传统的观念认为心宽体胖、大腹便便是一种福相，殊不知这是一种病相。现今医学界权威认定，人体最忌就是有个不健康的大肚腩。肚腩增大一分，对健康的危害就增大十分。

现代医学经过多年研究得出惊人的结论：大肚腩是心脏病、冠心病、糖尿病等高危疾病的元凶。也就是说大肚腩其实是不健康的表现，它的出现，使得与肥胖相关疾病的发病几率大大增加。

自古以来，我们总认为大腹便便、心宽体胖是一种难得的福相。然而，事实并不像我们所想像的那样。国内外多项研究证实，所谓的“福相”大肚腩其实是一种病相，拥有大肚腩的人表面看起来面色红润、非常健康，其实这些人时刻面临着内脏型疾病的危险。包括至今还没有特效药治愈的各类癌症！

很多人已经在尝试用各种各样的方法消除肚腩，比如直接手术，或者甚至不惜使用各种化学方法。但是在腹部附近的脂肪细胞同身体其他部分的脂肪细胞完全不同。如果将这里的脂肪细胞用化学方法消除还会影响人的胰岛素分泌系统，增加患糖尿病和心脏病的危险。那么。难道没有最科学最安全的办法消除大肚腩吗？答案当然是有的。

既然我们绝不允许大肚腩伤害我们的健康，那我们就要想尽一切办法甩掉肚腩。首先。我们得明白肚腩是怎么长出来的，从根本上提前预防，同时必须配合科学饮食、科学运动、清洗肠胃、改变习惯、改变观念等方法多管齐下，在不影响正常生活的情况下，让大肚腩神不知鬼不觉地消失！

Part 1 大肚脯，看似非病是大病

 别轻视大肚腩

肚腩，不能承受之大

如何辨别真假肚腩

计算你的肚腩脂肪尺寸

减肚腩为什么那样难

腰腹脂肪与内脏脂肪

 大肚腩引发的疾病

大肚腩隐藏大风险

腰腹脂肪危害四邻

大肚腩隐藏6种癌

大肚腩易造成动脉硬化

大肚腩易造成高血压

大肚腩易引起2型糖尿病

病变型将军肚，将了健康的军

Part 2  大肚脯，改善与预防

 如何消除伪肚腩

大腹便便可能是肠功能衰弱

偏食，挑出来的大肚腩

代谢紊乱者易形成中央肥胖

肠胃不净化，肚腩怎么减

 如何消除内脏脂肪

不吃早餐，越减越肥

晚餐不当，瘦身者的噩梦

饭后甜点，淀粉脂肪一起来

碳酸饮料，喝下去的肥胖

大餐，好吃也会有负担

拼出来的啤酒肚

清淡饮食，严防肥从口入

 如何消除腰腹脂肪

高热高脂堆砌出了腹部脂肪

肚腩人群的饮食原则

 上班族如何消除大肚腩

上班族，你是在坐以待“肚”

熬夜熬出大“腹”翁

天啊，努力工作也会胖

压力“压”大了你的肚子

避开压力源

打造抗压性

上班族千万别和运动说拜拜

 高血压病人如何消除大肚腩

肚腩，不能承受之大

减少糖分摄入

运动还是少不了

要努力减肚，更要努力预防

 2型糖尿病人如何消除大肚腩

安全锻炼不可少

降糖减肚一起来

Part 3  减肚人士易犯的三大误区

 误区1：减肚，只能节食

节食为何都不管用

节食易导致的病症

 误区2：减肚，只要行动不要意念

自我交谈减肚法

控制饮食减肚法

 误区3：减肚，适合别人一定适合自己

适合自己的才是最好的

养成良好的生活习惯

减肚，不一定减得越多越好

现在生活越来越好，很多人的肚子也越来越大，想到的自然就是“又长肚腩了”。爱美的年轻人心急如焚忙着减肥。稍年长的中年人则更多的态度是随它去，只要不是突然出现什么毛病，那么胖点也无所谓。年纪大了，生活好了，发福是难免的。

但是，别忘记，腰围粗和大肚腩不一定就能画上等号，而即便是肚腩，也不一定都是真肚腩，还有一些是假肚腩。大家在忙着减肚腩的同时，还应该辨别清楚自己的大肚子是不是真的肚腩，如果是真的，再减不迟。如果是假的。则很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅，那就尽快进行一场。清肠”运动，让肠胃轻装上阵，肚腩自然也就消失了。

饮食篇

饮食和身体的肥胖永远都是分不开的，因此，要想辨清自己的大肚子是不是肚腩，从饮食入手是一个不错的选择。

人们食欲的好坏以及饮食的喜好与胰岛素有关。现在我们吃的白面粉做的面包、包子、馒头以及许多甜食饮料，这些都是精致淀粉，这些食物的糖分都非常高，这些食物吃进肚子里，会让身体迅速吸收，血糖迅速升高，会迫使胰脏分泌胰岛素，高胰岛素会引发肥胖体质，久而久之导致大肚腩的出现。

当然，在“酒肉”之后，我们还可以泡杯山楂水喝，它既可以帮助肉食迅速消化，转变成有益的气血，又可以达到健脾的效果。

病理篇

大肚腩除了和饮食有关之外，还和人的身体健康有一定关系。特别是在身体出现一些毛病的时候，都会出现肥胖的迹象。比如甲状腺功能减退、下丘脑综合征、多囊卵巢综合征、水肿等等，都可能引起肚腩产生。

在这种情况下。要想减掉肚腩，就得先治疗好相应的疾病。病好了，大肚腩也就自行消退了。

触摸篇

要想辨清自己的肚子是不是大肚腩，除了使用以上等方法之外，还有一个比较简单的方法，就是通过触摸。如果你的肚子是肉肉的、软软的，甚至还能摸到有一层厚厚的脂肪，那么毫无疑问是真肚腩，减肚成了你不二的选择：如果你的肚子是硬硬的、紧绷绷的，那么十有八九是因为大便不通畅所形成的假肚腩，想办法让自己顺当排便就能轻松解决。

代谢篇

肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只大青蛙，不仅外形很丑，而且也很难受。不过很多人都认为自己是发福了，没有办法，除非减肥。其实很多情况下，并不是真正的肥胖，也只是正在遭受假肚腩的折磨。

确实，一些不好的生活习惯使得人们腹内污垢堆积，排泄不通畅、代谢紊乱，最终造成了腹内胀气、便秘。很多人觉得，腹部有胀气、污垢淤积，那一定是胃部的问题，其实并不尽然。人体器官分为五脏六腑，并且五脏六腑之间联系密切，动一发便动全身。所以要想清空肠胃内的毒素，就得先把邻居“搞定”，像肝、肾、胆等，其实都是排毒的系统中不可分割的重要部分。

如果你最近食欲不欢，而肚子却慢慢大起来，这说明你的肚腩很可能是假肚腩。而造成假肚腩的元凶则可能是你的脾。

我们一般把大肚腩的元凶归咎于“吃太多、动太少”，其实，大肚腩形成的因素还是很复杂的，比如很可能与“脾虚”有关。说得明白一点，就是脾对食物的消化吸收能力太差了。

我们都知道，脾是人体的运化器官。所谓“运”是指把营养输送到身体各个部分，而“化”则是指将胃肠中的饮食化成营养物质。一旦脾运转不正常，肠胃的很多东西都无法消化、也就无法输出，所以就很容易造成局部赘肉，而这个局部，最大的可能就是你的肚子。毕竟，纵观我们的身体，只有肚子的活动量最少。走路时活动到大腿、小腿，坐时背部肌肉也在运动着，写稿、打字是手臂运动，只有肚子，总是静静地躺在那里一动不动。

那么要想消除假肚腩，就得先健脾。健脾食品很多，像山药、薏米、芡实，都是健脾养血的主将。

也正因为如此，一些比较严重的便秘症状不仅导致肠胃功能的紊乱，而且也影响到周边器官。所以，如果出现长期排泄不畅通、莫名其妙地腰椎酸痛、头晕乏力、失眠等症状。就不能单靠简单的按摩来治疗了，而应该从周边的一些器官入手进行治疗。比如肾脏，负责的就是确保身体内部循环，排除废水废气。在现实中，很多人，特别是白领们吃饭不规律、吃得很少，睡觉不规律，睡得很少，不仅没有变得消瘦，却反而变胖了很多。这就是因为这些不良的生活习惯造成了他们肾气的下落，废水废气没法排出，人就变得浮肿。所以这样的胖其实是一种假胖，肚腩也就是一种假肚腩。

同样，在女性身上也存在一些内分泌失调问题，它们同样会引起肚腩变大，当然，这些肚腩都是一些假肚腩。所以要想减肚，就得从根本入手，先判明自己的大肚腩是哪一种，才能有针对性地解决。

多知道一点

对于平日里忙于工作的白领来说，为了减肥，又是节食又是吃减肥药，也真够辛苦的，更让人郁闷的是这些努力还不能取得很好的效果，其实只要掌握正确的减肚方法，不用太挨饿、不用太劳累，也能摇身变窈窕呢。

1.练肚而不是练背

很多人一说要减肚子，首先想到的就是仰卧起坐。没错，仰卧起坐确实对肚子有一定的锻炼作用，但是50个仰卧起坐下来，最酸的不是你的肚子，而是你的背，这也就意味着，仰卧起坐会很快提升你背部的力量，却不能很好地减掉你的肚腩。

或许你可以换一种方法来试试：全身平躺在床上，上身不动，双腿上抬45度，然后放下，如此反复。每天坚持做3组，一组15个。其实只要你做了10个之后，你就会发现，你的肚子已经开始有酸酸的感觉了，那是表明效果已经来了，继续坚持。

2.饭后站立半个小时

吃完饭立刻就坐下来工作或者看电视，这是一个非常不好的习惯，不仅不利于肠胃的消化，而且还会让自己的肚子变大。国内一位知名女艺人就曾经奉劝过自己的粉丝，吃完饭之后一定要站立半个小时，这样就不容易产生肚腩。

3.踮脚走两圈

消除便秘的方法除了应进食一些促进排便的食物或茶水之外，其实还可以通过踮脚走路来做到。人在踮脚走路的时候，重心就会前倾、腹部开始用力，这样就便于肠胃蠕动，也就便于消除便秘。

自古以来，我们总认为大腹便便、心宽体胖是一种难得的福相。然而，事实并不像我们所想像的那样。国内外多项研究证实，所谓的“福相”大肚腩其实是一种病相，拥有大肚腩的人表面看起来面色红润、非常健康，其实这些人时刻面临着内脏型疾病的危险。包括至今还没有特效药治愈的各类癌症！

《美国流行病学杂志》上的研究报告显示，有肚腩的男性发生心脏病的可能性要比无肚腩的男性高出2倍！这是因为大多数肥胖病是由于进食过量和人体代谢调节过程受到障碍所致。也就是说，当进食的热量物质超过能够消耗的热能物质，供过于求，多余的热能物质就会主动转化为脂肪蓄积在人体内，经过不断地大量蓄积，就会形成大肚腩，而大肚腩与糖尿病、冠心病和高血压等疾病的发生有着密不可分的关系。

很多人已经在尝试用各种各样的方法消除肚腩，比如直接手术，或者甚至不惜使用各种化学方法。但是在腹部附近的脂肪细胞同身体其他部分的脂肪细胞完全不同。如果将这里的脂肪细胞用化学方法消除还会影响人的胰岛素分泌系统，增加患糖尿病和心脏病的危险。那么。难道没有最科学最安全的办法消除大肚腩吗？答案当然是有的。

既然我们绝不允许大肚腩伤害我们的健康，那我们就要想尽一切办法甩掉肚腩。首先。我们得明白肚腩是怎么长出来的，从根本上提前预防，同时必须配合科学饮食、科学运动、清洗肠胃、改变习惯、改变观念等方法多管齐下，在不影响正常生活的情况下，让大肚腩神不知鬼不觉地消失！