母有一个安乐的晚年？您是否还在为不知怎么健身而发愁？您是否还在烦恼怎样为父母增强体质？别急，轻轻翻开这本书，您会找到您想要的答案。

自古以来，祈求长生不老的人历代不断，人们讲究道家的养生之术，不同时代的人都梦想着可以炼制长生不老之药，但却总是以“寿终辞世”而告终。可是也有一些人，并没有一心追求着什么长生不老药，却依然可以高龄百年。其道理何在？

简而言之，养生亦有术。现代人往往过于执著于自己的人生理想、事业及追求，为此孜孜不倦地努力，渴望着成功，渴望着名誉，渴望着被人认可，每一个人在这种追求间，忘我地工作，却往往忽略了健康。直到某一天，身体突发不适，才会在疑惑中仓促地回顾，思考着是哪一步导致了今天的错误，只是这时已经为时已晚。不要忘了，任何时候防永远胜于治。

于是，保健成为一种时尚，成为很多人的追求，尤其是中老年人。正所谓三十而立，四十知天命。作为这一代人，一部分可能处于事业的高峰，一部分可能已经离退休，但无论如何，他们积累了大半生的经验，也越来越懂得健康的身体是多么的无价。但是养生保健虽不需要那么多专业的知识，却也是很讲究方式，错误的方法只会让你越走离健康越远。

本书是一本为中老年朋友带来健康、幸福的图书，它旨在帮助中老年人树立正确的健康观念，了解合理的生活方式，教会防病的健康妙招。中老年人健康长寿固然需要良好的医疗照顾以及社会给予一定的保健条件，但古今中外的经验和事实告诉我们：健康必须靠自己去维护，中老年人也只有掌握好自我保健养生之法，长寿方可实现。

在生活中，很多中老年人由于各种各样的原因而忽略了对自身的关爱。这本书为中老年朋友介绍了从身到心的健康原则，以及生活中各个方面的健康策略，让中老年人在细微之处，在点滴的生活之中，得到养生的妙方，在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。

本书从饮食、睡眠、运动、心理、婚姻等方面讲述了中老年人的保健常识，简洁明了，经济实用。

如果您是一个注重保健的人，这本书，是您的最佳选择；如果您是一个孝顺的子女，这本书，是您送给父母最佳的礼物。