求医不如求己，再好的医疗条件，再好的药物，也不如我们积极主动地养生与保健。传统中医学非常重视“不治已病治未病”的理念。《黄帝内经》中最早提出了“治未病”的思想：病患已经铸成然后才用药医，祸乱已经铸成然后才去治理，就像口渴了才去挖井，需要量东西才去铸造尺子，难道不晚了么？这无疑指出了养生保健的重要性，而这正是终日劳碌的现代人最容易忽视的。

为了给广大读者提供一个养生保健的学习平台，笔者精心编写了这本名为《从内到外说健康之道》的健康书籍。本书主要结合神奇的中医智慧，用通俗的语言，引领读者走进强身健体的奇妙大观园。本书从普通百姓的常见健康问题入手，从老祖宗的养生智慧出发，从顺应四时、调节饮食、调节情志和慎对医药几个方面，进行精彩且通俗易懂的讲解，师法自然、回归自然，才能使生命之树常青。本书一改健康养生类图书晦涩枯燥的风格，以一种朴实、平和的语言进行深入浅出的分析和解说，让你轻轻松松地拥有不生病的生活方式和健康智慧。

笔者衷心希望，本书能给你及家人带来福音，带来健康，带来幸福！

第一章 头部

一、发为肾之华，发为血之余

二、从“未老发已白”说起

三、中医头发保养之道

四、按穴位留住一头秀发

五、梳头里的养生学问

六、吃什么对头发有好处

七、由脸部看身心健康

八、头痛的治疗与按摩

九、各类头痛的按摩技巧

十、春季头痛的治疗

十一、头是全身的元首

十二、健脑与营养养生

十三、睡眠是天然的良药

十四、睡眠是最好的静养

十五、睡眠要采用最佳姿势

十六、注意睡眠的细节

十七、阴气盛则寐，阳气盛则寤

十八、男女老幼的睡眠养生

十九、睡眠中的各种禁忌

第二章 五官

一、五官之耳：耳为肾之窍

二、耳部养生保健操

三、耳通天气，保养不可少

四、耳部不适的防治

五、耳部的食补与养生

六、五官之目：目为肝之窍

七、多吃对眼有益的食物

八、干眼病的防治与调理

九、五官之口：口腔的养生保健

十、口腔疾病的防治常识

十一、让牙齿更健康更美丽

十二、百物养生，莫先口齿

十三、牙痛不是病，疼起来就要命

十四、咽唾养生：白玉齿边有玉泉

十五、五官之舌：舌为心之官

十六、五官之鼻：鼻为“面诊之王”

十七、鼻子的养生不可少

十八、鼻炎的防治技巧

十九、多做鼻子保健操

第三章 颈肩与腰背

一、职场白领的最大威胁

二、颈椎病的自我防治

三、预防颈椎病的七大方法

四、得了落枕怎么办

五、可怕的“五十肩”

六、产生肩酸痛的原因

七、治疗肩酸痛的十法

八、养生大法：背部撞墙

九、腰部健康：腰为肾之府

十、腰部保健养生操

十一、旅途中的腰部保健操

第四章 手臂

一、上肢的养生保健

二、练就健美双臂

三、神秘的第二掌骨

四、第二掌骨可治病

五、透过指甲看健康

六、指甲诊病的方法

七、指甲变化要小心

八、手掌青筋越少越健康

九、“通贯手”并非“福相”

十、破解你的健康手纹

十一、手部护理五部曲

第五章 经络

一、人体经络与精气神

二、延年益寿的养生大法

三、心经养生：鼓舞心气

四、肝经养生：疏肝解郁

五、胆经养生：一身轻松

六、肝胆相照：确保健康

七、肺经养生：通畅血气

八、肾经养生：强身健体

九、脾经养生：后天之本

十、胃经养生：延年益寿

十一、小肠经养生：可以治病

十二、大肠经养生：平衡阴阳

十三、膀胱经养生：通络排毒

十四、三焦经养生：治手脚冰冷

第六章 五脏

一、五脏之心：心主血脉，心主神志

二、生活中的养心四法

三、五脏之肝：肝主疏泄，肝主藏血

四、生活中的养肝三法

五、生活中的调肝养魂法

六、五脏之肺：开窍于鼻，其华在毛

七、生活中的养肺五法

八、五脏之脾：脾主运化，脾主统血

九、五脏之肾：肾藏精，主生长

十、生活中的强肾三法

十一、平衡脏腑，调和阴阳

十二、从五脏谈中医美容

第七章 六腑

一、六腑之胆：六腑之首，与肝相连

二、六腑之脾胃：疾病由脾胃衰而生

三、生活中的脾胃保养法

四、急性胃肠炎——吃出来的病也可以吃回去

五、胃部常见病的保养之道

六、六腑之小肠：受盛化物，泌别清浊

七、六腑之大肠：保持大便通畅是保养大肠的关键

八、六腑之膀胱：州都之官，主藏津液

九、六腑之三焦：主通行三气，经五脏六腑

第八章 皮肤

一、皮肤的食疗保健

二、女人美肤先要养血

三、水是美肤最好的药

四、呵护眼周围的皮肤

五、美肤养颜的三大绝招

六、皮肤养生保健之道

七、养脸美肤小技巧

八、中年男性美肤之道

九、秋冬两季皮肤保养之道

十、不同部位皮肤的保养

第九章 心理

一、精神养生的四大要诀

二、学会控制自己的情绪

三、保持七情平衡之道

四、养生之道：未病先治

五、心理健康的八大标准

六、心理养生的基本原则

七、四季调神，顺应自然

八、保持较为超脱的心态

九、精神内守病从何来

十、年轻人的心理养生之道

十一、中年人的心理养生之道

十二、老年人的心理养生之道

第十章 腿与脚

一、多动手动脚有益健康

二、中老年人运动下肢法

三、腿痛患者应注意的事项

四、腿痛患者适宜的食物

五、消除腿部无力的四个技巧

六、腿足养生的五大诀窍

七、脚是人的第二心脏

八、养生从脚部按摩开始

九、缓解脚部冰冷的技巧

十、热水泡脚有益健康

第一章 头部

一、发为肾之华，发为血之余

现代人都非常关心自己的头发，认为头发不仅具有保暖防御的作用，最重要的功能是美容修饰，一个人有非常健康亮丽的头发可以改善自己的形象，使自己显得非常年轻。其实，头发还有其他非常重要的功能，它对人的健康有着直接的影响。头发在人体中的功能虽然没有心脏、肾脏等生命中枢器官重要，但也起着一定的作用。它能够保护头皮，减少和避免外来的机械性(如摔、碰、砸、打等)和化学性(如酸、碱等)损伤；缓冲对头部的伤害；阻止或减轻紫外线对头皮和头皮内组织器官的损伤；对头部起着保湿和防冻作用；人体内的有害重金属元素如汞，非金属元素如砷等都可以经过头发排泄到体外；为皮脂腺和汗腺的分泌物提供出路，并可起到冬季保暖、夏季散热等方面的作用。

平均来讲每个人的头发是10万根，如果我们拔下一根头发，85％～90％的可能性是生长期的头发，生长期一般来讲维持的时间是2-6年，当然也有10％～15％的可能拔下来的是退型期或者休止期的头发。头发也需要休息，长了2-6年之后慢慢要萎缩，在毛球毛根部萎缩，这个时间一般持续2～4周左右，紧跟着进入休止期，休止期维持的时间是2～4个月。我们在每天梳洗或者梳头洗澡的过程中不经意的牵扯，处于休止期的头发就会脱落。每天正常脱落的头发一般是100根左右，有人统计过是50～100根，国外统计过是100—150根。这种头发脱落的时候不感觉到疼痛，大家梳头的时候感觉头发掉下来了，但是并不感觉到疼痛。这就是正常的脱发。有的人非常担心，一睡觉起来枕巾上就是头发，一梳头满地都是头发，一洗澡澡盆里面全是头发。一般来讲，即使这么脱发，你的头部形态没有明显的改变，没有感觉到自己的发际往上移动，感觉到变高了，前额变得很高，或者您的头顶没有感觉到已经看到头皮，那么您的头发仍然是比较多的。脱发在100根左右都是正常的，如果掉头发非常多，同时形态也发生了改变，能看到头皮了，发际往上移了，可能属于病理性的脱发。

通过头发的状况，可以看出你的身体健康状况。从中医角度来讲，头发跟人体内两条经脉的气血最为相关，即肾气和肝血。所以才有“发为肾之华，发为血之余”的说法。比如，头发是否乌黑是否顺滑都与肾气有关。“发为肾之华”这句话的意思是说头发是肾的花朵，是肾的外现。肾又是主黑色，所以头发是否乌黑靓丽，实际上跟肾的好坏密切相关。头发是否顺滑润泽也与肾有很大的关系，因为肾主收敛，如果一个人肾气的收藏能力特别强的话，头发就滋润，还不容易脱发。反之，如果肾虚的话，肾精收藏的力量不够，就容易脱发。另外，头发的生长速度跟肝血相关，因为肝主生发。头发还有一个别名，叫做血余，即发为血之余。所以肝血不足，头发就会变白和干枯，并导致脱发。中国古代有一味药也叫血余，血余是一味很好的止血良药。老人们带小孩子出去玩儿的时候，如果孩子不小心把头磕破了，在没有急救药品的情况下，他们先用清水把伤口清洗好，然后再把伤口周边的头发剪下来，拿打火机点着，烧成炭状，糊在伤口上，这样就可以达到止血的目的。

1．通过头发看健康

发质硬的人多半个性刚烈、敏感度迟钝，在健康上比较容易有用脑过度、自律神经衰弱、头晕的现象；头发细软的人，极为敏感，感性成分高，而且容易有湿疹与肠胃的毛病；头发毛躁的人有情绪化的倾向；卷发的人容易胡思乱想，如果是又卷又硬的发质，想得多也说得多，身体的肾脏也比较不好；发质软而卷的，什么事都藏在心里，闷着不说出来，他们的消化系统相对较弱；直发的人性格直接，正面思考也比较强；长发的人女性化的成分较浓。如头发多的人，想得也多，想太多了还会有头痛的问题。头发少的人则比较神经质，消化系统也较差。头发平滑细软的人，性格多半温柔；头发硬而直挺的人，大多个性刚直，情绪较稳定；头发浓黑有光亮的人，通常感情丰富；头发灰黄的人，感情比较淡薄；头发较密的人，活泼而健康；天然卷发的人性格多不稳定，勇气不足。

2．头发与情绪

俗话说：“情绪不佳，快去理发。”这自然是心理作用，但改变一下自己的发型，对镜一看，会使你心情畅快，能赶走不良情绪的困扰，还能控制引起抑郁症的激素产生。人们常说的“沐浴更衣”，这“沐浴”二字，“沐”是说洗头梳发，“浴”是说洗身。在洗头或梳发后，会使人感到轻松愉快，这是人们熟知的常识。常洗头发，可促进其新陈代谢活动；对大脑具有保健作用；常梳理头发，可对脑部进行按摩，能刺激大脑细胞的活力。古人提出“十指为梳”，每天多次梳头，可以明目祛风，使发根稳固，头发有光泽，具有美容作用。因此洗头梳发成为“大脑保健功”，并且梳发的时候最好常用枣木或牛角梳子梳理头发，每日500多次。

总而言之，我们用心照顾头发，经常留意发质的变化，不管从美容观点、健康立场，或是经验法则，显然都有一定的道理。

二、从“未老发已白"说起

我国传统养生学在躯体养生方面非常注意养发。头发除了是健康的标志外，它本身还有保护头部和大脑的作用，同时健康秀丽的头发又有特殊的美容作用。“发为肾之华，发为血之余”，茂密乌黑的头发是健康的标志。头发的健康状态与血、肾、脑有着密切的关系，所以头发的乌黑、润泽、柔韧、茂密是血气充足、肾的精气充盈和脑健神旺的表现。未老发已灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。

头发在传统中国文化里极富于象征意味。在神仙或长生不死的思想中，仙人所以异于凡人的根本特质不只是永生不死，而更是永远青春不老。漆黑光润的头发就是表现这种特质的最显眼的标志。白发则是日益老化、迈向死亡的征候。以头发的变化来象征生长和衰老，正是出于古代中国人的生理知识。头发是生命中各阶段里的生理变化的主要指标，由于肾气兴旺才得以长得既长又多，乌黑光亮。当身体逐渐衰老时，头发渐短少、脱落，甚至头皮光秃，而颜色也变白、枯涩。在疾病或七情过极时，如恐惧、忧愁、哀伤时，或过度用心思虑时，头发也能出现早白、脱落。头发与五脏的关系十分密切，头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，即是机体精气由盛转衰的过程。因此历代养生家都很重视头发的保养，把头发的保养方法当作是健康长寿的重要措施之一。

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随着生活水平的不断提高，现代人对身心健康越来越关注。的确，健康是我们最宝贵的人生财富。拥有健康，我们才能拥有快乐的心情，才能拥有和谐的家庭，才能实现事业人生的抱负。可以说，健康是我们最大的财富，失去健康，一切都无从谈起。

现代健康的含义不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性三个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，我们不仅要从头到脚保持健康，还要从内到外确保健康。

我们的身体是一个非常奇妙的系统，各个部分相互联系，相互影响。人的有机整体是以五脏为核心构成的一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。这是中医学系统论的一部分。人体内脏器官之间，不但有结构上的某种联系，而且在功能上也是密切联系、相互协调的。某一生理活动的完成，往往有多脏器的参与，而一个脏器又具有多方面的生理效能。内脏之间的这种相互联系是人体内脏生理活动的整体性的表现。因此内脏发生病变后也可以相互影响。

所以，我们在保养身心时，千万不要独立地看待某个部分，头痛治头，脚痛治脚，而要由表及里，以宏观的眼光和方法来综合对待。

求医不如求己，再好的医疗条件，再好的药物，也不如我们积极主动地养生与保健。传统中医学非常重视“不治已病治未病”的理念。《黄帝内经》中最早提出了“治未病”的思想：病患已经铸成然后才用药医，祸乱已经铸成然后才去治理，就像口渴了才去挖井，需要量东西才去铸造尺子，难道不晚了么？这无疑指出了养生保健的重要性，而这正是终日劳碌的现代人最容易忽视的。

为了给广大读者提供一个养生保健的学习平台，笔者精心编写了这本名为《从内到外说健康之道》的健康书籍。本书主要结合神奇的中医智慧，用通俗的语言，引领读者走进强身健体的奇妙大观园。本书从普通百姓的常见健康问题人手，从老祖宗的养生智慧出发，从顺应四时、调节饮食、调节情志和慎对医药几个方面，进行精彩且通俗易懂的讲解，师法自然、回归自然，才能使生命之树常青。本书一改健康养生类图书晦涩枯燥的风格，以一种朴实、平和的语言进行深入浅出的分析和解说，让你轻轻松松地拥有不生病的生活方式和健康智慧。

笔者衷心希望，本书能给你及家人带来福音，带来健康，带来幸福！