有关自卫的一些谬见是什么？罪犯想从受害者那里得到什么？怎样认识和利用袭击者的弱点？能够用来自卫的日常用品？能使袭击者快速丧失进攻能力的三个人体主要目标部位有哪些？……通过学会这些基本技巧，树立信心，你能保护自己以及你所爱的人，从而免于袭击所带来的严重身心伤害。当你学会了自卫，你所获得的许多好处之一是，在日常生活中你又重塑了信心。

要是你昨晚看过新闻，很可能会听到某人的悲惨故事，他(她)的生活，因为一次袭击——绑架、强奸、抢劫、谋杀，破碎了。不过，你可能会认为那些事情发生在别人身上——那些住在治安环境不好地区的人、走在黑暗弄堂里的人，是这样吗？不幸的是，犯罪无处不在，无时不有。很显然，你不能老躲在家里，你也不该如此。那么，你该怎么办？

多米尼克·迪维托教授自卫术已经25年，学员包括社会名流、执法官员、普通市民。多米尼克·迪维托教授的这种自卫术并不要求你掌握复杂的武术动作，也不需要使用枪支。他要求你做到的是，心理上和身体上的准备。一旦你在家里、在车内或在公共场所突然遭袭，你能够成功地阻止袭击。

在本书中，你将了解到：

有关自卫的一些谬见

罪犯想从受害者那里得到什么

怎样认识和利用袭击者的弱点

能够用来自卫的日常用品

能使袭击者快速丧失进攻能力的三个人体主要目标部位

通过常见的袭击情节，你能掌握辨别警告信号，以及简单有效的自卫技巧的实际应用。

训练和作好准备，比你想象的要容易。通过学会这些基本技巧，树立信心，你能保护自己以及你所爱的人，从而免于袭击所带来的严重身心伤害。当你学会了自卫，你所获得的许多好处之一是，在日常生活中你又重塑了信心。

多米尼克·迪维托是空手道的五级黑带选手。他经常出现在奥普拉脱口秀电视节目中。他训练过社会名流如温诺娜·贾德，并培训美国联邦调查局、警察局和反恐小组的成员。

第一部分 心理自卫

 1 祸从天降未雨绸缪

犯罪泛滥

自身要求

准备学习

你能做好

 2 事实与假想：揭开自卫的谬见

 3 警觉！它可能挽救你的生命

你在哪儿？地理位置很重要

家

汽车

在外面

有安全意识的生活方式

单独，警觉且能干

你的直觉相信我，这是一件好事情

你看起来像什么样的人

正面印象

负面印象

对抗还是不对抗——这是一个问题

心到

结尾

 4 脑力强于体力：你需要知道的事

积极思考

如果你不相信自己，没有人能相信你

恐惧：爱和恨的联系

从恐惧到行动

培养正确的心态

 5 在罪行的背后

不要以貌取人

是恶魔让我干的

天生的还是后天造成的

我们所要提防的

罪犯会寻找什么目标

犯罪类型

要记住的关键点

第二部分 身体自卫

 6 什么时候和怎样使用自卫

出乎意料！这是使自卫起作用的要素

不用身体的自卫

只有当必需时

顺从还是自卫

当你别无选择时

 7 了解你的目标

裆部——过于强调的部位

三大部位

其他目标

评估你的目标

 8 身体、心理、武器

击打的基本类型

其他简单的动作

天生的武器

不像武器的武器

使打击力量最大化

了解攻击的时机

练习、练习、再练习

最后的提示

 9 性侵害以及与强奸有关的暴力攻击

机会之门

最后的提示

性侵害情节一：房中的陌生人

性侵害情节二：失控的约会

性侵害情节三：工作到深夜

性侵害情节四：约会强暴

 10 在车内或车附近的袭击

情节一：路遇暴力

情节二：车尾碰撞

情节三：超市停车场

情节四：修车惹祸

 11 多人袭击

选一个来打——头目或离你最近的人

使环境有利于自己

因地制宜

多个袭击者情节一：校园暴力

多个袭击者情节二：陌生社区

多个袭击者情节三：日落海滩

多个袭击者情节四：街头骗局

 12 带武器的袭击

机会之门

带武器情节一：在ATM取款机边

带武器情节二：小店抢劫

带武器情节三：劫车事件

带武器情节四：扼杀凶案

带武器情节五：背后偷袭

带武器情节六：面对利刃

 13 入室暴力

入室暴力情节一：厨房惊魂

入室暴力情节二：快递阴谋

入室暴力情节三：醋海余波

 14 家庭暴力

家庭暴力情节一：醉酒丈夫

家庭暴力情节二：打开枷锁

家庭暴力情节三：吃醋男友

家庭暴力情节四：分手争吵

 15 效果如何

时刻在意

信念制胜

有一种法律，它没有被写在任何地方，而是天生于我们心中；它不通过训练，不通过习俗，不通过阅读，传递给我们……它不通过理论而通过实践，不通过教导而通过直觉，传递给我们。我所指的法律规定是指：要是我们的生命受到阴谋、暴力、武装抢劫或敌人的威胁时，任何能够保护我们自己的方法都是正义的。

马库斯·图利斯·西塞罗，公元前44年

“不要出声，否则我杀了你……按我说的做！”——这是对一个无辜者发出的无情的命令和致命的威胁。这不是电视上来自《警察》电视剧的情节，也不是电影频道的故事，更不是她的某个朋友搞的一场恶作剧，它实实在在地发生在卡丽身上——一位又高又瘦的极端女权主义者，她从来都很有自信，认为强奸不会发生在她的身上。但是，罪犯的确出现了，她的确遭遇了。

那晚10时，和往常一样，卡丽在关灯睡觉前检查了门锁，她认为在居室里是安全的。一个平常的夜晚伴随着一种平常的心态。但是，凌晨4时，情况发生了剧变。恐惧穿过梦魇，潜进她的卧室。当她睡着时，一个男人已经闯入她锁好的房间，悄悄地走进她的卧室。他用粗鲁的声音把她从平静的睡梦中吵醒。“不要发出任何声音，不许动。”这些话许多年后仍让她记忆犹新。不许……不许……不许……他一边说着，一边放纵自己侵犯她的身体。

这个该死的可憎的男人，一个她一生中从未见过的男人，在她的卧室里恐吓她，命令她不要做任何事情。卡丽的思维回到了自卫训练场，她想起了震慑罪犯的自卫反击要点：“不要考虑与生存无关的任何事情。寻找机会，可能仅仅只有5秒钟，是他易受攻击的时机，充分利用这一机会，狠狠地反击。”这正是她做的，她明白她必须保持冷静，选择最佳时机，然后出击。

他把盖在她身上的毯子向后拉，一边开始解他的皮带，一边抬起一条腿爬到她上面来。那时他仅有一只脚踏在地板上，手笨拙地摸索着他的裤子。她意识到机会来了，并努力抓住它。她弯曲膝盖，心里唯一想着生存下去，于是集全身的力量用两只脚踢他的胸膛。当她看到他的身体摔到了房间的另一边时，卡丽惊奇地发现他脸上表现出来的震惊。他的身心被她的突然攻击弄得茫然失措，使她有足够的时间逃跑。当她冲出公寓求助时，他也跑……不是追着她，而是逃离她。

你可能会感到好奇，这个人侵者是怎样闯入卡丽的公寓而未让卡丽听到任何声响？不幸的消息是，这个男人从过去的一位房客手中得到了一片钥匙。很明显，在卡丽搬进来时，房东没有更换过锁。就因为这样的疏忽，卡丽经历了一场生死考验。我们有责任确保我们自己的安全，这意味着有时候我们要确定其他人已经完成了他们应该做的工作。

卡丽是我自卫训练场的一名学员，1997年9月她经历了这场痛苦的折磨，幸运的是她有所准备。

你是否已经准备好了？

犯罪泛滥

暴力犯罪是全体国民所关注的事情。根据皮尤研究中心2004年1月的报告，超过一半的美国人认为减少犯罪是立法机关的首要任务。不久以前，人们还可以放心地把他们的孩子放在学校里，因为他们认为在学校里孩子们是安全的。如今，由于校园枪击与暴力事件不断发生，家长们只能希望孩子学校的安全系统可以防止另一起科伦拜恩校园枪击事件的发生。

快读

2003年，每1000个12岁以上的人中，会发生：

一次强奸或性侵犯；

一次伤害性攻击；  两次抢劫。

美国国家犯罪受害者调查中心

(华盛顿特区司法统计局，2003)

意识到犯罪情况普遍存在，是我们有针对性地建立坚实的攻防系统的第一步。假如我们对当前犯罪活动的统计数据和大量的媒体报道都视而不见，我们就是在害自己，害我们所爱的人。另外，对犯罪的漠视会造成有害的疏忽意识，我们不再对周围发生的事情有所警觉，我们危险地把自己置身于理想世界中。而罪犯喜欢我们这样，因为我们成了他们最好的猎物。

身心自卫使你变得理智，而不是变得失去理智或不切实际。很明显，并不是世界上的每条黑巷子或每个停车场都埋伏有袭击者，并不是每个和你约会的人都想强奸你，知事明理意味着了解各种可能性，并对某天你可能面对的情况有所准备。

虽然知晓犯罪的危险性并确定相应的预防措施是必需的，但是，更需要身心的自卫教育，以便从极端的困境中走出来。合适的教育使你在这种巅峰对决中能有效地震慑罪犯，最终使他丧失对你生命构成威胁的力量。本书的目的是，用身心自卫知识武装自己，打败袭击者，无论他的个头大小、身高体重以及是否有武器。

自身要求

我要正式祝贺你！你已经走出了学习身心自卫术所必需的第一步：你拿起了这本书！通过阅读这些文字，你已经意识到犯罪问题的存在，同时在努力寻找一个方法，为你及你所爱的人提供更安全的环境。更重要的是，在翻阅本书之时，你做了另一个重要的决定：你自发产生了学习自卫术的意愿。你选择了通过学习知识来强大自己，而不是置身局外，让别人为你的安全而担忧。你作出了明智的选择，吸收这些知识，它能够使你更安全、更警觉，最终拯救你的生命。

但是，到底什么使你决定阅读这本书呢？

关注并提醒自己学习某事的理由，是巩固我们的承诺、加强我们的学习愿望的一种好方法。为什么挑选这本书呢？为什么对学习自卫术感兴趣呢？

下面是学生们告诉我的一些很好的理由，即他们为什么希望用这些救命知识武装自己。请你看过之后选定一下，认为哪一点最适合你。

我是一名家庭主妇，带着两个不到5岁的孩子，我的丈夫几乎每晚都工作到很晚。要是有人闯进家门，我不知道如何是好。

因为工作，我经常出门在外，我希望不管在哪里都能保护好自己。

我对自卫术一无所知，所以我想学习它。

我想知道如何保护我的家人和孩子，不仅仅依靠我肌肉的力量。

我曾经是一个受害者，而且毫无防备。我不想重蹈覆辙。

我害怕遭受强奸。

我不想成为下一个受害者。

我有3个孩子，我无法想象，要是灾难降临到我头上，他们该怎么办？

要是真有什么事情发生的时候，我希望自己会更自信、更聪明、更警觉、更有所准备。我现在感到十分害怕。

现在，你的原因是什么？在下一页上，写出促使你学习自卫术的三大理由。在阅读本书的过程中，经常回头查阅这些记录，提醒你自己为什么要学习自卫术。这将有助于你关注自己的特殊需要，巩固你将要学习的知识。

为什么我要学习自卫术？

1.

2.  3.

此外，当你读完本书的最后一页，马上回到这一部分，看看所学到的知识是否能够很好地满足你写下的要求。如：你心里是否感到更有力量？你是否有信心进行身体自卫？你是否对周围的事物更加警觉？

另一方面，当涉及自卫术的学习时，对于预计到或者正面对的挑战，你会有各种各样的想法。可能你觉得自己太老了，或太年轻了，或太柔弱了，或太矮了，或太高了，或太胖了，或太瘦了或者太疲惫了。可能你对所学的知识在关键时刻是否真正能保护自己感到疑惑。我确信，你想学习如何实施自卫，但是你对自己的能力会有些许怀疑。

没关系！凭借着我20多年来与男男女女学员一起工作的经验，我肯定对此已烂熟于胸。多数走进自卫训练场的人都带着疑问、担心，甚至怀疑！首次学习任何东西都有挑战性，通常在开始阶段我们总带着一些成见。每当学员首次接受训练，他们都会向我表达出对于学习自卫术的担心。这些担心包括：

看看我，多米尼克，我身高仅一米五几，体重不到50千克！面对一个体型是我2倍的人，我该如何保护自己？

我是世界上协调性最差的人。没有任何办法能让我完成这些技能。

我太胆小了。我连一只苍蝇都不敢打！

自卫术真的有效吗？

让我们先回过来，花点时间考虑一下，在你开始学习自卫术时，你马上要面对的三大挑战。另一种牢固掌握所学事物的有效方法是，承认起初的担心和忧惧。坦白地说出那些困扰着你的问题，然后采取适当的步骤解决这些问题。如此刻你的脑海里出现了什么想法？要防卫一个比你高大的人，你是否担心自己太柔弱？你是否害怕自己在本应该反抗的时候却呆住了？在下面列出你面临的挑战。

我可能面对的挑战：

1.

2.

3.

再一次提醒大家，当你完成了本书的阅读，请回顾上面提到的挑战。我确信，通过自卫知识的获得和坚强自信态度的培养，那些挑战将被征服。

P3-8

在我离婚之后，我带着两个孩子搬到农村一所偏僻的房子里。我喜欢这样一个安静的环境，但是担心和害怕常常萦绕我的心头。独处让我再一次感到不安全。要是有人闯进家里，我该怎么办？由于孩子的缘故，我不想买枪，但我要确信自己能够保护我的家庭，以求得心灵的平静。我不想生活在恐惧之中。我祈求一个答案，上天通过多米尼克·迪维托给了我回应。

通过多米尼克安排的自卫训练，我重新找回了力量。我想在美国开展一项活动，让人们知道她们如何能够变得更坚强，如何在她们的生活中取得胜利。作为一名母亲，因为知道如何保护孩子，我获得了心灵的平静。自强意识已经取代了曾经有过的无助之感。感谢多米尼克，现在每天醒来后，我心中充满自信，精神抖擞地外出拼搏。我觉得我比从前活得更有滋味。

温诺娜·贾德