假如你是一匹被狮子追逐的斑马，假如你是一个在茫茫荒原上饥肠辘辘的原始人，你的身体将会做出怎样的生理反应？

然而，你不是，不是斑马，也不是原始人，你是一个衣食无忧、生活舒适的现代人。但是激烈的社会竞争却带给你巨大的心理压力，这些心理压力会引起怎样的生理反应？

于是你得了高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、胃溃疡、性功能衰退等疾病，而这些病症是斑马和原始人类绝对没有的……

健康生活从解压开始！

你是否因为生活太复杂而苦恼？你是否想过到底该怎么做，日子才能过得更自在、更轻松、更快乐？

本书为你提供一个简单的态度和想法——从“减”之道，其目标在于为我们生命的每一个领域创造出令人惊喜的无限可能。

快乐新方法，让你一步步去除多余负担，迈向幸福！

“压力”这个词对现代人来说，大概早已耳熟能详。无论是由时间、金钱、工作表现、职位升迁、人际关系等带来的焦虑，还是生活里的许多不如意：名落孙山、情场失意、工作无着、生意失败、夫妻反目、朋友成仇、久病缠身、亲友故去……

对未来的不确定以及对生活、对命运的缺乏掌握，是现代人主要的压力之源。对自身反应的不了解，甚至错误的认知，也是压力之源。像你的心血管(心脏病、高血压、中风)、能量代谢(糖尿病)、消化道(胃溃疡、结肠炎、便秘)、生长(侏儒症)、生殖(不孕、性无能)、免疫(各式传染病)、神经(神经死亡、学习记忆困难、老年痴呆)、精神(抑郁、躁狂、精神分裂)等，都可能出问题。

本书是关于压力、与压力相关的疾病，以及抗压之道的入门指南。

为什么我们的身体能够应付某些具有压力的紧急事件，却臣服于另外一些同等强度甚至更轻微的压力而得病？

为什么有些人特别容易罹患与压力相关的疾病？与他们的性格又有什么关系？

纯粹心理的压力是如何让我们生病的？

为什么压力容易让我们产生抑郁、早衰、记忆力衰退等症状？

我们的社会地位与罹患与压力有关的疾病之间，又有什么关联？

我们怎样加强应付周围压力的能力？

这些问题，将在本书中得到解答。

第一章 假如……你是一匹仓皇逃命的斑马

 人和斑马究竟有什么同？

 动态恒定vs压力源

 压力生理学的祖师爷：塞尔耶

 身体的压力反应

 压力为什么让我们生病？

 大象与小孩

 压务与相关疾病

 各章简介

第二章 怒发冲冠与鸡皮疙瘩

 压力及自主神经系统

 大脑：真正的主腺

第三章 中风、心脏病

 水管的选择和膀胱

 长期压务及心血管疾病

 心脏闰突发死亡

 致命的快感

 性格与心脏病

第四章 新陈代谢及财产变卖

 将能量存进银行

 压力下的能量移转

 为什么我们会生病？

第五章 胃溃疡和拉肚子

 溃疡

 骚动不安的结肠

 结肠炎及过度兴奋的结肠

 压力及食欲

第六章 侏儒症及母亲的重要性

 压力对生长的抑制——侏儒症

 压力性侏儒症的潜在致病机制

 成年人的生长与生长激素

 压力以及人类生长激素的分泌

 “爱”的语言

第七章 性与生殖

 男性的麻烦

 我们的朋友：鬣狗

 女性的麻烦

 女性：性欲减低

 压力及成功的高科技受精

 小产及心因性流产

 压力对雌性生殖的杀伤力，究竟有多大？

第八章 免疫、压力及疾病

 免疫系统简要

 压力怎样抑制免疫功能

 在压力下免疫系统为何受到压抑？

 关于自体免疫有两个事实

 长期压力及患病风险

 后记：医学史怪事一桩

第九章 压力引起的镇痛

 痛觉的基本观念

 痛觉的调节

 压力止痛

第十章 压力与记忆

 了解记忆入门

 压力下增强你的记忆

 当压力持续过久的时候

 情节紧张起来

第十一章 老化与死亡

 老年生物如何面对压力

 压力会加速你的老化吗？

 为什么很少看到真正年老的鲑鱼？

 长期压力及老化过程进入主流

第十二章 为什么心理压力让我们感到有压力？

 心理压力源

 预测能力的复杂性

 控制的复杂性

第十三章 压力与抑郁

 症状

 压力与重度抑郁的心理动力相关

 压力、后天无力感与抑郁

 试图加以整合

第十四章 性格、脾气及与压力有关的后果

 压力及成功的灵长类

 仍待理清的人类研究

 精神失常及不正常的压力反应

 A型性格，以及家具修理在心血管生理扮演的角色

 玛莎·史都华的毛病？

第十五章 来自底层的观点

 带尾巴动物的等级秩序

 人有等级吗？

 社会经济地位、压力及疾病

 社会地位梯度

第十六章 压力管理

 压力反应的个别差异：一些让人愉快的例子

 成功的抗压实例

 自我给药及慢性疼痛症候群

 增加养老院老人的自制力

 压力管理：仔细阅读说明

 一点结论及现阶段的处方

水管的选择和膀胱

·体内最可能流失水分的地方是哪里呢？

·尿液一旦离开了肾脏，往下进入膀胱，你就无能为力了。

如果我们不谈太多细节的话，活化心血管系统是件比较简单的事，首先要做的是把心脏推向高速挡，让它跳得既快且强。做法是把副交感神经给关了，并启动交感神经及分泌些糖皮质素。最终的结果是，血流变得更快也更强。面对最强大的压力，心脏的输出功率可达静止时的五倍。

第二组的变化发生在血管。想要了解个中三味，假定房子的一边有个水龙头，你想要接条水管，把房子另一边刚燃烧起来的火给浇灭。这时你有两条直径不同的水管可用，但每条的长度都离火源还差3米左右。你当然想选一条接上后可以喷出强力水柱的水管。假定第一条水管直径长达一米，管壁由柔软如棉花糖的材质所构成，很显然不适合院子里使用；另一条水管直径约2.5厘米，由强硬的材质构成。你到底要选哪一条呢？

如果你选的是第一条，显然你要花上很长的时间让水管充满水，因为管径太大了。就算水压开始增加，但由于管壁非常柔软，那也只会将管壁往外撑。最终，你的脚边会形成个小水塘，而房子早烧光了。如果你选的是第二条水管，那么灌进水管的水，由于狭窄的管径及坚实的管壁，将以相当大的力道从水管的另一头冲出。

如同第二条水管会增加水压，那和它类似的动脉也会使血压上升。在心血管对压力的第二阶段反应中，交感神经系统在糖皮质素的协助下，造成体内一些重要的动脉收缩。这些动脉的外围都有一圈圈微细的环状肌肉包围着，相当的奇妙；投射于此的交感神经，就造成这些肌肉的收缩，血压也就随之上升？

这些主要血管的收缩，使得血液以更快的速度流向运动中的肌肉。同时，通往体内不是那么必要所在的血流，就会大幅减少；其中包括供应消化系统以及通往肾脏及皮肤的血流。这个现象最早是在1833年，从加拿大的一位原住民身上发现的。这位原住民腹部遭到枪伤，医生将他的腹部切开，胃肠道以一根管子与外界相通。当这人安静坐着，他的肠道组织呈粉红色，显示血流充分；但只要他感到紧张或愤怒，肠黏膜马上就变成白色，显示血流量减少。

面对压力，心血管系统在功能的施展中，肾脏也在参与。如果你是那匹受伤的斑马，失了不少血，但还是得跑过一大片草原，花上一小时进行迂回躲藏战术。天很热，平常这是你喝水的时候，这会儿却是不可能的。于是你得设法节流，保存体内水分。要是由于脱水或出血造成血量下降，那么不论你的心脏及静脉如何努力，你都不可能供应足够的养分给你的肌肉。体内最可能流失水分的地方是哪里呢？当然是尿液了！而尿液中的水分即来自于血液。因此，你的脑子会给肾脏传达信息：停止形成尿液，把所有的水分都再吸收回到循环系统。这是靠垂体分泌的抗利尿激素，以及一群调节水分平衡的相关激素所达成的。

那么，如果心血管对压力的反应中，有一项是借着抑制肾脏的尿液形成，而保留水分给循环系统，那么为什么人在极度惊吓时，会小便失禁呢？这是现代科学仍然未解的问题之一。

要想回答这个问题，还需解答一个更大的问题：为什么人要有膀胱？如果你是只老鼠或狗，那膀胱可是个好东西。这些动物把膀胱装到快要满出来时，就在其住地走上一圈，标示其疆域的界限，用特殊的味道告诉邻居：“闲人莫入”。对于标示体味的动物来说，用膀胱是个合理的选择。对人来说，膀胱的存在是个谜，那只是个无意义的容器。至于肾脏就不同了，它是个双向的器官，可以进行过滤，也能进行吸收：它可以将水分从循环系统中滤出，又可借助一群激素的作用，再把一些回收到体内。尿液一旦离开了肾脏，往下进入膀胱，你就无能为力了，膀胱是个单行道。当有紧急情况时，带着膀胱及内含物在草原上奔驰可是个累赘。唯一的解决之道，就是排空了吧！

长期压力及心血管疾病

·单纯的社会压力即可造成动脉粥样硬化及高血压。

·长期的心肌梗死，让你面对任何体能上的压力时，便产生严重的胸痛。

每次家里的孩子惹你生气，就让你的心脏、血管及肾脏大肆工作一番，迟早你要患上心脏病。由心理压力所造成的不良适应压力反应，没有比心血管系统更让人清楚的了。当你在奔跑逃命的时候，改变的心血管功能是为了提供更多的血液给大腿肌肉；这时，供需之间有最佳的平衡。但是如果你坐在那儿，单是想着把车钥匙给你的小孩会有什么后果，就让你呼吸急促，陷人恐慌，你的心血管系统也同样地将更多的血液送往四肢的肌肉。这没什么道理，到头来只有害处。长期心理压力下引起的血压上升，是如何造成心血管疾病的？

简而言之，你的心脏不过是个没有思考能力的机械装置，而血管比浇水的水管也好不到哪里去。心血管系统对压力的反应，只是当时工作得更卖力些，长此以往，必然造成损伤，就像家用的水管一样。

问题之一是血管产生耗损的方式。心血管系统的一个特色是：大血管(比如主动脉)一路上产生分支，形成较小的血管，后者再分出更小的血管，以此类推，最后形成千万条的微血管网(循环系统不过占全身总质量的3％，但人体内任何一个细胞离最近的一条微血管，都不超过五个细胞的距离，由此可见循环系统的分支是多么的广泛及有效率)。这样的分支系统有个特性，就是分叉的位置特别容易受伤：分叉点的血管壁首当其冲，接受血流压力的撞击。因此道理很简单，只要增加流经系统的流体压力，那些分叉点便容易产生乱流，血管壁也更有可能遭到伤害(这是简单的流体力学，用于人体和用在城市的自来水系统是一样的)。P28-30