21世纪是人们渴望实现长寿的时代，是人们认识到“最好的医生是自己”的时代，作为新时代的老人应树立没有健康就没有一切的观念，自觉行动起来，做一个自立、自信、自爱、健康的文明人，把本书介绍的养生保健方法融入到自己的日常生活中，身体力行，持之以恒，这样虽不能共神仙彭祖游戏人间八百载，却可望鹤发童颜，与药王孙思邈笑谈百岁春秋。

老年是人生历程中最后一个阶段，是一个人身心状态处于生理的弱势阶段，也是一个人面临寿命短促困惑的最敏感阶段。养生之前加“老年”二字，是讲老年这个特殊群体的养生问题。在社会日益进步，人们物质生活和精神生活越来越丰富的今天，老年人健身防病、延年益寿的要求愈加渴望和强烈，愈来愈使人认识到：养生就是对生命的敬重和爱护；养生是对自己、家庭及社会的第一责任、第一关爱。因此，老年养生不仅是个人、家庭及单位，更是国家政府值得研究和认真处理好的一个事关国计民生权益的大问题。

第一篇 家庭与养生

 一、养生的第一环境

 二、养生的第一伙伴

1．在保健生活中，夫妻关照应以监护为责

2．在相互关系中，夫妻相处应以宽容为怀

3．在性爱生活中，夫妻做爱应以和谐为要

 三、养生需亲情呵护

1．老人既要关爱子孙，又要保重自身

2．子女要以养儿育女之心孝敬老人

 四、养生要自我把握

第二篇 饮食与养生

 一、老年营养需求

1．蛋白质——生命的载体

2．脂肪——热能的“仓库”

3．碳水化合物——生命的燃料

4．维生素——生物催化剂

5．无机盐——生理功能的维护者

6．水——生命之源

7．膳食纤维——特殊的营养素

 二、老年饮食原则

1．坚持膳食平衡，落实“三多三少”

2．坚持营养全面，落实三个搭配

3．坚持清淡鲜美，落实味淡料鲜

4．坚持合理烹调，落实营养保护

5．坚持饮食有节，落实定量定时

6．坚持膳食保健，落实饮食习惯

 三、防衰抗老食物

 四、特色食物精选

1．“黄金食物”——玉米

2．抗衰食物——黑米

3．“绿色乳牛”——大豆

4．“土人参”——红薯

5．济世良谷——绿豆

6．“白色血液”——牛奶

7．廉价营养素——豆浆

8．抗衰老饮料——酸奶

9．“液体面包”——啤酒

10．防病佳酿——葡萄酒

11．首选饮品——茶叶

12．“第二面包”——土豆

13．补虚佳品——山药

14．“克癌之星”——番茄

15．美容保健之菜——黄瓜

16．富合营养之菜——菠菜

17．减肥美容之菜——冬瓜

18．“小人参”——萝卜

19．荷兰“国菜”——胡萝卜

20．素中之荤——黑木耳

21．“植物皇后”——香菇

22．抗菌妙品——大蒜

23．“智慧之果”——苹果

24．“快乐水果”——香蕉

25．水果之王——猕猴桃

26．“维生素C丸”——大枣

27．干果之王——板栗

28．长寿之果——核桃

29．“植物之肉”——花生

30．肉中上品——禽肉和鱼肉

 五、老年餐次要求

 六、警惕劣质食物

1．不可吃的十种蔬菜

2．不当吃的十类食物

3．不能购买的“六过”食品

4．应该扔掉的有毒肉品

第三篇 运动与养生

 一、运动是生命存在的特征

1．运动能增强心脏活力

2．运动能增加肺活量

3．运动能促进肠胃消化

4．运动可改善新陈代谢

 二、健康在于科学地运动

1．什么是有氧代谢运动

2．有氧代谢运动的益处

3．有氧代谢运动的过程

 三、老人运动的项目优选

1．最好的项目是快走

2．轻松舒展的太极拳

3．柔中见刚的易筋经

4．去病强身的八段锦

5．体弱老人的健身操

 四、争取一切运动的机会

第四篇 心理与养生

 一、正确对待自己，树立淡泊心

 二、积极融入社会，培养情趣心

 三、与人为善处事，坚持安祥心

四、理智对待疾病.确立坦然心

五、学点养心知识，修养洒脱心

第五篇 睡眠与养生

 一、对睡眠认识要到位

 二、睡眠的卧室要清静

 三、睡眠的准备要习惯

 四、睡眠的方位要优选

 五、睡眠的枕具要选对

1．“颈曲”结构需求枕头

2．科学选枕与健康

 六、睡眠的姿势要讲究

 七、睡眠中独卧要“守贞”

 八、睡眠的时间要保证

 九、睡眠的障碍要防治

1．产生失眠的综合因素

2．导致失眠的主要原因

3．引起失眠的机理分析

4．防治失眠的综合措施

第六篇 习惯与养生

 一、良好习惯寿而康

1．养成晨起“五要”的习惯

2．养成起居安全的习惯

3．养成睡子午觉的习惯

4．养成科学排尿的习惯

5．养成定时大便的习惯

6．养成沐浴“五忌”的习惯

7．养成清洁双手的习惯

8．养成安全过冬的习惯

9．养成顺时衣着的习惯

10．养成关注体温的习惯

 二、不良习惯戕自身

1．轻防重治的不良医疗习惯

2．经常吸烟的不良嗜好习惯

3．饮酒无控的不良酗酒习惯

4．行为懒惰的不良生活习惯

5．动辄恼怒的不良行为习惯

6．嫉妒他人的不良心理习惯

7．孤独怪癖的不良独居习惯

8．生活邋遢的不良卫生习惯

9．斤斤计较的不良处事习惯

10．被动养生的不良传统习惯

 三、养成习惯贵在恒

第七篇 信号与养生

 一、人体产生信号的机理

 二、人体头面手足全息图

 三、手、耳、足相显示的信号

1．手相显示的信号

2．耳相显示的信号

3．足相显示的信号

 四、人体分泌物发出的信号

1．唾涎涕泪发出的信号

2．身体汗液发出的信号

3．五色痰液发出的信号

4．尿液大便发出的信号

5．白带异常发出的信号

6．男性遗精发出的信号

 五、体态变化发出的信号

1．身体消瘦发出的信号

2．身体肥胖发出的信号

 六、体表征象发出的信号

1．五官不适发出的信号

2．心脏病变的体表信号

3．动脉硬化的眼皮信号

4．身患肝病的皮肤信号

5．眼圈发黑发出的信号

6．五种笑脸发出的信号

 七、特异症状发出的信号

1．精神异常的四个信号

2．气味异常发出的信号

3．清晨症状发出的信号

4．四种口味发出的信号

5．频频哈欠发出的信号

6．视力骤降发出的信号

7．突流鼻血发出的信号

8．听神经瘤的症状信号

9．急性阑尾炎症状信号

10．颈椎病的症状信号

 八、老年十大高发病信号

1．冠心病发出的信号

2．心绞痛发出的信号

3．心肌梗死发出的信号

4．高血压的早期信号

5．身患中风发出的信号

6．糖尿病的十大信号

7．病毒性心肌炎的信号

8．病毒性肝炎的信号

9．一般性抑郁症的信号

10．更年期综合征的信号

 九、老年九大高发癌信号

1．首恶胃癌发出的信号

2．身患肺癌发出的信号

3．身患肝癌发出的信号

4．患乳腺癌发出的信号

5．患食管癌发出的信号

6．患大肠癌发出的信号

7．患宫颈癌发出的信号

8．患膀胱癌发出的信号

9．前列腺癌发出的信号

 十、预报寿命规律的信号

1．老年生命“危险期”信号

2．可以用尺量的寿命信号

3．去世前三年的预警信号

4．自测寿命的依据信号

第八篇 药物与养生

 一、中药补养的原则

1．不无故进补

2．要适可而止

3．要因时进补

4．要辩证进补

5．要顾护脾胃

6．体盛者宜泻

7．用量及忌口

8．要规范煎服

9．要注意贮存

 二、滋补机理及用药

1．补血机理及用药

2．补气机理及用药

3．补阴机理及用药

4．补阳机理及用药

 三、日常用药的知识

1．家庭保管药品知识

2．老年人自备急救药盒

3．老年人家庭用药误区

4．老年人要慎用非处方药

5．老年人到药店买药四注意

6．老年人自行购药的误区

7．老年患者如何避免误诊

8．哪些中西药不能同时服

9．老年人用药的忌口常识

10．老年人学会吃药康复快

11．低体温老年人用药禁忌

12．老年人应对照体质喝药酒

13．老年人应记住最佳的服药时间

14．老年人吃药酌减怎么减

15．老年人不要盲目补充维生素

16．老年人慎用“三大素”

17．老年女性补钙别过量

18．抗衰老药要慎用

19．携带硝酸甘油“三注意”

20．红药水和碘酒混用会中毒

21．阿司匹林到底该怎么吃

22．老年人要学会贴膏药

23．怎样服用降压药效果最佳

24．老年人便秘不能常用开塞露

25．老年患者不要滥用泻药

26．老年患者不要滥用胖大海

27．老年患者使用单方要慎重

28．酉己方缺味不能随意替代

29．老年人使用眼药莫乱点

30．夏日小病巧用中成药

31．生活中常见五种无效用药

32．口服降糖药一般不伤肾

33．高血压、糖尿病人慎用甘草片

34．三种人不宜服六味地黄丸

35．老年人应慎用哪些药物

36．老年人定期输液不能防中风

37．老年人擅服壮阳药危害大

38．警惕可致癌的药物

39．学会科学煎服中药法

40．特殊中药的煎服方法

第九篇 按摩与养生

 一、按摩推拿概述

1．按摩推拿的作用

2．老年按摩的特点

3．老年按摩须知

 二、常用按摩手法

1．■法

2．一指禅推法

3．揉法

4．按法

5．拿法

6．摩法

7．擦法

8．推法

9．搓法

10．抹法

11．抖法

12．振法

13．捏法

14．击法

15．弹法

16．拍法

17．掐法

18．摇法

 三、常见病症按摩

1．感冒

2．头痛

3．发热

4．咳嗽

5．眩晕

6．失眠

7．神经衰弱

8．冠心病

9．高血压病

10．老年性痴呆

11．动脉硬化

12．便秘

13．糖尿病

14．肥胖症

15．帕金森氏病

16．面肌痉挛

17．颈椎病

18．前列腺疾病

19．牙痛

20．耳呜

第十篇 情趣与养生

 一、轻歌曼舞利身心

 二、琴棋打牌怡心神

1．抚琴

2．弈棋打牌

 三、书法绘画益年寿

 四、音乐陶冶人性情

 五、种植花草美心境

 六、集收邮票寄心声

 七、旅游观光调精神

 八、闲暇垂钓养性情

 九、放风筝养乌得真趣

 十、读书写作铸心灵

附录一 养生避忌

附录二 指数化：生活新理念

家庭是养生的第一环境，夫妻是养生的第一伙伴。在常规家庭生活中，夫妻之间在一起生活时间最长，接触的机会最多。双方常相守，常相知，彼此了解最深。双方是一种你中有我，我中有你，生活相扶，生死相许，命运相依的利害相连的利益共同体。夫妻越老，越珍惜感情，而且这种感情是子女不能替代的。正如俗话所说：“满堂儿女，不如半床夫妻。”老年夫妻之所以称老伴，就像这个“伴”字一样，一方仅是一半，只有合起来，才能成为相亲相依的“伴”。老伴不仅仅是一对夫妻的概念，也不是一个“爱人”表达的呢称，而是一对虽不能同生死，却可以共患难的人生旅途上的终生伴侣。正像《婚姻法》中写的那样：“夫妻双方要互相忠实，互相扶养，互相帮助，互相爱慕。”从这个意义上说，夫妻双方应该是最忠实的养生伙伴和最可靠的养生依托。

1.在保健生活中，夫妻关照应以监护为责

在家庭生活中，一对进入老年的夫妻随着身闲事少，往往坚持一同家务劳动，一同享受娱乐，一同运动健身。夫妻双方生活中的习惯、嗜好、勤懒等等性情脾气都相互了如指掌。如何改变老伴不利于保健的不良习惯，树立良好的养生习惯，是一个他人不便插手、不好监督的问题。但作为老夫老妻耳鬓厮守，动机纯洁，是完全可以担负对方保健医生的监督责任的，是完全可以“设卡”、“把关”、“定向”，使其改“恶”从“善”的。如一方抽烟，这对健康百害而无一益，另一方可以通过“设卡”，使其逐步戒掉。一方有嗜好睡懒觉、不勤锻炼的毛病，另一方可以把好时间关，死拽硬拉其参与晨练。又如一方患有某种疾病，另一方则可以帮其制定、落实饮食保健等措施。夫妻间只有爱之切，才能管之严，一对视对方保健责任很强的夫妻才算是恩爱夫妻。实际上夫妻之间的爱情是相互给予、相互负责的代名词，是相互承担养生保健等完全责任的。只有承担责任的夫妻，才能产生舍不得分离、相依为命的真正感受。

老年夫妻特有的健康监护尤为重要，这是因为人们进入老年期，不仅身体容易出毛病，而且自我感觉也会逐渐变得迟钝，自己生病常察觉不出来。结果，可能使重要的疾病前兆被忽视，以致耽误病情，失去抢救时机。这就需要夫妻之间进行健康监护，自觉或不自觉地为爱人当保健医生。那么，老年夫妻之间的健康监护应该以哪些项目作为重点呢？

(1)饮食：它对老年人的健康十分重要。现在，老年夫妻之间都能相互关心、照料饮食，但往往由于无知而适得其反。因此，必须学些营养基本常识，懂得根据爱人的身体特点和患有何种疾病，应该多吃些什么，少吃些什么和不吃些什么，而且还要学会烹饪技术，使老两口吃得更可口香甜。

(2)血压、脉搏、血糖与尿糖：高血压、心脏病和糖尿病是严重危害老年人健康的多发病。如果夫妻间能经常检测血压、脉搏、血糖和尿，不仅可以早期发现这些疾病，而且对于患有这些疾病的人，检测本身也是观察病情和治疗的依据。为测量血压方便，有条件的家庭应该购置血压计；患有糖尿病的家庭可购置简易血糖测量器；检测尿糖的试纸，可从医院买到，检测起来十分方便。如果体检指标原来正常而现在异常，一定要及早去医院进行全面检查，以便早日确诊。

(3)二便：大便和尿液是人体健康的镜子，夫妻俩可相互观察、检测大小便，这可以及时发现多种严重疾病。观测的重点放在爱人是否出现尿频、尿痛、排尿困难、尿潴留、尿血或出现便秘、腹泻、便中带血，以及大便外形变扁变细等异常，一旦出现应及早陪送到医院确诊。

(4)防癌互检：这是老年夫妻间健康监护的重点之一，不可忽视。因为进入老年后，癌的发病率显著增高，夫妻之间要提高对癌的警觉，经常关注对方是否有患癌的先兆出现，这主要表现在：

①体表肿块：要特别注意观察爱人体表是否出现形状不规则、质硬、移动性差的肿块，尤其是女性的乳房部位，丈夫应该定期检查。

②出血及出血倾向：除尿血、便血外、还应观察爱人有无咳血、痰中带血、鼻涕中带血、阴道接触性出血、皮肤出现血点、斑等。

③原因不明的消瘦和乏力：这是多种癌症共有的重点症状，发现家人出现这些表现，应及时就诊。

(5)运动或活动：老年夫妻应把锻炼和增加体力活动当成健康监护的重要内容。如果能够一起锻炼，不仅能增加运动兴趣，有助于长期坚持，还能在运动中相互关照，防止发生意外。尤其是一方身体不便不能独立活动时，更需要爱人的帮助和关照。生活中有许多瘫痪病人在爱人的全力帮助下重新站起来，甚至恢复了健康，创造了奇迹！

(6)精神：老年夫妻应该把精神上的相互关心、支持、鼓励、信任，作为健康监护的重要内容。关心必先谈心、交心、贴心，两颗心紧紧贴在一起，再大的困难也能克服。同时，要细心体察爱人在心理上发生微小的变化，在他(她)受到劣性刺激、心情不快、出现矛盾时，应及时给予必要的支持和帮助，想方设法帮他(她)尽早解脱恶劣的心境，重新实现心理平衡，从而维护了爱人的身心健康。

2.在相互关系中，夫妻相处应以宽容为怀

西部歌王王洛宾谈到家庭问题时说：“宽容、谅解是组合家庭最基本的东西。”宽容是一种博大，宽容的核心是爱，不是去对付，去虚与委蛇，而是以心对心去包容，去化解；宽容是一种境界，它能使人跃上大方磊落的台阶。只有宽容，才能愈合不愉快的创伤；只有宽容，才能卸却人与人戒备的铠甲。宽容，是自己的一幅健康的心电图，是夫妻二人世界的一张美好的通行证。要想爱情永葆青春，要想婚姻始终充满激情、甜蜜和温馨，惟有夫妻的相互宽容。年轻时是这样，年老时更需这样。

那么，怎样才能做到夫妻相互宽容呢？主要体现在以下五个方面：

(1)要扬长避短，学会欣赏。平时夫妻间要把注意力集中在对方的长处上，不要太在意对方的短处，要把对方的短处情化为“潜在的爱点”。如将老伴的唠叨当作爱的佐料，将夫君的沉默寡言当作深沉的关怀。学会欣赏对方，有利于舒心开怀，安逸平和，益于身心健康。

(2)要相互尊重，充分信任。尊重是爱情存活的空气。老年夫妻随着心态的平衡，对世俗纷争的淡然，对尊重的要求显得尤为迫切。尊重之后才会有充分的信任。信任是维系情感的纽带，是浓浓情爱的表达。一对相互信任的夫妻，才能宽容对方的过失，才会不说伤情之话、责怪之话、谎话、脏话，才能相敬如宾，相互关爱。

(3)要相互沟通，亲密无间。夫妻间的心事，不要遮遮盖盖，要完全地坦白，不要保留太多的秘密，即使产生矛盾，发生争执，也要寻找借口和理由即刻化解。互相之间应该明白：朋友伤了你的心，你可以离开；亲人伤了你的心，你却不可以离开你的家人，老夫老妻来日已不多，有什么不能宽容不能沟通的呢？两人重回小屋，重归言好，舒心度日对自己对子女都好。有人说家是另一种庙：社会之庙是经历忧患的人修身养性的地方，作为老夫老妻创造起来的这个家庙，又何尝不是修炼爱心的一座神圣之庙呢？

(4)要以情盖“理”，适应对方。夫妻之间历经几十年的磨合，知硬知软，了解对方禀性；喜咸喜淡，熟悉对方生活；爱文爱武，懂得对方爱好。爱的本质是给予，学会给予对方，“让步”、“妥协”于对方，适应对方，就是爱的过程。有人说得好：“让天让地不计较，不让老伴生气为最好。”夫妻之情大于“天”。在一些琐碎小事上，要以情盖“理”，小事化无，才能建设幸福的二人世界。换句话说，一对和谐美满的夫妻，必然有一方是豁达、大度的隐士。

(5)给予爱抚，保鲜爱情。老年人并非被多情和浪漫所遗忘。夫妻间一句感人的话语，一束芳香的鲜花，一个爱抚的动作，一回故地重游，一次初恋的回忆，都能制造出火辣辣的激情。如夫妻双方挠一挠痒，胜过高费洗桑那；夫妻双方挽一挽手，胜过他人抬上走；夫妻双方接一个吻，胜过注射兴奋剂；给予爱抚才能产生激情，有激情，才能产生浓浓的爱情；有爱情，才能淡化、忘记生活中的瑕疵，才能产生爱情式的宽容；有爱情，才能珍惜二人世界的每一个良宵，欢度每一个时辰，热爱每一分时光。P2-5

老年养生是一个极平常而又无穷大的问题，是祈期长寿的人类一直关注的一个热点问题。近年来更是各国养生学家非常热心研究的一个社会性大问题。

我国的“养生”一词始见于道教书籍，最早出现在《庄子·内篇》上。所谓“养”，就是保养、调养、补养、护养的意思；所谓“生”，就是生命、生存、生长的意思。养生，就是根据生命发展的规律，以达到保养身体、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。

老年是人生历程中最后一个阶段，是一个人身心状态处于生理的弱势阶段，也是一个人面临寿命短促困惑的最敏感阶段。养生之前加“老年”二字，是讲老年这个特殊群体的养生问题。在社会日益进步，人们物质生活和精神生活越来越丰富的今天，老年人健身防病、延年益寿的要求愈加渴望和强烈，愈来愈使人认识到：养生就是对生命的敬重和爱护；养生是对自己、家庭及社会的第一责任、第一关爱。因此，老年养生不仅是个人、家庭及单位，更是国家政府值得研究和认真处理好的一个事关国计民生权益的大问题。

在遥远的古代，当人类还处在孩提时期，中华民族的祖先在与大自然斗争的间隙中，就开始了“养生”的探索活动。在长期与疾病和死亡的抗衡实践中，先人们不断积累总结了大量的养生经验。在古代诸家派系中，道家养生重视修炼；儒家养生重视颐养；佛家养生重视悟性；以至后来兴起的气功养生、运动养生、医学养生等理论及方法，五花八门，众说纷纭。本书采诸家之长，集众教之慧，汇民间之法，围绕十大话题，分十个篇章，选编成具有“简(单)、(方)便、廉(经济)、验(实惠)”特色的养生方法，介绍于老年朋友。其贴近生活，符合自然，可操作性强；讲究科学，立足自身，强调主观能动性。无论社会地位的高低，文化层次的深浅，家境贫富的差异，都可把养生的办法融入到日常生活的举止行为中，都可受到防病健身、延年益寿的较好效果。

21世纪是人们渴望实现长寿的时代，是人们认识到“最好的医生是自己”的时代，作为新时代的老人应树立没有健康就没有一切的观念，自觉行动起来，做一个自立、自信、自爱、健康的文明人，把本书介绍的养生保健方法融入到自己的日常生活中，身体力行，持之以恒，这样虽不能共神仙彭祖游戏人间八百载，却可望鹤发童颜，与药王孙思邈笑谈百岁春秋。

在编著本书时，本人参阅摘引了一些书刊中有关老年养生的资料，因其著作者地址不详无法取得联系，谨此对著作者表示诚挚的谢意。另外，由于笔者水平有限，书中恐有许多失误与不当之处，还望有关专家、读者批评指导。

邢玉忠

丙戌年仲夏于临汾