全方位荚女塑身教材，效果立现！轻松打造魔鬼般的身段！给自己青春永驻的身材！让外在美为內在美加分！从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准线条——刘长江的《塑身72变》立足塑身的根本、塑身的关键等重大问题，通过饮食、运动、排毒等与日常生活相关的方方面面，介绍了科学的塑身方法，解决让人引以为荣的线条荚，让你的身材从此与众不同。

身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象，身材首当其冲，若不是天生丽质的美人胚子，可能就要好好的塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起！塑身运动的时代来临了！现今社会人人塑身、减肥不稀奇，在日本，塑身运动俨然成为一种全民运动！所谓“塑身”，指的是以运动、按摩等方式让身材达到完美比例，更富有视觉上的线条美。让你也能拥有青春靓丽的梦幻模样！不但让你的身材美得均匀且符合自己的定位，且荚得更有自信！

《塑身72变》是第一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！

《塑身72变》由刘长江编著。

Part 1 饮食是塑身的根本

 自我饮食习惯测试

 常见食物，让基础代谢跑起来

 蔬菜瘦身，酸酸甜甜瘦下来

 花草茶，帮你瘦下来

 低热量饮食，瘦身有保障

Part 2 运动是塑身的关键

 基本理论

 减肥前的热身运动开始啦

 暖身、调整代谢的瑜伽16式

 最有效减脂的有氧运动是什么

 时尚运动减肥法

 玩转健身房

 全身调整

 头部塑形

 美颈

 挺胸

 手臂塑形

 腹部曲线

 腰部曲线

 瘦腿运动

Part 3 排毒塑身不可少

 腹部按摩排毒塑身

 腰部按摩排互塑身

 双臂按摩排毒塑身

 颈部与前胸按摩排毒塑身

 臀部按摩排毒塑身

 大腿按摩排毒塑身

 小腿按摩排毒塑身

 脚踝按摩排毒塑身

为了消耗体脂肪，锻炼肌肉，必须遵守以下几种基本运动原则：

选择对的运动时间

减肥的最佳运动时间是早晨。而在晚餐后，由于空腹时间较长，因此，燃烧体脂肪的速度比较快。所以，如果无法抽出早晨的时间，也可以在晚餐后运动。如果在晚餐1小时后运动，就可以彻底地消耗掉晚餐所吸收的热量。不仅如此，晚上运动后可以马上睡觉，因此能充分休息。虽然早晨和晚上的运动效果比较好，但是最重要的是必须根据自己的生活习惯确定运动时间。

必须同时进行有氧运动和无氧运动

有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同，但是为了取得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤的弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

在运动前后必须做暖身运动

暖身是各种运动课程中非常重要的部分，其目的是为了让身体进入运动状态，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。

不要认为暖身是在浪费时间或精力，即使在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，可以加强肌肉的力量：提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能做好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，并且较不容易受伤。

运动更需护腰

对于肥胖者来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。肥胖者尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。肥胖者在做力量训练时也应特别小心：一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

小心膝关节  有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

超负荷运动不可取

有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不到疲劳就比较合适。P44-45

全方位荚女塑身教材，效果立现！轻松打造魔鬼般的身段！给自己青春永驻的身材！让外在美为內在美加分！从此，魅力无限，幸运无限！哪个女孩不想拥有标准线条——本书立足塑身的根本、塑身的关键等重大问题，通过饮食、运动、排毒等与日常生活相关的方方面面，介绍了科学的塑身方法，解决让人引以为荣的线条荚，让你的身材从此与众不同。

身材真的是非常重要的“社交工具”，不仅工作职场如此，人际关系、异性交往，给人的第一印象，身材首当其冲，若不是天生丽质的美人胚子，可能就要好好的塑身。但时下流行的塑身风潮，也并非每个人经济上都可以负担得起！塑身运动的时代来临了！现今社会人人塑身、减肥不稀奇，在日本，塑身运动俨然成为一种全民运动！所谓“塑身”，指的是以运动、按摩等方式让身材达到完美比例，更富有视觉上的线条美。让你也能拥有青春靓丽的梦幻模样！不但让你的身材美得均匀且符合自己的定位，且荚得更有自信！

本书是第一本全方位塑身的美丽书，是真正为你量身定做的塑身教程！