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本书教您学习简单的瑜伽姿势,并通过每天愉快的练习,在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线,打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。您只需一边观看DVD一边练习,就能轻松掌握瑜伽姿势的要领,并获得显著的健身效果。
瑜伽是一种可以在自己能力所及的范围内轻松完成的运动,而这种毫无勉强、自然而然获得的美丽才称得上真正的美丽。本书内容分为瑜伽的基本姿势、轻健体魄的瘦身瑜伽、净化身心的美容瑜伽和获取纯净身心之美的心灵瑜伽四部分,教您学习简单的瑜伽姿势,并通过每天愉快的练习,在潜移默化之中塑造出完美的身体曲线,打造出由内而外焕发光彩的美丽容颜。
您只需一边观看DVD一边练习,就能轻松掌握瑜伽姿势的要领,并获得显著的健身效果。
前言
本书的使用方法
改善不同症状的完全瑜伽教程
附赠DVD的观看方法
瑜伽的基本姿势
第一章 瑜伽的基本姿势
◆练习前的注意事项
双腿伸直端坐——基本姿势
屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势
腿部准备运动——活动脚腕练习
软化髋关节——合跖
促进血液循环——手臂练习
清神醒脑——颈部练习
舒适的坐法——安乐坐
正确的坐姿——金刚坐
纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐
了解直立的重要性——直立坐
完全放松的姿势——死者式
舒适的呼吸方法——安乐呼吸法
专栏什么是瑜伽?
第二章 瘦身瑜伽
◆轻健体魄的瘦身瑜伽
全身运动瘦身法——拜日式
紧绷小腿1——立木式1
身体的柔韧性练习——立木式2
紧绷双臂——桥式1
塑造背部完美曲线——桥式2
塑造完美体态——犁式
消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式
消除下垂的小腹——船式
紧绷大腿——舞神式1
消除背部和肩部的赘肉——舞神式2
瘦腰运动——猫式1
塑造完美的身体曲线——猫式2
消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式
减轻体重、塑造健美体形——安捷娜乌式
紧绷脚腕——花环式
紧绷小腿2——抱膝平衡式
专栏瑜伽的功效
第三章 美容瑜伽
◆净化身心的美容瑜伽
矫正X形腿——莲花座
伸展背部肌肉——圣人式1
胸部、颈部的健美练习——圣人式2
挺拔胸部、完美颈部——骆驼式
防止身体变形——眼镜蛇式
消除腿部水肿——倒转式
预防痛经——半蝗虫式
促进臀部挺翘——蝗虫式
塑造优美的姿势和体态——扭转式1
保持优美的体形——扭转式2
散发由内而外的美丽——头部碰膝式
重返青春、预防衰老一坐立劈腿式
消除便秘症状——弓式1
腰部减肥——弓式2
塑造美丽姿态——牛面式
塑造腹部侧面的完美曲线_门闩式
矫正O形腿——鹰式
双臂、腹部侧面减肥——三角式
保持健康的气色——扭转三角式
完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式
调节内脏功能——前屈式
消除脸部皱纹——简单狮子式
打造充满魅力的眼神——眼睛运动
专栏瑜伽用品是必需品吗?
第四章 心灵瑜伽
◆获取纯净的身心之美
消除眼部疲劳——眼部运动
消除青春痘——头盖光明净化法
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
增强体力——右鼻呼吸法
促进血液循环——完全呼吸法
神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法
由内而外散发美丽——业海释放法
洗去一天的疲惫——冥想入浴法
睡眠中获得美丽——足枕睡眠法
体会瑜伽乐趣的Q&A
瑜伽用语解说
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