在川流不息的人群中间，总有一些身材出众的女孩子让人忍不住驻足欣赏，你羡慕她们凹凸有致的三围和优雅柔美的形体吗？虽然窈窕体型很多MM都梦寐以求，但现实生活中，往往就有那么一些心灵同样可爱的女孩儿没有得到上天的垂青，她们并没有吸引人的身材，怎么办？气馁了？也许你有所不知，美体其实根本就不是什么天大的难事，最关键的是要有科学的指导，你完全可以后天塑造出一个完美的身材来！

《美体宝典》由Rika小巫编绘。全书共分为六个篇章：塑脸篇，打造和保养完美脸型，包子脸也能变成巴掌脸；塑胸篇，丰胸秘技大传授，告别飞机场养成挺拔胸型；减腹塑腰翘臀篇，塑造迷人杨柳小蛮腰，赘肉全都去光光；塑臂瘦腿篇，培养出颀长优美的四肢，举手投足可爱爆棚；整体篇，从局部训练到整体提升，画龙点睛练出迷人气质；最后还有饮食篇，了解在日常生活中营养美味又不发胖的好吃东东！真可谓是从头到脚改造，由内到外保养，各种烦恼一网打尽、各个击破！

想要特上镜的巴掌脸，脸部的骨骼却很大；想要配什么衣服都好看，遗憾的是胸部平平；想要摇曳生姿地走步，却生了一双萝卜腿；想要窈窕柔美的腰肢，无奈总是赶不走赞肉……那些身材超好的美体女生，难道都是天生的吗？

也许你有所不知，她们中的大多数人曾经也只是不起眼的丑小鸭，正是掌握了一些美体诀窍才变成了受人关注的白天鹅，你完全可以跟她们一样！

《美体宝典》由Rika小巫所编绘，翻开《美体宝典》，美体达人姐妹传授你最神奇的美体秘技，教你改变脸型、挺拔胸部、调整四肢和身体结构，让你从头到脚、由内到外都漂漂亮亮。不需要整形手术，也不用花多少钱，更不用忍饥挨饿的超人意志力，保证你脱胎换骨，化身新一任的美体掌门人，体会做焦点的感觉！

塑脸篇

 打造适合你的完美脸形

无敌美人小脸当道！

 准确判断你的脸形

 小脸美人是按出来的！

 瘦脸化妆术

 小脸武器——道具瘦脸！

 轻松消除恼人双下巴！

教你保持完美脸形

 不可忽视的日常护理技巧

 七种食物帮你维持小脸提升美丽！

 早起包子脸消水肿绝招！

 利用你的发型制造视觉脸形！

塑胸篇

 少女健康美胸养成

MM们必知的青春期胸部发育知识！

 胸部发育的年龄差异

 影响胸部发育的因素

 胸部左右发育不平衡现象解疑

 少女乳腺增生的防治

 告诉你每月丰胸的最佳时机！

少女健康美胸养成计划

 发育按摩术

 运动小秘籍让你的胸部更加挺拔

 有益于胸部健康发育的几类食物

 内衣的选择和正确穿戴、洗涤方法

减腹塑腰翘臀篇

 塑造你的杨柳小蛮腰

平坦美腹秀出来！

 腹式呼吸法

 简单按摩法

 常见运动减腹法

 粗盐减腹法

纤细腰围瞬间提升你的身体曲线

 瘦腰小运动打造小蛮腰

 弯腰拾豆让你的腰越来越细！

 靠墙站立站出你魅力无限的腰背！

 其他瘦腰小方法

娇俏美臀养成技

 5组动作打造你的娇俏美臀

塑臂瘦腿篇

 让你拥有迷人修长的双腿和双臂

腿型自我检测

 小粗腿类型大检测

针对性训练让你的大腿肉肉消失无踪！

 脂肪型瘦腿秘诀

 肌肉型瘦腿秘诀

 浮肿型瘦腿秘诀

坐着锻炼出人人艳羡的优美小腿！

 小腿变细轻轻松松

漂亮腿形全攻略

 行走也能塑腿形哦

 非常有效的伸展塑腿运动

睡前三分钟，完美下半身

食物中的瘦腿标兵

怎样才能拥有一双白嫩优雅的手臂

 运动塑型立显高贵优雅

 开心哑铃操美臂你专属！

 让你的双臂尽显光滑嫩白

整体篇

 气质美女是怎样炼成的

重视细节让你的美无懈可击！

 简单几招练出你的迷人颈部玲珑骨

 美背佳人帮你练就蝴蝶骨！

 手部运动操让你的手指更加白皙修长

 足部护理塑出光滑漂亮的小脚丫

认识体形让你美丽大变身！

 最常见的四种体形

 不同体形的美体建议

施展塑型魔法让你焕然一新

 优雅瑜伽舒缓你的身心

 快乐健身操跳出好身材！

 日常生活瘦身法

饮食篇

 食物瘦身，吃到最美时！

完美身材吃喝有道

 让你越吃越瘦的负卡路里食物

 美味饮品，调出瘦美人

 酸奶加木瓜，瘦身丰胸两不误！

 两周瘦身套餐，体重吃下去！

 减肥期间绝对不能碰的食物

终章