情绪是个体对外界事物的态度、体验，以及相应的行为反应，它有积极和消极之分。积极的情绪能够推动人的身心向上、向上、再向上，它有利于学习和工作效率的提高，能够帮助我们获取成功。

人生路上的风景也许总是山重水复，却不见柳暗花明；前行的旅程也许总是步履蹒跚、举步维艰；我们也许需要在黑暗中摸索很长时间才能找寻到光明；虔诚的信念也许会被世俗的尘雾所缠绕……这诸多的不如意，都可能导致我们情绪的起伏不定，这是极为正常的事情，但是如果我们任由自己陷在消极情绪中，那就危险了。长此以往，不好的情绪会变成阻碍我们人生航程的桎梏，变成堵塞心情畅通的郁结。

人的一生，难免会遇到各种矛盾和问题，难免遭遇各种挫折和困境，比如考试晋升的失利，人际关系的紧张，家庭成员的矛盾，恋爱婚姻的挫折，经济状况的拮据，亲友离去的苦痛等等，这诸多的不如意都会让人产生不良的情绪，如悲观、胆怯、焦虑、沮丧、嫉妒、愤怒、伤心等。

这些坏情绪有极大的危害性，如果任由其发展，则不仅会影响人的身体健康，更会让心理变得无助，从而影响人生的前途。

所以，我们要学会以不压抑的方法来辨识、认知、接纳并协调自己的情绪，从而成为自己情绪的主人。只有能够控制自己的坏情绪，才能驱散心中的阴霾，找回久违的阳光。

第一章 哪些坏情绪左右了你

 是什么让快乐远离了你

 被情感的香蕉所捕获

 烦恼来自患得患失

 欲望的猴子搅乱了思绪

 疑神疑鬼度日月

 朝着所谓的目标固执地前进

 忌妒啃噬了安心草

 寂寞的感觉时时袭上心头

 在懊悔的海洋中打滚

 总认为别人的糖比自己的甜

 无止境的焦虑和担心

 指望让所有的人对自己都满意

 害怕处理不好事情会失去什么

 怀疑自己处处不如人

 将所有的事情往坏处想

 承受着巨大的“成功”压力

 为了自己变成了一只刺猬

 目标定得过高而自己没有能力完成

 心情被拖延拖延了

 情感逃避成了习惯

第二章 怎样摆脱坏情绪的纠缠

 给心灵打开一扇天窗

 从失败的阴霾中走出来

 为自己有强劲的对手而庆幸

 以主要精力找出自己的闪光点

 在反省中认识和超越自我

 拿出勇气积极迈出第一步

 真的错了就坦诚认错

 对无法控制的事情学着适应

 适当地发泄内心的积郁

 不必理会流言飞语

 时刻提醒自己要忍让

 给生活留出思考的时间

 不可固执地意气用事

 养成主宰自我的意志和习惯

 接受无法逃避的现实

 该放手的就放手

 释放心灵的重压

 预防和回避抱怨的发生

 敞开心扉扩大交际多沟通

第三章 寻求改变，与坏情绪做斗争

 与自己的心灵交战

 改变自己，重塑自我

 简化生活，减少欲望

 疏导排除愤怒的困扰

 专注努力，克服自卑

 强迫自己面对最坏情境

 离开怠惰的泥潭

 冲破固有的思维屏障

 把障碍和失败作为成功的垫脚石

 卷起袖子迎接挑战

 遇到事情当机立断

 不给嫉妒芒刺留下生长空间

 铲除逃避敢冒风险

 不能让沮丧无限制地蔓延

 每天给自己一个希望

 坚持属于自己的信念

 向着心中的目标奋力前行

第四章 让积极的因素成为助推力

 想象力：对幸福生活充满美好憧憬

 惜时：时时现活力没时间烦恼

 宽容：善待他人胸怀更开阔

 忍耐寂寞：享受独处的悠然自得

 自我认定：正确定位改善自我

 热情：不让灵魂发皱

 心理暗示：经常积极地肯定自己

 健康心态：栽上一棵“烦恼树”

 朋友：增强弹性多交朋友

 工作：努力从工作中寻找乐趣

 接受批评：谦虚换来知识和智慧

 视角：不同的角度产生不同的认识

 苦难：只需精神的自由尚存

 乐观：多和乐观的人在一起

 眼睛：渴望发现生活中的美

 坚强：在痛苦的王国中人人平等

 外力：请求别人帮一个忙

 自我安慰：只有上帝能改变任何事情

第五章 把充实健康心灵的蜡烛点亮

 散发出关爱和赞美的信念

 主动去做该做的事情

 明确想要什么样的生活

 有健全之身始有健全之神

 把目光调控到快乐频道

 脚踏实地力戒浮躁

 用尊重别人换取别人尊重

 世上到处都有好人

 付出是没有存折的储蓄

 让自己的心态变得幽默

 抓住每一次享受生活的机会

 把心里的阳光传递给周围的人

 真诚地赞美别人的优点

 坚守立身处世的基石

 事业有成记得分享和懂得感恩

 不忘自我教育和完善自我

 保持超凡脱俗的心境

 把最重要的事情放在最前面去做

 不为不实问题的干扰所动

第六章 自己的情绪自己掌握，自己的命运自己主宰

 将“主宰自己”当作奋进中的能动力

 以严格自律来防止走下坡路

 选择自己最擅长最喜欢的事情做

 运用“WHWW”法则反思自己的行为

 在头脑中装上控制情绪活动的“阀门”

 根据自己的特长来提升自己

 背着情绪包袱等于放弃现在和未来

 走到镜子面前去寻找拯救自己的人

 鼓起勇气向自己宣战

 台上台下都自在

 做对的事情比把事情做对更关键

 千万别总和自己过不去

 每一个人的生命体验都是独一无二的

 我为人人，人人为我

 让一部分人满意就足够了

 轻松是一件挺容易的事

 不能让潜意识拴住了手脚

 必须运用自己自由选择的权利

 只有输得起才能笑到最后

作为有感知有思想的人类，我们不只容易被自己冲动的情绪所控制，造成情绪的失控，我们同时还被各种各样的意念所左右，落入思想的圈套。

在亚洲的一些偏远地区，为捕捉到猴子，猎人在丛林的地面上绑上一个小柳条笼子。笼子的口很小，仅仅允许猴子空着手伸进去并抽出来。

猎人在笼子里放上一两根香蕉，当猴子看见时，就会把手伸进去取香蕉，但是，当它手上拿着香蕉时，手就抽不出来了。

于是，猴子就很容易被猎人捕获。

人没有什么不同——人们紧紧地抓住其情感的香蕉，不肯松手，感到失去了它们就会有威胁。

常见的情感香蕉包括：对身份地位的渴望，需要得到他人的爱和尊重，控制欲的需要，对得到承认的渴望，对不舒适的逃避等。

举个例子说明。

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。刘易斯·福克斯以绝对优势将其他选手甩到身后。决赛时也非常顺利，已经胜利在望了，只要再得几分他便可以稳拿冠军了。可是，就在这时，突然出现了一个小状况，他发现有一只苍蝇落在主球上，于是他赶忙挥手将苍蝇赶走了。可是，当他再次俯身准备击球的时候，那只苍蝇又落到了主球上，于是他在观众的笑声中又一次起身去驱赶苍蝇。这个时候，刘易斯·福克斯的情绪发生了一些变化，他开始因这只讨厌的苍蝇不断落到主球上而生气。更生气的是，那只苍蝇仿佛是有意要与他作对，只要他一回到球台准备击球，那只苍蝇就会重新落到主球上来，这也使得现场的观众哈哈大笑。这时，刘易斯·福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去理智，难以抑制的愤怒使得他突然用球杆去击打苍蝇，结果球杆触动了主球，裁判判他击球，他也因此失去了一轮机会。与这次机会失之交臂后，刘易斯·福克斯一下子方寸大乱，在后来的比赛中连连失利，而他的对手约翰·迪瑞却越战越勇，迅速赶了上来并将其超越，最终赢了这场比赛。第二天早上，人们在河里发现了刘易斯·福克斯的尸体，他投河自杀了！

一名所向无敌的世界冠军居然被一只小小的苍蝇打败了！这显然有些不可思议。其实，在很多人看来，刘易斯·福克斯当时完全没有必要去管那只苍蝇的事情，随它去好了。专心击你的球，当主球飞速奔向既定目标时，还用担心那只苍蝇站在主球上吗？可想而知，它必定会不撵自飞的。

一个在台球方面具备如此造诣的选手应该明白，一只苍蝇落到主球上几乎不会影响击球，但是就是因为一时的冲动，他输掉了比赛。这显然是得不偿失的。一时的情绪失控换来的是悔恨一生。其实这还不是关键，这次失败了，下次还可以再来，情绪失控了一次，下次就应该控制。然而，这位世界冠军却没有做到这一点。在因一次不理智的行为造成严重后果后，他不是去考虑如何控制自己的情绪，而是再一次以一种更加不理智的行为来把悲剧上演——自杀。

这位世界冠军之所以会有这样的悲剧，原因很简单，他抓着自己的情感香蕉不放，进而被它完全左右了。

情绪驿站

我们所攫取的“香蕉”越少，被劫持的可能性就越小。当我们告诉自己，我必须拥有某种东西时，就失去了对它的情感控制力。

当我们告诉自己：是的，你给我这些，我愿意收下，但是我并非必须拥有它，这样，我们就重新获得了对“香蕉”的控制力。解决冲突就这么简单。退后一步，先向对方认错，缓解了交往中的紧张气氛，协调了双方的情感，因而有了成功的沟通。

卡耐基因此说：“你如果先承认自己也许弄错了，别人才可能和你一样宽容大度，认为他有错。”这就像拳头出击一样，只有将拳头缩回来再打出去才有力度。

如果我们抓着某个事物牢牢不放，我们就很容易被它所控制，而最容易控制我们行为的恰恰就是我们的思想和情感，如果我们抓着各种各样的欲望不肯松手，那么就会失去对理智的控制力，最后被情感的香蕉所捕获。相反，如果我们退一步，反而能够掌握主动权，达到自己的目的。正如约里奥·居里所说：“我们不得不饮食、睡眠、恋爱，也就是说，我们不得不接触生活中最甜蜜的事情，不过我们必须不屈服于这些事物。”P5-7

情绪是个体对外界事物的态度、体验，以及相应的行为反应，它有积极和消极之分。积极的情绪能够推动人的身心向上、向上、再向上，它有利于学习和工作效率的提高，能够帮助我们获取成功。

而消极情绪包括忧愁、悲伤、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等，会为我们带来一连串的负面影响，甚至将我们拖下万丈深渊。消极情绪会使我们反应迟钝、精神疲惫、进取心丧失，会夺走我们的控制能力和判断能力，让我们的意识范围变窄、正常行为瓦解，具有极大的危害。然而漫漫人生旅途中往往是荆棘丛生、沼泽满地，因此，磕磕碰碰、跌跌撞撞是在所难免的。在这种情况下，一旦忧愁、悲伤、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等负面情绪大举来袭，该如何应对？应对得法，则你可以成为自己情绪的主人，从而不至于让这些负面情绪影响你的行为和生活状态。反之，如果应对不得法，一不小心让负面情绪取得了统治权，那么，你的自信、乐观、豁达、沉稳也将不复存在，取而代之的将是自卑、胆怯、紧张、浮躁等消极情绪。如果你尚未意识到负面情绪对一个人究竟有多大的影响，那就请看下面这个故事：

夏朝时，有一个叫后羿的名射手，他不但百发百中，而且乒射、跪射、骑射等样样精通，几乎从来没有失过手。人们都称他为“神箭手”。

后来，夏王偶然间听说了后羿的本领，就把后羿召入宫中，要他表演他那炉火纯青的射技。夏王命人把后羿带到御花园的一个空地上，指着百步之外的一块一尺见方、靶心直径大约一寸的兽皮箭靶，说：“如果你能射中靶心，我就赏赐给你黄金万镒；如果射不中，就削减你一千户的封地。”

后羿听了夏王的话，心潮起伏，难以平静，心想着：“可千万要射中，射中了就富贵，射不中就倾家荡产。”后羿拖着沉重的脚步站到合适的位置，取出一支箭搭上弓弦，摆好姿势拉开弓开始瞄准。然而，不知什么缘故，平素不在话下的靶心，现在变得格外遥远。他深吸一口气，又提醒自己一遍“只许成功不许失败”，谁知心里越来越浮躁，呼吸也变得越来越急促。

最后，他还是松开了弦，箭刷的一声飞了出去，却离靶心还有几分远。后羿也只得悻悻地离开了皇宫。

因为紧张的情绪，从未失过手的后羿失手了。后羿的这种紧张情绪就是负面情绪的一种，这种负面情绪严重到阻碍了他的成功。虽然这仅仅是一方面，但是从中足以看出负面情绪给一个人的成败带来的巨大影响。当然，负面情绪不仅仅影响人的成败，最为关键的是，它会让人的生活变得不轻松。一个人可以不成功，可以不辉煌，可以是清贫的、平凡的，但是他的心灵却不可以是贫瘠的。

坏情绪的可怕就在于它会掠夺走一个人心灵的财富，使人的内心变得沉寂、忧郁、冷漠、畏缩……如此一来，人们的眼中便看不到阳光，人们的心中便找不到那种久违的闲适和祥和。因此，我们要时刻审视自己，一旦发现自己有消极情绪的苗头，就要及时将其消除，以积极的情绪来激励自己，从而使自身强大的精神力量能够充分地发挥出来。

最后，想对大家说的是：人生路上的风景也许总是山重水复，却不见柳暗花明；前行的旅程也许总是步履蹒跚、举步维艰；我们也许需要在黑暗中摸索很长时间才能找寻到光明；虔诚的信念也许会被世俗的尘雾所缠绕……这诸多的不如意，都可能导致我们情绪的起伏不定，这是极为正常的事情，但是如果我们任由自己陷在消极情绪中，那就危险了。长此以往，不好的情绪会变成阻碍我们人生航程的桎梏，变成堵塞心情畅通的郁结。

是选择被坏情绪所控制，还是选择控制你的坏情绪、定格你的好心情，相信大家自有公断。  亦辛

2010年9月