想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！赵之心编写的《不生病的28种健身方案(附光盘第2版)》专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健身方案，给不同的人都设计出一套运动处方。无论你是健康的人、亚健康者，或者正被疾病所困扰，只要遵循本书的指导，便可最大限度地治愈你的“运动不足病”，无须吃药打针就能恢复健康人生！早一天加入健康运动，早一天恢复健康，拥有健康。 全书内容通俗易懂，科学实用，是那些想从运动中获得健康的人的必备枕边书。

赵之心编写的《不生病的28种健身方案(附光盘第2版)》所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导和大步走锻炼后，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有78年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

Part 1 健身走——每一步都对健康有效

 简单的“走”其实并不简单

 “走”所要面对的健康难题

 无数健康问题的答案——有氧运动

 最有效的有氧运动——健身走

 健康小链接：世界卫生组织规定的健康标准

 健康的零存整取——步行

 坚持步行走出好筋骨

 步行让免疫力起飞

 步行可让记忆力更好

 步行是获得好心情的最佳处方

 健康小链接：你是不是酸性体质

 “坐”掉的健康走回来

 健身走可以降压——让血管运动起来

 健身走可以降脂——血液变得干干净净

 健身走可以降糖——大量消耗葡萄糖

 健身走可以减肥——不知不觉中“燃烧”脂肪

 健康小链接：多数名人都是“走”出成功的

 健步走里大有奥妙

 不良步姿酿苦果

 好开始才可能有好结果

 正确呼吸很重要

 上班族应该这样走

 健康小链接：这些地方空气更清新

 有氧健身走的10个方法

 大步走，越走越健康

 “10点10分”走，远离颈椎疾病

 快步走，事半功倍的有氧健身走

 扭着走，让你远离便秘

 高抬腿走，更有力量的步行法

 弹着走，足部健康的保障

 赤脚走，接地气保健康

 倒着走，反序运动锻炼神经系统

 爬着走，爬一爬也健康

 绕圈走，疾病也可以“绕”掉

 健康小链接：如何自测足弓是否正常

Part 2 改善体质——没有好的体质，一切都是空谈

 “成熟"后的问题：体质衰退现象

 先给自己的体质打打分

 你的健康漏洞在哪里

 体质下降让你身心受累

 健康小链接：长期饱食体质下降

 给你的血液来一次大扫除

 你的血液是否健康

 不要堵塞你的循环系统

 打败心脑血管杀手

Part 3 让你的骨骼更健康

——远离骨痛，动者无僵

Part 4 女性运动保健

——别让无知害了自己

Part 5 男性运动保健

——男人不难做

Part 6 特殊人群的健身方案

——最好的医生是自己

Part 7 运动中的巅峰体验

——心理健康的添加剂

附录 社区健身器材一览