本书从运动、食补、男性常见病等7个方面，根据男性的体制讲述男性养生保健的多种行之有效的方法。旨在帮助男性选用最适合的方式装备自己的身体，在日常饮食中营养身体，体验前所未有的精神焕发。直观生动的图解，让你轻松掌握身体密码。

本书根据男性的体质和身心特点，突出中医传统养生保健的理论和方法，结合现代医学知识，在运动、食补、男性常见病等中医养生保健的基础上，力求多角度、全方位系统阐述男性养生保健的实际应用，并总结筛选了男性养生保健的各种行之有效的方法，帮助男性用最适合自己的方式装备自己的身体。

希望本书有助于男性朋友们科学合理地安排生活、工作、保健等诸多方面，更好地适应现代生活与工作，让人生更加精彩！

CHAPTER 1 解码男性 认识你自己

 第一节 人体与健康 中医图解

中医视点 男性与阴阳五行

中医解码 男性阴阳五行健康观

中医视点 男性健康与经络

中医解码 男性健康与脏腑

 第二节 中医解码 男性体质

中医视点 影响男性体质的内部因素

中医解码 影响男性体质的外部因素

中医视点 男性体质与健康

中医解码 男性体质与五行

 第三节 男性健康的“天敌”

中医视点 男性健康与情志饮食

中医解码 男性健康房事

 第四节 中医说男性养生

中医视点 男性养生原则

中医解码 精、气、神的保养与调适

CHAPTER 2 饮食养生 药补不如食补

 第一节 中医男性饮食观

中医视点 中医男性饮食原则

中医解码 中医男性饮食特点

中医视点 运用补益药物的依据

中医解码 男性补益药物的运用

中医视点 男性保健食品及保健药膳的食用原则

中医解码 性保健品及保健药膳的运用

中医调补 食疗方DIY

 第二节 男性身体不同阶段的营养需求

中医视点 青年男性营养原则

中医解码 青年男性营养需求

中医视点 中年男性营养原则

中医解码 中年男性营养需求

中医视点 老年男性营养原则

中医解码 老年男性营养需求

中医调补 食疗方DIY

 第三节 中医日常饮食养生

中医视点 男性食疗与食物的五味

中医解码 食物的五味与作用

中医视点 男性食疗与食物的五性

中医解码 食物的五性与对症

中医调补 食疗方DIY

 第四节 中医男性房事饮食调补

中医视点 营养男性性功能的食物

中医解码 不利于男性性功能的食物

中医视点 男性房事前后的饮食调补

中医解码 男性房事前后的饮食

中医调补 食疗方DIY

 第五节 男性亚健康状态饮食

中医视点 男性亚健康状态饮食需求

中医解码 男性亚健康状态饮食的平衡

亚健康档案 各种亚健康状态的饮食调节

中医调补 食疗方DIY

CHAPTER 3 运动养生这样运动更健康

 第一节 中医细说运动养生

中医视点 运动养生原理

中医解码 运动养生的作用

中医视点 运动养生特点

中医解码 运动养生与男性健康

中医视点 运动养生原则

中医解码 运动养生应注意的细节

 第二节 中医养生功

中医视点 旋转健身功运动养生法

中医解码 旋转健身功要点

养生功法 旋转健身功

中医视点 轻松舒展的太极拳

中医解码 太极拳练功要点

养生功法 太极拳

中医视点 形象生动的五禽戏

中医解码 五禽戏功法特点

养生功法 五禽戏

中医视点 柔中见刚的易筋经

中医解码 易筋经习练要点

养生功法 易筋经

中医视点 祛病强身的八段锦

中医解码 八段锦习练要点

养生功法 八段锦

 第三节 气功养生

中医视点 气功养生妙用

中医解码 气功养生的特点

养生功法 男子回春功

中医视点 气功与男性性生活

中医解码 益肾健体气功练习要领

养生功法 男子益肾强身功法

 第四节 男性日常运动养生

中医视点 不同年龄段男性健身

中医解码 最适宜健身运动形式

中医视点 男性健身的季节 性

中医解码 不同季节 运动要点

CHAPTER 4 心理养生健康存乎一心

 第一节 中医的男性心理密码

中医视点 心理养生的健康要素

中医解码 心理养生的调整方法

中医视点 男性：常见的心理信号

中医解码 现代男性的心理疾病

 第二节 养心贵在调神

中医视点 调神与男性养心

中医解码 心病还须心药医

心理导航调神与养生

中医视点 修德立志养生法

中医解码 修德立志与养生

 第三节 心理养生的情绪调控法

中医视点 心理情绪与男性健康

中医解码 男人的不良情绪

心理导航远离不良情绪

CHAPTER 5 房事养生男人性命双修的密码

 第一节 行房方式为养生

中医视点 男性行房不节有害

中医解码 男性行房有节之道

中医视点 男性房事原则

中医解码 男性房事之忌

中医视点 晚婚优生育

中医解码 优生的禁忌

 第二节 强肾保精利养生

中医视点 男性养生需强肾保精

中医解码 男性强肾保精之法

养生功法 保精法

 第三节 房事四季养生法

中医视点 男性房事四季养生要点

中医解码 男性四季房事养生注意

 第四节 房事禁忌知多少

中医视点 男性房事禁忌

中医解码 保健7种房事禁忌

CHAPTER 6 中医按摩让男性的健康从此苏醒

 第一节 按摩与男性养生保健

中医视点 男性按摩与养生保健

中医解码 男性按摩注意事项

养生功法 老子按摩法

中医视点 男性按摩时机

中医解码 哪些男性不适合做按摩

养生功法 天竺国按摩法

中医视点 男性养生4大特效穴位

中医解码 男性养生穴位指津

养生功法 健脾和胃按摩法

 第二节 男性按摩健身

中医视点 按摩头部健脑益智

中医解码 头部按摩注意事项

养生功法 健脑益智按摩法

中医视点 按摩腰腿强肾健体

中医解码 按摩腰腿注意事项

养生功法 腰腿按摩法

中医视点 自我按摩腹部健身心

中医解码 导引强身

强身导引 自我摩腹健身

中医视点 按摩全身缓压力

中医解码 解压按摩注意事项

强身导引 减压全身按摩

CHAPTER 7中医疗病男性常见病症疗养百事通

 第一节 男性常见病

感冒

高血脂症

高血压

冠心病

脂肪肝

慢性支气管炎

胃病

脱发

痔疮

糖尿病

盗汗

男性骨质疏松

腰肌劳损

风湿病

痛风

打鼾与睡眠呼吸暂停综合征

便秘

失眠

 第二节 男科常见病

早泄

阳痿

性欲低下

异常勃起症

遗精

不射精症

死精

血精

前列腺炎

免疫性不育症

男子更年期综合征

第一节 人休与健康中医图解

中医视点 男性与阴阳五行

人体由阴阳二气构成，是男性生命的根本，《素问·生气通天论》就曾指出：“生之本，本于阴阳”。人体的经络、脏腑、气血、疾病等均可以用阴阳来划分，如对男性整体来说，外表为阳、内在是阴；对男性外部躯体来说，背后为阳、胸前为阴；且上为阳，而下部为阴：对男性内脏而言，脏为阴、腑为阳；而疾病中也可将实证视为阳，将虚证视为阴。

五行包括金、木、水、火、土，它们之间又包含着复杂的相生相克关系，即木生火、火生土、土生金、金生水、水又生木，木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。五行学说将人体内脏与五行相联系，通过五行相生相克的关系判定男性的健康程度。肝性升发，与木的升发有类似之处，故以肝属木；火温热，而心阳温煦，故以心属火；肺有肃降作用，与金的收敛特性相似，故以肺属金；肾为藏精之所，并可滋养全身，与水的滋润作用相近，故以肾属水；脾有生化之功效，与土生化万物的特性类似，故以脾属土。人体脏腑之间相生相克，既可相互滋生，又可相互损伤。故男性健康应注重阴阳的平衡和五行的调和。

中医解码 男性阴阳五行健康观

男性健康需注重阴阳的平衡和五行的调和。《黄帝内经》就曾提出“平人”的健康人概念，并指出“阴阳平衡”是健康的重要先决条件。

健康男性的阴阳二气常会处于一种平衡的动态中，正如《素问·调经论》中所说：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，名日平人”。阴阳平衡则经络通畅、气血协调、脏腑和谐，因此阴阳之气平衡者会始终保持健康的状态。

男性五行的调和是保持自身健康的关键。人体五脏六腑分属于五行，任何一部分脏器受到损伤均会引起人体其他部位的病变，只有保证五行调和，才能确保男性的健康。譬如肾水不足则无法使肝木得到滋润，肝火过旺，大肠就会吸收粪便中的水分补给肝木，肝火由此而降，却导致大便干燥，从而引起便秘。可见男性人体中五行脏腑相互影响，一方受损则殃及全身。所以，保证男性五行的调和是实现身体强健、益寿延年的重要条件。在疾病的治疗过程中更不能头痛医头、脚痛医脚，应从人体五行的角度对症下药。

中医视点

经络包括经脉和络脉，是人体气血运行的重要路径，也是连接人体脏腑、器官、肌肉、骨骼、经筋等各个部分的主要途径。《黄帝内经》就曾指出人体经络的重要性，即人体经络是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，对男性有“决生死，治百病”的影响。一般来说，常见的经脉包括以下12种：

手太阴肺经——手少阴心经——手厥阴心包经：

足太阴脾经——足少阴肾经——足厥阴肝经：

手阳明大肠经——手太阳小肠经——手少阳三焦经：

足阳明胃经——足太阳膀胱经——足少阳胆经。

男性只有保证经络阴阳的平衡，才能确保身体的健康。

经络联通人体各个部位，男性可以通过经络实现对全身的维护和调整。中医认为，“气为血帅，气行血行，血为气母，血至气至，气若顺得意轻松，血若通远离病痛”。可见，只有经络通畅才能有效祛除疾病、永葆健康。一旦经络受到阻碍，则会引发一系列的疾病，但可通过舒经活络方式进行治疗。《黄帝内经》中指出：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩，醪酒。”

中医解码 男性健康与脏腑

《灵枢·海论》说：“夫十二经脉者，内属于府藏，外络于支节。”说明人体的五脏六腑和十二经脉之间有着密切的联系。大量的临床观察充分证明，脏腑疾患能使某些相应经穴出现异常反应。刺激这些异常反应点或相关腧穴，对相应脏腑的功能活动具有相对特异的调整作用。这种经穴一脏腑相关理论，在《内经》中已有充分表述。《灵枢·九针十二原》说：“五藏有疾也，应出十二原，而十二原各有所出，明知其原，睹其应，而知五藏之害矣。”

P14-16

男性的养生保健不仅关系到男人自身的健康，而且关系到整个家庭的幸福。然而，“40岁前拿身体挣钱，40岁后拿钱买身体”似乎又是大多数男人最贴切的写照。在男人的潜意识里，自己是强壮的，所以在专注于事业的时候，往往会远离医生和医院，对自身疏于照顾。他们根本不想浪费了他们原本就不多的精力，以至于让“过劳死”和许多原本远离年青男人的病症都悄无声息地袭击着“看似健壮实则赢弱”的男人。

究其原因，还是因为他们对自己身体的种种不良反应及一些疾病的前兆缺乏必要的保健知识，甚至有一些错误的看法和认识，以至于在遭遇身体不良反应时常常没有得到自己的重视，延误保养及治疗的最佳时机，最终“养痈成患”。所以在物质生活水平不断提高的新世纪，在人们追求更合理的饮食搭配方案、更舒适的生活环境、更健康的体魄以及更先进的医疗卫生条件的同时，男人身体的适应能力以及抵抗疾病的能力越来越弱了，让自己的生活品质大打折扣！

有人说：“健康是‘1’，个人成就、生活幸福等不过是‘1’后面的‘0’，如果没有健康，那么人生的一切都没有意义。”现在很多人已经意识到，获得健康不能再单纯依赖医学的进步，关键还在于人们的健康理念：您是愿意把自己的身体交给医院危险的手术台和副作用极大的药品，还是愿意用正确的方式管理、调养您的身体？当然是：与其等待医学的进步和灵丹妙药的研发，不如从现在开始，学会保障自己健康的方法。

有鉴于此，我们根据男性的体质和身心特点，突出中医传统养生保健的理论和方法，结合现代医学知识，在饮食、运动、心理等中医养生保健的基础上，力图从多角度、全方位系统地阐述男性养生保健的实际应用，并总结筛选了男性养生保健的各种行之有效的方法。

我们力求用严谨的态度和简洁的结构，采用通俗化的语言，从实用角度出发，既重视男性养生的说理性，更注重男性保健的操作性，力图使男性养生保健科学化，便于读者在日常生活中运用。在此，我们也希望本书有助于男性科学合理地安排生活、工作、锻炼等诸多因素，以利于男性更好地适应现代生活与工作，让男性的人生更加美好！