专注本书不可能长期对人有益，因为它需要人不断增加自知之明去保护它，防止它变成以自我为中心的病态。屈从本书无任何益处，因为就其自身而言，它没有任何具有建设性的力量。

心灵灯塔屹立百年，专为您指引心的方向！放下烦恼事，抛开坏心情，来随着安妮的笔，做这一场心灵的普拉提！摆脱烦恼的束缚，让我们的心灵，在这解放中，获得新生

时光的流水悄悄带走愉悦的心情，却把我们留在单调的日常生活、恼人的噪音和繁重的工作里。我们心情烦躁，我们想要逃离这一切，但是，那些烦恼却驻进了我们心里，让我们怎么都甩不掉，那么就放下心来，看看安妮给出的专业建议吧，在她那理性的话语里，蕴含着对女性朋友心灵的关怀，正是这理性的关怀，引导着迷茫中的女性走出心灵的迷宫，走向解放，走向自由！

1 慵懒的工作方式

2 不想睡就不睡

3 学会放下抵触

4 怀着欢乐的心情担忧

5 放松紧张的神经

6 大大方方地面对

7 你我的生活空间

8 自己的身心枷锁

9 面对同情

10 自由的独立和独立的自己

11 把握自我

12 对母亲说的话

休息过度劳累的大脑有五种有效的方法：一、对失眠持有健康的轻视态度；二、集中精力做简单的事情；三、身体放松；四、舒缓、有韵律地呼吸；五、定期吸取营养。只要保持良好的心态和勇气，牢记这五个方法，并坚持不懈按照它们做，就会发现漫漫长夜失眠的煎熬时间减少了，入睡的质量提高了，比以前睡得更香、更甜，精力恢复得更快。很多情况下，失眠可以靠这些简单的方法就可以治愈。在这里，要特别提醒大家，使用药品是绝对有害的。

药品只会在一段时间内有助睡眠，但最终会失效，使神经系统处于紧张的状态。这种本可避免的紧张状态只能靠时间治愈，会给人造成极度的痛苦。

工作一天，有时不是非常累，只是感觉有点疲倦时，窗帘的抖动声，门转动发出的声响，街道上嘈杂的声音，人们谈话的声音，都会让我们失眠。总是听人说：“真难熬呀，昨天晚上睡觉时被那种噪音吵醒，一夜未睡，感觉今天早晨比昨天晚上还困。”

一家大医院的护士长，一次次苦恼地说：“我真希望有人教会护士走路时脚步放轻些，这样我就不会被头顶的脚步声弄得彻夜失眠了。”要教会大脑适应这些脚步声，这样护士们的脚步声就不会吵醒她了。要是有人告诉她这些话，她一定会吃惊不小。

所有的这些情况中，让我们彻夜未眠的是人的抵触情绪。窗帘抖动，我们抗拒它；门一遍遍地转动，我们抗拒它，同时因为好奇它为什么不停下来而彻夜不眠；听到不同寻常的噪音，尤其是习惯了在下乡的寂静中安睡的话，就会辗转反侧，盼望自己住在安静的地方。所有的烦恼都来自对噪音的抵触情绪，而抵触情绪不过是不情愿适应环境而已。

如果情愿适应环境，窗帘可以继续抖动，门可以不停地转动，街道上的噪音可以没完没了，大脑会屈从于环境，我们就可以安然入眠。打个比方说，噪音可以穿越我们的身体，却不与我们的意愿发生大的摩擦。

困倦时，听到刺耳的声音，很自然地产生抵触情绪，这时有三种方法可以帮助我们克服这种情绪。

其一，几乎每种声音都有韵律。如果习惯了这种声音，就会对其韵律非常敏感，韵律就会带有安抚作用，那么，以前让我们失眠的噪音，现在就可以有催眠的作用了。对于在旅行车中容易失眠的人，这种在声音中发现韵律的方法非常有趣，也非常有效。旅行车发出的声音和振动有韵律感，这无疑具有安抚作用。如果习惯性地认为在旅行车中睡眠质量不好，首先要明确的是，你可以尽可能地呼吸到清新的空气。然后，下定决心，如果必要的话，可以整晚都关注车发出的声响。如果你全神贯注地这么做，用不了一小时，就可能安然入眠。当车停下来时，你会稍稍醒来，但能很快地适应车子再次发动时的声音。注意技术高超的夜车司机发动车子时带有的那种温柔劲儿，是令人愉悦的事情。当然，司机也有不同。有些司机也许更温柔，但最令人愉悦的还是那些技术最娴熟的司机发动机车时的那种轻柔的动作。这给我们一种启示，教育我们如何在其他方面正确地运用温柔，尤其是在待人接物方面。P70-72