日本羽田首相保健医师，石原结实博士养生力作。

36.8±0.34℃是正常体温的标准值，现代人由于压力过大、饮食不当等，体温多在35℃～36℃，“低体漫状态”是引了疲惫、乏力、高血压、糖尿病、抑郁症、癌症等的重要原因。“暖体”是预防与治疗各种疑难杂症的最佳途径。羽田首相、细川首相等名人政要体验力荐。

医学研究表明，体温升高1℃，人体免疫力就会提高30％；相反，体温降低，免疫力也会下降。36.8±0.34℃是正常体温的标准值，但大部分现代人由于压力过大、饮食不当等原因，正常体温多在35℃～36℃，这种“低体温状态”是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因，可以说，体温是决定生老病死的关键。

石原结实博士是日本家喻户晓的健康养生专家。几十年来，一直致力于以“暖体”为核心的自然疗法的研究与实践，日本前首相羽田孜、细川护熙等名人政要常常亲赴石原博士的伊豆疗养所调理身心。本书详细介绍了饮食，洗浴（半身浴、手浴、足浴），快走等简单易行的方法，让你的体温轻轻松松升高到最佳状态，通过“暖体”达到预防与治疗各种疾病的目的。

前言

第1章 体温升1℃疾病无影踪

 为什么患病人数不断增加

 “寒凉”引发百病

 人体靠热量维持生命

 患病是因为气、血、津液循环不畅

 你的体质是阴性还是阳性

 阳性体质和阴性体质的特征

 阳性病症与阴性病症的区别

 现代人体温下降的原因

 要注意“淤血”症状

 万病源于“血浊”

 发烧和食欲不振是世上的“两大名医”

 疾病是身体“要恢复健康”的自然反应

 体内废物固化于一处成为癌肿

 “低体温”使孩子得病

 身体寒凉，心理也会倾向于消极

 温暖身体的方法1：洗浴

 温暖身体的方法2：快走

 温暖身体的方法3：等长运动

 温暖身体的方法4：下蹲和踮脚

 温暖身体的方法5：腹带、内衣、一次性暖袋

第2章 改变饮食 体温上升1℃

 现代人因过度饮食而损害身体

 饮食过量使人体自愈能力下降

 不想吃时不要勉强

 饮食生活欧美化，疾病也在欧美化

 饮食生活测试

 使身体寒凉的阴性食物和温暖身体的阳性食物

 生命和健康不可缺少的“中性食物”

 吃什么要听从身体的需要

 追求身体需要的饮食生活

 胡萝卜汁断食法

 饮用“胡萝卜汁”的好处

 仅在早餐进行“胡萝卜汁断食”的方法

 用“生姜红茶”温暖身体

 半日断食和一日断食的方法

第3章 体温升高 消除疼痛

 肩膀酸痛

 腰痛

 头痛

 疲劳、倦怠、苦夏

 便秘

 腹泻

 浮肿

 肥胖

 痛经、月经不调、更年期障碍

 花粉症

 感冒

 恶心、宿醉

 胃炎、十二指肠溃疡

 失眠症

 抑郁、植物神经功能紊乱、压力

 脱发、白发

 湿疹、粉刺

 贫血

 低血压

 高血压

 高脂血症

 糖尿病

 心绞痛、心肌梗死

 肝病

 癌症

—般认为孩子的体温较成年人略高，通常为36．8℃～37℃，但现在孩子的体温也在迅速下降，体温不到36℃的孩子大有人在。如此寒凉的身体，不可能让孩子健康快乐地成长。

体温低于35℃会怎样？

34℃是挣扎在死亡线上的溺水者生死“分界”的体温。

33℃是冬季在山中遇难的人，冻死前出现幻觉症状的体温。

体温降至30℃，人会失去知觉；体温为29℃时，瞳孔扩散；27℃以下就是“尸体温度”了。

寒冷与死亡相连。

人体不像猫狗等动物拥有浓密的体毛。所以，很多人推测人类起源于热带。比如，有人认为人类起源于300万年前的非洲大陆，是由猩猩进化而来的。

所以，人类具有耐受炎热的体温调节能力，却没有应对严寒的机能。因此，我们面对寒冷显得非常无力，一旦寒冷袭来，便很容易患上各种疾病。

你知道吗？人在冬季的死亡率高于夏季。

寒冷的冬季中，人们不仅易患感冒、肺炎、高血压、心肌梗死、脑中风等疾病，糖尿病、胶原性疾病、肾病、癌症等，几乎所有疾病的死亡率都会升高。

你知道一天中什么时间死亡率最高吗？

黎明前的3～5点是死亡率最高的时间段，这是因为在这一时间段，气温和人体体温都处于最低点。

而哮喘发作和特应性皮炎症状加重也都发生在这一时间段。“确实如此”——我想，看到这里，应该有人会有这样的感慨吧。

即便是健康的人在刚起床的1～2个小时内，状态也不太好，会感觉头脑发蒙、情绪低落、身体发沉。特别是低血压患者和有抑郁症倾向的人这种状况更为显著。

很多人都有“到下午状态会逐渐恢复”的感觉，这主要是体温回升的结果。人的体温在凌晨时较低，之后到下午5点之前会不断升高。

晴朗温暖的天气，心情舒畅，充满活力；而寒冷的阴雨天，就会心情郁闷，头脑不清醒，毫无干劲，想躲在家里。这些都是外界气温影响体温所致。

人在一天中最高体温与最低体温相差约1℃，但不能因为“不过才1℃”而轻视它。就是这1℃极大地影响着你的身体状‘况、心情甚至体形。

人的身体是一台“热力机”。它靠热量维持生命，所以即便发烧到40℃以上也不会死亡，但是当体温降至35℃、34℃时，身体机能下降，生命就会有危险。无论体力多么好的年轻人，如果冬季在山中遇难，即便没有外伤也会冻死，其原因就在于此。

也就是说，平时体温不到36℃的“低体温者”，即便现在很健康，将来也很有可能患病。

我出生在种子岛，家中世代都是种子岛藩的御医。我是石原家族的第十六代子孙，也是第八代医生。从很早以前开始，石原家族就一直以行医为业，传承至今。在这种环境中成长起来的我，自幼便接触到了东方医学，也就是中医。

中医和西医对人体的认识有着根本的区别。“仅消除疾病的表面症状，病就痊愈了吗？”“人患病的根本原因难道不是气、血、津液运行的阻滞吗？”——在进入长崎大学医学院时，我就经常思考这些医学问题，不只从西医，也从中医角度思考。

在别人看来，我似乎有些奇隆，我的想法也曾被教授们斥责为“荒谬”。但是从中西医的差异人手理解人体，使我找到了更为有效的治疗疾病的方法。

21世纪的现代医学从某种意义上讲堪称“神技”。眼部、脑部手术等用显微镜实施的微观治疗，除了用“神技”形容，实在没有更贴切的词语了。现代医学用常人难以想象的方法，使交通事故中骨骼粉碎、内脏破裂的患者康复。

例如，对于因心肌梗死等冠状动脉被血栓堵塞即将死亡的患者，将外面套有软管的金属丝伸到堵塞处将血栓拉出来，软管上还有个充了气的气球，可减缓血液流出的速度。

西方医学的这些急救和复苏等措施，在“生死关头”确实具有神奇的力量。

然而，用退烧药抑制发烧，食欲不振时仍强迫进食、输液，使用抗癌药物连同正常细胞一并杀死等，这些从中医角度看“具有反效果”的措施也被大量使用。

西方医学凭借胃镜、超声波、CT等先进技术取得了飞跃发展。但进步的并不是治疗学，而是诊断学，西医和中医各有所长，也各有短处。不为“常识”和“习惯”所迷惑，结合自己的体质和症状，选择正确的治疗方法非常重要。

早在4000多年前，中国就有了“阴阳五行说”。它将宇宙中存在的所有事物、现象划分为阴和阳。

简单地说，自然界里，日为阳，月为阴；从时间上讲，昼为阳，夜为阴；按性别分，男为阳，女为阴；在形容人性格时，也会说那个人很阳刚，而那个人很阴柔。

温暖为阳，寒冷为阴；光为阳，影为阴；方形为阳，圆形为阴；暖色系为阳，冷色系为阴……所有的一切都可分为阴阳。

当然，阴阳的观点也贯穿于中医的基本理论中。

中医认为人体大致分为阴性和阳性。在诊断时，从患者的外表开始，对其发声方式、呼吸方式、体温、喜欢的食物和生活习惯等所有方面的必要信息进行考察，判断其为阴性体质还是阳性体质。开药方时，这会成为最重要的信息。

但西医不考虑各个患者的体质是阴还是阳，只要症状相同，就对患者施以相同的药物。这样一来，当然会出现有人有效，有人无效的结果。不针对患者的体质开药方，药物不但可能没有疗效，还会产生很多负作用。

阴性的人怕冷，而阳性的人怕热。既不怕冷也不怕热的体质叫中性体质。位于阴阳之间的中性体质者是最健康的。

阴性体质者和阳性体质者具有不同的外表特征和性格特点，也各有不同的易患病症。只要知道自己是阴性体质还是阳性体质，就可以预防疾病，也能改善现有的不适症状。P13-18

寒冷的日子和雨天，腰、肘、膝疼痛等情况多会增加，通过泡澡来温暖身体，这些症状通常会得到缓解。

中医会给感冒病人开葛根汤，它的主要成分是葛根、麻黄、生姜、大枣等。感冒时服用，20分钟后便会出汗，身体随之也会感觉轻松舒适。

常言道“感冒为百病之源”。英文将感冒称为cold，也是寒冷的意思。这句话改为“寒为百病之源”也不错。

据说，约400年前，有位医生不论人患何病症，都只给开葛根汤。

患者说“我得了感冒，发烧、打喷嚏、流鼻涕，很严重”，医生就告诉他“喝葛根汤最有效”；换了腹痛、腹泻得厉害的患者，医生还是说“就喝葛根汤吧”；“我得了荨麻疹，浑身奇痒难忍”。面对浑身搔痒的患者，医生依旧说“喝葛根汤”。

虽说这位医生只开葛根汤，但很快就把病治好了，他也因此被人称为“葛根汤大夫”，甚是有名。

翻开中药书籍查找“葛根汤”的药效就会发现，不仅感冒、支气管炎、扁桃体炎、中耳炎、积脓症、麻疹、水痘、沙眼、结膜炎、泪囊炎等炎症疾患可使用此方，肩膀酸痛、肩周炎、风湿症等疼痛患者服用它也很有效。葛根汤实在是“百病之妙药”。

为什么温热身体的葛根汤能治疗百病呢？

我们人类不仅在感冒和患肺炎时会发烧，在患癌症和胶原性疾病等疑难病症，甚至是单纯的疲劳状态下，也常会出现发烧现象。

这是因为发烧会使体温升高，从而增强免疫力。

有研究表明，体温上升1℃，免疫力会增强30％以上。相反，体温降低，免疫力也会下降。研究发现癌细胞在体温为35℃时增加最陕，而在体温达到39．3℃时会死亡。

在没有医生、护士和医院的野生动物世界里，动物们患病和受伤时，常常通过绝食或发烧使自身复原，从而健康地终享天年。

由此可见，体温对我们人类的健康是如此的重要。

人刚出生时，是高体温、高红血球的，随着年龄的增长，会生出白发，患上白内障，皮肤出现白斑等。人逐渐变自老化，继而迎来死亡。

白色是“冷”色，像雪一样。世上的物体都是遇冷变硬，人类也是如此，随着年龄的增加，肌肉开始变硬，行动开始迟缓。不仅如此，内脏也会变硬，易患动脉硬化、心肌梗死和脑血栓等“硬化疾病”。

癌症从某方面讲也是“寒凉”病症，一天24小时无休止运动、温度较高的心脏，还有聚集了大量红血球且温度较高的脾脏是绝对不会出现癌症的。相反，食道、胃、大肠、子宫等是“中空形状”的内脏，细胞仅存在于周边，温度低，易多发癌、症；此外，与低于体温的外界空气连通的管腔脏器也易患癌症。

日本人的死亡原因排序如下：

1．癌症(约30万人)

2．心肌梗死(约15万人)

3．脑血栓(约13万人)

4．肺炎(约8万人)

5．交通事故(约4万人)

6．自杀(约3．2万人)

7．衰老(约2．2万人)

8．肾功能不全(约1万人)

9．肝硬化(约1万人)

10．糖尿病(约1万人)

癌症、心肌梗死、中风是“硬化疾病”，从某种意义上讲，寒凉是其病因，肺炎及衰老引起的死亡多发于冬季，也与寒凉相关。  自杀在匈牙利、芬兰、瑞典等北欧国家发生率较高，日本也是秋田县、岩手县和新泻县等北部地区为自杀多发地区，由此可见，自杀与寒凉也不无关系。

日本的医学专业书籍中记载：“日本人的腋下体温为(36．8±0．34)℃。”但实际上，体温为36．8℃的人很少，高的人一般是36．2℃～36．3℃，绝大部分人的体温处于35℃-36℃之间的“低体温状态”。

近30年来，日本的医生人数从10万人增至25万人。每年的医疗费用直线增加，如今已达30万亿日元。而疾病和患者数量不但没有减少，反而每年都在增加。癌症死亡人数30年前约为13万人，到21世纪竟增至30万人。

低体温化无疑是疑难杂症增加的原因，这是因为体温降低与免疫力低下直接相关。

基于以上诸多事实，本书将为读者介绍通过“暖体”防治各种疾病的方法。

不仅高血压、高脂血症和糖尿病等疾病是生活习惯病，几乎所有的病症都是由体温低引发的生活习惯病。

如何改掉使体温降低的致病生活习惯，养成温暖身体的健康生活习惯，本书就此进行了通俗易懂的说明。

希望大家能够通过实践本书中的方法，身体越来越健康。