压力大了，会不会经常掉头发？

吃辛辣食物后，脸上会不会冒痘痘？

腰围怎么会越来越大？

……

千万别小觑了这些小毛病，它们都是你身体正在氧化的标志！

怎样去抗氧化，挽回我们的青春，挽回我们的身体健康呢？

别担心，马琴编写的《从头到脚抗氧化(唤醒美丽健康时尚新概念抗氧化)》会帮助你完成这次维护健康的使命。本书抓住人体的10个重要部位，就如何开展抗氧化、保持年轻健康体态进行了详尽描述，内容科学、实用、简单，让你轻松阅读，轻松掌握！

知道铁为什么会生锈吗？苹果为什么放一会就会变黄？那都是氧化搞的鬼！现在知道你的身体为何不舒服了吧，同样的道理，人体健康也会时刻受到氯化的侵袭，要知道氧化就是人体衰老的助燃剂！

别再相信“女人的身体在25岁后开始走下坡路”的鬼话了，那不过是身体未老先衰的借口。其实只要你补充身体所需的抗氧化物质，给身体建立起一道抗氧化的屏障，就能使皮肤健康、身材匀称，看上去比实际年龄小得多！

那怎么去抗氧化？挽回我们的青春，挽回我们的身体健康呢？

别担心，马琴编写的《从头到脚抗氧化(唤醒美丽健康时尚新概念抗氧化)》会帮助你完成这次健康使命。这本《从头到脚抗氧化(唤醒美丽健康时尚新概念抗氧化)》抓住人体的10个重要部位，就如何开展抗氧化，保持年轻健康态进行了详尽描述。内容科学、实用、简单，让你轻松阅读，轻松掌握！

有问必答

 什么是自由基？

 究竟什么是被氧化？

 什么是抗氧化物？

 抗氧化物缺乏可能引起哪些疾病？

 如何了解自己的抗氧化能力？

 为什么要做检测？

抗氧化行动1 最高统帅——大脑

 测试：你的大脑抗氧化程度如何？

 1．每天睡足8～9小时，保障大脑安全与健康

 2．昂首走路脑袋灵光

 3．用叶酸来恢复记忆

 4．维生素C是大脑的救星

 5．远离“慢性毒品”——止痛药

 6．经常说话保持思维顺畅

 7．每天三次深呼吸

 8．音乐——神奇的大脑按摩师

 9．活化大脑，每天嚼7分钟口香糖

 10．挽救大脑：多吃水果和蔬菜

抗氧化行动2 青春背影——头发

 测试：你的头发抗氧化程度如何？

 1．头发的五大天然杀手

 2．头发要时常修剪才能保持活力

 3．做好基本清洁，让头发远离衰老

 4．使用内含氨基酸等成分的洗发护发用品

 5．生发养发食品大荟萃

 6．滋养护理，让粗硬的发质“屈服”

 7．拯救掉发——美丽留得住

 8．为你的秀发撑一把伞

抗氧化行动3 清澈湖水——眼睛

 测试：你的眼睛抗氧化程度如何？

 1．隐形眼镜连续佩戴别超过8小时

 2．经常热敷眼睛

 3．维生素A让眼球活一点

 4．叶黄素给眼神添魅力

 5．莫让眼药水伤害你的眼睛

 6．不可轻视的“黑眼圈”

 7．菊花是养眼的上品药材

 8．为何要说“枸杞红了，眼睛亮了”？

 9．眼部抗氧化，不同年龄的不同选择

 10．多吃深色蔬菜，眼睛抗衰老

抗氧化行动4 最硬的骨头——牙齿

 测试：你的牙齿抗氧化程度如何？

 1．警惕“牙齿矿化”危机

 2．牙齿美容误区

 3．牙齿越白越好吗？

 4．氟可以坚固牙齿

 5．选对牙刷才能跟牙齿亲密接触

 6．牙膏的作用不仅仅是清洁

 7．刷牙方法决定牙齿健康

 8．牙签和牙线：筑起口腔的第二道防线

 9．护齿食品面面观

抗氧化行动5 面若桃花——皮肤

 测试：你的皮肤抗氧化程度如何？

 1．氧化是肌肤衰老的最大威胁

 2．维E护肤法——从内到外养出不老容颜

 3．做足基础保养，肌肤活力旺旺

 4．抗氧双子星——护肤品+彩妆

 5．终极反“孔”行动，重拾细嫩美肤

 6．肌肤抗氧化十大标兵美食

 7．睡觉前要做的肌肤保养工作

 8．胶原蛋白保持皮肤弹性

抗氧化行动6 女人的第二张脸——胸部

 测试：你的胸部抗氧化程度如何？

 1．警惕：女人胸部过度氧化的六大元凶

 2．Bra最好大半号

 3．快乐是女性乳房健康的最好武器

 4．中医，让胸部更健美

 5．动手齐来做乳房保健操

 6．生活细节，帮你坚挺自信

 7．小小花生米，也能成就完美胸部

 8．合理饮食保障乳房健康时间

 9．健康新时尚：给乳房放个假

抗氧化行动7 由内而外的美——肠道

 测试：你的肠道抗氧化程度如何？

 1．肠子漂亮，人就美

 2．最先衰老的器官——肠道

 3．人体90％的疾病与肠道不洁有关

 4．一天不排便等于吸三包烟

 5．善良的肠道“居民”——益生菌

 6．大豆低聚糖恢复肠道健康

 7．利于肠道健康的五类漂亮水果

 8．六招为肠道做美化

 9．“三扫帚”扫清肠内毒素

抗氧化行动8 生命的温床——子宫

 测试：你的子宫抗氧化程度如何？

 1．认识形形色色的子宫“杀手”

 2．莫让化妆品侵袭到子宫

 3．健康性生活保护你的子宫

 4．宫寒=天空中没有太阳

 5．正确审视子宫肌瘤

 6．体内雌激素的状况

抗氧化行动9 让性感自此蔓延——褪部

 测试：你的腿部抗氧化程度如何？

 1．每周最多穿两次紧身裤

 2．女性腿部的美化，把握三个黄金点

 3．腿老是人老的先兆——勾脚、绷脚法

 4．想要腿部线条更柔美，就去散散步

 5．拯救寒腿，MM的暖腿养生秘籍

 6．女性要多多爱护膝关节

抗氧化行动10 让生命之路更稳妥——足部

 测试：你的足部抗氧化程度如何？

 1．脚底秘密知多少？

 2．“其实我的脚很痛！”

 3．教你选鞋子

 4．一定别小觑了泡脚的魔力

 5．小心你的跟腱

一个不可否认的事实是：随着年龄的增长，大脑功能出现下降是不可避免的。而荷兰科学家的研究发现，在身体健康的实验者食物中添加比美国标准推荐量加倍的叶酸，即相当于每天吃1．1公斤的草莓，就可有效地保护大。脑，减缓成年人记忆力下降。

那么，我们应当如何保持体内的叶酸含量符合正常的生理要求呢？最简易、也是被公认为行之有效的叶酸补充方法就是饮食补充。

中国早已在全球取得了维生素C生产的领导地位，可遗憾的是，生产的维生素C大部分都用于外销，中国人自己服用维生素C的平均剂量，远逊于欧美和日本。

我们知道，很多种维生素有助于增强大脑的功能，却不知道维生索C的作用相比别的维生素更为突出。例如，英国调查人员发现处于青春期的13～14岁的男孩，血液中的维生素水平较高的，在非语言的智商测验中的成绩也比较高。

脑细胞中的神经细管是很细的管腔，容易堵塞或变细，而维生素C可防止其变形。如维生素C摄人不足，脑神经细管更容易发生堵塞、变细、松弛，从而导致脑细胞活动能力降低或发生功能障碍。

多个国家对维生素C的功能有以下共识：

充足的维生素C可使大脑功能灵活、敏锐。

充足的维生素C使大脑代谢机能更加旺盛。

维生素C有助于提高人体内另一种抗氧化物质维生素E的储量。

维生素C可减轻焦虑不安，同时也是有效的解毒物质。

如何才能让自己的大脑细胞沐浴(或者是“浸泡”)在维生素c的海洋之中呢？

当然是需要保持体内维生素C的基本含量，摄入足够的、营养丰富的维生素C。你可以通过专门服用维生素丸或粉剂，同时多喝水以保证良好的吸收。

对于病患者来说，其身体对维生素C有大量的需求，并且对过量摄入的维生素C的容忍性也大大提高。

如果你是烟民，请记住：你每吸一支香烟，就会减少体内25毫克的维生素C。

如果没有维生素C，维生素E就会被作用强大的自由基消灭掉。作为一种可循环的抗氧化物质，维生素C保护全身的细胞免遭自由基的侵袭，～旦与自由基接触上，维生素C分子便中和自由基。实际上，这种中和每秒钟发生成千上万次——前提是人体系统内必须有足够的维生素C，维生素C似乎还能够提高大约5个智商指数。

流行音乐天王迈克尔·杰克逊于2009年6月26日凌晨在洛杉矶病逝，官方至今仍未公布其确切死因，但有消息称，很可能是滥用止痛药“害死”了杰克逊。无论“滥用止痛药”是最终导致杰克逊死亡的“罪魁祸首”还是“替罪羔羊”，我们都必须认真审视滥用止痛药这一现象。

快去翻一翻你家的常用药箱，看看都有哪些类型的止痛药？

经常依赖止痛药镇痛，时间久了，会造成慢性成瘾。一些止痛药尤其是高效止痛药，它直接作用于人体的神经系统直至司令部“大脑”，长期应用必定会对药物产生依赖性，尤其应注意的是一些中枢性止痛药。

中国科学院心理研究所博士生导师罗非指出，随着止痛药使用时间延长，病人对阿片类和兴奋剂类的耐受性增加，这样下去慢性用药者不得不依靠增加用药量来达到同等效果。而最易成瘾的药物，如海洛因和可卡因，使用者为避免停药引起的疼痛症状，不断强化继续用药的欲望，陷入恶性循环中，像迈克尔·杰克逊使用“镇痛鸡尾酒”上瘾就是一个明证。

如何正确服用止痛药呢？专家有以下几点建议：

有疼痛不适症状时，首先选择去医院，听从医生的意见，不要随意自行服用止痛药；

尽量避免长时间服用止痛药(癌痛除外)或同时服用两种以上止痛药；

不要空腹服用非甾体抗炎解热止痛药，服药期间避免饮酒或含酒精成分的饮料。

其实，在我们的生活当中，也可以通过正常的一日三餐来“止痛”，因为有些日常食物中含有天然的“止痛药”，它们也具有一定的止痛效果，像2009年12月一期的《生命时报》中就提到了以下几种“食物止痛药”：

咖啡治头痛

咖啡因(茶、可可、可乐等饮料里也有)能使细胞接收不到疼痛信号，从而减少疼痛感。所以许多常见的止痛药，如阿司匹林，会加入一些咖啡因来加强效果。所以，平常喝点咖啡也有止痛的效果。不过，物极必反，切不可每天都咖啡不离手，时间久了也会起到反作用。P12-15

压力大了，会不会经常掉头发？

吃辛辣食物后，脸上会不会冒痘痘？

腰围怎么会越来越大？

……

千万别小觑了这些小毛病，它们都是你身体正在氧化的标志！

为什么铁会生锈？为什么切开的苹果在空气中放置一会儿颜色就会变黄？这都是氧化搞的鬼！同样的道理，人体健康也会无时无刻不受到氧化的侵袭，要知道氧化就是人体衰老的助燃剂！现在知道你的身体为何不舒服了吧。

曾有人问：如果没有氧化，人类能活多久？

答案是：167岁！

别再相信“女人的身体在25岁后开始走下坡路”的鬼话了，那不过是身体未老先衰的借口。其实只要你及时补充身体所需的抗氧化物质，给身体建立起一道抗氧化的屏障，就能使皮肤健康、身材匀称，看上去比实际年龄年轻得多！

20世纪下半叶，抗生素拯救了无数传染病患者！本世纪，抗氧化物将根除许多不能治愈的顽疾！更引人注目的是——它能延缓人类衰老的过程，延长人类的预期生命周期。因为有近百种肌体损伤和老化性疾病与自由基作用紧密相关，如白内障、动脉硬化、高血脂、心脏病、恶性肿瘤、糖尿病、色素、色斑、炎症等。

我们这里所说的“氧化”，指的是“过度氧化”。当今社会，空气污染、水污染、化学污染、各种射线辐射污染、粮食食品氧化污染，以及各种应激、压力、感染等等，引起我们人体自由基过氧化反应，给我们的健康带来了严重恶果。因此，阻止氧化、减少损伤、留住青春的不二法则就是抗氧化！

那么，该怎样去抗氧化，挽回我们的青春，挽回我们的身体健康呢？

别担心，本书会帮助你完成这次维护健康的使命。本书抓住人体的10个重要部位，就如何开展抗氧化、保持年轻健康体态进行了详尽描述，内容科学、实用、简单，让你轻松阅读，轻松掌握！

希望本书能引起一场爱美女性抗氧化的革命，同时，帮助很多女性转变对待美丽和健康的态度。

从头到脚抗氧化，愿您越来越美丽！