《百味丛书》介绍与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。本书为该丛书之一。话题是足部按摩，旨在使读者自我防治诸多常见疾病。每种保健法都包括保健原理、应用和小贴士这几个项目，有的还有禁忌或注意事项内容。

百味人生，百趣百题。本书告诉你：足部犹如人体的一个微缩景观，完整地联系着全身各个脏腑器官。足部保健妙法可以防治各种疾病，促进全身健康。

1.足部洗浴保健法

2.足部按摩保健法

3.足部刮痧保健法

4.足部敷贴保健法

5.足部热熨保健法

6.足部针灸保健法

7.足部踩压保健法

8.足部美容保健法

9.感冒足部保健法

10.咳嗽足部保健法

11.胃痛足部保健法

12.腹痛足部保健法

13.腹泻足部保健法

14.肾炎足部保健法

15.失眠足部保健法

16.头痛足部保健法

17.高血压足部保健法

18.中风后遗症足部保健法

19.痛风足部保健法

20.糖尿病足部保健法

21.泌尿系结石足部保健法

22.类风湿性关节炎足部保健法

23.小儿发热足部保健法

24.小儿哮喘足部保健法

25.小儿腹泻足部保健法

26.小儿腹痛足部保健法

27.小儿营养不良足部保健法

28.小儿呕吐足部保健法

29.小儿厌食足部保健法

30.小儿便秘足部保健法

31.小儿遗尿足部保健法

32.小儿夜啼足部保健法

33.小儿惊风足部保健法

34.流行性腮腺炎足部保健法

35.百日咳足部保健法

36.水痘足部保健法

37.小儿麻痹症足部保健法

38.乙型脑炎足部保健法

39.流行性脑脊髓膜炎足部保健法

40.麻疹足部保健法

41.婴儿湿疹足部保健法

42，丹毒足部保健法

43.颈椎病足部保健法

44.胆囊炎、胆石症足部保健法

45.跌打损伤足部保健法

46.痔疮足部保健法

47.脱肛足部保健法

48.疝气足部保健法

49.血栓闭塞性脉管炎足部保健法

50.淋巴结炎足部保健法

51.慢性骨髓炎足部保健法

52.腰椎间盘突出症足部保健法

53.坐骨神经痛足部保健法

54.慢性腰痛足部保健法

55.足跟痛足部保健法

56.肩关节周围炎足部保健法

57.月经不调足部保健法

58.痛经足部保健法

59.闭经足部保健法

60.带下足部保健法

61.妊娠呕吐足部保健法

62.慢性盆腔炎足部保健法

63.女性不孕症足部保健法

64.更年期综合征足部保健法

65.胎位不正足部保健法

66.产后缺乳足部保健法

67.产后发热足部保健法

68.产后血晕足部保健法

69.宫颈炎足部保健法

70.阳痿足部保健法

71.早泄足部保健法

72.遗精足部保健法

73.前列腺炎足部保健法

74.前列腺增生症足部保健法

75.阴囊湿疹足部保健法

76.性功能亢进足部保健法

77.男性不育症足部保健法

78.痤疮足部保健法

79.荨麻疹足部保健法

80.肛门瘙痒症足部保健法

81.汗脚足部保健法

82.冻疮足部保健法

83.足癣足部保健法

84.皲裂足部保健法

85.鸡眼足部保健法

86.脱发足部保健法

87.神经性皮炎足部保健法

88.皮肤瘙痒症足部保健法

89.麦粒肿足部保健法

90.急性结膜炎足部保健法

91.近视眼足部保健法

92.视神经萎缩足部保健法

93.鼻出血足部保健法

94.鼻炎足部保健法

95.鼻窦炎足部保健法

96.牙痛足部保健法

97.耳鸣耳聋足部保健法

98.口腔溃疡足部保健法

99.慢性咽炎足部保健法

100.扁桃体炎足部保健法

1 足部洗浴保健法

保健原理

中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，调理脏腑，舒通经络，增强新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。我国民间歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，这是颇有道理的。

选择适当的药物，水煎后兑人温水、置于脚盆中，药水应能淹没足踝部，温度以能耐受为宜(冷后可加热或兑入温水)，每次洗浴15—30分钟，当觉得身上有微热感，额上有汗时即可。通过水的温热作用、机械作用、化学作用，同时借助药物蒸气和药液熏洗的治疗作用，疏通腠理、散风除湿、透达筋骨、理气和血，达到治疗疾病的目的。

根据中医经络学说的原理，足上60多个穴位与五脏六腑有密切联系，足浴就如同艾灸一样刺激这些穴位。足浴时毛孔开放，血液循环加强，有利于药物的吸收，发挥治疗效能，起到促进气血运行、畅通经络的作用，使局部乃至全身症状减轻或消失。

经络是人体沟通上下内外表里的一个独特系统，外与皮肤肌腠相连，内与五脏六腑相接。足浴时通过穴位刺激和经络传导作用，可使药物发挥功效。

皮肤由表皮、真皮、皮下组织构成，一般药物若能透过表皮，便容易从真皮吸收入血。活跃的血液循环可使药物运转速度加快，发挥治疗作用。

洗浴时的温热效应能提高局部组织的温度，舒张毛细血管，改善微循环，增加机体的抵抗力，促进炎症的吸收，有助于消灭致病微生物。药物通过皮肤组织吸收后，能调节免疫状态，有助于改善内脏的功能状态。

应 用

足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好。双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上。按摩左脚心时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩，直到局部发红发热为止。动作要缓和、连贯，轻重要合适，刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用，尤其对神经衰弱、膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经等，都有一定的辅助治疗作用。

足浴时，在热水中加入某些药物，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢水肿麻木、四肢不温、感冒、风湿性关节炎等症。

2 足部按摩保健法

保健原理

脚在人体最底部，血液中的尿酸等有害物质常会沉积在脚底，不利健康。通过足底按摩，分解沉积在脚底的有害物质，使其通过汗液、尿液排出体外。

中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚。脚上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。通过对脚的按摩能调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢，从而达到强身健体祛除病邪的目的。

应 用

足部存在着人体各部位和脏器的信息。当人体各部位或脏器发生异常时，在足部就会出现相关信息，这正是防病保健的依据。如腰有问题时足弓会有变化，视力疲劳在足部也能查出。

顺序：全足按摩，应先从左脚开始，按摩3遍肾、输尿管、膀胱三个反射区，再按脚底、脚内侧、脚外侧、脚背。在按摩时关键是要找准敏感点，感到酸痛感觉，才会有疗效。

力度：按摩力度的大小是能否取得疗效的重要因素。力度过小没有效果，反之则无法忍受，所以要适度、均匀。所谓适度，是指以按摩处产生酸痛感为原则。所谓均匀，是指按摩力量要渐渐渗入，缓缓抬起，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。

时间：在进行按摩治疗时，要根据患者的病情及其体质，掌握好按摩时间。一般对单一反射区的按摩时间为3～5分钟，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，以加强泌尿功能，从而把体内的有毒物质排出体外。总体按摩时间应控制在30～45分钟。

禁忌

足疗按摩的疗法优点虽多，但也不能包治百病，对如下病症要禁忌：①各种严重出血性疾病，如脑出血、子宫出血、消化道出血、支气管扩张出血等。②急性心肌梗死，严重的心、肝、脾、肾功能衰竭。③妇女经期和妊娠期。④一些外科疾病。如急性阑尾炎，腹膜炎，肠穿孔，骨折，关节脱位等。⑤各种传染性疾病。

3 足部刮痧保健法

保健原理

人体的某些脏器发生病变，在足部相应的反射区均有反应，刮痧时就有触痛感或结节状物出现。如果刮拭这些有痛觉的反射区，通过经络或神经传导促进气血运行，即可恢复或提高脏腑功能，激发人体的潜能，调节机体的免疫力和抗病能力，促进疾病的痊愈。

脚在人体中距心脏最远，如果脚部末梢循环产生障碍，很容易导致血液循环不畅。进行足部刮痧按摩，可使足部的血液循环顺畅，促进全身血液循环，加速机体新陈代谢，使机体健康、正常地运转。

足部分布着非常丰富的神经组织，通过有效刺激足底反射区，可使相应组织器官的功能得到调节，使正常的更强壮，不正常的得以改善和恢复。

经络具有联系脏腑和肢体的作用。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、筋骨皮肉等组织器官，主要是依靠经络系统联络沟通。经络具有运行气血、濡养周身、抗御外邪、保卫机体的作用。通过足部刮痧按摩治疗，可以疏通经络，解除病痛，调节和恢复人体脏腑功能，进而达到康复的目的。

应 用

足部反射区保健刮痧，防治疾病作用是直接的，同时具有双向调节作用。虚者能补，实者能泻；寒者能温，热者能清；积者能散，坚者能软：损其有余，补其不足。既可活血化瘀、疏通气血，又能排毒解毒、促进新陈代谢，还可通经活络、扶正祛邪、增加免疫功能，具有未病先防、已病防变的保健作用。

内科疾病：急性上呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病、慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡、泌尿系结石、糖尿病、肥胖病、甲状腺功能亢进症、脑血管意外后遗症、三叉神经痛、坐骨神经痛等。

妇科疾病：月经不调、痛经、闭经、功能性子宫出血、更年期综合征等。

皮肤科疾病：痤疮、黄褐斑、脂溢性脱发等。

伤科疾病：肩周炎、颈椎病、慢性腰肌劳损、退行性脊柱炎等。

眼科疾病：老年性白内障、开角型青光眼、近视眼等。

耳鼻咽喉口腔疾病：慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎等。

注意事项

冬天要注意足部暴露皮肤的保暖，操作完毕后足部暴露部分应用干毛巾进行包裹，尤其避免凉风直吹足部皮肤。夏天应避免用风扇直接吹足部暴露的皮肤。  受术者需在饭后半小时以后方可接受足疗。

少数人在接受刮痧按摩后，足部出现虫行感、发痒、冒冷气、冒热气等局部或全身感觉，均属于正常现象。

操作结束后饮用温开水或温矿泉水300-500毫升。

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享受存在的恩典

据科学家们说，宇宙是从一个奇点上产生的。宇宙在产生的第一秒钟有了引力和支配物理学的其他力。一分钟之后它的直径有了1600亿千米，温度高达100亿摄氏度。三分钟后，98％的目前存在或将会存在的物质形成了。我们有了一个美妙无比的空间，有了我们在其中生活和嬉笑的家园。

多么了不起的恩典！在这个浩繁的宇宙中，获得生命是一种奇迹。双倍的奇迹是，我们不仅存在，我们还能欣赏到这种存在，我们甚至可以用自己的大脑和双手让存在变得更加美好。每天，每时，我们的身边都在发生着激动人心的事，勇敢和令人称奇的事，这是生命自身的寻求和革命——为了我们在宇宙中存活得长久和壮美。

生命有很多秘密。同样，围绕在生命周围的，关于生理，关于心理，关于衣食住行，关于日月星辰和花开花落，也有无数的奥妙和诀窍。对于这些秘密、奥妙和诀窍，有些我们已经知道，有些我们并不知道，还有更多的，我们以为自己知道，而其实一知半解。

需要去把一切都弄得明明白白吗？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我们干吗不享受得更加充分、更加完美？更何况，享受和改变的成本并不昂贵——只要有针对性地阅读，有选择地去做。这套由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书，陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题，每册涉及一个主题，以问答形式和亲切的话语、活泼的版面，讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣，讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。

您不妨挑有兴趣的几本，饭余茶后或入睡之前读上几页，这本身就是一种享受：有纸香和墨香的陪伴，你的呼吸会变得舒缓，纯粹，你的身心也会因之得以松弛，得以调养。