常见疾病运动+营养健康指导手册！

不可不做的运动处方，不可不知的膳食搭配。

只要掌握了科学运动和营养的方法，就能体会到健康、快乐的生活。可以说，科学吃动是健康长寿的“银行”，是身体健康的自我投资。希望通过书中对运动和营养作用机理的简单分析，帮助大家在理解的基础上更好地运用运动与营养方案，改善体质，成就健康。

运动和营养一样，都不是什么能治百病的药，但实际情况却表明，人们所患的很多种疾病几乎都与运动和营养有关联，这也就是为什么越来越多的人向运动和营养要健康的原因。但对于运动和营养所起作用的原理不少人又一知半解，我们希望通过书中对运动和营养作用机理的简单分析，帮助大家在理解的基础上更好地运用运动与营养方案，改善体质，成就健康。

这里有几个要点要提醒广大读者：一是有疾病首先要到医院进行医学诊断，听从医务人员的建议进行治疗；二是可以按照本书的建议进行运动，但要根据自己的身体状况选择方案中的运动量，过量反而损害健康；三是坚持长期运动，让身体形成生物钟，才能达到健身效果；四是本书中营养方案的营养素配方不能替代药物，所建议的数据来自于多年的社区健康工作经验；五是一定要选择天然植物萃取的营养素，认清国家保健食品标志，保证食用安全；六是要保证营养补充的期限，才能取得康复成效。

前言

第一章 做好自己的健康设计师

 科学的吃动是健康长寿的“银行”

 生命在于运动

 营养失衡百病丛书

第二章 骨关节疾病的运动+营养方案

 骨质疏松与骨质增生

 关节炎

第三章 心血管疾病的运动+营养方案

 动脉硬化

 高血压

 冠心病

 心肌炎

 心律不齐

第四章 代谢性疾病的运动+营养方案

 高脂血症

 糖尿病

 痛风

 肥胖

 脂肪肝

第五章 女性常见疾病的运动+营养方案

 经期综合征

 更年期综合征

 乳腺增生

第六章 其他健康问题的运动+营养方案

 抑郁症

 失眠

 静脉曲张与静脉炎

 尿失禁

 手脚冰凉

 抗衰老

 抗癌

 便秘

 疲劳综合征

 哮喘

 感冒

 排毒

附录 常见食物主要营养素食量表

后记

在经济、医药技术高度发达的今天，不少人英年早逝，被疾病夺去了生命。还有很多人被各种疾病缠身，折磨身心，这不得不令我们深思。拥有健康的身心，才拥有生命的精彩，那我们如何才能获得健康呢？要获得健康，不但要有意愿，还要有科学可行的方法，不能仅有一个指望——生病了才急着看医生。

不少人在对待自己的健康问题上，不管、不顾、不经营，“小车不倒只管推”，“坐吃山空”。他们肆无忌惮地用健康换取事业的成功，但往往事业成功了，健康却没有了。许多朋友会管理自己的企业，会管理自己的家庭，却不会或不曾想到去管理自己和家人的健康。其实，健康也像企业一样需要“经营管理”，这一理念正被越来越多的人认同，更多的人正从中获得健康收益。

所以，大家在经营好自己的事业和家庭的同时，也需要经营管理好自己的健康，这样才有“可持续发展”的资本。

“你好吗？”大家常用的一句问候语。那么，什么样的身体才是健康好身体呢？世界卫生组织把人们健康的标准定为“五快”、“三良好”。“五快”即吃得快(并非吃的速度快，而是吃饭时心情愉快、食欲好)、拉得快(排便通畅)、走得快(腿脚利索)、说得快(口齿清晰)、睡得快(良好的睡眠)，“三良好”即良好的心理状态、良好的处事能力、良好的人际关系。而保障这“五快”、“三良好”有四大基石：适当的运动、充足的睡眠、愉快的心情、科学的饮食。

做好这“四大基石”的工作并不容易，就如我们常说的，“迈开腿，管住嘴”，说来容易做来难。怎样才能通过“运动+营养”带给我们健康呢？

问大家第一个问题：你会吃吗？

我们可以想一下，一家人在家吃饭的时候，是不是吃一口锅里的饭？但同样的饭菜，一家人吃的结果可能不尽相同，小孩吃着吃着可能会出现营养不良的现象，老人家吃着吃着可能会出现高血压、高血糖。实际上，我们的身体在不同的年龄段，各个组织器官的营养需要不一样；不同的阶段，营养的消耗量不一样；不同的时期，身体的吸收利用能力也是不同的。所以，同样的饮食摄入所产生的结果就不同了。因此，饮食营养是有很大学问的，做到科学饮食，是管理好我们健康的一个重要环节。另外，冰冻三尺，非一日之寒，大部分慢性病，尤其是代谢性疾病都是日积月累而成。所以，你才最了解自己的状况，身体不适的变化自己最先知道，自己才是自己最好的保健医生。

问大家第二个问题：你会动吗？

2002年4月7日世界卫生日的主题是：体育锻炼，口号是：运动有益健康！世界卫生组织告诉大家：我们有理由让人们相信、有事实让人们相信，运动锻炼的最大价值就是促进人类健康！

在医学如此发达的今天，医学领域强调最多的也是“运动”，“运动锻炼”备受医学推崇。从健康的角度上重新审视运动锻炼，它已不是一个简单的运动项目，它影响着人体的机能，尤其是运动锻炼对于人类心脏在生命意义上所做的拯救和修复贡献的让越来越多的人不分年龄、不分性别、不分身体条件、不分种族肤色地加入到了运动的行列。

在众多参与运动的人群中，有些人是为了某种特殊的健身目标，比如控制体重、保持身材；有些人是为了病后调养、恢复体质；有些人选择运动却是因为喜欢。运动对于他们来说已不再是枯燥的形式，而逐渐成为一种生活方式：运动已不再是上气不接下气的锻炼，而成为一种心理和生理的愉悦体验；运动已不再是迫于衰老、疾病和死亡威胁下的、被动的时间和精力的付出，而成为高品质生活的方式。更重要的，运动已成为这些乐观、积极、勤奋、朝阳、青春无限的人群赖以生存和生活的习惯。  一个不争的事实是，无论参与运动锻炼人群的动机和目标如何多样化，他们共同的反应都是积极、良性的。只要坚持数月运动的人都会发现自己身体的巨大变化：身材更匀称了，肌肉更结实了，眼睛更明亮了，心脏跳动更缓慢有力了，自信心更强了，心态更平和了，工作中不再打瞌睡了，周末出去爬山郊游、会友嬉戏也不再轻易觉得疲劳了。更多的人发现自己身上原有的疾病“不药而愈”！

运动锻炼把人类与生俱来的生存本领提高到了一个辅佐我们一生平安的生活质量层面，成为人类全面发展的重要支柱。

我们所真正希望引导的是区别于运动，区别于训练，甚至区别于锻炼的终身运动健身习惯和生活方式。我们真切地期盼着运动伴随你的一生，恳切地希望运动不是你一时一地的冲动，而是你一生一世的选择。

由此可见，科学吃动是健康长寿的“银行”，是健康的自我投资。只要掌握了科学健身与合理营养这一武器，就能体验到吃动给你带来的无穷幸福。

我们常说：“运动是枪，营养是子弹。”要更有效地解决健康出现的问题，最佳模式是枪弹合一才能命中目标，彻底解决疾病的根源。

这也是人们常说的“迈开腿，管住嘴”，它体现出运动、营养和健康的辩证关系，对于管理好我们的健康十分重要：运动刺激引起身体各系统的应激反应，致使身体各个系统连通、联动，相互协调、相互促进。由于生命物质和能量需求的产生，身体内的各种生化反应(身体内的生理、化学反应)要超常发生，形成对营养素的增量需求，适时供给各种所需营养素，才能达到锻炼健身的目的。深度刺激的功能性锻炼，制造出锻炼部位的靶点效应，进而重点有效地补充所需的营养素。P2-4

现代社会中，医学水平越来越高，医疗技术越来越发达，广大民众的健康意识也越来越强，但是，在我们周围的人群当中，一些代谢性疾病、慢性病、癌症以及猝死现象却越来越多。大家所熟知的不少著名、优秀的男士，比如：柯受良、陈逸飞、侯耀文、罗京，还有一些很成功的企业家、政治家，如：钧瑶集团的创始人王钧瑶、同仁堂药业董事长张俞生、包头市原市委书记牛玉儒，都英年早逝。他们是许多人的榜样，令我们热爱、敬仰。他们突然驾鹤西行，令人扼惜。“刚毅”、“顽强”是男人的标签，然而男人的生命却显得如此苍白和脆弱。大家所熟知的不少著名、优秀的女士，比如：李媛媛、陈晓旭、高秀敏、邓丽君、叶凡、梅艳芳、赵丽蓉……印象中的女人如花如水、冰清玉洁，但生活中的她们却那么脆弱。这种事情太多太多。在她们的生命中鲜花、掌声、房子、金钱……应有尽有，但看似刚毅、顽强的生命却像沧海中一叶小舟，那样的易折！他们的死亡让你我这些普通人陷入沉思：我们应该如何保护好自己、保护好家人、保护好亲朋至爱？

根据科学研究，世界卫生组织曾宣布：人们的健康与寿命60%取决于自己的生活方式。新医学观点认为，人是自身健康的设计师。日常生活的行为模式、饮食习惯在很大程度上决定着我们的健康水平。科学的营养饮食计划可以让我们达到膳食营养平衡，及时代谢、清除体内垃圾，适时提供充足的营养以修复我们受损的组织，是保证我们健康的基石之一。合理的运动方案可以指导人们有目的、有计划、科学合理地进行身体锻炼，可以提高健康水平、改善体质状况。在我以往出版的一系列书籍当中，基本上都是以运动健身为主，此次我和李剑锋老师一起，根据我们这几年推广“运动+营养”健身活动的实际效果，总结出一些针对常见疾病的运动+营养方案，以求对大家在日常养生或调理疾病时有所帮助。

运动和营养一样，都不是什么能治百病的药，但实际情况却表明，人们所患的很多种疾病几乎都与运动和营养有关联，这也就是为什么越来越多的人向运动和营养要健康的原因。但对于运动和营养所起作用的原理不少人又一知半解，我们希望通过书中对运动和营养作用机理的简单分析，帮助大家在理解的基础上更好地运用运动与营养方案，改善体质，成就健康。

这里有几个要点要提醒广大读者：一是有疾病首先要到医院进行医学诊断，听从医务人员的建议进行治疗；二是可以按照本书的建议进行运动，但要根据自己的身体状况选择方案中的运动量，过量反而损害健康；三是坚持长期运动，让身体形成生物钟，才能达到健身效果；四是本书中营养方案的营养素配方不能替代药物，所建议的数据来自于多年的社区健康工作经验；五是一定要选择天然植物萃取的营养素，认清国家保健食品标志，保证食用安全；六是要保证营养补充的期限，才能取得康复成效。

只要掌握了科学运动和营养的方法，就能体会到健康、快乐的生活。可以说，科学吃动是健康长寿的“银行”，是身体健康的自我投资。

本书的动笔得益于国际CA集团创办人邱宗国先生的积极倡议和策划，在此对邱先生对本书的悉心指导表示感谢！

在本书的创作过程中，得到了石油工业出版社领导和同仁的大力支持，给予了我们很好的建议和尽心尽力的帮助，同样表示衷心的感谢！

本书现在创作完成了，好像完成了广大听众交付的一项任务。通过我们大量的健康教育讲座，启发法了大家的健康理念和兴趣，但落实到运动、营养的实际运用上，又存在很多盲点，无所适从，希望能得到具体的指导。本书针对大家生活中经常遇到的健康问题，提供一些具体可操作的解决方案。但运动锻炼和营养实施又不同于我们已经习惯的上课学习，它们都属于教练技术，既要懂一些理论知识又要掌握一些实际操作技巧。希望各位读者在阅读本书的同时，能积极按照书中方案去练习、实践，一定会有更多收获。

另外，为了帮助一些读者和听众更好锻炼、调理身体，我们也设立了不定期的健身训练班和排毒活动营，感兴趣者可以与我们联系。

本书创作过程中，得到了之心工作室各位同仁的协作，他们是陈志刚、杨意会、郭迎节、李晓杰、闫根有、王帽军、孙京汉等，在此对他们的大力支持表示感谢！