刘青编著的这本《每天学一点养生(24节气与人体调养)》用最通俗的语言教给您最有效的养生秘诀，带您去了解和认识这个流传了千百年的古法纪年和它与人体养生保健的关系。

二十四道健康大门，每打开一道，您就离身心健康、长寿无疾近了一步。全部打开后，您就迈进了每个人都梦寐以求的健康极乐境界。

对于二十四节气的真正来历及相关科学道理，我们可能都是似懂非懂。

《每天学一点养生(24节气与人体调养)》带您来了解和认识这个流传了千百年的古法纪年和它与人体养生保健的关系。

《每天学一点养生(24节气与人体调养)》由刘青编著。

第一章 立春——避免细菌侵袭，预防过敏

 提高体内益生菌数量，增强肌体免疫力

 选吃抗过敏食物，预防过敏症状

 保持室内环境的整洁，降低过敏几率

 踏春时的防过敏细节

 敏感肌肤的护理方案

 接触宠物要小心

 季节交替时要警惕药物过敏

 如何治疗过敏症

第二章 雨水——保持稳定情绪，养好脾胃

 保持良好的情绪

 暴饮暴食不可取

 少食辛辣刺激食物

 重视胃部保健

 按摩调节脾胃

 胃溃疡的自我保健

 预防“胃下垂”

 清肠零食巧搭配

第三章 惊蛰——保证睡眠，增强肌体活力

 活力早餐杜绝困乏

 影响睡眠质量的食物

 提高睡眠质量的食物

 按摩让你酣然入睡

 保持良好的睡眠习惯

 保持良好的运动习惯

 心理因素对睡眠的影响

 避免血压升高，提高睡眠质量

第四章 春分——补充营养，增强抵抗力

 补充维生素，巩固细胞组织

 加强锌和铁的摄入，提高身体素质

 钙，加快成长身体棒

 蛋白质，要选最优质的

 为肌体做个“大扫除”

 为秀发做养护，提高秀发质量

 中药，为您解除春季“上火”的困扰

 加强锻炼，抵制各种病菌的侵袭

第五章 清明——保护肝脏，预防各种疾病

 了解肝脏的功能，加强细节呵护

 根据体质进食，使肝脏得到最好的保护

 控制胆固醇。降低“坏胆固醇”含量

 喝酒要科学，避免伤肝

 调理肝脏功能，预防脂肪肝，

 关注生活细节，避免肝炎和慢性肝炎高发

 加强个人护理，预防肝硬化

 了解肝病的常用药物

第六章 谷雨——预防神经性疾病

 谷雨时节不可忽视的情绪对神经的影响

 神经性慢性疼痛，不要忍

 三叉神经痛，都是谷雨雨水惹的祸

 神经性耳鸣，情绪不稳定的表现

 肋间神经痛，肋间神经行走在谷雨时节

 坐骨神经痛，谷雨时尤其需要注意坐姿

 神经性头痛，一种持续性的头部闷痛

 上班族的谷雨保健方法

第七章 立夏——增减营养，保护好心脏

 温度升高，心脏的喜怒哀乐增强

 饮食保护心脏，预防心脏病

 心脏中暑，你不得不防

 心肌梗死，疼痛是先兆

 控制血压，维持在正常水平

 先天性心脏病的护理

 冠心病的生活禁忌

 心理因素与心脏健康

第八章 小满——调节机体，预防皮肤病

 加强肌肤清洁，畅通肌肤排汗孔

 消除痱子，获得小满时节的健康肌肤

 赶走粉刺痘痘，给自己一张洁净无瑕的脸

 预防湿疹，消除多种过敏因素

 减少对肌肤的刺激，预防夏季皮炎

 成人不可忽视毛囊炎的“杀伤力”

 预防手足癣，做好相应的措施

 小满时节预防小儿水痘高发

第九章 芒种——养足精神，清热解毒

 午睡——为肌体补充能量

 正确食用冷食，避免对肌体的伤害

 选择合适饮品，补充身体流失的水分

 夏季锻炼，因人而异

 巧洗植物浴，排毒解暑好办法

 巧选凉席，睡眠安稳更放松

 光着上身睡觉，男性尤其要不得

 芒种时节要避免蚊香中毒

第十章 夏至——保护阳气，养好消化功能

 培养正确的饮食习惯，保护消化功能

 消化不良的饮食，容易导致营养流失

 预防腹泻，不可随便用抗生素

 喝啤酒，过量影响消化功能

 不能忽视的儿童消化道疾病

 防止病从口入，避免肠胃疾病

 消化不良时的紧急补救措施

 吃药助消化的注意事项

第十一章 小暑一增进食欲，保证营养

 补钾，恰在小暑时

 增加维生素，补充流失的营养

 吃点苦味菜，让胃口大开

 煮点开胃粥，养脾又养胃

 添点醋，增进食欲好消化

 减肥不可盲目，身体健康是关键

 积极参加锻炼，加强人体功能

 小暑时节不可忽视的日常饮食搭配误区

第十二章 大暑——给肌体降温，防止中暑

 大暑消暑，关键是方法得当

 消暑吃水果，并非样样适合你

 暑天睡眠，一样可以很香甜

 头痛不可大意，找出原因是关键

 防寄生虫，饮食应注意

 大暑时节，女性尤其要保护好“私处”

 鲜花调养肌体，重点是用的恰当

 游泳，最好的消暑运动

第十三章 立秋——清热去燥，防止上火”

 口疮、咽喉肿痛者，选降火水果餐

 口干舌燥、面色晦暗者，选去火的几款花草茶

 小便短少、嘴唇开裂者，选秋季凉茶降火

 声哑干咳、皮肤干燥者，选喝靓汤

 胃口不佳者，选保健祛火粥

 立秋上火症状一：“烂嘴角”

 立秋上火症状二：干眼病

 立秋可选择的祛火中药调理

第十四章 处暑——养肺的最好时机

 肺脏，因何处暑易受伤害

 强身健肺养生功，避免诱发肺脏疾病

 中药养肺，专家推崇的一种方法

 食疗养肺，最安全有效的方法

 避免肺脏受到损害一：警惕肺结核

 避免肺脏受到损害二：预防病毒性肺炎

 避免肺脏受到损害三：预防肺气肿

 避免肺脏受到损害四：戒烟是护肺的关键

第十五章 白露——增强免疫，防秋病

 白露时节预防秋病一：对抗感冒

 白露时节预防秋病二：预防小儿秋季腹泻

 白露时节预防秋病三：关节痛有妙招

 白露时节预防秋病四：预防口角炎

 白露时节预防秋病五：警惕哮喘病复发

 白露时节预防秋病六：谨防面瘫

 白露时节预防秋病七：调整胃部疾病

 白露时节预防秋病八：秋防“气候过敏症”

第十六章 秋分——调节情绪，消除“秋乏”

 秋分时节为什么会出现“秋愁”

 消除“秋愁”一：让运动改变心情

 消除“秋愁”二：鱼内有“开心素”

 消除“秋愁”三：菊花气味宜人

 消除“秋愁”四：可安抚情绪的食物

 消除“秋愁”五：多喝蜜，少吃姜

 消除“秋愁”六：秀发带给你美好的心情

 消除“秋愁”七：秋季开车解乏四法

第十七章 寒露——全面排除肌体毒素

 肌体毒素是怎么产生的

 排除肌体毒素一：吃掉肌体的毒素

 排除肌体毒素二：瑜伽助肌体排毒

 排除肌体毒素三：香薰消除肌体毒素

 排除肌体毒素四：肌体酸碱平衡促排毒

 排除肌体毒素五：给肌体按摩排毒

 排除肌体毒素六：排毒药物要慎用

 排除肌体毒素七：清肠排毒的误区

第十八章 霜降——增进热量，科学调理

 肥胖者慎增热量，避免过胖

 锻炼要循序渐进，避免发生意外

 洗澡不宜频繁，避免肌肤过干

 秋末不宜大补，避免营养过剩

 谨慎吃火锅，提升御寒力

 最适合男性的养生品

 警惕相冲的食物

 性生活应有所收敛

第十九章 立冬——合理进补，顺应节气变化

 立冬时节营养饮食禁忌

 素食，一样可为立冬进补之用

 正确喝汤，避免脂肪的堆积

 男性进补，分类进行效果好

 给肌体一些适当的刺激

 肌肤瘙痒的对抗方法

 选择适合此季的护肤品

 运动前的健康饮食

第二十章 小雪——管理好自己的情绪

 为你的情绪增加营养

 清淡冬笋，平稳情绪又营养

 瑜伽——健身，平情绪

 保持良好的通风环境

 科学进食，保持良好心情

 抑郁用药不宜过急

 调整心理，预防抑郁症

 产后抑郁症的护理

第二十一章 大雪——营养+运动，增强抗寒力

 保证饮食营养，增强免疫功能

 坚持锻炼，制订一个运动计划

 准备健康饮品，关注每天饮水量

 大雪时节，也不要将“冷食”拒之口外

 准备健康的零食为肌体补充热量

 全身的保暖需要更多的细节呵护

 保暖的同时要防止烫伤

 重视室内温度的变化

第二十二章 冬至——合理调养肾脏功能

 肾病早期防治是关键

 学会科学的饮水方法

 冬至不可滥服药物

 饮食上口味不宜过重

 养肾的自我按摩法

 “洗肾”须小心

 不要轻易尝试的减肥方法

 性生活后要防肾盂肾炎

第二十三章 小寒——肌体保暖，抵抗衰老

 别在“冬季毒雾”里深呼吸

 巧妙应对冻疮

 对肌肤加倍呵护

 抗衰老的食物

 冬季按摩消皱纹

 简单新奇的去皱小窍门

 儿童保暖要格外细心

 冬季的性生活保健

第二十四章 大寒——强筋骨，预防冬季易发病

 感冒要特别注意并发症

 老年人防心脑血管疾病

 中风——冬季神经科的流行病

 大寒时节防支气管哮喘

 警惕高血压

 胃病不能忽视

 天冷更要强筋骨

 冬季长跑的防护要领

保持良好的情绪

人在认识世界和改造世界时对周围事物，他人和自己的行为，常常抱有不同的态度，有些人会心情愉快，有些人会情绪低落，这些都是人们的常见情绪。中医认为“怒伤肝”、“思伤脾”、“恐伤肾”，这就是情绪对肌体的影响，在雨水时节，空气湿润，雨水增多，也常常会使人产生一些消极的情绪，为了避免伤及脾胃，人们应该学会控制自己的情绪。

1.学会转移情绪

雨水时节降雨会增多，难免会影响人的情绪，此时为了脾胃的健康，要时刻避免自己坏情绪的滋长，当火气上涌时，要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，缓解不当情绪。比如看电影、听音乐、散步等休闲娱乐活动都是不错的选择。

2.适当的宣泄

人们在日常生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，就会影响身心的健康，最直接的影响就是伤及脾胃。因此，如果有不愉快的事情和委屈，千万不要压在心里，而要向朋友和亲人说出来或者干脆选择大哭一场。这些发泄方式都可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是十分有利的。但要注意的是，发泄的对象、地点、场合和方法都要适当，避免伤害他人。

3.学会自我安慰

自我安慰是保持良好情绪的一种好方法。在日常生活中，当某件事没有达到自己预期的目的时，为了减少内心的失望，可以利用自我安慰法，给自己找一个冠冕堂皇的理由，用以调整自己不稳定的消极情绪。此外，我们应该学会知足常乐。人生需要目标，既需要大目标，也需要小目标，大目标是指你对自己未来的规划，小目标是指你近期的工作学习计划。不管是大目标还是小目标，都不要定得太虚无缥缈，因为难以实现的目标常常会使人产生失望、悲观的心理，会直接导致消极情绪的产生。

贴心提醒

人们在吃饭时应该保持轻松的情绪。很多人不知道心情对进食的影响，常常会忽视吃饭时候的情绪，如果在吃饭时带有愤怒、哀伤等不良情绪，就会导致肌体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时还会导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，在吃饭时应该保持轻松的情绪，不妨听听音乐、想想开心的事情等。

暴饮暴食不可取

雨水时节，气候宜人，降水增多，稍不注意就会进食过多，为了脾胃的健康，在此时节应该杜绝暴饮暴食。我们都知道饮食调摄是保养脾胃的关键，因此饮食要有规律，做到三餐定时、定量，荤素搭配。

1.暴饮暴食疾病多

在此季节要适当地控制饮食，以免导致一些脾胃疾病。暴饮暴食最常引发胃病，人们吃的东西经过牙齿咀嚼以后，进行第一步的消化，再咽到胃里，胃就像一个可以容纳食物的狭长的口袋，食物进入到胃里以后，经过胃有节奏的蠕动搅拌以后，就会消化。只有平时定时定量的进食，才能使胃的工作有规律。暴饮暴食会使胃被撑得处于饱和的状态，损伤胃的正常功能，从而引起胃病。此外，急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病也往往是长期暴饮暴食导致的。

2.记录自己的饮食

为了避免出现暴饮暴食的情况，可以在饮食上给自己做一个详细的记录。在日常生活中，以一周的时间为单位，将自己计划外的饮食都一一记录下来，然后根据以下几点分类：一是时间。记录最想吃东西的时间，不少人都会在一段特定的时间里特别想吃东西，比如在下班前、上床睡觉前等；二是地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃这些食物；三是记录吃下食物的数量。另外，也可以在记录表的旁边做些特别标注，比如在哪种情绪下喜欢吃什么食物等。

然后再重新整理一下思路，从记录表中挑出暴饮暴食的那天的记录，把自己的想法写进去，试着提醒自己不要暴饮暴食。这样长期坚持下来就能养成定时定量进食的好习惯。

3.进食时要细嚼慢咽

在平时的饮食中，为了保护好脾胃，要养成细嚼慢咽的好习惯。大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时，进食过快，当大脑接收到饱了的信号时，往往已经进食过多的热量。专家指出，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。

贴心提醒

避免暴饮暴食并不代表刻意节食。在日常生活中，从容地享受美食是件令人愉悦的事情，只要计划好自己的饮食，计算好热量就可以尽情享受美味了。一些人常常会用食物平衡自己的情绪，这种行为很容易导致暴饮暴食，因此要改正。在生活中，做些其他的活动来调适自己，也能让我们感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法，因此当自己心情烦躁的时候，应该找一些自己喜欢的事情来做，而不是选择暴饮暴食。P16-18