压力像无形的锁链，如何应对是一份智慧。

来自台湾的“华文卡内基之父”黑幼龙，以自己的生活经验解读卡内基的成功学。全书共十章，事例具体，分析深刻，意见中肯。只有改变思考方式，才能放下负担，获得轻松生活，身体健康，心灵愉悦。

生活如沙漏，有千万颗沙也要一粒一粒通过瓶颈。哲人说当下即是，又说现在即天堂，有大智慧的人只活在今天的方格里，而本书将帮你找到那把“让蛤蜊吐沙的盐”。

轮船的所有船舱之间，靠着隔舱壁和舱门，可以完全彼此隔绝。轮船起航时，船长会按下一个按钮，关闭所有舱门，让所有船舱成为独立的防水舱。如此一来，万一船只在海洋中发生意外，或遭逢暴风雨，某个舱门毁损进水，也不至于马上危及整条船。……和轮船比起来，人无论是身体或心灵构造，都精密珍贵得多，而且有更遥远的航程要走。为了确保人生旅程的安全，我们更应该学会紧紧关上舱门，让每一天都独立成为一个方格，让昨日的懊悔、明日的担忧，都无法渗透进来。如此，才能安稳驾驭自己的人生。

自序 你可以更快乐、更幸福

解压方程式一 下定决心，过更自在的生活

 我的实战录：美国石油大王洛克菲勒 多活了四十五年

解压方程式二 活在今天的方格中

 我的实战录：美国牧师威廉·伍德 只洗今天的盘子

解压方程式三 克服忧虑的魔术方程式

 我的实战录：美国玫琳凯资深全台湾督导梁玉玲 最困顿的时候，也要笑着过日子

解压方程式四 分析并解决烦恼的三原则

 我的实战录：高联兴业有限公司副经理朱静铭 其实事情没有那么糟

解压方程式五 解决问题前的四个问题

 我的实战录：台电公司副处长篮宏伟 找到那一把盐

解压方程式六 把工作变得有趣

 我的实战录：亚歆科技股份有限公司副总经理杨茗泽 两全五美也很棒

解压方程式七 接受事实。设下忧虑停损点

 我的实战录：创惟科技总经理室主任陈登辉 遇到困扰，告诉自己要冷静

解压方程式八 做积极的事，转移注意力

 我的实战录：连锁食品企业展店专员廖克敏 你打算忧郁到什么时候？

解压方程式九 原谅与宽恕，是更上算的做法

 我的实战录：卡内基训练大中华区负责人黑幼龙 报复只会两败俱伤

解压方程式十 让心中充满平安

结语 我们并非无知，只是知而未行

忧虑，是大部分人的困扰早在二十世纪初期，卡内基就从他的学员身上深切体认到，除了沟通与人际关系外，“忧虑”也是困扰人们的一项重大课题。

他的学员来自各行各业，包括大老板、企业主管、工程师、推销员、会计、家庭主妇……这些人不分性别、职位、年龄，每个人都有各自的问题。他发现，在上课中如果不给特定题目，学员们所谈的几乎都是心中的忧虑。显然，忧虑普遍存在着，而且不同程度地威胁、影响着大部分人。

将近一百年后的现在，情况如何呢？

我们实在不能不承认，现代人虽然拥有空前富裕的物质享受，但并未更快乐。我们肩上背负的重担、无法逃避的压力、所忍受的痛苦指数，反而和财富与物质文明的进步同步扩增。

偏偏现代人总是为了工作、婚姻、子女、生活中的柴米油盐酱醋茶、车贷房贷等等忙得团团转，不知道“如何有效克服忧虑，排除压力、紧张”，只能任由自己被忧虑、紧张、压力摧残，直到可以忍受的痛苦指数冲破安全阀，整个人突然崩溃，问题一发不可收，就像我的朋友一样。

这真是很令人惋惜的，其实，“如何克服忧虑，排除压力、紧张”是有方法的，只要用对方法，任何人都能活得比以前更轻松、更快乐，打造更自在、更富创意的优质人生。

亲爱的朋友，这是迫切而重要的事，我真心希望你也能够静下心来好好面对、思索。

你有权决定自己的生活方式曾经有人做过一个调查：如果可以选择，你愿意生活富裕，却时时处在紧张压力与忧虑之中；还是钱虽不多，但天天轻松自在？(当然，这里所谓的钱不多，并非指一贫如洗，而是至少可以应付一般日常生活所需。)

结果第二个选项获得压倒性的胜利。很明显地，财富固然吸引人，但多数人却宁愿活得更快乐、更幸福，度过轻松自在的人生。

同样的问题，你的答案是什么呢？

当然，活得轻松自在并不容易，但我却敢肯定地说，只要愿意，人真的可以改变想法，克服忧虑、恐惧，让人生变得更美好。

或许有人会嗤之以鼻，认为我要开始讲大道理了；也或许你可以举出种种实例与难题，证明你是多么忙碌、多么无奈，有多少放不下的忧虑、恐惧、压力与烦恼，对生活感到乏味厌倦……我相信你说的都不是借口，但还是想提醒你，有时候只要稍微静一静，想一想，做点小小的改变，可能就获益无穷。

记得我在休斯飞机公司工作时，有一次为了一件紧急的公事，希望能随时和美国老板保持联系，因此请他告诉我手机号码。没想到他犹豫许久，才婉转地说明，为了保有不受打扰的家居生活和宁静，他的手机几乎是不开机的，只在必须用手机对外联络时才用。

这位美国老板管理这么大一家企业，每天有开不完的会议，做不完的决策，等着见他的人排满日程表，却还是努力为自己保留一块清静的领域；但相反地，有许多人的手机是24小时开机，生怕漏接了任何一通电话，不管是度假、用餐、散步、睡觉，都不得安宁。

我很想问问这些朋友，真有必要如此吗？

电话不过是小小的例子，你可以仔细想想，日常生活、工作中，还有多少类似的状况，带给我们超重却不见得非如此不可的负担？

或许你也是企业家，每天都得上紧发条，日理万机，但不妨想想看，那些找你的电话、包围你的事务，真的全部都那么重要吗？换句话说，你有必要忙到连一点点宁静都被剥夺吗？

找个时间，拿出笔来吧，全盘检讨自己的生活、工作模式，最好能像记流水账一般逐条列下来，看看自己的时间与精力都耗费在哪些事项上。客观检讨其中有哪些是不必要的虚耗，哪些事可以更有效率地处理，避免宝贵人生被非必要事物给缠绕、吞噬掉。

试试看，你真的可以事分轻重、循序渐进、提高效率，慢慢品味生活，享受工作，拒绝超额的压力与紧张。

我有一位在汽车公司担任业务员的朋友，最近就聪明地这样做了。

他一直很努力工作，常牺牲与家人相处的时间，和客户应酬、推广业务，无奈业绩毫无起色，心情糟透了，连带地影响了婚姻与亲子关系。他感觉自己腹背受敌，充满焦虑，跑来问我该怎么办。

我建议他冷静下来，客观地分析业务状况。结果他发现，其实成交的案例，多数在与客户首次接触时就会露出端倪。而且，他愈是站在客户的立场着想，“帮助客户买到适合的车”，而非“说服客户买最棒最好的车”，愈能有效成交；相反地，一些非必要的应酬，不仅耗掉他太多时间，有时候还会因为过度频繁的互动，造成人际之间的摩擦。

有了这样的认知后，他开始调整自己的工作模式，改变销售策略。虽然性格外向的他向来喜爱交际、聊天，真可谓乐在应酬中，但他还是做了必要的修正。如此一来，与家人相聚的时间增加了，花在“有效业务”上的时间却没有减少，工作得更为从容，绩效也变好了。

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人每天忙着工作、赚钱、竞争，究竟是为什么？

现代社会的工商企业界，要具备创新的能力，要有执行力，要能与他人合作，这样才能成功。但成功的目的是什么？

也有人追求的是名望。有了名望以后呢？

另外还有人终其一生在做学问、做研究，你也可以问问他们，有了高深的学问之后，最想得到的是什么？

如果我猜得不错的话，答案可以归纳为：快乐、幸福、满足、平安。

不论我们的工作是什么，最后的目标都是更快乐、更幸福，否则为什么要这么辛苦、努力？

因此，有了经济基础，工作顺利，也组织了家庭以后，我们真的应该想想，忧虑、压力、烦恼、紧张对幸福生活的破坏力有多大，并且投入时间、精神去减少这种伤害。

但你我都知道没这么容易。

我的忧虑十二岁就开始有了，在那之前不是没有，而是不懂。

我生在抗日战争的年代，从小就跟着家人逃难，从广西的桂林、南宁、百色，贵州独山，四川成都，江苏南京，一直到八岁来台湾，才安定下来。虽然一路奔波，但可能是年纪小，并不知道什么叫做忧虑。

我们不只是穷苦，而是一无所有。我家就在现在的大安森林公园，那时是个几千户人家的眷村，我们的房子、桌子、椅子、床，都是竹子做的。

我们看不到未来，也看不出生活会有什么改善，家里唯一的电器用品是一个五灯(真空管)收音机，唯一的娱乐是听广播剧。

我们一天到晚打球、打弹珠、玩旭仔标、捉泥鳅，很多天才洗一次澡，感冒、牙痛很少看医生。但说真的，我不记得有什么忧愁。可能大人有，但不是那种焦虑、压力，而是一种无奈感。

我真的过了一段“无忧无虑”的童年。

但十二岁那一年，一切都改变了。我的压力来了，因为我没考取初中联考。

怎么办呢？真不知怎么办才好。我开始进入无望、抬不起头的日子。接着是高中留级，后来又走投无路进了军校，做了军人，更不知道前途在哪里。

回想起来，我今天应该是一个更积极正向、开朗自信的人——如果那时没有面对这种升学压力的话。一想到现在每年都还会有一群处境类似的小孩，只不过年龄延后到十五岁，我就不由得感到心疼。

写到这里，你可以了解我的生活并不是“万事如意，百事可乐”的，我也常常需要运用从卡内基训练学到的方法来减轻压力。虽然事到临头时，我仍然常犯老毛病，把这些方法忘得一干二净。

但我相信有做一定比不做好。

例如，基于小时候的经验，我至少学会了少给孩子压力。现在他们也都有小孩了，但愿他们更懂得让小孩快乐，不要在他们身上制造内疚。

最后，我不知道该不该这么说，以我这个年纪的人来说，学习解除压力好像已经太晚了，如果我早一点知道这样做就好了。

但是，你还大有可为，可以更快乐、更幸福。

1925年，芝加哥白水滩饭店(White Water Beach Hotel)举行了一场重要的会议，与会者都是各行各业的顶尖人物，包括全美最大钢铁公司总经理、最大电力公司总经理、最大瓦斯公司总经理、纽约证券交易所总经理、联邦政府部长、华尔街响当当的投资高手、最大交通运输公司总经理、国际商银总经理。这些人都很会赚钱，这次聚会的目的，也正是讨论如何创造更多财富。

这些人后来过得如何呢？或许你跟我一样好奇。

二十五年后，果真有人兴致勃勃地作调查，结果惊讶地发现：钢铁公司总经理去世前五年是借债度日的；电力公司总经理一文不名地死在外国的小岛上；瓦斯公司总经理成了精神病患者；纽约证券交易所总经理刚从辛辛监狱出来；联邦政府部长刚得到美国总统特赦，总算能死在家里；华尔街投资高手和交通运输公司总经理、国际商业银行总经理都自杀了！

十个顶尖人物，竟没有一个人能得善终。

他们为什么把自己的人生搞得一团糟？我并不确知详情，却很感慨：会赚钱的人，不一定会生活；工作能力强的，不一定懂得克服情绪压力；绝顶聪明的优等生，不一定能够自我调适。

在台湾有多少这样的人？努力赚钱，冲刺事业，用功读书，却因为不懂得如何克服紧张、压力、焦虑、忧愁，所有的付出，到最后是一场空，只换来失去健康、失去平静、失去快乐。

活得这么辛苦，究竟是为什么？只要愿意，其实每个人都能把自己从不幸、痛苦的深渊中解救出来，快乐绝对可以操之在我，端视你如何面对、处理发生在自己身上的事。

记得三年前，我和十几个美国卡内基讲师一起到蒙大拿滑雪。很巧地，有两位讲师的妻子都是才刚过世不久，其中一人，沿途都郁郁寡欢，另一人却是活泼开朗，玩得比谁都尽兴，而大家都知道，他与妻子向来十分恩爱。

我感触很深，类似的境遇发生在不同人身上，反应也截然不同。

这让我想起一段印象非常深刻的电影情节。

冰天雪地中，女主角在冻结的湖上快乐尽情地溜冰，坐在湖畔重病已久的丈夫，凝视着心爱的妻子，安然阖上双眼。

接下来的日子一片忙乱，亲友们前来帮忙丧偶的女主角，照顾小婴儿，安排生活，处理琐事……女主角的姐姐心疼妹妹的遭遇，悲伤流泪，但女主角反而微笑安慰姐姐说：“我曾经拥有一段美丽的时光，这已足够！”

看到这一幕，我不由自主流下泪来。当时我就想，万一有一天，我遭遇重大的灾难痛苦，也要告诉自己：“我曾经快乐充实地生活过，这就够了。”

我深深确信，人真的可以改变想法，来克服忧虑、恐惧，甚至各种病痛，进而改变人生。

生活需要平衡发展，建立良好的人际互动，特别是相互激励，相互了解，相互分享，相互原谅。学会感恩、宽恕，活在每一个当下，以正向积极的人生态度，微笑迎接命运给我们的每一个挑战。

事实上，你我都不需要再学什么新观念，我们所认知的已足够引导我们享受快乐的人生。我们并非无知，只是知而未行。

这本书绝非来自象牙塔的教条，也不是学院派的研究报告，而是一本实际的书，帮助、提醒我们，知而能行。

相信我，你一定可以做到。当你遭遇困境，不知所措时，与其焦虑，不如试试魔术方程式的三个步骤，和解决烦恼问题的三个原则，你将发现事情没那么糟，总有改善最坏状况的方法。如果情势真的无法挽回，那么就接受它！已经尽力就够了，其他的交给上苍吧！

相信我，你真的可以做到。当你不小心又跌入忧烦时，与其恼怨命运的不公平，不如盘算你所得到的恩惠，你将发现自己原来是很有福气的。俗话说：“人人头上一片天，歹歹马，也会一步踢。”再贫弱的人，也有自己的强项，振作起来，去忙一些有建设性的事，茁壮自我，你就会越来越幸运，越来越有福气。

相信我，你一定可以做到。不心存报复，不斤斤计较得失，不期待他人的感恩，只享受付出的快乐，并在为人创造喜悦的同时，丰富自己的人生。

相信我，只要你开始行动，美好的结果，已在前方，等待丰收。