本书以传播中医养生的理念为主旨，为读者提供有用的中医养生的常识和有效的方法。书中上编深入浅出地介绍了中医养生的理论基础．详细介绍了中医养生的方法和日常养生之道。下编按照二十四节气划分章节，从节令特点、养生要领、衣着、起居、饮食、运动宜忌、疾病调养等各方面进行阐述，体例简明清晰，内容科学合理。读者可以通过本书掌握养生要诀，并应用到日常生活的方方面面，从而帮助读者增强体质、预防疾病，实现延年益寿的养生目的。

中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候，主动调整自我，保持与自然界的平衡，以避免外邪的入侵，“道法自然”。

中医养生从千年文明中不断吸取精华，以中医的阴阳学说、五行学说、气血精液、脏腑学说、经络学说等理论为基础，根据中医“整体观念”和“辩证论治”的特点，以食疗、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生方法为手段，总结出一套神奇且行之有效的养生大法，成为人们预防疾病、保养身体、促进康复的重要依托。

本书综合了历代养生名家名著的理论，针对二十四节气制定了饮食、运动、食疗、起居等方面具体的养生方案，读者可以掌握并运用到生活当中，轻松地为自己和家人的健康保驾护航。

第一章 春生

 立春

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——春饼

◎节令养生运动——散步

◎妙方巧治本季常见病——水痘

 雨水

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——元宵和汤圆

◎节令养生运动——健身球

◎妙方巧治本季常见病——感冒

 惊蛰

◎节令特点

◎节令衣着

◎养生要领

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——梨

◎节令养生运动——内养功

◎妙方巧治本季常见病——哮喘

 春分

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——韭菜

◎节令养生运动——放风筝

◎妙方巧治本季常见病——咳嗽

 清明

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——鸡蛋

◎节令养生运动——踏青

◎妙方巧治本季常见病——急性结膜炎

 谷雨

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎节令美食——香椿

◎节令养生运动——荡秋千

◎妙方巧治本季常见病——湿疹

第二章 夏长

 立夏

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——蚕豆

◎节令养生运动——脑颈操

◎妙方巧治本季常见病——腹泻

 小满

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎节令美食——鸭肉

◎节令养生运动——八段锦

◎妙方巧治本季常见病——尿路感染

 芒种

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——粽子

◎节令养生运动——心区按摩

◎妙方巧治本季常见病——风湿性关节炎

 夏至

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——面条

◎节令养生运动——扇扇子

◎妙方巧治本季常见病——失眠

 小暑

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——黄鳝

◎节令养生运动——“呵”字功

◎妙方巧治本季常见病——小儿厌食症

 大暑

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——西瓜

◎节令养生运动——游泳

◎妙方巧治本季常见病——中暑

第三章 秋收

 立秋

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——藕

◎节令养生运动——太极拳

◎妙方巧治本季常见病——中风

 处暑

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——柚子

◎节令养生运动——慢跑

◎妙方巧治本季常见病——慢性咽炎

 白露

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——茭白

◎节令养生运动——展醒健身操

◎妙方巧治本季常见病——咽喉肿痛

 秋分

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——月饼

◎节令养生运动——登山

◎妙方巧治本季常见病——肺结核

 寒露

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——螃蟹

◎节令养生运动——冷水浴

◎妙方巧治本季常见病——慢性支气管炎

 霜降

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——柿子

◎节令养生运动——倒行行走

◎妙方巧治本季常见病——糖尿病

第四章 冬藏

 立冬

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——栗子

◎节令养生运动——长跑

◎妙方巧治本季常见病——冠心病

 小雪

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——橄榄

◎节令养生运动——滑冰

◎妙方巧治本季常见病——高血压

 大雪

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——萝卜

◎节令养生运动——冬泳

◎妙方巧治本季常见病——便秘

 冬至

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——饺子

◎节令养生运动——楼梯运动法

◎妙方巧治本季常见病——溃疡

 小寒

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——腊八粥

◎节令养生运动——跳绳

◎妙方巧治本季常见病——口腔溃疡

 大寒

◎节令特点

◎养生要领

◎节令衣着

◎起居须知

◎节令养生食谱

◎滋补原则

◎节令养生小贴士

◎节令中药养生

◎中医小常识

◎节令美食——涮羊肉

◎节令养生运动——滑雪

◎妙方巧治本季常见病——急性肾炎

第一章 春生

春为四时之首，万象更新之始。《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”就是说，当春回大地之际，冰雪消融，自然界阳气升发，万物复苏，柳丝吐绿，万事万物都呈现欣欣向荣的景象。春季三个月中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，有寒气消退，气候变暖，万物复苏萌发的特点。

春季阴寒未尽，阳气渐生，乍暖还寒。且天气变化无常，温差较大，致使人体难以适应，造成人的抗病能力下降，疾病易发。我国古老的生活谚语“春捂秋冻”是符合春季养生原则的。因此，在春季穿着宜保暖，注意防避风寒，尤其是体弱多病之人。

人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随春生之势而动，向外升发以与天地之气相应。唐代养生家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暖，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。

春季气候转暖，万物复苏，百花盛开，很多致病的微生物、细菌、病毒等也进入生长繁殖旺盛的阶段，加之春季天干物燥，易起大风，易引发哮喘、过敏等健康问题，因此要“避之有时”。

在饮食方面，要谨遵《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则，宜适当多吃些能温补阳气的食物。春季人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季饮食养生必须掌握节令之气升发、舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

随着四季气候的不同，在选择食物的冷、热、苦、酸、辛、甘等性味时也应有异。春季肝为主脏，酸与肝相应，可增强肝脏的机能。肝属木，脾属土，五行之中木能克土，容易造成肝气太旺而克制脾胃功能，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。唐代养生家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点儿酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食。这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。

立春

◎节令特点

每年公历2月5日左右为立春，此时地球处于太阳黄经315度。立春是一年中的第一个节气，“立”有开始之意，表示从这一天起春天开始。立春时节万物开始复苏，揭开了春天的序幕。立春的物候特征包括：白昼转长，日照、降水逐渐增多，气温也趋于上升。农谚有云：“立春雨水到，早起晚睡觉。”

立春的十五天分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。”说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动。此时水面上还有没完全融化的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

◎养生要领

自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。此间万物生发、推陈出新，自然界阳气开始升发。此时的保健养生应注意养护春季的“生发之气”。若不注意“生发之气”的调养，不仅会影响肌体的健康，而且可能遗患以后。

立春时节乍暖还凉，多风干燥。在这个时候，要合理地调整饮食，有目的地选择食物，根据时令变化和自身需求，进行合理的调配和养护，以提高身体对气候变化的适应性。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”立春时节，在饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应当有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药可选用枸杞、郁金、丹参、元胡等。食品则应该选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。灵活地进行配方选膳可以达到很好的养生保健效果。

立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在我国古代称为“温热毒邪”。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高肌体的防御能力。此外，还要注意口鼻保健。

◎节令衣着

初春时节阴寒未尽，阳气渐生，气候趋于暖和。因此，在早春时节，许多人迫不及待地脱去厚衣服，也有人往往还会在保持双脚的温暖和干燥上掉以轻心。一些人常早早地换上春装，穿上单鞋。很多人此间在不知不觉中就会感到下肢酸胀不适，走路酸痛、沉重、乏力、关节僵直等。殊不知正是由于过早地换上春装，早春的寒气与湿气也悄悄地乘虚而入，由下而上，由表入里，侵入骨骼、关节，尤其是裸露的脚趾与踝、膝等关节。

《千金要方》主张春天穿衣服适宜“下厚上薄”。《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”意思是说春天增减衣服时应该保护好腿脚，宁愿热一些。上身衣物可以适当减少以适应暖气上升。

“春捂秋冻”是古人根据春秋两季气候变化特点而提出的穿着方面的养生原则。这里需要说明的是，春捂，指的是不要突然减衣的意思。正如现代人所认为的，要随着天气变化增减衣服。北方气候多变，冷空气较强，往往会骤然降温。春寒虽不像寒冬腊月那么冷，但由于人们穿着的变化，加之人体皮肤腠理已变得疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感邪而致病。由此养生家认为早春宜保暖，衣服不宜顿减，以助人体抗御外邪侵袭。因此在穿着上，立春时节要遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣服，婴幼儿、老人、孕产妇尤其如此。

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中医是一门古老而神奇的医学，是我国独有的探索自然、研究人和自然的关系、研究生命起源和生命发展规律的科学。也是建立在中国传统文化基础上的科学。它具有独特而神秘的东方特色。早在夏商周时期(约公元前22世纪末～前256年)，中国就已出现药酒及汤液。西周(约公元前11世纪～前771年)的《诗经》是中国现存文献中最早记载有药物的书籍。现存最早的中医理论典籍《内经》提出了“寒者热之，热者寒之”，“五味所入”等学说，为中药基本理论奠定了基础。

为求长生不老，秦始皇泰山求仙，晋人炼丹制药。自古至今，人类一直延续着对健康长寿的不懈追求。几千年来，中医养生从传统的哲学、自然科学中吸取精华，以中医的阴阳学说、五行学说、气血津液、脏腑学说、经络学说等理论为基础，根据中医“整体观念”和“辨证论治”的特点，以食疗、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生方法为手段，已成为人们预防疾病、保养身体、促进康复的重要方法。

中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡，以避免外邪的入侵。《老子》云“道法自然”，就是中医养生的基本要求。所谓养，即保养、调养、补养之意，所谓生，就是生命、生存、生长之意。如今，随着环境的日益恶化，人口的膨胀和城市化的高速发展，人类的社会性越来越强，而自然性正被逐渐削弱，身体素质越来越差。繁忙的工作，生活节奏过快，压力过大，导致人们身体罹患各种急慢性病的机会大大增加。虽然如今在医疗保健上，政府和个人都投入了巨大的财力和物力．但是西医在许多领域取得进展的程度远远达不到人们的需求。而西医遭遇的许多尴尬，其实都可以通过中医的养生方法加以矫正和调和，收到比较好的效果。

本书就是以传播中医养生的理念为主旨，为读者提供有用的中医养生的常识和有效的方法。书中上编深入浅出地介绍了中医养生的理论基础．详细介绍了中医养生的方法和日常养生之道。下编按照二十四节气划分章节，从节令特点、养生要领、衣着、起居、饮食、运动宜忌、疾病调养等各方面进行阐述，体例简明清晰，内容科学合理。读者可以通过本书掌握养生要诀，并应用到日常生活的方方面面，从而帮助读者增强体质、预防疾病，实现延年益寿的养生目的。