“回春大法”可以追回春青，永葆青春。全面、均衡的营养，全面、坚持的运动和充足的睡眠．形成健康的三足鼎立。只要你信仰“回春大法”，它将给你坚强的意志、坚忍不拔的毅力和巨大的动力．你将得到金钱和健康的双丰收。

作者采取科学的态度，树立“与众不同的观念”，采用“与众不同的方法”，得到“与众不同的效果”。经过多年实践探索，总结出健身“必须以营养全面、均衡为基础，以运动全面、坚持和充足的睡眠为必要条件，三者缺一不可”的方法。中老年人采用这一方法，可以追回青春，青壮年人采用这一方法可以永葆青春。

作者根据现代生物学、医学、营养学的基本理论和人类长期实践的经验，经过多年的实践探索，总结出“以营养全面、均衡为基础，以运动全面、坚持和充足的睡眠为必要条件，三者缺一不可”的方法。简单易行，行之有效，达到治疗慢性非传染性疾病和健身保健的目的。

第一章 观念篇

 第一节 对待慢性非传染性疾病和健身的新思考

 第二节 健康第一，健康要有新观念

 第三节 健康靠自己的新观念

 第四节 健康以提高免疫功能为首的新观念

 第五节 要健康，必须走出误区的新观念

 第六节 中老年人必须树立新观念

 第七节 延缓衰老的新观念

 第八节 长寿的新观念

 第九节 如何安排晚年生活的新观念

 第十节 肥胖是祸是福的新观念

 第十一节 选择减肥方法的新观念

 第十二节 对待疾病的新观念

第二章 运动篇

 第一节 运动可以提高人的健康水平

 第二节 运动要“全面修理”

 第三节 运动要“每天进步1毫米”

 第四节 运动健身无止境

 第五节 运动健身的目的

 第六节 运动时段的选择

 第七节 运动项目的选择

 第八节 运动示范

 第九节 运动效果展示

 第十节 按摩项目

 第十一节 快步走

 第十二节 脑部运动的新观念

 第十三节 运动量

 第十四节 运动中注意事项

第三章 保健篇

 第一节 营养保健

 第二节 全面、均衡的营养

 第三节 充足的睡眠

 第四节 睡眠保健

 第五节 善于自我保护

 第六节 讲究穿衣打扮

 第七节 正确对待保健品和药品

 第八节 控烟酒

 第九节 心理保健

 第十节 性保健

第四章 青壮年篇

 第一节 “回春大法”也适合青壮年人

 第二节 青壮年人健身的补充说明

后语

附录：作者自介

老年多病属常规，免疫失调是罪魁。

良药世间无处觅，“回春大法”显神威。

一提到中老年人，人们自然地与夕阳、残月、落花联系在一起。李商隐的著名诗《登乐游原》中“夕阳无限好，只是近黄昏”佳句千古传颂，反映后人与诗人在惋惜、无奈的心态方面产生共鸣。后唐庄宗(李存勖)的著名词《如梦令》：“曾宴桃园深洞，一曲舞鸾歌凤。长记别依时，和泪出门相送。如梦，如梦，残月落花烟重。”风烛残年之时除了回忆当年美好时光外，剩下的也只是仰天长叹。又如李白的诗《将进酒》中：“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮如雪。”《曾广贤文》中有说：“白发不随人老去，转眼便是白头翁。”又说：“一头白发催将去，万两黄金买不回。”从古到今，多少圣贤为“光阴易逝，容颜易老”而叹息。人们的这种心态有它的历史根源，唐朝时代中国人的平均寿命只有28岁，中华人民共和国成立前，中国人平均寿命也只有35岁。难怪人们有“人生七十古来稀，问君还有几春秋”的悲观情怀。由于医学理论和医疗水平相对落后，生产力发展跟不上人口发展的需要，加上传统习惯的影响，所以，自古以来人们的上述心态是可以理解的。有词为证：

渔父·惋惜(词林正韵)

惋惜容颜衰老时，百般无奈锁双眉。

难舍弃，恋依依。圣贤悲戚满心扉。

中老年人的身体全面衰老退化，思维、工作、对事物反应等的能力降低，力不从心，力不胜任，只好离休、退休或脱离重要工作岗位，无可奈何花落去地退出历史舞台。中老年人由于免疫功能降低，逐渐产生各种退行性疾病，因此，容易产生悲观情绪，对待衰老退化顺其自然，听天由命，极少中老年人能积极地进行运动健身，大多数盲目依赖保健品、补品和药品进行健身，不但起不到健身的作用，反而加速衰老退化。

现代医学已证明，99%的疾病与人体免疫系统失调有关。中老年人因免疫系统衰老退化而极易发生各种各样的疾病，由于免疫系统功能降低，发生感染性疾病比年轻人更容易；各种慢性疾病例如心脑血管多种慢性疾病、血液病、慢性支气管炎、糖尿病、慢性咽喉炎、颈椎腰椎疾病、关节炎、前列腺炎、肩周炎、慢性肠胃病等普遍发生。免疫系统是机体内复杂而重要的系统，它的生理功能主要是识别自己与非己成分，以维持机体的动态平衡。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫器官是由淋巴组织组成，是免疫细胞发生、分化和成熟的场所。按作用分为中枢免疫器官和周围免疫器官，两者通过血液和淋巴液中免疫细胞的循环而相互连接。中枢免疫器官有骨髓和胸腺，周围免疫器官有脾脏、淋巴结和粘膜相关淋巴细胞组织。免疫细胞主要有造血干细胞系0淋巴细胞系(T、B、K、NK)、粒细胞系(中性、嗜碱性)、嗜酸性粒细胞、单核一巨噬细胞系、肥大细胞和血小板。免疫分子主要有免疫球蛋白分子、细胞因子和补体分子。

在免疫过程中起核心作用的是淋巴细胞，淋巴细胞主要是T和B细胞群。T淋巴细胞主导的“细胞免疫”主要发挥调节人体免疫反应和细胞直接杀伤抗原的功能。B淋巴细胞主导的“体液免疫”主要通过产生抗体(免疫球蛋白分子)来消除抗原产生的毒素和杀伤抗原，二者互相配合，互相促进，互相协调。T、B细胞和巨噬细胞被称为“免疫士兵”。

免疫系统的主要作用：

1.监视作用：对抗原(外来物质如细菌、病毒、真菌、螺旋体、污染物、各种毒素、移植组织器官、体内肿瘤和自由基等等)产生细胞免疫反应。

2.杀伤作用：对抗原识别后加以杀伤使其死亡，对异体进行识别后产生排异反应。对机体自身的细胞和分子却不产生免疫作用。

3.免疫调节作用：在免疫系统和非免疫系统中增强或抑制免疫应答，调节免疫应答过程，使机体保持正常的免疫功能。

4.清除衰老、变性和死亡细胞：清除新陈代谢过程中产生的各类型的衰老、变性和死亡的细胞。

中老年人免疫系统衰老退化的表现为：胸腺从青春期开始呈进行性衰退，受胸腺控制的T细胞功能及其产生的细胞因子水平随年龄增长而下降，到老年期几乎被脂肪组织所代替而丧失功能，60岁时血液中不能检出胸腺生成素，这是衰老退化的主要因素；受骨髓调控的B细胞功能及其分泌的免疫因子、各类免疫球蛋白分子，最终也下降；衰老的免疫系统对自体成分反应性异常增高。因此，中老年人对抗原的免疫功能减弱，对突变的抗原监视功能下降。由于免疫系统衰老退化，机体对环境的适应能力减退，对自身动态平衡不能正常维持，势必引起生理性或病理性免疫功能紊乱、免疫缺损和免疫监视功能下降，从而产生各种各样的疾病，特别是感染性疾病、肿瘤和自身免疫病。许多学者认为原发性高血压可能是一种自身免疫紊乱引起的疾病。

衰老退化机制与免疫调节的功能是一种相当复杂的生理过程，它受多种因素的影响，不可能用单一的灵丹妙药得以解决，那些想用什么补胃、补肝、补肾就能延缓衰老退化，提高免疫功能，达到益寿延年的人只是一厢情愿，根本无法得到实现。

既然99%的疾病与免疫系统失调有关，上面分析也显示免疫系统对维持人体正常机制所起的重要作用。因此，中老年人要想延缓衰老退化，免除各种疾病，益寿延年，必须树立以提高免疫功能为首要任务的新观念。以提高免疫功能为首要任务是“回春大法”健身的两大理念之一。这个理念可避免走弯路，避免进入误区而后悔莫及。

如何提高中老年人的免疾功能，有关专家学者进行多方面的研究。因为不能在人体上直接进行试验，只能首先在动物身上进行试验，然后在人体上进行临床试验。主要方法有：基因治疗法、手术和组织移植法、药物治疗法、饥饿疗法等等。目前为止，有效方法还在寻找中。古典理论强调人体阴阳平衡，主张补这补那，防止阴阳失衡，但也找不到灵丹妙药，中老年人仍然是百病缠身，对于慢性非传染性疾病仍然是束手无策。医学如此发达的今天，尚且找不到提高人体免疫功能的有效药物和方法，何况医学落后的年代，人们苦苦寻找几千年也没有找到任何良方，也不足为怪了。

一个人来到这个世界上是经过千万代的繁衍而得来，中间任何一代中某个环节出问题都没有这个人的今天。所以，生命来之不易，要珍惜生命，特别要珍惜在这个风光无限的美妙世界弥留的最后时光。作者编写“回春大法”的目的是：为中老年人提供一个切实可行的提高免疫功能的方法，为青壮年人提供一个简单易行的健身方法，并通过长期、反复的实践检验，验证“回春大法”的效果，证实“回春大法”可以提高人体免疫功能，使身体素质不断提高，使中老年人的各种慢性非传染性疾病能够痊愈，显示追回健康，追回青春的神奇效果：可以提高青壮年人的身体素质，延缓衰老进程，起到永葆健康，永葆青春的作用。作者作为中老年人的一个先行者，用实践证明中老年人并非月缺花残，消除中老年人的种种疑虑，以减少悲观情绪，提高积极性。

天上不会掉下馅饼，要想提高自身免疫功能，要有意志，要有信心。几十年积累的衰老退化现象，想一两天或短时间内便可轻易解决是不现实的，必须做好长时间坚持和辛勤付出的思想准备。

请君牢记：以提高免疫功能为首要任务是“回春大法”健身的两大理念之一。P17-21

健身观念在更新，衰老科学作指针。

经验总结传世上，造福天下老年人。

综观当今社会，大部分中老年人对人体的衰老退化认识不足。由于各种因素的误导，采取消极的态度或错误的方法对待衰老退化，没病变成有病，小病变成大病，加速了衰老退化，甚至早早离开人世。据相关机构最近调查发现，我国75%以上中老年人生活在不健康的状态，许多中老年人更是生活在带病残疾的生命延长中。普通人群75%处于亚健康状态。究其根源有三：缺少科学的态度；健身之道仍然是传统观念；没有可行的有效方法。作者采取科学的态度，树立“与众不同的观念”，采用“与众不同的方法”，得到“与众不同的效果”。经过多年实践探索，总结出健身“必须以营养全面、均衡为基础，以运动全面、坚持和充足的睡眠为必要条件，三者缺一不可”的方法。中老年人采用这一方法，可以追回青春，青壮年人采用这一方法可以永葆青春。作者冠名为“回春大法”，以飨读者。

作者既不是生物学家、生理学家和营养学家，也不是医务工作者，既不是作家也不是诗人，只是生物学、生理学、营养学、‘老年医学和诗词的爱好者，一个普普通通的退休干部。目睹中老年人不能正确对待疾病和身体健康，花费大量冤枉钱去求医问药，盲目服用保健品和补品，严重损害身体健康。出于社会责任心，责无旁贷，义不容辞，把自己经验总结编成书，供广大中老年人和青壮年人参考，意在抛砖引玉。有诗为证：

陈永溶著书(七绝)(平水韵)

陈年美酒品当时，永久流芳妙语诗。

溶叟呕心来探索，著书传世不容辞。

由于知识局限性，不当之处在所难免，希望有社会责任心的学者、专家和广大读者，给予批评指正，闻过则喜，不胜感谢！

作者将“回春大法”编成顺口溜如下：

伸伸手，摇摇头。踢踢腿，弯弯腰。常坚持，快步走。运动法，讲实效。全面修，日进毫。饮和食，要讲究。营养全，均衡好。深睡眠，保足够。断补品，少吃药。知足者，心境高。多读书，勤动脑。生活中，有爱好。上上网，旅旅游。种花草，冶情操。扩心胸，广交友。娱乐中，除烦恼。减压力，去忧愁。性节制，控烟酒。家务事，不能少。儿孙笑，老伴傲。体健壮，病没有。七八十，不显老。天伦乐，尽享受。后半生，何所求？老健康，才是宝。破铁鞋，难寻找。读本文，全通晓。

特别说明：

1.书中穿插部分诗词，意在为爱好诗词的读者在阅读乏味的文章时增加一点调味品。对于不爱好诗词的读者，可以不屑一顾，敬请见谅。

2.每节以七言绝句开头，概括本节主要内容。所有诗词未加注明均按新韵(又称今韵和普通话韵)定平仄和押韵。诗词中粗体字为押韵字。

3.青春追不回，也不能永葆青春。所谓追回青春、永葆青春是引用传统的说法，其实际意义在于减少衰老的影响，延缓衰老，追回健康，永葆健康。

新鲜事物最初时，反赞同存早预知。

开始反声虽过分，后来改赞不为迟。

敬爱的读者，读完本书或许您有“相见恨晚”或“恨不相逢未嫁时”的感觉，或许您有“怒形于色”或“怒不可遏”的表现，这些正是作者早有预料，没有争议便没有突破。前者，只要真诚信仰“回春大法”，“亡羊补牢”为时不晚，美好的愿望一定可以实现；后者，暂且息怒，再过五年、十年，甚至更长的时间，只要您还健在，对“回春大法”有了新的认识，“亡羊补牢”为时不晚，美好的愿望一定还可以实现。

鄙人是无神论者，认为一切宗教信仰的偶像都是人为编造的，是人类没有科学依据凭想象编造出来的无形枷锁。有词为证：

定风波·人造神仙(词林正韵)

自缚春蚕保自身，人为枷锁自沉沦。拜鬼求神能善报，编造！善男信女以为真。

各路神仙天地霸，谁怕？唯心主义一群人。上帝有灵应暗笑，知晓？众生造我才为神。

如果将宗教信仰的精神用到信仰科学、信仰“回春大法”上，将得到极大的、真实的回报和无穷的快乐。