压力管理有策略
我们说要接纳和适应压力，并不意味着我们就对压力置之不理，也不能进行单纯的“减压”，而应该进行“压力管理”。没有压力或者压力很小的人可能生活缺乏激情和目标，时间久了也会感到无聊和茫然，当然工作效率也高不了，这样的状态在现代的职场是很危险的，这就需要给自己适当地增增压，增加一点努力的动力，给自己定一些目标、提一些要求，这样有助于提升生活质量、提高工作效率。而对于压力过大者，长期生活在高压状态下，身心症状甚至疾病就会随之而来，同时工作效率也会大大降低，这部分人群需要的就是给自己“减减压”。在对压力具体进行管理时，应对自己压力来源做具体而全面的分析，然后再寻找合适的方法进行压力管理。
对于我们来说，管理压力的第一步是要了解和觉察到压力。自觉是治疗的开始。任何事情，当我们想要改变它时，前提一定是我们已经觉察到这个问题了，管理压力也是如此。我们首先要知道当自己面对压力时，我们的身体和大脑是如何反应的。虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在情绪和行为方面也会表现出某些共同点，要想有效管理压力，首先要有觉察。面临压力时，很多时候我们是处于无意识的状态，任由长期养成的习惯来产生一系列的本能反应模式。有效管理的第一步是要有觉察，要建立一个对付压力的预警系统。好好想一下，当你受到压力时，身体和情绪上会有什么样的反应？然后锁定这些反应，以后每当你要进入这些习惯性的反应状态时，就马上在心里暗暗向自己发出警告。这是压力管理的第一步，它将赋予你强大的力量，帮助你减少压力，为什么呢？因为它就像你在对抗压力这场战争中的雷达一样，提高你对压力的敏感度。当你对压力有所觉察后，就会有意识地控制自己不陷入压力。经过长时间的磨炼后，会大大提高你的控制力。当你能够控制住自己时，每当面临压力，你会把自己置于一个行为习惯的岔路口，可以有意识地选择自己的反应模式。这将使你成为压力的主人，而不会沦为它的奴隶。
然后是寻找方法，当人们想要“减压”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。事实上在与压力的针锋相对的刚性斗争中，人的身心往往也会受到伤害，即使战胜了所谓的压力、困难，也是“杀敌1000，自损800”，导致身心疲惫。欧美的心理学专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想象、视觉化训练等方法，来有效地缓解和释放压力，减少和消除压力的恶劣影响。最重要的是自己要学会放松，实现压力的自我管理、缓解和释放。公务员对于缓解和释放压力，有必要掌握一些柔性的心理策略和科学方法。当遇上压力的时候，要仔细地区分一下，是长期压力还是短期压力，是突发性、急性的压力，还是缓慢性、进展性的压力，分析压力的种类，做到对症下药，有的放矢，更快更好地解决问题。
接下来我们需要去实践：重新分析自己的目标定位，集中力量在少数重要的、我们力所能及可以改变的方面，减少精力在次要方面的投入；管理和控制好自己的时间，妥善计划和实施，提高工作有效性和效率；留出一些闲暇时间，从事一些轻松的活动，调节情绪，恢复体力，建立积极的心态。人的大脑随着物种的进化和社会的进步价值观得以发展，对不同事物有着主观的看法，会给周围发生的事情不自觉地贴上自己的观点，潜意识会告诉自己是好是坏。当遇到一些自己认为是好的事情，大脑就会产生好的情绪，比如平和、自由、骄傲、自信、幸福等；当遇到一些自己认为不好的事情时，就会产生不好的感受，比如沮丧、悲伤、自卑、没有成就感等等。其实事物本身并没有好坏之分，是人主观给它下了某个定义，选择了好或者坏，不同的选择带来的结果截然不同，所以凡事告诉自己，选择一个积极的结果，对自己是非常有益的。
你要记住压力并不可怕，压力是可防可控的，可以进行管理的，也是可以为我们所用的。
P10-12
本书终于出版，尽管不尽如人意，毕竟算是对机关咨询中心二年工作的一个总结，给在机关工作朋友们的一个交待，也是和心理学同行的点滴分享。
这本小册子的形成，最初源于与审计署心理健康促进项目的资料整理，然后是中国纪检监察学院心理健康促进项目的进一步合作，心理学同仁有志于为中央国家机关、中央直属机关干部职工提供心理讲座、科普报告和辅导活动，但是机关工作人员工作繁忙，总是无暇顾及，因此就有了专为供机关干部职工写一些心理调适科普读物，以便在内部网阅读的初步尝试。
2008年12月，在上级领导的关怀和支持下，中央国家机关工委、中国科学院工会、中科院心理所三家联合成立了“中央国家机关职工心理健康咨询中心”，通过热线辅导、访谈评估、心理咨询、心理治疗等渠道，我们认识更多的机关朋友，倾听了更多的心情故事，积累了更多的素材，更多地了解了机关公职人员的心理感受和心路历程，也培养了一支能说，能想，能写的咨询师队伍，就有了将内部读物编辑成册的意愿。
然而汶川大地震后，因为从事灾后心理援助工作，往返北川、玉树、舟曲等地，一直忙乱，未能停歇下来。到了2010年后期，中央国家机关职工心理健康咨询中心配合中央国家机关团工委，参与组织“名家谈心理”活动，12次的大型报告，数千人次聆听，其场面之壮观，机关朋友对于心理学热情之高涨，兴致之浓烈，大大激发了我们出版这本小册子的兴趣和信心。
于是，开始确立提纲，选择题目，讨论体例，完成样章，分别组稿，集中讨论和修改等一系列快乐而复杂的过程。最初的书稿写作思路几乎完全被推翻，最初的文字也基本看不到踪迹，但是我们还是遵循了让灵魂跟上自己的脚步，让紧张忙碌的生活节奏慢下来的理念。
本书的形成，要感谢中央国家机关工委、中国科学院工会、中国科学院心理研究所三家联合组建的“中央国家机关职工心理健康咨询中心”这个平台，要感谢中央国家机关团工委、中科院心理所、中科院研究生院、中残联团委联合举办“名家谈心理” 系列讲座这个机缘，要感谢中科益普发展咨询有限公司在出版过程中的大力支持，要感谢为此书付出艰辛劳动的各位编写者。还要感谢为此书出版付出很多、专业而耐心的李欣利编辑。
感谢中央国家机关团工委张璐书记对心理健康事业的关注与支持，感谢中科院心理所傅小兰所长、李安林书记、张建新副所长对机关职工心理健康服务工作的推动和指导，感谢老所长张侃教授亲自撰写序言。
鉴于编者们的水平有限，对机关工作了解不够，经验不足，本书一定还存在不少问题，还有很多有待提升的空间，但愿有机会在再版时完善和提高。
敬请读者批评指正。
编者
2011年3月
我国正处在社会转型时期，经济快速发展，社会不断进步。在发展变化大的年代，工作、生活节奏因而明显加快，人们时常会体验到一种紧迫感，心理压力明显增加。心理压力的增加，一方面激发了工作积极性、创造力，另一方面，过重的压力也给人们的生活质量、工作效率带来负面影响，甚至衍生出某些复杂的社会问题。这一现象已经得到了党和政府的高度重视，十六届六中全会指出，“全社会要注重促进入的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导”，“加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”。
公务员作为我国社会生活中一个特殊的公职群体，是党和国家各项事业的中坚力量，公务员的心理健康状况不仅关乎其生活质量的提高和自身素质的提高，而且直接影响着行政效率的高低，影响着党和政府的形象。目前政府各职能部门面临着越来越多的发展机遇和复杂形势，对公务员的要求也越来越高，而公务员改革实行竞争上岗制、问责制、公开选拔制等措施，也给公务员带来不小的压力。同时工作中的人际关系、职业困惑以及个人生活中婚姻家庭等现实问题，从各个层面对公务员群体都构成了不同程度的冲击。提高公务员心理健康水平，增强心理调适能力，提高综合心理素质，不仅可以保障他们的身心健康，更是构建和谐社会的重要方面。
本书编者既有长期从事国家机关心理健康讲座和心理咨询服务工作的心理咨询专家，他们积累了国家机关心理健康咨询相关工作感受和汶川震后、玉树震后的危机干预工作经验，有着丰富具体的现实案例；也有本身就在机关从事党务工作和青年工作的在职公务员，熟悉了解机关工作’，关注和了解公务员的各种困惑和现实压力。因此本书既保证了提升心理素质、调适心理压力的专业性和科学性，也贴近机关公务员的实际情况，有相当的针对性和可读性。本书是编者结合公务员所亲身经历的真实事例进行加工，涉及压力应对、工作态度、职业规划、时间管理、婚姻情感等12个方面，每个案例都提供了从分析到解决的方案，深入浅出，贴近公务员人群的真实生活和心理需求，从科学心理学实验、心理学效应等专业角度加以解释并辅以建言，兼具生动性、科学性和指导性，意在帮助公务员提高自我效能感，培养积极、乐观、坚韧的心态，增强情感智商，发展多种压力应对方式，整体提升心理资本。
除了个体自身调节外，公职人员群体的心理健康，还需要机关、单位在组织层面加以重视。党的十七大报告提出：“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系。主要强调了采取科学的方式去引导、帮助人们面对和疏导心理问题的重要性。” 我们需要将公务员心理健康辅导与党政机关思想政治工作相结合，不断积累经验，结合实际，本书是一个值得关注的尝试。相信，随着党和国家对公务员心理健康的日益重视，随着心理专业人员和机关党务工作者的不断努力，我国公务员心理健康服务体系必将更加完善，广大公务员一定会有更加轻松、自然、惬意的心态，保持高效、积极、奋进的状态。
张侃
中国科学院心理研究所研究员
发展中国家科学院院士
中国心理学会理事长
(2001—2005年，2005—2009年)
国际心理科学联合会副主席
(2008—201 2年)
2010年11月
快节奏的城市生活、机关里面繁重劳累的工作、纷繁复杂的人际关系、家庭亲属之间的家长里短，让我们感到紧张不安、身心疲乏，给我们带来越多越多的紧迫感、郁闷感、失落感。也许我们并不是天生的工作狂，然而迫于生活与竞争的现实压力，总是无法让自己停下来。在许多人的内心中都难免面临一种恐惧：一旦自己脚步放慢，等待自己的命运可能就是被淘汰！于是不停地工作、不停地应酬，换来的是身心疲惫、神情恍惚、精神空虚。所以，积极地面对压力，学会管理压力，让灵魂跟得上自己的脚步，就成了我们现代人的必修课！
本书《让灵魂跟上脚步——公职人员心理调适10堂课》就是为此目的而编写的。全书共分十课，内容涉及：情绪管理，沟通艺术，管理艺术，时间管理，职业生涯规划，职业倦怠，工作态度，挫折应对，婚恋情感，亲子关系。
《让灵魂跟上脚步——公职人员心理调适10堂课》由史占彪和闫洪丰主编。
由史占彪和闫洪丰主编的《让灵魂跟上脚步——公职人员心理调适10堂课》系中科院心理所专家在广泛调研的基础上，针对国家公务员群体各种心理问题写成，从压力管理、情绪管理、人际关系、职业生涯规划、职业倦怠、婚姻家庭、亲子关系等方面为广大公务员所面对的心理困境寻找原因，提供解决方法。全书案例丰富、有针对性，理论权威、通俗易懂，方法是用、可操作性强。
