全球第一本由从事科学实验的人所撰写的幸福生活指南。

本书是一本行动指南，不仅给出了提升幸福的方法，还介绍了具体做法；不仅给出了不同方法奏效的原因，还列出了幸福对于个人、家庭和社会的重要意义。

这本书为我们提供了一种新颖且潜在的改变生活的方式，让我们明白我们追求幸福的潜能以及在生活中保持幸福的能力。

本书可以改善你的生活，帮助你实现最美的人生。

本书作者是从事积极心理学研究的权威专家，本书是她近20年来用科学的方法对幸福进行研究的结晶。根据研究，她创立了详细且易于实施的12项策略，这12项策略能为我们的日常生活增添幸福，带领我们全面理解什么是幸福，什么是不幸福，什么能够使我们更接近自己预想的那种快乐生活。书中还对一些片面的、不科学的说法进行了澄清。

前言 1

I 如何获得真正持久的幸福 1

1 幸福可不可以多一些 3

 一项让幸福持久的计划 4

 你知道幸福在哪里吗 5

 发现幸福的金钥匙 7

 你所能做的最有价值的“事情” 11

 我们为什么要幸福 11

2 你有多幸福 13

 如果幸福是一个数轴，你在哪一点上 15

 幸福的误区 21

 生活境况的影响是有限的 23

 幸福原点 31

 通过主观行为塑造幸福的生活 39

3 怎样找到适合自己兴趣、需要和价值观的幸福之道 44

 选择幸福之道的三种方法 45

 个性化幸福方案的诊断方法 46

 更多选择 50

Ⅱ 幸福行动 53

4 培养感恩心态和积极心态 57

 幸福行动之一：表达感恩之情 58

 幸福行动之二：培养乐观心态 67

 幸福行动之三：不多虑，不攀比 74

5 加强社交投入 84

 幸福行动之四：多行善事 84

 幸福行动之五：发展关系，培养感情 93

6 面对压力、困难和不幸 102

 幸福行动之六：提高应对技能 103

 幸福行动之七：学会原谅 115

7 生活在今天 123

幸福行动之八：多做能让自己全身心投入的事情 123

幸福行动之九：享受生活之美 130

8 找到生活的目标 141

 幸福行动之十：为目标而奋斗 142

9 调整身心，守护健康 157

 幸福行动之十一：心中有信仰，精神有依托 157

 幸福行动之十二：强健身体（冥思篇）  166

 幸福行动之十二：强健身体（体育篇）  169

 幸福行动之十二：强身健体（言行举止篇）  174

Ⅲ 幸福的秘密 179

10 锁定幸福的五大法则 181

 法则一：积极的心态 181

 法则二：把握时机，注重变化 187

 法则三：社会支持 191

 法则四：动力、努力、毅力 193

 法则五：养成好习惯 196

后记：持久的幸福 199

附录：抑郁有计可消除 201

 抑郁症是什么 201

 抑郁症的成因 203

 最有效的抑郁症治疗方法 206

 幸福就是消除不快的办法 214

 战胜困难 215

婚姻、彩票、郊区住宅

如果说婚姻的美妙也会随着双方的逐渐熟悉而失去光辉，任何一对新婚夫妇都会对此感到不可思议。相信每一位已婚人士都会切身感受到婚姻给生活带来的巨大变化。事实上，有研究表明已婚人士的幸福水平要显著高于单身人士。无数人的日常经历，也包括我自己的经历都证明了这一点：结婚是一件最美好的事情，结了婚的人要比单身的人幸福得多。

但是，心理学的研究结果却证明我的想法是错误的。曾有一项里程碑式的研究，对当时东德和西德的25000位居民（包括移民和外国人）进行了每年一次、共计15年的跟踪调查。调查期间共有1761名居民喜结良缘。根据调查所得的数据，研究人员发现婚姻对一个人的总体幸福水平只有短暂的影响，婚后大约有两年的幸福甜蜜期，而后双方又会回到原来的幸福原点。这个结论会让新婚夫妇感到受挫，我们最好先不告诉他们。

一些研究证明了金钱与财产对幸福的影响与婚姻对幸福的影响是相似的。20世纪70年代，心理学家们曾经做过一项经典的研究，他们采访了一些非常幸运的人，这些人都是伊利诺伊州的彩票赢家，当时他们都赢得了50万到100万美金的大奖。按说赢了大奖，他们的生活可以彻底改变了吧，谁料还不到一年，他们谈起自己时，都不认为他们比没中奖的人更幸福，反而说现在的日常消遣，比如看电视和下饭馆，都感觉不像以前那么有意思了。

为什么会发生享乐适应呢？最重要的两点原因是期望值的增加和攀比的心理。比如，中了大奖，买了大房子，可是过了一段时间，就会感觉房子其实不算大，于是又想要一个更大的。或者发财后搬到了新的社区居住，发现新邻居们都开着宝马出入，于是自己也想弄辆宝马来开。结果，虽然每年物质财富都在增加，但是总体的幸福水平却并无变化。这就像《爱丽思镜中游》中的红女王（Red Queen）说过的那样，虽然我们跑得越来越快，但是我们的终点却是起点。

我的朋友黛安娜的故事就是一个活生生的享乐适应现象的例子。当年她结婚的时候，她的丈夫还在读研究生。他们和刚出生的孩子以及戴安娜的母亲在一个猫耳洞般的宿舍里住了一年，宿舍只是一间小屋，没有厨房。我当时常叹他们一家的生活真难：丈夫为了毕业论文忙得焦头烂额，孩子经常半夜啼哭不止，母亲与他们挤在同一间小屋。

时隔多年，现在他们已经有了三个漂亮的女儿，搬到圣地亚哥北部的一个整洁的社区，可以享受社区环境优美的游泳池和教育水平一流的公立学校。他们的新宅是一座令人羡慕的二层小楼，有四间卧室、一个起居室，还有一个很宽敞的庭院，里面有供孩子们玩耍的各种设施。但是，他们迁入新居后刚过了几个月，戴安娜就在电话中向我提到她又看上了同一条街上一座更好的房子。她相中的这个房子与他们现在住的房子仅三家之隔，其实基本上没什么大的区别，只是多了一间卧室和门厅，她觉得可以在门厅烧烤。戴安娜对这个房子简直着了迷，总想着这个房子比现在的好。她能够买得起这个带门厅的新房吗？也许能。她会去买吗？也许会……

因此，享乐适应会在生活有了起色的很短时间之后麻木我们的“幸福神经”，这是一个坏消息，不过也有好消息。我们能够很快适应生活中的变化也是一种很有用的能力。当我们遭遇挫折与不幸的时候，就非常需要发挥这个适应能力，使我们在大灾大难后尽快恢复过来，重新回到幸福中去。

你觉得患有严重的肾衰竭会减弱我们的幸福感吗？我们试着想象一下病人每天所要经历的事情：血液透析长达9个小时，饮食也要遵循严格的控制——限肉、限盐，甚至限水。大多数人会认为这事要是摊到自己身上，生活就肯定没有幸福可言了。研究人员专门设计了实验来考证这个假设。参加实验的两组人分别是健康的人和需要做透析的病人。研究人员给他们配上传呼机，在一周内每90分钟传呼他们一次，接到传呼后每人要通过按钮将当时的心情（高兴，愉快，焦虑，还是沮丧）回复给研究人员，由于反馈信息来源于受试者本人，未经任何改动和编辑，所以这些信息可以准确地反映出他们当时的心理状态。统计结果表明肾衰竭患者的幸福水平与健康人的幸福水平并没有差别，显然他们已经接受并适应了自己的病情。但是研究还发现健康人坚信如果他们患上了肾衰竭，每天要做透析的话，他们不会像现在一样幸福。即使是患者本人也对自身的适应能力认识不够，他们也坚信如果没有疾病的困扰，他们会比现在更加幸福。

虽然听起来令人难以置信，但人们的确对身体的残疾，如瘫痪、失明或其他机能的缺失有着惊人的适应力。厄内斯特患有多发性硬化症，病情不断发展，他先后失去了驾驶、跑步、行走和站立的能力，但是他的内心已从恐惧趋于平静。当他回顾这段经历的时候，他说：“随着时间的推移，这些能力渐渐地变得不重要了……因为恢复它们已经是不可能的事了，所以我慢慢地学会了不再去想它们。我的生活也开始逐渐发生了变化，我的心态、我的喜好、我生命中感到自然的东西都发生了变化，这也包括我对幸福的理解……也许如果我早在1956年就知道我会变成后来这个样子，我当时一定会为自己的未来担忧和苦恼。但是，现在看来，我的感觉并不糟。”

虽然我们不可能对任何事都有适应性，但是我们的适应能力，尤其是对好事的适应能力的确很强。人们可以很快适应生活中各个方面的改善，比如财富、住房、美貌、健康甚至婚姻。唯一的例外是孩子，孩子给我们带来的欢乐是无尽的。作为两个孩子的母亲，我可以证明当一位母亲第一次与孩子相互依偎的时候，她的感觉是美妙的，这个动作和情景可能被重复上千次，但是那种与孩子相依相近的感觉几乎是从不打折扣的。

P29-31

幸福，是每个人的愿望。虽然我们可能没有公开承认过，或者我们会在言语中用不同的表达来隐藏这种意愿。不论我们的渴望是事业的成功、精神的充实，还是良好的人际关系、清晰的生活方向，或是爱情与欲望，我们之所以渴求它们，是因为我们认为它们会给我们带来幸福。但是，我们当中又有多少人真正清楚我们自身的努力到底可以创造多少幸福，或者我们到底应该怎样去创造幸福呢？

认真回想一下我们内心深处的幸福理念，我希望这本书可以帮助大家认识到幸福是可以实现的，我们是有能力创造幸福的；而且，创造幸福是一件值得立刻行动的大事，对我们本人意义重大，对我们周围的人也同样重要。

幸福有什么意义？幸福又有什么秘密？人们可以获得更多的幸福吗？刚刚获得的幸福可以长久保持吗？这些都是我从事心理学实验以来一直在探讨的一些基本问题。我从22岁读研究生时开始从事心理学研究，当时，有关幸福的心理学研究并不被看好，因为人们认为幸福这个东西是琢磨不透的、难以科学化的、“柔情化的”、“模糊的”。谁承想今天“幸福”已经成了社会科学领域的一个热门课题。在21世纪的西方社会，“幸福”已经成为个性时代浪潮中的一个符号、一种现象。

今天，“幸福”已经成为一种潮流，就像呼啦圈、爆炸式发型曾经流行过的那样，“幸福”的浪潮同样来势汹涌。报纸、杂志、电视纪录片。书籍、引语、博客中有关“幸福”的话题屡见不鲜，但是，相关内容中的绝大多数都没有实验数据作为支持。这种“幸福讨论热”也经常让我以及像我一样的研究人员想到远离这个研究领域，然而，我还是认为应该继续研究“幸福”这个全民的课题，应该继续坚持“幸福”的科学性，因为我坚信用科学的方法研究“幸福”与“健康”是一项非常重要的任务。

世界上的大多数人，不论生长于何种地域与文化，都承认幸福是他们一生中最重要的追求之一，他们渴望“幸福”是为了自己，更是为了孩子。此外，我还相信“幸福”可以给我们的生活带来数不清的回报，不仅会使本人受益，而且惠及家庭、工作、社区、民族和社会。研究表明，努力使自己成为一个“幸福”的人，这种付出不但可以给人以美好的感觉，而且还可以提升人的精神面貌和创新能力、提高免疫力、改善人际关系、激发工作的潜能，甚至可以延长寿命。依我愚见，“幸福”就是“圣杯”，或者引用亚里士多德的名言，“幸福”就是“生活的目的和意义”，是“人类存在的至上目标”。

“幸福”成为科学应该不仅仅是一股潮流。追求幸福是一项严肃的、合理的、有价值的工程。如果你参阅历史、文学、哲学方面的古文献，你会发现追求幸福其实是人类永恒的目标。在这个世界上，有很多人生活在苦难中，也有更多的人感到生活空虚、没有成就，因此，为生活增添快乐与宁静、减少痛苦与不安是一项可敬的事业。

从斯坦福大学的学生到加州大学河滨分校的教授，我从事“幸福”研究至今已经18年了。在这段时间里，我见证了这门科学的发展，从最初一个小小的领域壮大成当今积极心理学的一部分。积极心理学是一门美化生活的心理科学。积极心理学这一称谓是基于一种新理念——让人处于一种积极的心理状态（过一种最有意义、最幸福的生活），与传统心理学强调的修正缺陷和治疗疾病同样重要。显然，系统研究心理健康与成就是一种明智的选择。然而，在20世纪的后半叶，心理学研究的重心却集中在心理疾病、心理异常与生活的消极面上。

心理学发展到今天，心理学家们有了更高的目标。在过去的10年间，心理学在治疗抑郁症（帮助人们摆脱极度沮丧、找回正常的心理状态）和改善人们精神状态方面取得了巨大的进展。一个新的时代已经到来，关于创造幸福、锁定幸福、优化生活的文章层出不穷，只可惜这些文章一般都是在专业领域中传播，或者都发表在专业期刊中。然而一般只有大学才会订阅此类期刊，广大读者却很少有接触的机会。在《幸福多了40％》这本书中，我搜集并整理了有关“幸福”的研究发现，并在此基础上向读者介绍提升幸福和锁定幸福的一些切实可行的方法。

请允许我先自夸一下这本书。首先，这本书的亮点是以科学为依据，书中所讲的提升幸福的方法是我和一些社会心理学家通过研究总结出来的。我本人就是一位科研工作者，我不是医生，也不是生活教导员，更不是精神领袖。据我所知，《幸福多了40％》是第一本由从事科学实验的人所撰写的幸福生活指南。其实，我的朋友和同事们几年前就开始敦促我写一本这样的书。我不久前才付诸行动是因为我认为直到今天我才得到了足够的科学证据，只有得到了可信的证据我才能把科研成果转换成具体的行为建议。因此，这本书与同类书籍的明显区别就是它囊括了科学家们（也包括我）实验研究的精华。在我向读者提出的每一条建议的后面都蕴涵着科研成果。如果在某个问题上证据不清或者证据不足，我也会坦言相告。

读者为什么应该注重一本读物的科学性呢？因为科学实验与个案或观察相比优点颇多。研究人员运用科学的方法可以对一种现象进行客观系统的研究，从而理清其中的因果关系。如果某杂志上有一篇文章大力宣扬冥思可以给人带来快乐或者某一种植物可以减轻头痛，那么只有科学的分组实验（受试者随机分成两组，实验组为冥思的人或使用这一植物的人，控制组作为对照，由没有这种行为的人组成）才可以证明这些说法的正确性。虽然科学也不是完美的，但是与个人经验和观点相比，经过科学研究所得出的结论终究要可靠得多。

曾经有一位读者就科学的话题给一家报社的编辑写了一段优美的文字：

有的问题是关于信仰的，比如“上帝是否存在？”；有的问题是关于观点的，比如“谁是历史上最伟大的棒球明星？”；有的问题是引发讨论的，比如“是否应该使流产合法化？”；而有的问题是可以通过科学的方法找到相对确切的答案的，这类问题叫做实验性问题，或者说，这类问题在很大程度上可以通过证据来解决。

人们是否可以获得持久的幸福以及如何才能做到这一点就属于实验性问题。我与合作伙伴肯·谢尔登共同获得了美国国家心理健康中心的一项百万美元的资助，用于研究人们提升幸福的可能性。我们和一组优秀的研究生一起进行了“幸福干预”实验，这里的“干预”不是指对某种症结的处理，而是指“幸福实验”，即哪些做法是提升幸福的有效方法？怎样行动？行动为什么奏效？（巧合的是，不管是哪种干预，有一个理念是共同的：只有突破现状，巨变才会发生。）读者从书中很快就会发现，我们的干预实验表明只要你愿意去尝试、决心去行动；只要你懂得提升幸福是一项重要的决定，并且愿意为此付出努力、毅力、耐力和信心，那么幸福的提升就是可以实现的。

《幸福多了40％》是一本行动指南，不仅给出了提升幸福的方法，还介绍了具体做法；不仅给出了不同方法奏效的原因，还列出了幸福对于个人、家庭和社会的重要意义。

经过我们和几千名实验参与者的努力工作，我得以在这本书中向读者呈现完整的幸福理论，其中包括迄今为止科学家们发现的所有幸福要素和提升幸福的人生意义。从某种意义上说，读者朋友在其他文字材料中看过的有关幸福的零零散散的内容在这本书中形成了一个有机结合的整体。

关于幸福，我的核心理念是我们拥有40％，的提升空间。40％回答了人们提升幸福的可能性和可行性，它是全书内容的核心。为什么会是40％呢？因为这一部分是我们通过思维和行动可以控制和改变的，是我们每个人都具有的挖掘幸福的潜能。40％不是一个小数字，也不算是一个大数字，但它是一个现实合理的数字。《幸福多了40％》告诉你如何根据自己的情况把这份幸福潜能变成现实。不过，这本书的重点不是告诉人们如何从负面的心情中走出来（这是大多数抑郁症治疗的任务），而是告诉人们如何从现有的幸福状态（也可能是沮丧的状态）达到一个更高的幸福水平。

在前言结束之前，我再说一说我的一个观察发现。当这本书的写作进行到十二项幸福行动的时候，我意识到一个问题：为什么很多幸福行动听起来都那么平常？没错儿，当有些人听到诸如“回想值得感恩的人和事”、“生活在今天”、“多行善事”、“看到事情好的一面”、“笑一笑”这样的劝告时，他们会认为这些都是区区小事，甚至有些像陈词滥调。但是，我在书中将会清晰地告诉大家，大量的实验已经证明，认真而科学地展开这些幸福行动可以收到令人惊喜的效果。那么这些幸福的行动策略为什么没有形成潮流呢？为什么人们没有为之振臂高呼呢？

其中的一个原因也许是这些幸福箴言虽然蕴涵着力量与智慧，但是人们不容易抓到语言背后的思想精髓。诚然，如果我们发自内心地为我们所拥有的健康、家庭、朋友、家园、工作（即使这些都不完美）而感恩，我们一定会感到幸福。但是，如果把感恩的行为细化为一句建议——“亲爱的，你要是懂得知足你就会开心了”，那么听起来就有些单调了。此外，也可能是因为如果我们把心底最真诚的愿望用最平常的语言表达出来，那么效果就容易显得平庸、老套。

最后还得说一点，谈到幸福感的提升，有些人就想到了那些整天情绪高涨、快乐洋溢的人，而这样的人又似乎并不那么真实。我上高中时有一个朋友，她把房间装饰得花花绿绿的，墙上挂着各种各样的图画，有可爱的猫咪、壮观的落日，下面还有各种励志的标语（“我爱生活”，“永不放弃”，等等），让人一看就觉得她是一个傻乐观的人。

当年我曾经觉得这些标语没有新意，现在再读起来，我感到这些都是至理之言，所以我也引用了它们。当然，我要强调的是，你不一定非要挂上标语或者赞同我列举的这些励志话语才能感受到积极的力量，重要的是你要懂得除了微笑的脸庞和励志的海报，幸福的心态还有多种表现形式。幸福可以表现在人们强烈的求知欲中；可以表现在人们对未来五年的展望中；可以表现在人们成熟的分辨力中；可以表现在人们期盼着为孩子讲故事。有些人的幸福溢于言表，他们精神饱满、心态平和；有些人的幸福则沉淀在忙忙碌碌中。换句话说，人人都可以是幸福的，只不过每个人幸福的方式可能有所不同。我希望读者朋友们通过这本书能够认识到：其实，在生活中提升幸福并没有我们想象的那么艰难。

在我成长的过程中，不论是在俄罗斯，还是在美国，我都遇到过一些非常不开心的人。同时，在我的朋友中，我也见证了有的人（不止一位）随着自身的成长和成熟在逐渐改变，逐渐得到了真正持久的幸福。这本书讲述的就是这种蜕变之路，其中凝结着我多年的思考、阅读和科研的成果。也许你个人渴望获得幸福；也许你认识的人中有的已经成功完成了幸福蜕变；也许你就是好奇，想知道现在的科学揭示了多少幸福的源泉、找到了多大的提升幸福的空间。不管怎样，我希望《幸福多了40％》可以带给读者朋友们一些知谀和启示。

持久的幸福

实现梦想的行动，永远都不晚。

——乔治·埃利奥特（George Eliot）

在写这本书的过程中，我也有新的发现。虽然我研究“幸福”的课题已经有18年的时间了，如果追溯到我研究心理学的历史，时间就更长了，对于大多数书中涉及的实验研究，我都是了如指掌，其他的研究我也十分熟悉，但是，在幸福行动的大量科学依据面前，我还是沉醉了，我还是有了新的收获，当然很快我就发现这些新收获其实也是意料之中的。

当我写到“感恩”那一部分时，我竟然提笔给同事写了一封感谢信（这在以往对我来说可不是自然的事情）。后来，当我写到“行善”那一部分时，我又突然变得非常体贴，非常懂得为他人（熟识的或不熟悉的）着想。而且，我还在我丈夫身上实践了一些培养感情的策略，弄得他又惊又喜。再后来，当我写到“精神依托”那部分内容时，我自己（在我认识的人中，我是最没有信仰的一个）也开始思考一些深层的问题，比如生活的意义、生活的目的、如何解读我生活中的一些重大事件，等等。

我的这些感悟和变化令我自己都感到震惊，这不仅因为我对所有的幸福行动都非常熟悉，本不应该有新鲜感，而且还因为我本人不是一个易于接受建议的人。我不是那种拿起一本自助读物就可以认真尝试“感恩”旨勺人。但是，在写这本书的过程中，我的的确确想这样做。如果像我这样不易开化的人都被书中的建议融化了，你也同样有可能会被幸福的力量和召唤所征服。

现在回想起来，我才明白为什么有些章节对我的影响大于其他章节。有些幸福策略我本身就很在行，比如乐观、追求目标、应对、练习进入“流畅”的境界，所以当我写到这些内容时，我是平静的。但是，对于那些自己需要改进的方面，我在写作的过程中，心情就无法平静了。

例如，有一章的内容是“生活在今天”，我完成之后本人也很受震撼和鼓舞，因为我也悟出了一个道理：人在生活中应该把精力放在“此时此刻”上，不要为日常小事平添烦恼，“此时此刻”的问题解决了，其他的事情也会迎刃而解的。本来，我十分清楚地知道有大量的证据可以证明“生活在今天”可以让人更幸福，可是为什么这部分内容仍然给了我巨大的触动呢？因为所有的证据汇聚在一起，同时出现在一章内容里面，我觉得是这种结合产生了神奇的效果，因此也放大了影响。现在，每当我遇到挫折、失望和痛苦时，我都会问自己：“一年之后这还重要吗？”然后，我就可以做到“释怀”了。

我希望你也会有像我一样类似的经历和感受。你的直觉可能已经告诉你某种幸福行动（比如冥思、表达感恩之情、追求目标、多做好事）比较适合你，但是你怎样才能确信行动一定会奏效呢？你的幸福行动具体应该怎样进行呢？你为什么还没有开始行动呢？或者虽然你已经开始行动了，可是为什么还不见效果呢？也许这本书就是你等待的答案；这本书就是你改善生活的催化剂。

是的，你的幸福可以提升，科学研究给了我们信心，只要我们以最佳的方式开展行动，只要我们愿意付出不懈的努力，幸福其实很简单。也许以前你并不清楚应该怎样做，我希望这本书可以为你提供指导；也许以前你的幸福理想还没有实现，我希望现在你的心里非常清晰和自信——既然我们生命中40％的幸福掌握在自己的手中，即使我们生来具有“不幸福”的基因，我们也可以摆脱不幸福的（甚至是抑郁的）人生。

这本书中的幸福建议中蕴含着神奇的力量，即使是像我一样常年研究幸福的心理学家，也从中受到了感染。没错，撰写这本书改变了我的生活，有的改变是我事先预料到的，而有的改变也是我没有想到的。我衷心希望这本书也可以改善你的生活，帮助你实现最美的人生。

市场上类似的书籍已经泛滥成灾，那么再多一本新书会在这个饱和的市场掀起狂澜吗？一位资深的心理学家能够做到在坚守个人诚信和职业操守的情况下为人们提供一本幸福生活的指南吗？这本书是对这两个问题最有力的肯定回答。

——《积极心理学学刊》（The Journal of Positive Psychology）

这本幸福宝典就像汽车的说明书一样实用。索尼娅指出我们的幸福有40％的提升空间，这一理论可以让最坚定的宿命论者转而相信幸福既是一种人生选择，也是一种人生目标。

——《今日心理学》杂志（Psychology Today）

索尼娅的观点非常清晰：我们可以提升幸福。在积极心理学的研究基础上，她告诉读者如何去获得幸福。

——《纽约书评》杂志（The New York Review of Books）

获得持久的幸福是梦想吗？索尼娅近二十年来致力于研究这一课题，她的报告可以打消悲观者的疑虑。

——《美国新闻和世界报道》杂志（U.S.News & World Report）

这本书提供了科学的建议，能让你变得更幸福。

——马丁·赛林格曼, 当代著名心理学家，曾任美国心理学会主席，宾州大学心理学教授