全面解读焦虑情绪和战胜恐惧的心理学普及读物！

忙碌现代人的心理减压与治疗自助手册！

美国专业心理学会推荐读本！

牛津、耶鲁、加州大学等国际知名院校心理学院系推荐阅读！

《心理月刊》执行主编王珲倾力推荐！

我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。

我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？

本书作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。

第一章 认识焦虑

 时代病

 越来越多的人感到焦虑

 战胜焦虑，有可能吗？

 你有焦虑症吗？

 焦虑症能治吗？

 这本书教给你什么？

第二章 适应焦虑

 进化：焦虑是一种自我保护

 焦虑有什么作用？

 我们的思维方式如何进化而来

 焦虑的本能

第三章 焦虑的心理运作机制 

 焦虑的心理运行规则

 焦虑规则背后的信念

 你的大脑需要“安全检查”

 破除规则

 质疑你对焦虑的看法

 小结

第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”

 什么是特定对象恐惧症？

 特定恐惧是怎样产生的？

 恐惧的心理运行规则

 克服特定对象恐惧症

 不恐惧规则手册

 小结

第五章 恐慌症：“我要失控了”

 什么是恐慌症？

 惊恐初次发作

 恐慌症从何而来？

 恐慌症规则手册

 克服恐慌症

 小结

第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”

 什么是强迫症？

 什么是强迫观念和强迫行为？

 强迫症有多严重？

 强迫症从何而来？

 强迫症规则手册

 克服强迫症

 小结

第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”

 什么是广泛性焦虑？

 广泛性焦虑从何而来？

 焦虑思想

 焦虑规则手册

 克服你的广泛性焦虑症

 小结

第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”

 什么是社交焦虑症？

 悲伤，从何而来？

 什么是社交焦虑思维？

 社交焦虑症规则手册

 克服你的社交焦虑症

 小结

第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”

 什么是创伤后应激障碍？

 创伤后应激障碍带来了什么？

 创伤后应激障碍概述

 创伤后应激障碍规则手册

 克服创伤后应激障碍

 小结

第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多

附录

 附录A 渐进性肌肉放松训练

 附录B 失眠症干预措施

 附录C 饮食和锻炼

 附录D 药物治疗

 附录E 正念

 附录F 克服抑郁症的良方

 附录G 诊断测试

 附录H 如何界定你的焦虑思想

 附录I 运用你的情绪智力

 附录J 如何应对焦虑想法

卡罗琳走进我办公室时，略带倦容。她穿着漂亮，容颜姣好，眼神和嘴角却流露出些许不安，这让她看起来少了些吸引力。我看着她面无表情地走进来，只是紧张地瞟了我一眼，却没有跟我眼神交会。她小心翼翼地坐在椅子的边缘，说话时不断地变换姿势，眼睛不停地扫视四周。这让我觉得，她预期到有什么不好的事情要发生。

介绍完彼此后我问道：“那么，卡罗琳，你需要什么帮助呢？”

“我总是被各种焦虑症状所困扰。我……我，这种状态其实已经持续很多年了。我不知道自己哪里出了毛病，就是没来由地感到焦虑。”

接着，她描述了她的这些焦虑症状：出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，从高处往下看时也会感到恐惧。总之，她会毫无缘由地感到令人窒息的惊恐，随之而来的是心脏怦怦地跳和上气不接下气地喘。这些症状毫无预警，每当这种状况发生的时候，她都会迅速跑回家，把自己关在房间里，几天都不出门。

她最近失恋了：男朋友决定不再和她住在一起，但这并不足以解释她为何如此焦虑。她害怕和恐惧的东西还有很多。不得不承认，其中一些症状，即便是久经沙场的我，也很少在以往的病人身上看到。她不单害怕坐飞机；开车时，几乎在每一个路口她都会感到紧张。她从来不坐电梯，讨厌人群和露天场所。与他人共进晚餐或是参加聚会也让她极不舒服，这严重影响了她的社交生活。工作时，她觉得开会是件极其痛苦的事情，尤其是当她被要求发言时，甚至连打电话她都觉得有障碍。她还长期处于忧虑状态，多年来一直受到失眠的折磨，因为她总是没有办法停止思考。

难以置信的是，她来找我居然并不是因为她的焦虑！她已经把焦虑视为生活中理所当然的一部分！真正促使她前来求助的原因，是她日益加剧的抑郁。自从与男朋友分手以后，她就开始酗酒。她认为大家都瞧不起她，于是把自己封闭起来，不再与朋友往来。她工作表现也不怎么好，正面临被炒鱿鱼的危险。随着越发孤独、孤立，她变得愈加消极沮丧。她告诉我，她曾想过自杀。

“卡罗琳，”最后，我问道，“你曾经就这些问题寻求过帮助吗？”

“没有。”她承认。“或许是我以为没有人能帮得上我吧，我只是已经习惯了这样。”这时，她第一次直视了我的眼睛。“我认为，你也并不一定能帮得上我。”

所幸的是，卡罗琳这两种想法都错了。获得帮助是可能的，而且不单单是从我这里。焦虑，确实是一种严重损害人健康的疾病。它会限制你生活的方方面面，会导致抑郁甚至自杀。焦虑，是我们最常见的一种精神状态。如果不加以治疗的话，它可以延续数年。值得欣慰的是，焦虑症是有法可医的一而且通常能被有效治愈。卡罗琳就将证明这一点，她是一个极端典型的病例。如果你也遭受着她的那些痛苦，这将是你战胜它们的好机会，你将会过上完全正常、满足和完整的生活。

你将从凄寒的恐惧之域到达光明的彼岸。在那里，焦虑将无法再掌控你，侵蚀你的快乐，危及你的健康和福祉。如何开启幸福之旅，是本书的主旨。我们会从审视某些因素开始——历史的、生物的、心理的——那些潜藏在卡罗琳现状背后的各种因素，这也是理解焦虑的关键所在。

时代病

我们生活在焦虑的时代。  每年，美国焦虑症患者的比例都在18%左右，这是抑郁症患者比例的两倍——尽管后者似乎更为人们所关注。如果纵观人的一生，焦虑症患者人群的比例还将上升到近30%。这些数据让人震惊。正如临床抑郁症是一种严重的疾病，远非人们时而感到“沮丧”那么简单。事实上，如果真的患上焦虑症，将是一件非常严重的事情。如果你正遭受某种焦虑，那它很可能就是影响你生活的重要原因。焦虑症患者通常觉得他们无法有效地工作、社交、旅行，维持稳定的两性关系也比较困难。他们可能存在各种心理扭曲和畸形，躲避某些人、场所或活动，如开车、坐飞机、乘电梯等。他们或许无法忍受喧闹的人群、社交聚会、露天场所或是极轻微的污秽。他们通常会有睡眠问题。一些人与社会隔绝或是居家不出。情况严重的时候，他们需要入院治疗。真正的焦虑症患者，其症状可不只是会为所得税烦躁或是看到蜘蛛会神经大发那么简单，这是一种切实存在和持久的痛苦，会给生活带来很多影响。

事情还不只是这样，那些受焦虑症折磨的人还很可能发展成临床抑郁症，这让我们很难立即区分两种疾病的不同。焦虑症患者也很可能成为药物滥用者，尤其是酗酒者。毋庸置疑，焦虑症有害身体健康。研究认为，它与心脏疾病、高血压、肠胃不适、呼吸系统疾病、糖尿病、哮喘、关节炎、皮肤病、疲劳以及许多其他症状都有关。约16%儿童未来的发展受到其显著影响。焦虑症患儿在学校(无论是学业还是人际交往方面)会遇到更多的问题，长大后有心理障碍的概率也远远高于常人。

焦虑，不同于其他不起眼的小病，它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一。无论对社会还是个人来说，其代价都是昂贵的。在美国，焦虑症的整体治疗费用高达数十亿美元；在所有的精神疾病医疗支出中，约有三分之一是用来治疗焦虑的。

不少非官方数据显示，有数百万带有焦虑症状的人——不管他们是否被确诊患有“焦虑症”，都曾向医生咨询过各式各样与焦虑有关的问题。这对医疗保障体系造成了多大的负担没人能肯定，但不容怀疑的是，我们作为个体所感受到的压力，正在为整个社会所普遍感知。P2-5

这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心?打开这本书，是寻求帮助，获得有效方式的一个好途径。

——王珲《心理月刊》执行主编

这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。

——弗兰克·达提里欧 美国专业心理学会(ABPP)认证心理学家 哈佛医学院精神病学教授

如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。

——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授

莱希博士又献佳作。他汲取最新、最有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。

——道格拉斯·门宁 耶鲁大学心理学系 耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人

通过清晰的行文、鲜活的案例，罗伯特·莱希为我们生动地阐述了焦虑障碍的核心问题和理论。这本书给人予希望，更重要的是，它把心理治疗最前沿的知识传送给读者。

——谢里·约翰逊 加州大学伯克利分校心理学教授