我们通过什么方式才能很好地保证自己的身心健康呢？能靠什么所谓的灵丹妙药吗？当然不是！是药三分毒，靠吃药换不来健康。中医讲究“治已病不如治未病”，平时的保养是最重要的，治病不如防病。所以，我们要学会养生，健康的生命要靠平时的调理和保养。

本书以从头到脚人体的各个部位为主线，分别从锻炼、习惯、细节、食疗、经络、禁忌等角度，讲述了最适合现代人采用的养生保健方法和技巧。可以说，本书是集科学性与实用性于一体的最佳健康指南！

为了帮助现代人拥有健康，编者精心编写了这本名为《从头到脚说养生智慧》的健康养生书籍。本书以从头到脚人体的各个部位为主线，分别从锻炼、习惯、细节、食疗、经络、禁忌等角度，讲述了最适合现代人采用的养生保健方法和技巧。书中介绍了很多养生小技巧，紧密结合现代人的起居特点，简单有效，非常方便，非常实用；另外，本书还针对现代人的一些坏习惯与认识误区，有针对性地讲解了戒除坏习惯、养成好习惯的方法，以及现代人最应该注意的危害健康的生活细节和禁忌。

第一章：从头到脚说锻炼

 1．从头到脚的锻炼方法

 2．头部养生多做保健操

 3．穴位按摩赶走失眠

 4．多摇头晃脑对脖子有好处

 5．梳头是最好的锻炼

 6．近视者的锻炼技巧

 7．神奇的耳部锻炼养生

 8．两大耳部保健处方

 9．揉耳健身的六种方法

 10．“咬牙切齿”巧锻炼

 11．固齿锻炼保健的技巧

 12．青春不老，面部锻炼不可少

 13．祛除各类头痛的按摩法

 14．双手并用可以防病

 15．治疗肩周炎的锻炼技巧

 16．蛙跳可以消灭将军肚

 17．擦胸揉腹的锻炼功效

 18．多捶背可以通气血

 19．呼吸得法，长命健康

 20．现代人的护腰五诀

 21．打哈欠伸懒腰也养生

 22．防治驼背的锻炼方法

 23．用锻炼改善腰椎间盘突出

 24．解除疲劳的锻炼养生

 25．强肾养生的锻炼技巧

 26．健胃养生的锻炼技巧

 27．颈肩养生的锻炼技巧

 28．腰背养生的锻炼技巧

 29．健腿养生的锻炼技巧

 30．慢性胃炎的锻炼方法

 31．锻炼有道可改善胃下垂

 32．迎风流泪的四大锻炼法

 33．腹痛健身锻炼的技巧

 34．治疗冠心病健身锻炼法

 35．踢毽子可延缓腿部衰老

 36．爬楼梯锻炼养生法

 37．健身锻炼治踝关节扭伤

 38．举高脚养生锻炼法

 39．架高双腿好处多

 40．要想身体好，就要常踮脚

 41．步行是健康的“零存整取”

 42．科学对待“饭后百步走”

 43．锻炼时选鞋很重要

 44．最好别在公路边散步

 45．刚睡醒别做剧烈运动

 46．锻炼前最好吃点黑巧克力

 47．有些地点不适于锻炼

 48．请人吃饭不如请人流汗

 49．锻炼后不应吃的食物

 50．锻炼一定要选对时间

 51．老人空腹晨练最危险

第二章：从头到脚说习惯

 1．睡眠是最好的养生

 2．刮胡子要养成好习惯

 3．起床别立即叠被子

 4．清晨起来别急着开窗

 5．衣服并非浸泡越久越干净

 6．女性裸睡好处多

 7．养成良好的睡眠习惯

 8．入睡的最佳时间

 9．总打瞌睡可能有病

 10．冬季睡眠的好习惯

 11．看完电视不应马上睡觉

 12．睡眠前别做剧烈运动

 13．冬季戴帽子是个好习惯

 14．男性久坐伤害前列腺

 15．常吃酸性食物的坏习惯

 16．吃饭太快有碍胃健康

 17．杜绝吃零食的坏习惯

 18．不吃早餐坏处

 19．晚餐不应该吃得太饱

 20．方便面方便不健康

 21．吃菠萝要谨防过敏

 22．饭后不应马上吃水果

 23．常吃口香糖的不良影响

 24．常戴墨镜有害健康

 25．常戴口罩并非好习惯

 26．春捂秋冻不生杂病

 27．用盐水漱口不科学

 28．尽量不要卧床看书

 29．流鼻血时不应仰头

 30．勤换牙刷好处多

 31．横着刷牙是个坏习惯

 32．常掏耳朵易得中耳炎

 33．沙尘人眼别用手揉

 34．饭后剔牙有害健康

 35．胆固醇并非越低越好

 36．有哮喘慎穿羽绒服

 37．常憋小便容易伤肾

 38．常熬夜会“熬”掉健康

 39．话说“冬练三九夏练三伏”

 40．健身来不得“恶补”

 41．别带着坏情绪锻炼

 42．话说“饭后百步走”

 43．改掉跑步时听随身听的习惯

 44．运动后切勿马上坐卧

 45．改掉不良的舔唇习惯

第三章：从头到脚说细节

 1．使用护发素的细节

 2．油性头发保养细节

 3．消除头发静电的细节

 4．预防头屑的八大技巧

 5．电脑族皮肤保养细节

 6．面色泄露疾病秘密

 7．透过斑点细节测疾病

 8．不要轻视“黑眼圈”

 9．眼皮浮肿要当心

 10．眼睑下垂一定要注意

 11．正确对待“眼前发黑”

 12．透过口腔异味测疾病

 13．掌握去除口味的细节

 14．治疗牙痛的六个小技巧

 15．刷牙细节决定健康

 16．透过舌头变化察病情

 17．洗鼻子注意细节

 18．透过五官细节测健康

 19．消除失眠的六大绝招

 20．睡觉流口水要当心

 21．“高枕”未必“无忧”

 22．常打鼾可能有疾病

 23．掌握选择枕头的细节

 24．饭桌上不要铺报纸

 25．起床后要做的三件事

 26．开水最好沸腾三分钟

 27．毛巾搓脸要注意的细节

 28．洗澡保健康的细节

 29．洗澡气短警惕心脏病

 30．洗碗时一定要洗碗底

 31．正确使用洗衣粉的细节

 32．给自己的钥匙消消毒

 33．选床要注意的细节

 34．居室飘香有益健康

 35．开空调时要拉上窗帘

 36．科学排尿的五个细节

 37．女性腿毛浓密可能是病

 38．女性要慎用清洁剂

 39．女性必须重视的细节

 40．“三紧”有害健康

 41．中老年人补钙细节

 42．领带不要系得太紧

 43．尿量太少可能是病

 44．“放屁”细节看健康

 45．冬天泡脚养生的细节

 46．冬季足部保暖的细节

 47．旅行中健脚的细节

第四章：从头到脚说食疗

 1．头发食疗妙方

 2．少白头食疗养生妙方

 3．脱发食疗养生妙方

 4．补脑的灵丹妙药桂圆

 5．脑血管病食疗养生原则

 6．头痛食疗养生妙方

 7．失眠食疗养生妙方

 8．鼻炎食疗养生妙方

 9．耳部的食补养生秘方

 10．中耳炎食疗养生妙方

 11．滋补眼睛的饮食方案

 12．干眼病的食疗妙方

 13．牙周病食疗养生妙方

 14．保养心脏多吃粗粮

 15．菠菜是补心之神

 16．心血管病食疗养生妙方

 17．花生大补肺和胃

 18．肺结核食疗养生妙方

 19．神经衰弱食疗养生妙方

 20．中风食疗养生妙方

 21．甲状腺肿大食疗养生妙方

 22．溃疡病食疗养生妙方

 23．胃部食补养生方法

 24．治畏寒可吃一些狗肉

 25．脾胃赢弱要靠猪肚汤

 26．治疗胃胀的食疗妙方

 27．大米粥是养脾的良药

 28．灵芝滋养脾胃效果好

 29．消化不良食疗养生妙方

 30．胃炎食疗养生妙方

 31．肠炎食疗养生妙方

 32．便秘食疗养生妙方

 33．肝病食疗养生妙方

 34．每天一杯三七花可养肝

 35．养麦也能补肝

 36．肾炎食疗养生妙方

 37．肾结石食疗养生妙方

 38．水中物最能补肾

 39．痢疾食疗养生妙方

 40．风湿性关节炎食疗养生妙方

 41．腰肌劳损食疗养生妙方

 42．冬令进补春天打虎

 43．醒酒的九种食物

 44．男子不可百日无姜

 45．老年人耳鸣食疗养生

 46．防辐射应多吃的多种食品

 47．护卫人体的三大功臣

 48．豆浆食疗功效大

 49．食物就是最好的良药

 50．补血妙品——南瓜

 51．多吃高粱百病不长

 52．核桃是食补的大功臣

第五章：从头到脚说经络

 1．“阴阳”是中医的精髓

 2．延年益寿的养生大法

 3．按穴位留住一头秀发

 4．头部穴位与梳头养生

 5．经络最密的地方是耳朵

 6．勤揉耳朵对健康有好处

 7．手少阴心经来养生法

 8．足厥阴肝经养生法

 9．足少阳胆经养生法

 10．手太阴肺经养生法

 11．足少阴肾经养生法

 12．足太阴脾经养生法

 13．足阳明胃经养生法

 14．手太阳小肠经养生法

 15．手阳明大肠经养生法

 16．足太阳膀胱经养生法

 17．手少阳三焦经养生法

 18．百会穴的养生保健功能

 19．十二经脉养生的关键点

 20．神奇的312经络锻炼法

第六章：从头到脚说禁忌

 1．护发养生禁忌

 2．梳子不能“共享”

 3．白发不能随便拔

 4．鼻毛不能随便剪

 5．擤鼻涕的禁忌

 6．眉毛不能随便修

 7．拔胡须会惹出大麻烦

 8．目不转睛伤害眼睛

 9．洗脸的四大禁忌

 10．走出化妆四大误区

 11．祛痘的三个禁忌

 12．有痣不能轻易点

 13．尽量少用公厕烘干机

 14．看电视别开照明灯

 15．盲目除菌危害大

 16．用力搓澡并不好

 17．看电视的禁忌

 18．饲养宠物的禁忌

 19．卫生间去昧禁忌

 20．睡觉时不要开灯

 21．造成失眠的习惯

 22．睡觉的各种禁忌

 23．更年期女性的睡眠禁忌

 24．女性束腰的禁忌

 25．睡午觉的禁忌

 26．肚子疼不能随便揉

 27．预防骨质疏松的误区

 28．冬季晨练的禁忌

 29．老年人泡澡禁忌

 30．老年人饮食禁忌

 31．老年人穿平底鞋的禁忌

 32．冬季穿衣的禁忌

 33．干洗衣服别急着穿

 34．夏天穿衣的禁忌

 35．游泳的七大禁忌

 36．晒太阳的禁忌

 37．常跷二郎腿有害健康

 38．常穿运动鞋易得扁平足

第一章：从头到脚说锻炼

1．从头到脚的锻炼方法

如今，我们的生活节奏过快，整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出时间来参加体育锻炼。长此以往，我们不仅身体状况越来越不好，还很容易引发肥胖等疾病。下面介绍的这些锻炼方法，简便易行，随时可做，上班族可根据个人的需要进行选练，功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。

1．头部锻炼

头用力向胸部低垂，然后再用力向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸麻为度。如果能将两手交叉抱在头后，用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更明显。还可以使头部用力向一侧弯曲，直到感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻最后头部沿前、右、后、左，再前、左、后、右，用力而缓慢。

2．肩部锻炼

耸肩活动有三种：一是一肩高耸，一肩下降，这样反复进行多次；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3．体侧锻炼

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3～5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，坐在椅子上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

4．双臂锻炼

双手拄着桌子边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。连续撑15—20次。

5．腿部锻炼

坐在椅子上，小腿用力向前伸直抬起，脚面绷直，停止片刻后放下，再抬起。反复动作。

我们在日常生活中大多都处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统也都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏器官放松等，依次向下放松，这样从头到脚一部分一部分地放松。练放松功可使全身的神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环也会畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

2．头部养生多做保健操

《黄帝内经》中说：“头者，精明之府。”唐代孙思邈进一步，指出：“头者，身之元首，人神之所法，气血精明，三百六十五络，皆上归于头。头者，清阳之会也。”脑髓充盈，则精明气血旺，身体强壮；如“脑渐空”，髓海不足，则神明受损，五脏虚弱，阴阳失去平衡，寿短，所以古代养生家认为“神安则寿延，神去则形敝，故不可不谨养也”，这说明养神对健脑的重要作用。

头部养锻炼生目的是保持“神明”的健康，延缓大脑老化，智力充沛，达到延年益寿。头保健操对现代人的头部保健有很大的作用。

1．吐纳运动：

双足分开站立，闭目养神，屏除杂念，两臂向上高举，扩胸用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力由口呼气，如此循环往返8次。

2．“梳发”运动

梳发运动就是搓头皮，两手插入头发，由前向后，做“梳头”动作8次。

3．揉太阳运动  用两手大拇指同时按两侧太阳穴，旋转揉动，先顺时针转12次，然后逆时针转12次。

4．盒肩运动

先用右手拇指与其余四指，对称相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次，然后再用左手同上法，拿提右肩12次。

5．“干洗脸”运动

即“面宜常搓”。两手摩擦生热后，在面部皮肤上，由上往下，摩擦12次。

6．“鸣天鼓”运动

两手掌按住左右耳朵，两手示指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩打24次。然后手掌按住耳孔，再骤然松开，可连续开闭放响8次。

我们在做脑保健操时，自始至终，要闭目养神，排除杂念，手法由轻渐重，次数由少逐渐加多，贵在坚持，定收实效。

3．穴位按摩赶走失眠

现代人因为生活或者工作中的压力过大而失眠，这不仅影响了我们的正常生活和工作，还会危害身体健康。有一种简易可行的穴位按摩法，能够有效治疗现代人的失眠。

1．用双手食指、中指、无名指、小指指端分别放在两侧耳尖上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，按摩约半分钟，能够起到除烦镇静的作用。

2．用双手拇指肚紧贴在两眉头处，然后在眉毛上方同时做左右来回抹动，按摩约半分钟，具有安静催眠的作用。

3．用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，按摩约2分钟，具有镇静助眠的功效。

4．用双手中指指端轻轻按揉眉梢与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，按摩约1分钟，可以起到醒脑安静的作用。

5．用食指、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，按摩约1分钟，具有清肝明目的作用。

6．用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，按摩约2分钟，具有镇静安神的作用。

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毋庸置疑，健康长寿是每一个现代人的梦想。拥有健康的身体，我们才可以赢得事业上的成功；拥有健康的心态，我们才可以享受最美好的人生。健康是“1”，其他是“0”。在“1000000”这个数字当中，“1”在最前面，它代表健康，如果这个“1”倒下了，后边的0还有什么意义呢？如果失去了健康，名利、地位、金钱还有什么意义呢？健康是一切的本钱，没有健康，我们赢得再大的成就，也只能说是一种遗憾。所以，我们要树立健康意识，多多疼爱自己，多多疼爱家人，这是现代人赢得美好未来的最佳方式。

那么，我们通过什么方式才能很好地保证自己的身心健康呢？能靠什么所谓的灵丹妙药吗？当然不是！是药三分毒，靠吃药换不来健康。中医讲究“治已病不如治未病”，平时的保养是最重要的，治病不如防病。所以，我们要学会养生，健康的生命要靠平时的调理和保养。

“养生”一词，最早见于《黄帝内经》“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。我国中医学十分重视预防保健，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施，达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。人与自然的密切关系，要适应外在环境，人体内在环境必须要统一，这就要求五脏六腑机能互相联系，以互相制约，保持相对平衡和协调。人体正气，来源于五脏，五脏坚强，血气充实，卫外固密，外邪无从侵入，疾病则不发生，健康则有保证。

养生的目的是延年益寿，康健无病。人自胚胎初孕直至婴幼、壮年、衰老，只要一息尚存，都需要养生。同时，养生要根据个人的特点，有针对性地进行，就是要因人而异，因时而异。

据《黄帝内经》记载，世人的正常寿命应达百岁，与现代对人寿命的认识基本一致，但至今只有少数寿星可以活到100岁。现今世界上人口平均寿命最长的国家尚不能超过80岁，可见养生确是现代人的一门必修课！

有人说，我忙！没有时间！其实，这是自欺欺人！说明你已经不健康了！正是因为忙，你才丢掉了健康。“忙”这个汉字很有意思，一个“心”字旁，加一个“亡”字，心亡为忙啊！所以，无论你每天多么忙，一定要抽出一定的时间，做点锻炼，注意休息，科学饮食，时间长了，就会减缓身体的衰老，健康就会陪伴你，疾病就会远离你，你的家中就会充满幸福和快乐。

为了帮助现代人拥有健康，我们精心编写了这本名为《从头到脚说养生智慧》的健康养生书籍。本书以从头到脚人体的各个部位为主线，分别从锻炼、习惯、细节、食疗、经络、禁忌等角度，讲述了最适合现代人采用的养生保健方法和技巧。书中介绍了很多养生小技巧，紧密结合现代人的起居特点，简单有效，非常方便，非常实用；另外，本书还针对现代人的一些坏习惯与认识误区，有针对性地讲解了戒除坏习惯、养成好习惯的方法，以及现代人最应该注意的危害健康的生活细节和禁忌。可以说，本书是集科学性与实用性于一体的最佳健康指南！

今天不养生，明天必患病。我们衷心祝愿每一个人拥有健康，拥有幸福生活！