这是一本探讨如何提高脑智商的方法书籍，书里介绍了许多如何开发脑智力的方法，对于生活中的每个人都有借鉴的意义，让更多的中国人了解并学会怎样通过合理的脑训练来提高自己的智商的想法。

这本书将为你提供具体有益的方法，你可以使用这些方法使自己变得更加聪明，并且一直保持聪明。重要的原则是对脑如何工作了解得越多，你越会高效率地使用它，并显示你的才能。这样，在生活中你取得的成绩，会比很多在标准化智力测试中得分超过你的人更多。

在本书中，目的是向你转达脑工作的基本原则。一旦了解了那些原则，你就能遵循这28条建议，甚至可以提出更适合自己的工作方法，从而提高脑功能。就让我们从该书所提的第一条，也是诸多方式中最重要的一条建议开始吧。

前言  ／1

第一章 尽量了解脑是如何工作的  ／1

第二章 运用关于人脑的知识来安排你的构想  ／8

第三章 视脑为难以置信的、丰富的、迷人的、蒙太奇的创造者  ／12

第四章 学习新知识能力的保持并随年龄的增长有可能提高  ／16

第五章 学习有关脑的运动原程序及如何使用它们  ／23

第六章 充分利用学习、记忆和智力之间密切联系的优势  ／29

第七章 通过使用记忆系统提高记忆能力  ／40

第八章 开发情感记忆 ／47

第九章 根据脑的构造进行思考  ／58

第十章 尽可能地发展联想思维 ／65

第十一章 进行刺激脑多部位的活动  ／72

第十二章 发挥脑的真正作用 ／75

第十三章 精神卫生学的实践形式  ／81

第十四章 将感觉和情感转化为自身优势 ／84

第十五章 采取积极的措施减少压力  ／88

第十六章 学会与自身体内的节奏合作  ／96

第十七章 加强注意力和集中力  ／101

第十八章 训练逻辑思维能力  ／113

第十九章 培养对不确定性和歧义性的忍耐力  ／120

第二十章 发展超认知能力：思考你的所思  ／ 127

第二十一章 通过大量丰富的阅读提高才智的敏锐性  ／ 132

第二十二章 提高感觉能力  ／137

第二十三章 学习体验艺术和音乐  ／141

第二十四章 组织一套旨在提高脑机体的训练项目  ／146

第二十五章 培养双手良好的运动原控制技能  ／ 150

第二十六章 有规律地进行某种形式的精神放松  ／ 157

第二十七章 运用技术提高脑功能  ／ 164

第二十八章 关注人的自然能力并使自身行为与之相协调  ／171

后记  ／178

第一章 尽量了解脑是如何工作的

这是想要变得聪明和保持聪明的最重要的因素。为了做到这一点，你不必成为神经学家，或者订阅神经系统科学方面的学术性杂志(在各个运行层面上对脑的研究，即从每天可观测的行为到在化学和分子层面上发生的脑进程)。下面是你应该了解的有关事实的有用概括。

成人脑的重量大约为三磅，包括一百万亿左右的神经细胞也叫作神经元，同时伴随有更大数量的叫做神经胶质(在希腊语中，神经胶质的意思是“胶水”)的非神经元细胞。这些神经胶质分散在神经元周围，神经元负责整个脑中的信息交流。特别重要的是脑外层起皱的覆盖物，即看起来像一个核桃似的大脑皮层。大脑皮层包含大约三十万亿个神经元，这些神经元借助于叫做神经突触的一亿亿个神经连接体互相连接。

正如诺贝尔奖获得者神经学家杰拉尔德·爱德曼(Gerald Edelman)所指出的那样，按照每秒计数一个神经突触的速率，人们大约需要320多万年才能计算出人脑中所有的神经突触。而且如果我们把所有精力集中到脑内部可能的神经元连接(反射)的数量上，我们将得到更加惊人的数字：十后面要跟一百万个零(无以记数)。从某种角度来看那个数字，想一想在众所周知的宇宙中那些微粒的数量只达到了十后面加79个零。最后考虑一下数量上超过神经元至少十倍的神经胶质，这些神经胶质同样被认为有传达信息的功能。如果这是真实的，那么体现脑状态的可能的数量会超出我们最高的设想。

脑的一百万亿左右神经元中的任何一个，都可能通过一个或更多的连接与任何其它的神经元进行信息传递。实际上，一个神经元与另一个神经元的分离程度不超过二级或三级。一旦连接形成，就会通过重复而加强，在行为层面上表现为习惯的形成。每次你练习钢琴曲或挥动高尔夫球棒(假设你做的是正确的)，你的水平就会得到提高。这个过程在神经元层面上相当于神经反射的建立和简易化过程。

大脑皮层由左右脑半球的外部灰质和小脑构成，这两种结构包含了脑的绝大多数神经元，厚度不超过四分之一英寸，这层薄的外壳(皮层在原始的拉丁文中叫做“外壳”)包含了所有脑组织的大约85％。大脑皮层一个明显的特点，是它具有高度迂回曲折的表面和皱褶的外表。这种皱褶的作用是当增加稀薄的外部皮层表面积时，不会相应地增加脑的容量和大小(类似于将一个手帕弄皱，以便于你可以把它装进钱夹或小包里)。

然而脑的某些区域的确被专业化了(比如处理视觉、听觉、触觉及其它特质和特性的中心)，脑的最大的部分，即联合皮层，是用来建立网络并连接脑中所有一切的。由于这个网络的作用，你不能分开来看、闻、品尝和感受你的美味早点，你是把它作为一个整体来体验的。这正是联合皮层的作用。

在大脑半球下有一组负责组织运动的细胞核(神经细胞核团)，这些细胞核被称为基底神经节，它使你能够同时一边在拥挤的交通中熟练地驾车，一边练习你将在商业会议上的发言。用计算机术语来说，大脑皮层为你的行为编写软件程序，在你经过一段时间的实践之后，基底神经节接管并操作程序使你能够完成系列动作。例如，学探戈时，你必须集中精力(使用大脑皮层)去计划、学习、熟练步法。但经过一段时间的实践和练习，你最终能够在思考其它事情的同时熟练地跳着探戈，因为基底神经节会自动地操作那个系统。P1-2

很多人都想变得更聪明，但怎样提高智力却是个不容易回答的简单问题。首先，即便我们能够以某种方法把智商提高几个点(就像目前市场上许多书和某些项目中所承诺的一样)，但不一定就暗示着在智力上我们真正提高了。我们都知道有很多高智商的儿童，其成年后的成就并没有给人留下太多的印象。因此，一个较现实的目标，就是要在一些被心理学家称作认知的关键领域里提高我们的智能。

简单地说，认知是指我们的脑参与、识别和行动的能力。按非正式的说法，认知是指我们的思想、情绪、偏好、决定和行为。认知的组成部分包括机敏、集中、感知速度、学习、记忆、解决问题、创造力和精神忍耐力。认知的每个成分都有两个共同点，其一，每个成分都依靠脑起作用；其二，每个成分都能通过努力得到提高。简而言之，通过提高认知成分能使我们自己变得更聪明。这本书将向你提供一些通过改善脑的运作而提高认知力的方法。

第一步是有规律的训练脑的认知能力。目前很多人都在日常生活中养成了体力锻炼的习惯，这是因为锻炼可以使我们的身体健康，并且有良好的感觉。同样，脑也需要锻炼。我们用脑的次数越多，它的性能就越好，我们的感觉就越好。此外，与其它身体器官相比，脑不会因为重复和持续使用而受到损耗。相反，通过有规律地训练却可以改善脑的功能。这项观察研究符合脑工作的基本规则：用进废退。

现实生活中，每个人通过实践和应用都会获得一定的才能和技术，但它们会随着时间的推移逐渐开始生疏衰退。也许一生中的某段时间内，你是一个优秀的钢琴选手，而后来因为“没有时间练习”停止了课程。或者大概像我一样——你参加了国际象棋课，成为有相当竞争力的选手。这种竞争力会持续保持，除非你解雇指导老师，取消订购国际象棋杂志，并逐渐地放弃比赛。

在音乐和国际象棋这两个例子中，你的脑内已经发生了某些变化。最初在音乐和国际象棋训练中建立起一条条反射通路，后来随着这些对训练有重要意义的反射通路日渐废用，继而衰退，你的脑不知不觉地经历了一次萎缩过程。

幸运的是，脑具有高度的可塑性，并且有终生的记忆功能。那些音乐和国际象棋通路是能够恢复的。你所要做的只是重新开始演奏钢琴(或者一些其它的乐器)，或者参加你的国际象棋课，并与一些具有挑战性的棋手进行国际象棋常规比赛。这种情况是完全可能的，因为在我们的一生中脑保持很高的可塑性，它会随着阅历的变化而变化。如果阅历丰富多彩，脑将产生大量的神经细胞连接；如果阅历单调乏味，神经细胞连接将永远不会形成或者消失。这一点，我们是通过对实验室动物的研究来证实的。

如果给一只动物提供具有刺激性、挑战性的环境，比如说装满玩具的笼子，那么这只动物脑神经细胞连接的数目会显著地增加。比起饲养在单调毫无自由的实验室笼子里的动物来说，这只动物的脑重量会因部分区域神经细胞的增大而加重，会由于神经突触(神经元间电化学连接)数量的增加而增大。

正如上面提到的那样，人脑也会产生一个类似的过程。通过选择丰富多样的阅历，能促使脑更具有可塑性，这个过程从童年开始一直到你死去的那一天。顺便说一句，对于脑一生可保持其可塑性的洞察是最近才发现的。1979年当我写关于人类脑的第一本书时，我还没有从我访问过的科学家那里听到多少有关成年人脑具有可塑性的说法。那个时候大多数人包括科学家都相信，当脑成熟并形成神经细胞连接时，那些连接会一直保留，直到年老而衰退。很少有人认为脑的实质结构会受到影响而发生改变。

现在，由于类似上面所提到的大量试验的研究，我们知道脑很容易改变而且不断地发生改变。事实上，我们无法选择脑是否会以今天的方式改变。真正的问题是：对于脑的结构和功能，我们能否帮助其产生积极的、丰富的变化，或者我们能否允许它去经历“废止萎缩”的过程?

重要的是要记住脑是我们取得成功的关键。事实上，脑是所有感官的必经通路，也是所有体验的组织者。我们中大多数人确信锻炼会增强体魄，保持健康，但很少有人赞同必须对脑进行锻炼。我以前研究过关于长寿的两本书，我相信通过使用和挑战，脑可以改善其动态结构。简单地说，身体不是很健康的老人，通过保持脑力的活跃状态，能够减少发生痴呆的风险(也就是以前人们通常所说的早老年痴呆)。但是，活跃的极富挑战性的脑带给人类的诸多益处，即使在人类生命的晚期也不会受到限制。相反，“用进废退”的法则适用于我们任何年龄段的每一个人。

此外，对我们脑固有能力所进行的健康有益的锻练是很令人兴奋的。例如你在测试中得了高分，或你在辩论赛中取胜，或是因为你体验到读一本书的快乐而对它爱不释手——你的乐趣在于回忆这些事例的兴奋，均来自于对脑认知能力的锻炼。进一步说，你可以采取具体的步骤来增加和加强这些能力，即通过提高脑的认知能力，达到心想事成。

比方说，记忆可能是最重要的认知功能，实际上我们就是自己能记住的一切。如果你不相信的话，可以与患阿尔茨海默氏症的人度过几分钟。你会发现，他们不再记得自己一生中一些最重要和最有价值的事件。他们不仅记不住自己的婚姻，甚而不再认识自己的配偶。如果问他们曾经靠什么谋生，你得到的答复也许更多的只是对方茫然的凝视。然而我们也意识到，糟糕的记忆不只限于那些患阿尔茨海默氏症和其它疾病的人。有些人天生记忆力就差，幸运的是他们可以通过采取措施提高记忆效率。

天生记忆力好的人，能清晰鲜明地回忆起发生的事情和接触过的人。由于记忆力好，他们能回答关于过去的详细问题，并且能将过去和现在联系起来。能够回忆起从前的谈话、家庭假期、喜爱的电影和书、约会以及社交活动，这些能力均取决于记忆力。

有用和有效的记忆系统可以被追溯到遥远的古希腊。亚里士多德(Aristotle)写了一本有关记忆的短篇书籍，他把记忆力比作可以获得所有有关新信息印象的蜡片。他指出随着时间的推移，如果不采取措施保存这些蜡片，蜡像的清晰度就会减弱。柏拉图(Plato)拥有超强的回忆力，并且将记忆能力视为个人与宇宙精神力量的融合。梅特罗多斯(Metrodorus)，一位公元前一世纪的希腊作家，他惊人的记忆力常常使他的朋友和同事感到震惊，有时他很容易地就会想起几年前与朋友和同事的谈话。希腊人崇敬记忆，以至于把它变为女神——摩涅莫绪涅(Mnemosyne)，九个缪斯女神的共同之母。

但希腊人对于同时期人对记忆理解的最大贡献就是坚持，从柏拉图开始就认为记忆是可以训练的。他们提出了一种开放性的建议，即我们不能只简单地接受人的天然记忆力，对于每个人来说改善记忆力都是可能的。所有其它认知的能力也同样如此。

这本书将为你提供具体有益的方法，你可以使用这些方法使自己变得更加聪明，并且一直保持聪明。重要的原则是对脑如何工作了解得越多，你越会高效率地使用它，并显示你的才能。这样，在生活中你取得的成绩，会比很多在标准化智力测试中得分超过你的人更多。

以下是提高脑性能的28条建议和一些相关的锻炼方法。根据我自己一生从事专业研究的经验，包括撰写人类脑方面的12本书，与此同时专职从事的神经学和精神病学方面的工作，我总结出这些建议。为适应这种双重事业竞争的要求，我学会了怎样通过脑达到最佳工作状态。几年前我发现这对我很有帮助，于是我开始编写任何人都可以遵循的一系列建议，目的是提高脑的工作效率。

在《智慧的先驱——莫扎特的头脑》一书中，我的目的是向你转达脑工作的基本原则。一旦了解了那些原则，你就能遵循这28条建议，甚至可以提出更适合自己的工作方法，从而提高脑功能。就让我们从该书所提的第一条，也是诸多方式中最重要的一条建议开始吧。

2004年9月，应美国凯德音乐学院的邀请，赴美参加一教学研讨会。会议期间，请朋友带我去了几个旧金山较好的书店，想多了解些美国的信息。无意中看到这本《智慧的先驱——莫扎特的头脑》，它放在了一个极为醒目的位置。处于对莫扎特的热爱，我不加思索地顺手拿了起来，翻阅着……天才莫扎特对每一个学音乐的人来说都是熟悉且无尚崇拜的。该书的作者对莫扎特所阐明的另一种含义，引发了我更加浓郁的阅读兴趣。

我把此书带回了中国。

在继续阅读的过程中，我发现它是一本探讨如何提高脑智商的方法书籍，书里介绍了许多如何开发脑智力的方法，对于生活中的每个人都有借鉴的意义，于是我产生了将这本书译成中文，让更多的中国人了解并学会怎样通过合理的脑训练来提高自己的智商的想法。为了让读者看到更好的译著，我邀请了外经贸系的王平副教授来和我一起做此项工作。

2006年是伟大的音乐家莫扎特诞辰250周年，能在此时完成全部书稿并顺利出版，我由衷地感到高兴，这可以当作一瓣心香献给我崇拜的莫扎特，同时让更多的人从莫扎特那里受益。当然，这本书的出版，主要得力于中央音乐学院出版社总编俞人豪教授对我们完成此项工作的帮助和支持，也得力于出版社责任编辑的精心审稿。书中涉及到许多关于医学和心理学等方面的知识，我们请教了血液专家王笑蕾博士。职业学院的邵秀玲副教授及冯小叶硕士给此书的翻译也提供了很好的建议。这里，我们向他们表示诚挚的谢意!

由于时间仓促，疏漏之处，恳请专家、同行和读者批评、指正。

陈再峰

2006年3月