晓鹏，张浩编著的这本《20几岁一定要懂点心理学》共分为十章，以深入浅出的语言，分别从人生、职场、社交、婚恋、心态等方面阐述了心理学的具体应用方法，使这一看似玄妙的学问生动化、通俗化。同时，本书还结合了大量的真实事例，帮助读者更加直观地理解并学会运用心理学的智慧。

人人都有心理方面的疑问，所以无论你是谁，无论你从事何种职业，都要了解一点心理学的知识。晓鹏，张浩编著的这本《20几岁一定要懂点心理学》从心理学的角度，运用各种心理学原理，结合实际生活案例，对我们在生活、工作、社交中可能遇到的问题进行了详尽的解释，《20几岁一定要懂点心理学》并提供了最为简洁、有效的解决方案，旨在帮助大家更好地主宰自己的命运，进而充实、幸福地过好每一天。

第一章 心理学常识——帮你寻找未知的自己

 人格的结构：本我、自我、超我

 性格类型：塑造属于你的个性

 确立自尊：自尊=成功／抱负

 社会角色：演好自身的角色

 瓦拉赫效应：发挥自己的优势

 依赖症：究竟离你有多远

 进食障碍：从心理上找原因

 洁癖症：太爱干净不是好事

 自闭症：封闭的心窗如何开启

 焦虑症：是什么让你不快乐

 恋物癖：难以抵挡的尴尬诱惑

第二章 趣味心理学——看穿现象背后的动机

 潜意识心理：人为什么会做梦

 第六感觉：有的人为什么可以预见未来

 被需要心理：为什么被需要是一种幸福

 逃避心理：为什么人在乘电梯时喜欢向上看

 边缘系统：为什么说脏话让我们心里更痛快

 私人空间：为什么大家都喜欢坐靠边的座椅

 心理补偿：为何在外受气的人喜欢在家里耍横

 责任扩散：困难面前，为何多数人都袖手旁观

 巴纳姆效应：为什么现代人大都相信心理测试

 没个性化：为什么看演唱会时人会跟着大声唱歌

 色彩心理：为什么蓝色汽车发生事故的概率最高

第三章 情绪心理学——今天你可以很快乐

 情商指数：决定着你的幸福指数

 海格力斯效应：你的肩上是否扛着“仇恨袋”

 杜利奥定律：生活就要充满热情

 刚柔定律：拿得起，更要放得下

 气球定律：气大伤身，聪明的你不生气

 压力阀效应：把自己从紧张情绪中解救出来

 踢猫效应：别成为坏情绪的传递者

 霍桑效应：适度发泄，然后轻装上阵

第四章 社交心理学——好人缘让你事半功倍

 邻里效应：交往越多越亲密

 跷跷板定律：交友要遵循互惠原则

 冷热水效应：交际中制胜的法宝

 首因效应：第一印象很重要

 曝光效应：朋友之间要经常走动

 竞争优势效应：学会合作是交际之道

 投射效应：交友时不要“以己论人”

 比林定律：学会说“不”是一种智慧

 人际关系定律：先倾听，后诉说

确立自尊：自尊=成功/抱负

心理学上的自尊，并非我们平时所说的自尊心。它指的是个人对自我价值和自我能力的情感体验，属于自我系统中的情感成分，是自我评价的一部分。自尊涉及我们对自己本身是否持积极、肯定的态度，是否有值得骄傲成功的地方，是否是有价值的。

当我们体验成功或者受到表扬时，自尊水平就会上升。高自尊的人自我认可程度很高，能够肯定自己的整体价值，并且一般都能具有令人满意的人际关系。高自尊的人总是期望把事情做到最好，并为此付诸行动，所以他们取得成功的机会也比较大。这类人倾向于把自己的成功，归功于自己的能力，因此，高自尊的人有很强的自信心，并且对自己的优缺点也有很现实的评价。而低自尊的人则常常感到不安、紧张，并且不停地自我批评，缺乏自信，因此产生焦虑和不快乐。他们也总是担心自己因做不好而丢脸，常常使自己变得孤立。

拥有自尊是一个人人格成熟的重要标志。那么，怎样才能拥有自尊呢？为了保持自尊，常常会使用一些策略，其中“自我障碍策略”就是最为常用的一种方法，它是指人们提前准备用来解释自己预期失败的原因的一系列行为。运用这种策略，如果失败了，就可以使得他人不把失败归结于自己缺乏能力；而如果成功了，就更能做出能力的归因。

考试前，刘勇预计到自己考不好，为了避免他人认为自己笨，他就运用了“自我障碍”的策略。在考试前的一周他有点感冒，并且家里打电话说妈妈生病了，再加上他宿舍附近在施工。刘勇会把这些因素都摆出来，告诉他的同学这些事情极大地影响了他的学习进度，并预测说自己这次肯定考得一塌糊涂。等到考完之后，如果刘勇真的没考好，由于上述原因，也没有人会认为这是因为他准备不足才没考好；如果他考好了。人们就更有理由把他的成功归于他的能力、他的聪明。

当然，保持、提高自尊还有更高明的办法。这就是心理学家詹姆斯在《心理学原理》中提出的一个经典公式：自尊=成功/抱负。

从这个公式可以看出，分母“抱负”越大，期望越高，那失望就越大，自尊就越小。而过多的失望必然会造成失败的心理，最后使人走向失落，丧失自信心，产生自卑的心理。也就是说自尊不仅取决于成功，还取决于期望值和目标。因此，要提高自尊水平完全可以通过减小期望值来完成。

所以，我们不妨来试着放下心中的那份期盼，从处理好生活、工作中的小事情做起，在每一次任务中获得成功的喜悦，并在这个过程中获得更多的经验和技巧，提高自己的能力，以便日后获得更大的成功。

当身边的朋友们都在事业上有所成就时，约翰也发愤要成为最优秀的赛车手，这也是他一直以来的梦想。

可以说约翰比一般的人更加努力，因为他的目标是夺得冠军。为此，他花了数月的时间打造了一辆堪称完美的赛车，这辆赛车拥有最轻便、空气阻力最小的车身；发动机和轮胎也是顶级的工艺与设计。之后，他就跟着最优秀的教练，开始了他的训练课程。但是，尽管他投入了大量的精力、时间、金钱，却从未赢过一场比赛。约翰渐渐心灰意冷，并开始看低自己，萌生退意。

约翰的教练发现了他的情况，于是把他找来，语重心长地说：“你知道是什么阻碍了你吗？不是天分与才智，而是你的目标。你的目标过于高远了，无形中就成为一种阻碍你的压力。其实，现在最适合你的目标不是冠军，而是能够站在领奖台上。”

约翰听从了教练的建议。这一次，他的目标仅仅是能够顺利进入前八名。结果，令他欣喜不已，他完成得相当精彩。约翰很高兴，因为他终于发挥出了他的潜力，这也使他相信，他必定能取得更大的成功。  生活中，有很多人失败，并不是因为他们自身条件差，而是因为他们的期望值过高。这类人总是想着一步登天，不能脚踏实地，一经历失败，就想尽快翻盘快速证明自己。可以说他们过分地自卑又过分地自大，“心比天高，命比纸薄”就是说的他们。归根到底，就是因为他们比一般的人具有更大的抱负。

其实，在现实生活中，我们只要降低对生活和工作的期望值，那么，每一个小小的成功都能使我们欣喜不已，我们的自尊也就可以在一次次成功中不断的增长起来，这样，我们就会在生活和工作上确立无比的自信和勇气。P10-12

人类演化的过程也就是意识发展的过程。树木比石头有意识，动物比树木有意识，人比动物又更有意识。将人的意识整理出来便是人的心理，再将人的心理归纳分析，总结出规律，也就成了心理学。

心理学一词来源于希腊文，意思是关于灵魂的科学。因此，我们也可以说心理学是一门研究灵魂、研究人们内心的科学。

人，是一种群居的动物。每个人的行为都会影响着其他人的心理变化。在这个影响的过程中，难免会有碰撞出现，于是，人际关系问题便出现了，这就是学习心理学的必要性之一。

本书尝试以人的内心为出发点，运用心理学原理，结合实际生活案例，对为人处世中可能遇到的各种心理现象进行了较为详尽的分析，并提供了简便的解决思路与方法，帮助人们在了解各种人际关系现象背后的深层心理原因的同时，也指引人们成为职场上、商场上、朋友圈中最受欢迎、最有分量、最能呼风唤雨的人。

与其说心理学是一门让人更加聪明的学问，倒不如说这是一门让人心智成熟的学问。在当今社会，人们所关心的问题已经不仅局限于经济问题了，心理问题也上升到一定层面上来了。仍在事业前线挥洒奋斗的70后，他们身上扛着多少压力，他们的心理压抑着多少困惑和茫然。回头看看，80后在成长阶段心理发育不完善，让他们走入社会之后吃了多少亏。如今90后更是加深一脚地走了他们的老路。可以说在当今社会上，不管是哪一代人都有着或深或浅的心理问题。

十八九岁的高中生在大街上堂而皇之地拿着奶瓶喝水，这是反叛、时尚还是在装嫩？

大学毕业生选择考研的动机是真的想继续深造，还是逃避找工作、害怕压力？

许多大龄青年不肯结婚，他们是真的没选择好伴侣，还是害怕承担婚后的那份责任？

……

这些都是心理问题在作怪，你自以为没什么，可别人在潜意识中就会觉得你是个不成熟、没担当的人。人可以拒绝很多东西，逃避很多问题，但唯一不可拒绝、不可逃避的就是心理问题。无数的案例都在证明，心理问题总是在潜移默化地愈演愈烈，或是在潜移默化中影响人的思维和行为方式。这也正是本书存在的必要性。

物竞天择、适者生存是自然界永恒不变的法则。当今社会，人们的竞争十分激烈。本书从最现实、最为实用的基本点出发，汲取心理学中的智慧，来帮助读者们从更深的层次上洞悉人性，透过纷繁复杂的表象，认清事实的真相。利用心理学的相关知识，使自己在职场上看清形势，左右逢源，收获成功；在生活中收获幸福。

如果说人生就是一场智慧的博弈，那么，生活就是一场心理上的较量。谁的心理更为强大，谁就是最后的赢家。让读者掌控人生的主动权、以最快的速度摆脱负面情绪、轻松游刃于职场，这就是本书的最终主旨。

本书共分为十章，以深入浅出的语言，分别从人生、职场、社交、婚恋、心态等方面阐述了心理学的具体应用方法，使这一看似玄妙的学问生动化、通俗化。同时，本书还结合了大量的真实事例，帮助读者更加直观地理解并学会运用心理学的智慧。

可以说心理学的智慧就在于，将心理学原理及规律转化为具体的方法应用于工作、生活中，教会人们在与人博弈的过程中获胜的策略。一旦学会了心理学的智慧，很多工作和生活中的难题便会迎刃而解。古今中外，那些最终取得胜利的赢家无不是懂得心理学的大师。在人生的漫长博弈之中，不懂得心理学，就好比被蒙蔽住了双眼，难免困境丛生，甚至劳碌终生而一无所得。  人生本是一场艰辛之路，无论你是刚刚起步，还是已走向中途，心理学都是一门能够让你成就自我的学问。因此，请带着本书上路吧，相信在它的指引下，到达终点之时，你的背包里已经收获了一路的快乐与果实。

人不是机器，但却非常容易变成机器。从你踏入社会的第一天起，你--的心理就会时常脱离你的控制。也就是说，你的心理会被一些你从未意识到的外界因素所影响。这就造成了，你有时会难以避免地被那些了解和掌握这些规律与原理的人所操纵。因此，学习一些心理学知识就变得极为重要，尤其是对刚步入社会的年轻人来说。

人是社会动物，具有诸多的社会属性，比如朋友关系、地域、职业、信仰、价值观念等，这些东西共同构筑了一个人的存在，并形成了他对世界的认同。这些认同本身，既可以是他“强大”的来源，也可以成为他懦弱的根本。而我们要说的就是这个“认同”，即心理。

对大多数人而言，心理学是一门深奥而又神秘的学科。许多人都认为心理学好似玄学，懂得心理学的人就能看穿人心，因此对心理学抱有崇拜式的误解。其实不然，心理学只是研究人们心理活动的学科，而且也并不像想象中那么难，只要掌握了方法就可以在生活中灵活应用，还可以在看穿别人的时候，采取相应的对策保护自己。

“人的一半是天使，另一半是魔鬼。”如果一个人失去了对自身心灵的有效控制，那他很可能会陷入“心力委顿”的状态。所以，我们说，一个人想要获取成功，需要征服的既不是巍峨的高山，也不是险峻的峡谷，而是自己的心理。

基于此，本书以指导人们驾驭自己的心理主旨，分为十章，从十个-不同的角度和方向来帮助人们对自己的心理进行分析。其中，更是采用真实案例，分析人们恐惧、紧张、内疚、放任、懈怠等的原因，帮助读者更清晰地解析，训练过硬的心理素质，面对生活中的种种困扰与危机。

中华医学会的一份统计数据表明，我国近几年抑郁症患者达到了总人口的3％～5％，如果按我国总人口数约1 3亿来计算，大约有3900万～6500万人。如果再加上因心理问题而导致的情绪紊乱、失眠等人数，我国存在隐性心理问题的人口数至少要在1亿以上，这种现象令人们不得不担忧。在这里要说的是，你之所以在心理上弱小，之所以被心理问题所困扰，重要的原因是你没有意识到心理学知识对你情绪、情感的影响。也就是说，你是否强大，主要取决于你是否具有对于“他们”的认知能力。如果能够努力、积极地去提升你的认知能力，掌握一些必要的心理学知识，那么，你面前的世界将是另外的一种样子，而你对于这个社会、这个世界都会做出不同的反应。

因此，必须牢记住这一点：事实是什么对于你来说其实并没那么重要，重要的是它在你心理上如何，即“事实在你的心理上如何’、激起了你的语言及行为。命运并非天注定，心理也可以改变生活。要知道，在很多时候你的行为都远比事实要重要。

相信你可以改变自己吗？相信你可以让生活变得大不一样吗？虽然很多事情在你出生时起就已经注定了，但你要相信更多的事情是可以被改变的……而这正是你一直以来努力的目标，不是吗？在读完这些原理与规律之后，相信对于你的心灵以及反思意识已经被唤醒，你也将拥有对付心理问题的力量。

拥有“和谐圆融”的心灵，无论是对实现个人幸福还是个人价值都是具有重要意义的。心理学可以说是现代生活中人们最广泛涉及的主题，因为，人的生活首先就是由人的心理与行为支撑的。无论是衣食住行，还是为人处世，都离不开心理学，也都需要心理学的知识的疏导与帮助。因此，希望本书的出版，能够为中国的心理学教育及科普工作尽一份绵薄之力。同时，也希望大家能够在本书的帮助下，获得一颗健康强大的心灵。

本书的宗旨在于帮助人们更好地了解心理学、掌握心理学，从而更好地认识自己、提升自己。在这个世界上，每一个人都具有自我改善的能力，并且每个人的风格和个性具有极大的改变空间，而心理学正是帮助“自我完善”的工具及理论指导。无论你是因为理性的求知欲，还是仅仅为了提高闲暇谈资的层次，相信本书都不会令你失望。

改变经济状况有50％要靠心理学。

——龟美国总统 里根

心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫苦和战争，而是我们的心灵自身。

——瑞士心理学家 荣格

心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变：习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。

——美国心理学家 马斯洛

心理学是一门关乎幸福的学科，在我们身边每时每刻都有它的影子，如果我们都具备了一定的心理学知识，那么生活从此将变得与众不同。

——《心理学的智慧》作者 张笑恒

这是一本适合正在奋斗的年轻人读的心理学读物。书中没有抽象的理论，只有鲜活的案例，它能让你摆脱心理上的困惑，教你学会用心理学的观点去看待我们的生活，进而更好地主宰命运，让自己的每一天都过得充实、快乐！

——《读心术》作者 晓鹏