你常小题大做，被情绪牵着鼻子走吗？你常为生活中的不完美耿耿于怀吗？你相信一个人可通过改变自己的态度，来改变一生吗？……本书将为您提供100个轻松生活的策略，让您用更轻松的态度来回应生活、面对挑战。书中还有新生代插画新锐地瓜倾情配画，幽默睿智令你阅读爽翻天！

我们都花了太多时间为无关紧要的琐事烦恼，老实说，这些事对人生并不重要，而我们却因此忽略了真正有意义的事情，只注意到出问题的地方。在面对人生大事、死亡、地震、金融危机时，我们都能找到内在的力量，但碰到小事却会抓狂，从而让我们的人生远离了快乐和幸福。别忘了，你所期待的幸福人生、美好未来，都在此刻就决定了。着眼当下、试图改变，你会看见未来并不遥远。

第一章 别为小事抓狂

 别为小事抓狂

 接受不完美

 轻松自在也能拥有成就

 别让焦虑像雪球一样愈滚愈大

 培养同情心

 你永远有做不完的事

 别打断别人的话

 为别人做件好事但不张扬

 把荣耀让与他人

 学习活在当

 想象除了你之外下，每个人都开悟了

 不必执著自己是“对的

 多一点耐性更顺心

 设定耐心练习时段

 主动付出爱心或伸出援手

 问自己一年后你还会在乎这件事吗?

 接受生命不公的事实

 容许自己偶尔无聊一下

 降低你对压力的容忍度

 一周写一封真心诚意的信

 想象参加自己的葬礼

 一再提醒自己：人生不是什么紧急事件

 试试小火慢炖

 每天花点时间想想该感谢的人

 对陌生人微笑，注视着他们的眼睛

第二章 搞定小事的疗法

 每天预留出一段静思的时光

 把惹恼你的人想象成小婴儿

 先踏出一步去了解对方

 学习更懂得倾听别人

 明智地选择尔的战斗目标

 不要被情绪低落愚弄了

 生命只不过是一次小考

 赞美与苛责都是一样的

 随机行善

 看向行为背后的意义

 看见无辜

 选择做和善的人，而非理直气壮的人

 告诉三个人你有多爱他们

 学习谦卑

 不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧

 避免鸡蛋早挑骨头

 每天想个人来祝福

 以人类学家的思维来看待别人

 尊重个别差异

 养成做好事的习惯

 每天至少告诉一个人，你欣赏他的地方

 老是说自己不行，你就真的不行

 记住，万物都有上帝的指印

 克制想要批评的冲动

 写下你最固执的五个观念

第三章 是改变的候了

 试试认同别人对你的批评

 在别人的话中找真理

 设想玻璃杯碎掉(其他事物亦然)

 领悟“人在哪里，心就在哪里”的道理

 说话前先吸口气

 心情好时要怀抱感激，心情不好时要保持风度

 开车时不要横冲直闯

 让自己放松

 赞助认养小孩

 把人生的悲剧变成喜剧

 用全然不同的观点来阅读，并从中学习

 一次只做一件事就好

 生气时数到十

 练习处在暴风眼中

 作好计划，但也要懂得变通

 想想你所拥有的，而非你所想要的

 练习不理会你的负面想法

 虚心向家人朋友学习

 对现状满足

 记住，你会变成你最常练习的样子

 静下心来

 练习瑜伽

 让服务变成你生命中的一部分

 付出但不求回报

 把问题当成老师

第四章 未来的人生就掌握在此刻

 塞翁失马，焉知非福

 接受完整的自我

 别绷得太紧

 停止责怪别人

 做个早起的人

 助人就从小事开始

 记住，一百年后人事已非

 让自己愉快一点

 栽种一棵植物

 改造你与问题的关系

 别急着为自己辩护，先看看别人的观点

 重新对成就下定义

 听听你的感觉，看它想告诉你什么

 别人丢给你的烫手山芋，不必去接

 凡事都会过去

 让爱充满你的一生

 发现尔思想中的力量

 放下愈多愈好的想法

 不断问自己：真正重要的是什么?

 信任你的直觉

 不执著于表象

 别管闲事

 在平凡中寻找不凡之处

 为自己安排静修时间

 把今天当做临终之日

别为小事抓狂

我们经常为了一些事情抓狂，但其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们只是在钻牛角尖，把问题扩大而已。比方说，有个陌生人在路上突然超车插队到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们不断地在心中假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。

不妨同情一下这样的人，并且住这样有多痛苦。如此一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己的身上来。

我们的日常生活中，每天都有许多类似的“小事”，像是不得不排队，或是听到偏颇的批评而无法辩白，或是繁重的工作都落到自己头上等。如果我们能学会不要为小事烦恼，就可以获得莫大的回报。许多人就是浪费了太多的精力在“为小事抓狂”上，结果完全忽略了生命的神奇与美妙。当你决心朝这个目标去努力时，你就会发现，你有更多的精力可以让自己变得更慈爱、温柔。

接受不完美

我还没见过哪个百分之百要求完美的人，能过着内心安宁的生活。完美的需求与内心安宁的渴望，两者往往相互冲突。每当我们坚持另一种方法会比现在更好时，我们可以说是在打一场注定失败的战争。我们不但不满足于已拥有的一切，还拼命钻牛角尖找差错，执意要修正它。当我们一味地寻找差错时，就暗示了我们内心感到不满意、不满足。

不管这个不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”导致——例如他的长相、行为或生活方式有瑕疵，只要我们把焦点放在不完美上，我们就脱离了仁慈与温和的目标。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要过度专注在生活的差错上。它是在告诉你，虽然还有更好的方式可以完成某件事，但是这并不妨碍你去享受并欣赏事情的现状。

这里的解决之道是，当你又习惯性地认为现状不完美时，温和地提醒自己一声——此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都会很圆满。当你不再对你的人生各方面要求完美时，你将会开始发现生命本身的完美。

轻松自在也能拥有成就

我们之中有许多人忙忙碌碌、谨慎恐惧地维持竞争力，把生活过得好像一场天大的要紧事似的。其中一个主要的原因，是因为我们害怕自己一旦变得比较轻松自在，就会达不到我们的目标，我们会变得懒散而没有冲劲。

只要你明白事实恰好相反，就能够打消这个害怕的念头。害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。任何成功都是因为不畏惧，而非因为感到害怕。

我很幸运，可以跟轻松自在、心平气和的人为伍。有些人是畅销书作家，有的则是充满爱心的父母、顾问、电脑专家以及行政主管。他们都事业有成，擅用所长。

我学会了重要的一课，当你拥有你想要的东西(内心的安宁)时，你就比较不会因你想望的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来，你就比较容易集中精神，达到你的目标，还可以回报他人。

别让焦虑像雪球一样愈滚愈大

让心灵平静的有效办法，是要察觉到你的负面想法和内心不安可能会急速失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦躁不安？最糟的是，你愈是全神贯注在令你烦心的事情上，你就觉得愈糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁地步。

例如：你可能会在三更半夜醒来，想起第二天需要打的一通电话。然后，你不但没有因为想起这么重要的电话而感到松了一口气，反而开始思索明天必须做的每件事情。你开始预演自己跟老板的一场可能的对话，结果把自己弄得更心烦意乱。很快你就会暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十个电话。谁的生活会像我这么忙？”你一直想下去，到最后不免替自己叫屈。对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地继续下去。

事实上，许多客户告诉我，他们白天和夜晚都经常消耗在这类的心理预演上。不消说，脑中充满了忧虑与烦恼时，内心当然不可能得到宁静。

解决之道就是，在你的思绪开始涌动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事。你愈早发现内心正在“滚雪球”，就愈容易及时制止它。在这个例子里，你开始检查明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，就不用再烦恼明天的事了，而是应该告诉自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后就及时打住，防患于未然。在你的思绪列车要开出之前，就阻止它。然后，你就不应该专注在感伤中，而应该感激你想起了明天该打的电话。如果这件事发生在三更半夜，就把它写在一张纸上，然后再回去睡觉。你可以考虑在床头上放一支笔和一张纸，以备不时之需。

你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，脑中充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。下次你对自己排得满满当当的行程感到烦躁时，不妨试试这个简单的小练习。你将会对它的奏效程度感动惊讶。P3-12

《别为小事抓狂》出版十年来，在全球各地都攻占畅销榜冠军地位，共翻译成四十种语言，印量逾两干六百万册。理查德·卡尔森帮助了许多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他借由此书教导读者们活在当下，指引了上百万人幸福的方针。美国知名主持人欧普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)曾透过节目向他表达敬意“理查德·卡尔森的人生道理其实很简单，就是要我们将每一天当成生命的最后一天。”理查德·卡尔森，我结婚二十五年的人生伴侣，他在2006年12月时因为急性肺栓塞，于加州飞往纽约的班机上骤逝。那天他一如往常走出家门，但再也没能回来。我心目中的理查德·卡尔森是一个男子汉、完美的丈夫、体贴至极的父亲，也是懂得付出的儿子与弟兄，更是许多人的好伙伴。他还是一位现代的先知，尽可能过着单纯的生活，很难想象我们的时代还会有这样的圣人。他怀着谦卑与感恩之心，力行实践自己的言论，并且经常说：“以后别人会记得的，不是我们有多少成就，而是我们懂得生活与爱。”

理查德相信我们真正留给别人的，其实是每一次跟别人相处时，借由爱与关怀的简单行动，分享真正的自我。《别为小事抓狂》这本书能感动不同种族、信仰、性别和年龄层的人，其中一个原因就是：身而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。这本小书就是来自我们的日常生活，是人们在安身立命时都会面临的挣扎。理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

理查德过世前的那个礼拜，跟我谈到自从《别为小事抓狂》在美国出版十年来，发生了好多事情，不只是我们个人，还有整个世界，特别是“911”发生之后。十年来，世界因为更多的纷争变得更糟糕、更混乱；生存在这样的时代，我们更需要保持洞察力以展望未来，而这也是提升生命以及家庭、职场和各种亲密关系的关键。毫无疑问地，当真正的“大事”发生时——如同我所经历的，失去挚爱与人生伴侣的悲痛，所有小事都将变得微不足道，在生命的庞大历练中消失无踪。

请珍惜生命与爱的恩赐。

一个人离开了这个世界，这个世界会有什么样的改变？

太阳还是会升起，天上的浮云依然变幻莫测，一切都没有改变，你还是一样的过日子，但是你的心里很清楚，这个世界少了一个人，就像是一张钻石般的网，看起来依旧缤纷闪烁，但是你知道，其中少了一颗璀璨的钻石，就像心中有了一个洞一样，这世界不再是一个完整的圆，你感觉若有所失。

就在理查德·卡尔森博士去世的两个星期之前，《今日美国》刚好刊登了一篇他的专访，仿佛是他对世人的最后道别与心灵的抚慰。在克瑞格·维尔森的这篇文章中，理查德·卡尔森博士谈到了用哼歌的心情来面对人生的逆境，寻找快乐。他举例说：“我常常到‘安全地带’购物中心买东西。并不是说我特别喜欢那个地方，而是我认识那里的收银员很多年了。不久前，我看到排在我前面付款的一个人把食品摔在柜子上，一副讨人厌的模样。我的朋友，那位收银员开始哼起歌来。我问她：‘这是个好办法吗？’她说当然，还要我试试看。”结果理查德·卡尔森发现当你在哼歌时，很难生气或感到沮丧。你为了自己好而这么做，结果一切都迎刃而解。因为一个人很平静安详时，别人自然就会学他。那是很有感染力的一种态度。

记得十年前刚开始翻译他的书时，我还住在纽西兰，当时还与他联系过，采访过他，受到他亲切的对待。十年后，我搬到纽约，继续翻译他的书，默默地向他学习生命的真谛，虔心地改变自己急躁、偏执、喜欢为小事抓狂的个性。谁也不会想到这样一个亲切、善良，有如天使般的人却会在前往纽约的飞机上故去了。我的心情是猝不及防的，就好像你认识了一位友人，于是你花了十年时间，慢慢地了解他、喜欢他，但是在你还来不及说出心中的感受时，这位朋友就悄然离去了，连让你说一句赞美或是爱他的话都不能了。

十年，在生命中不算短的一段时光，我很荣幸能有理查德·卡尔森博士的书做伴，并能够默默地看着他的作品影响许许多多人的心灵。如果说这也是一种薪传的力量，那么我愿意尽微薄之力，继续宣扬传达他的理念，让每个人都能明白，生命中值得珍惜的事情太多了，别再为了小事而抓狂！

我相信，这个世界虽然少了他这颗璀璨的明星，但因为每个人散发出的光亮，依然会让我们的世界保持清新、明媚的美丽。而因为继续传承着他的理念，我心中那种若有所失的感受也会渐渐地淡去吧。