本书由中医高等院校高学历医师群编写，兼具科学性、权威性与实用性；全书搜罗了现代人最常见的多种病症，依头颈、胸部、腰腹、手足、全身等部位或需求分类，方便查找；200张以上清楚的小动作步骤图、人体部位图，即使是对穴位很陌生的读者也能按图索骥，轻松上手；附录有每天可做的古运动保健操，不用很大的场地、步骤简单，可以做到随时随地养生。

古语说，流水不腐，户枢不蠹。当今社会，人们工作繁忙，生活节奏加快，常常没有时间去锻炼身体，加上饮食偏嗜肥甘厚味，因此致使慢性病找上门来。经常活动活动，可以舒展筋骨、促进气血循环、疏通经络，长此以往，必能收到健康身心的功效。

本书从一些简单的小动作介绍起，针对头痛、感冒、便秘等最常困扰现代人的多种病症，介绍详细的动作方法和功效，使您在日常生活中，只需要动动手指、转头扭腰，即可轻松拥有健康。

PART 1 中医推荐：35种常用动作养生

 动作养生术第1讲 呼吸动作养生术

 动作养生术第2讲 面部动作养生术

 动作养生术第3讲 头部动作养生术

 动作养生术第4讲 眼部动作养生术

 动作养生术第5讲 耳部动作养生术

 动作养生术第6讲 口唇部动作养生术

 动作养生术第7讲 颈项部动作养生术

 动作养生术第8讲 上肢部动作养生术

 动作养生术第9讲 胸腹部动作养生术

 动作养生术第10讲 腰背部动作养生术

 动作养生术第11讲 腿脚部动作养生术

 动作养生术第12讲 脏腑动作养生术

PART 2 3分钟小动作改善不良症状

 头面部不良症状按摩法

头痛

眩晕

感冒

视疲

流鼻

鼻炎

流鼻

耳鸣

口臭

牙痛

咳嗽

咽痛

脱发

发烧

健忘

上火

 颈项部不良症状按摩法

颈椎病

肩周炎

肩膀酸痛或僵硬

 胸腹部不良症状按摩法

痔疮

便秘

腹泻

心悸心慌

 腰背部不良症状按摩法

背痛

腰酸腰痛

胁痛

胃痛

 四肢部不良症状按摩法

手脚冰凉

四肢无力

手腕酸麻

下肢酸痿

痛经

 针对不良情绪症状按摩法

倦怠乏力

激动易怒

失眠心烦

抑郁症

PART 3 中华传统运动绝学：五禽戏

 虎举

 虎扑

 鹿抵

 鹿奔

 熊运

 熊晃

 猿提

 猿摘

 鸟伸

 鸟飞

PART 4 中华传统运动绝学：太极拳

 起势

 野马分鬃

 白鹤亮翅

 搂膝拗步

 手挥琵琶

 倒卷肱

 左揽雀尾

 右揽雀尾

 单鞭1

 云手

 单鞭2

 高探马

 右蹬脚

 双峰贯耳

 转身左蹬脚

 左下势独立

 右下势独立

 右玉女穿梭

 左玉女穿梭

 海底针

 闪通臂

 搬拦捶

 如封似闭

 十字手、收势

PART 5 中华传统运动绝学：易筋经

 预备式

 韦驮献杵第一势

 韦驮献杵第二势

 韦驮献杵第三势

 摘星换斗势

 倒拽九牛尾势

 出爪亮翅势

 九鬼拔马刀势

 三盘落地势

 青龙探爪势

 卧虎扑食势

 打躬势

 掉尾势

PART 6 中华传统运动绝学：八段锦

 两手托天理三焦

 左右开弓似射雕

 调理脾胃单臂举

 五劳七伤往后瞧

 摇头摆尾去心火

 两手攀足固肾腰

 攒拳怒目增气力

 背后七颠百病消

PART 7 中华传统运动绝学：站桩功

 提抱式

 扶按式

 撑抱式

 分水式

 休息一式

 休息二式

 休息三式

 休息四式

PART 8 中华传统运动绝学：内养功

 侧卧式

 仰卧式

 坐式

 壮式

附录

 手太阴肺经

 手阳明大肠经

 足阳明胃经

 足太阴脾经

 手少阴心经

 手太阳小肠经

 足太阳膀胱经

 足少阴肾经

 手厥阴心包经

 手少阳三焦经

 足少阳胆经

 足厥阴肝经