本书采取了科学严谨的研究态度，用通俗易懂的语言分别向您介绍了30个四季起居养生的经典方法、20种即看即用的四季饮食养生智慧、30套健康有效的四季运动养生方案、10个中医大师的四季情志养生建议、20个医治四季常见病的不传秘招，力求让每一位渴望获得健康体魄的读者都能从本书中找出适合自己的四季养生方法。

春天是人体新陈代谢最为活跃的时期，值“百草回生，百病易发”，要特别注意起居劳作、精神调摄，要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

很多人平时不生病，一生病就非常严重，原因何在？那是因为他们的日常生活习惯不注意顺应四季变化规律。

人的一生。好比在公路上行驶。中医的四季养生智慧，就好比是红绿灯。当您遇到“红灯”时。如果您不“停下来”，就会发生“车祸”；如果您根据红绿灯的指示，就能够安全地一直行驶下去。善于四季养生的人，应该是活到天年，无疾而去。

人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而为一的，就是中医的天人合一思想。所以，传统的中医养生极为重视人与自然气候的关系，高度强调人与自然相顺应，中医的四季养生的方法，就是从中而来的。

第一章　起居养生——日常小事，生活细节

 春生

春季居室宜开窗通风

乍暖还寒，“春捂”是硬道理

“春困”不是病，调理可减轻

春季睡眠宜“先睡心，后睡眼”

春三月，头发“日梳百下”益处多

春季阳光普照，赏花正当时

春阳初升，房事宜有节有度

 夏长

夏季合理着装以达到“衣卫其外”

夏季要深谙睡眠规律

盛夏之时应防“阴暑”伤人

夏季拒绝“凉席病”

夏季防蚊虫，让皮肤无忧度盛夏

夏季房事应避免“阳亢兴奋之反尔”

 秋收

金秋时节当防“贼风”伤人

秋凉乍寒，应适当挨“冻”

秋季应防静电伤身

秋季皮肤拒绝干燥

秋爽宜睡，赶走“秋乏”

秋季常洗冷水浴可增强抵抗力

秋季房事宜收敛

 冬藏

冬天养生首先要净化室内空气

冬季养生，睡眠最关键

冬天养生妙方，多晒太阳

寒冬季节“暖”字当头

冬季养“脚”少生病

冬季房事应把握好频率

第二章　饮食养生——吃对食品，喝对饮品

 春养肝

春季饮食宜多甘少酸，以养肝脾

春季宜适当多吃果蔬，以摄取足够的维生素和无机盐

春季饮食宜多清淡，少油腻，以达到温补效果

千金难买春来泄，消脂排毒“吃”解决

 夏养脾

 　夏季饮食宜养心健脾，解暑化湿

 　夏季饮食宜苦、辛、酸、成，少甜

夏季防范食物中毒是重中之重

 　夏季严防“水果病”

 秋养肺

秋季饮食宜少辛增酸

秋季饮食以养阴润肺为主

秋季应防瓜果坏肚

秋季进补有讲究，忌无病乱补

 冬养肾

冬季宜吃温补食物

冬季进食多吃热量高的食物

冬季进补宜吃“黑”

冬季养生，吃火锅要得法

第三章 运动养生——运动达人，舒展筋骨

 春养阳

春季运动有原则，好动但不盲动

春季锻炼要注意护膝

春季锻炼要注重祛湿

春季养生三大运动——踏青、放风筝、荡秋二

春季常练养肝护肝功

春季养生，小运动大收获——甩手、下蹲、伸懒腰

 夏养阳

夏季运动游泳是首选

夏季适合“轻运动”，散步健康又养生

夏季运动以养心为主

夏季运动补水有讲究

 秋养阴

秋季登高可增加肺活量

秋季慢跑，老少皆宜的最佳运动

秋季养生，常打羽毛球，常骑车

秋季宜练养肺功

秋天宜练减肥功

秋季晨练益健康

 冬养阴

冬季宜练养肾功

冬季踢毽子、跳绳好处多

冬季步行锻炼改善肺功能

冬季滑冰强身健体

冬季长跑可提高耐寒力

第四章 情志养生——怡养心神、调摄情志

 春忌怒

春季宜心平气和，不宜动怒

远离春季抑郁症

春季应积极摆脱不良情绪

 夏忌烦

心静自然凉，夏季应恬静养神

夏季要防“情绪中暑”

 秋思悲

秋季宜精神安宁

“秋风秋雨愁煞人”——克服“秋悲”

 冬忌恐

冬季宜“神藏于内”

情志不佳易致病

第五章 常见季节病防治——小病可防，大病可养

 春季多风病

春季须预防旧伤痛

春季谨防花粉症前来“报到”

春季防治出疹性热病——水痘、风疹、猩红热

春花灿烂，谨防桃花癣

 夏季多湿病

夏季感冒要对症治疗

防治中暑，安然度酷暑

夏季的老生常谈——肠道疾病的防治

顺时养生，冬病夏治

 秋季多燥病

秋凉时节，谨防“老寒腿”

秋季防治“烂嘴角”

秋季便秘的全方位解决方案

秋季养生，中医教你防治脱发

 冬季多寒病

冬季冻疮可防可治

“潜伏”的慢性支气管炎，冬季高发

冬季流感蔓延，中医来“救驾”

冬季哮喘发威，中医教你应对

第一章　起居养生——日常小事，生活细节

春生

春季居室宜开窗通风

老祖宗的养生经

俗话说：“可度三九，难熬春寒。”刚进入春季时，很多人感到室内比室外还冷，为了保温，差不多家家户户都紧闭门窗。其实这样做是不利于养生的。中医认为，春季“开窗通风，百病灭踪”。意思是新鲜的居室空气，有利于各种疾病的预防，因为空气对流可使室夕卜的新鲜空气进入室内，从而对室内空气中的微生物进行稀释、清除，有效减少微生物数量。可以有效地预防春季传染病。

中医指导你的生活

自然通风是最简便、经济的空气消毒办法。定时打开门窗自然通风，可有效降低室内空气中微生物的数量，改善室内空气质量。

保持屋内空气新鲜和相对湿度

正常人一般每分钟呼吸16～18次，在呼出的气体中二氧化碳占4％，另外空气中本身就含有一定量的二氧化碳，当室内二氧化碳总量达到5％时，人就会有窒息感。所以，紧闭门窗的家庭，屋里都有一股特殊气味，称为“居室气味”，这是房间内氧气不足的表现。长期生活在这样的环境里，人体就会因缺乏氧气造成脑机能障碍，引起头痛、头昏、心慌、疲乏、血压升高等现象，甚至还会因抑制骨髓的造血功能而引起贫血。

冬末春初，如室内还有暖气或炉子，屋内湿度则相对较低，人会感觉鼻和咽喉干涩，甚至浑身不舒服。因此应适时打开窗户，新鲜的空气顺窗而入，污浊的“居室气味”则会顺窗而出，室外空气的湿度也会适当缓解室内空气的干燥程度。

破坏致病因子的生长环境

大多数细菌和病毒都易于在空气不流通、光照差的房间滋生繁殖。长期呆在这样的环境里，人体患呼吸道疾病的机会也会增加。医学研究证实，通风差、湿度低的居室最利于甲型肺炎球菌、溶血性链球菌等致病因子的传播。而开窗换气，一方面可以把各种致病因子排出室外，另一方面还可以降低单位空间内的致病因子浓度，从而减弱致病因子对人体的侵袭。

引入较多的“空气维生素”

空气中含有的负离子对人类健康有积极作用。如调节人体的生理机能、消除疲劳、改善睡眠，还能预防感冒和呼吸道疾病，改善心脑血管疾病症状等等，因此被誉为“空气维生素”。负离子在山林、海滨地区含量较多，每立方厘米空气中大约含2500个，农村田野中负离子含量约1000个，城镇户外约600个，现代化建筑物内约300个，而密闭的居室内却只有几十个。通过开窗换气，不仅能够把对身体有益的负离子引到室内来，还能送走对身体有害的过盛的正离子。

中医养生小贴士

开窗的时间和方法

中医专家认为，在通风良好的情况下，开窗通风30分钟就可以使室内空气中的细菌数量减少70％以上，随着通风时间的延长，室内空气中的细菌数量会继续减少，最终达到消毒的目的。

室内外温度相差20℃时，一个80平方米的房间开窗通风需要9分钟时间；如果室内外温度相差15℃，则开窗时间需要11分钟；如果温差无法准确掌握，则开窗30分钟就足够了。

开窗的方法有两种，一种是每天短时间的轮流开窗，一般以早晨为好。不过也有专家提出，因为大气污染程度的加重，早晨正是有害气体排放的高峰期，在城市就更为突出。因此，开窗时间以上午9～11时或下午2～4时为佳。在这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗通风效果较好。另一种是在窗户上装一块空气折流板，让冷而重的空气从下面而入，暖而轻的室内空气从上面出去，这样不会使人有突然变冷的感觉。这种方法更科学一些，值得推广。

当然，开窗通风时风速不宜过快，以不超过0.15米／秒为宜。以人体在这样的风速下感觉不到空气在明显流动为宜。

需要注意的是，在家庭出现呼吸道传染病人时，不仅要开窗通风，还要选用其他方法对室内空气进行消毒。

……

P3-5

在我近些年的行医中，明显地感觉到，随着社会的发展，百姓生活水平的不断提高，人们的健康观念发生了根本性的变化，从过去单纯追求长寿发展到现在的延年益寿与身体健康、生活质量并重。而人们对于中医养生的重视也说明了，老祖宗留下的健康合理的养生方式迎合了大家的养生需求。的确，中医养生活动历经几千年的发展，已经积累了丰富的养生理念和方法，这些自成体系的中医养生理论被不断改良，使之更加适应现代社会流行病的调治。

流传千年的中医养生智慧告诉我们：春、夏、秋、冬，人体与周围的环境是一体的，自然界有什么变化，人体也就有相应的变化。合理的四季养生，是中医养生的根本方法。只有遵循这一基本规律，我们才能通过中医养生获得健康的体魄，从而活到天年。

“每天学点中医”系列图书自从问世以来，受到了广大读者的欢迎，反映良好，这使我们这些中医工作者信心倍增。本书延续了以往的写作风格，采取了科学严谨的研究态度，用通俗易懂的语言分别向您介绍了30个四季起居养生的经典方法、20种即看即用的四季饮食养生智慧、30套健康有效的四季运动养生方案、10个中医大师的四季情志养生建议、20个医治四季常见病的不传秘招，力求让每一位渴望获得健康体魄的读者都能从本书中找出适合自己的四季养生方法。

中医四季养生理论博大精深，源远流长，想要深入探讨，必然要涉及很多专业知识，非三言两语可以说清，而且对于读者朋友来说，也并没有太大必要。因此，为了方便广大读者朋友阅读使用，在这本书里我没有展开做理论方面的阐释，而是直接为大家介绍四季养生的具体方法。

另外，在您使用本书的过程中，有几点通用的原则，希望读者朋友注意：

第一，本书中提到的一些药物，只适用于成年人，不适合还处在生长期的婴幼儿和少年儿童。未成年人日常保健，建议只采用食物，这样最安全、最合理。

第二，所有本书中提到的食物、药物、穴位等四季养生之法，只适用于日常养生保健和慢性疾病的日常调理。如果您的病是急性发作，就不适合使用本书中的方法，请一定去专业的医院诊断治疗，并遵照医嘱进行调理。

最后，祝您能够顺利掌握中医四季养生的精髓，获得健康的体魄，活到天年！

王承龙

2010年1月于北京