做男人不容易，既要努力工作，完成自己的理想和事业，又要支撑着家庭，维持整个家庭的幸福。当他们为别墅和轿车忙碌而废寝忘食、疏远家人的时候，他们是不是要问问自己：那些真的重要吗？他们到底要用生命来做些什么？他的家人在期待他；他的同事离不开他；他的父母更需要他。因此，男人要爱护自己，保护自己；要在忙碌的生活之余找到最理想的养生之道，调节自身，达到和谐，保持健康。

本书从实际出发，结合经络、气血、饮食、睡眠、内在肌体等方面的理论指导男性合理养生。

“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”

中医养生的实质是通过调理肌体，使人体的机能得以恢复，从而唤醒我们所具备的自我调节能力，使得身体自愈。

作为社会的中坚，家庭的支柱，男性养生至关重要。本书从实际出发，结合经络、气血、饮食、睡眠、内在肌体等方面的理论指导男性合理养生。

“顺应自然规律，调节自我身心”，是我们获取成功和健康的法门。

第一章 认识男性自身，寻求养生之本

第一节 《黄帝内经》说：男女有别

第二节 我们从哪里开始衰老

第三节 先天体质决定患病易感性

第四节 “同气相求”是男性养生最大原则

第二章 用科学的养生观念指导养生思路

第一节 要去顺应，而不是去抵抗

第二节 过度医疗正在吞噬生命力

第三节 恐惧比疾病更可怕

第四节 把你的生命钟拨得慢一些

第五节 药不是灵丹，它带着“邪气”

第六节 让更年期过渡得再自然些

第三章 经络里面轻锁着男人的命脉根基

第一节 人体经络是遍布全身的命脉之路

第二节 懂得内求之人才能感悟经络的神力

第三节 顺应天序，各经当道最是养生之时

第四节 抵抗衰老就从胃经和大肠经人手

第五节 打通经脉就是打通人体的循环通道

第四章 养好五脏六腑就是养好男人的命

第一节 相信我，是你的肾在出卖你的年纪

第二节 养副好“心肝”，男人才能真正健康

第三节 脾旺百病除，男人的脾是后天之本

第四节 每个男人都有一个备需呵护的胃

第五节 健康长寿要最先从养肺开始

第六节 肝胆相照，照看好男人的护身符

第七节 重视肠道健康，跟大腹便便说再见

第五章 优质男人来自优质的一日三餐

第一节 营养足了，男人自然马力十足

第二节 少食的生活，就是健康的生活

第三节 盐，多了少了都会影响健康

第四节 了解食物的性味才能吃得科学

第五节 当心餐桌上的“致病杀手”

第六节 帮助男人吃出勃勃“性致”

第六章 男人懂得修身养性才能安享天年

第一节 中医是人生哲学，豁达才能延寿

第二节 无情未必真豪杰，泪轻弹又何妨

第三节 压力最要常疏泄，淡泊最养身心

第四节 笑是白送的仙方，快乐谁言难求

第五节 兼爱是亘古美德，宽容尽显品格

第六节 七情致病也治病，悲喜都能伤人

第七节 离开自卑的魔咒，迈进广阔人生

第八节 沉默中的孤独者，无人为你喝彩

第九节 刚愎自用多愁苦，怒火生出百病

第十节 追求完美易过劳，有时要做阿Q

第七章 都是坏习惯坏了男人的养生计划

第一节 不良生活习惯让男人越来越“冷血”

第二节 爱你的男人，就让他每天早上坐在餐桌前

第三节 男人与酒，总有着千丝万缕的联系

第四节 泡热水澡、蒸桑拿不是男人放松的良方

第五节 老烟枪，不知不觉中就被老化了身体

第六节 哪个人的健康也经不起整天地熬夜

第七节 过于疲劳的驾驶就等于是在酒后开车

第八节 警惕婚后发胖！给中年男性的小警告

第八章 男人们，开始进行“全副武装”吧

第一节 别再以为男人重要的只是智商

第二节 排毒？没错！男人也需要排毒

第三节 预防骨质疏松，做铮铮铁骨汉

第四节 一口好牙齿，见证男人的健康

第五节 “聪明绝顶”未必人见人爱

第六节 要工作？还是要一双灵活的手？

第七节 强劲的盆底肌肉更有助于性事

第八节 重新说一说“男人那话儿”

第九章 养生其实很简单，就从生活入手

第一节 社会精英们，别把应酬都放在晚上

第二节 累是百病根源，睡眠就是一剂良药

第三节 挥洒纵情山野间，给生命加点儿氧

第四节 男人尽量多运动，制造点“肌肉感”

第五节 坐得太久——伤了筋骨，还伤了肝

第六节 常爱犯懒的男性身陷生殖疾病漩涡

第七节 闲来请君多品茶，既防衰老又防癌

第八节 赤足走赛过神仙，烫烫脚睡得更香

第九节 快走出灰暗无声的“婚姻冷漠症”

第十节 中年，男人“性危机”的暗礁？

第十章 男性更加需要重视来自身体的警讯

第一节 脸部

第二节 手掌

第三节 精液

第四节 勃起功能障碍(ED)

第五节 高血压

第六节 前列腺

《易·乾》中说：“同声相应，同气相求。”讲养生，贵在能“同气相求”。大家都知道，人类与一般生物不一样，人类是具有两重性的。一个是他的自然属性，即他也是自然界的一员，依靠自然得以生存，失去了自然，也就没有生存的条件；一个是社会属性，人有意识、思维，心理活动十分丰富，也十分复杂。古人讲养生，都要求我们对于生命有着更深刻、更负责任的眼光和态度。要我们向前看三步，又向后思三步。

天地之间，具有相同特性的事物是息息相通的，它们可以相互帮助，相互感应。人在年轻的时候，会因为疏忽大意而胡乱折腾自己，三年、五年或十年、八年，还往往难以感觉。这道理就好像家中的钱财，还没有用尽的时候、总是有钱可以用得，仿佛没感觉到有何差别。然而一发病，漫漫寻医路，正像俗话说的：病来如山倒，病去如抽丝。所以，人在任何时候都不能忘记对自己身体的保养，不能忘记《易经》中指出的，大自然中万事万物同气相求的原理。

现在，中医已经开始在养生之道上抓牢中国人的心。越来越多的人从选择去健身房转向走进了中医养生馆，奥运会的运动员配有中医保健师，很多港台艺人都热衷喝汤药调理，肥胖患者们采用针灸来解决自身的肥胖顽疾……越来越多吃着西药长大的中国人开始重新思考健康的意义，将目光停驻在中医上，寻求DIY式的中医养生之道。人们在忙碌之余，开始愿意把大量的时间用来调节身心，获得更优质的生活。养生不再是古老的话题，足疗保健、中药SPA、刮痧排毒养颜、针灸按摩之类的“新新养生”项目已经遍布大街小巷，成为生活中的一种新时尚。

随着人们物质生活水平的不断提高和精神生活的日益丰富，健康与长寿已经成为大家越来越重视的问题，但如何才能健康长寿并不是一个简单的问题。我国医学名著《黄帝内经》早在2000多年前就已经指出：“余闻上古志人，春秋皆度百岁，而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”说的就是，在上古时代的圣贤人，由于自始至终都在学习中运用养生之道，即便是年龄到了100多岁，形体、动作也不显得衰老；而现代的人们，却因为不注意养生，有些还不到50岁，就出现很多衰老的迹象。

《黄帝内经》提出要“形与神俱”，即“身心一体”。形神问题即身心的关系，是养生理论中必须回答的问题，也是中国哲学重要问题之一。根据阴阳的原则，形是人的身形，有形的身体；神是指人的精神状态。形、身属于阴；神、心属于阳。身与神要加以协调，使之统一起来，不能有所偏颇。阴与阳的任何一方，如果过盛或过衰，超过一定限度，就成为病态。所以，真正的养生是没有年龄界限的，年轻时、中年时，即使是幼年的时候，也都应该注意养生，而等到真正进入老年，再去研究和遵循养生之道就会显得为时太晚。

传统文化认为，人的自然寿命是“上寿百二十，中寿百岁，下寿八十”。可见，人是能做到“长命百岁”的。但是自然客观规律却告诉我们，人类因为直立行走，呼吸方式和运动姿态改变，因而内在的脏器功能也出现了相应的变化，而且很多的疾病也在侵蚀人类的健康。虽然自然规律是任何人都无法违背的，但我们可以通过一些全新的养生观念来指导我们的行为，用一些简单可行的方法改善我们的身体状态。

《易经》告诉我们，万事万物都离不开阴阳运动与平衡。对于在现代生活中处处备受压力困扰的男性而言，追求同气相求，也是追求一种内在的平衡。我国中医强调阴阳平衡，心肝脾肺肾都是相互有关系的，所以在体内注意平衡，周围也要注意平衡。生命的阴阳平衡，讲究的是脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡，实质上就是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡。阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精神乃绝。这就要求阴阳必须保持协调，不可过分也不能偏衰，控制人体内部各种功能与物质的协调。  中医治病的理论就是通过辨证法搞清楚到底是哪一个脏器或哪一个部分出现了失衡，然后根据个人体质以及病灶特点来予以纠正，当人体重新恢复平衡，病自然而然就好了。

从生物化学而论，平衡代表健康，包括酸碱平衡，气血调和，阴阳协调，各种系统均能相互调节，发挥互助互制之功能。反之，不健康乃生物体从最初轻微之征候，逐渐发展成定型的疾病，或所谓慢性、退化性，无法恢复，无法痊愈；或快速进展成恶性癌变，或急性危症等，乃至于死亡。显而易见，健康的最高目标就是均衡且个体能处于高能量状态。

人的生命活动是依照一定规律进行的，各种生理活动都有自己平衡运动的规律，如睡眠、消化、体温、激素分泌等，即人们要健康长寿，就要注意劳逸适度。所以，在生活中人们必须注意掌握各种生命活动的“平衡术”。现在许多中年男人的疾病都是因过劳少动引起的，他们忙于工作，忽略了自己身体上的一些征兆，在这些隐性的征兆中，衰老与全身乏力是最容易被忽视的。

如今的社会，竞争激烈，很多人为了完成繁重的工作需要加班，一些IT行业的人更是每天睡眠不足5小时。从此不难明白，为什么我国过劳死的人很多都是来自这个行业。睡眠不足，第一个后果就是免疫力低下，身体的自愈力变差，这时候，一点邪风入侵，人就会生病。熬夜之后，势必要吃夜宵，这又严重地损伤着肠胃。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均两天左右就会再生一次，而这个过程都是在夜间肠胃休息的时候发生的，如果这时进食，肠胃就容易功能紊乱。不仅如此，长期的不规律作息，消耗的不仅仅是身体里的精气神，更糟糕的是它会增加人患上各种疾病的机会。P13-15

什么样的男人最有魅力？相信每个人都有着自己不同的标准，但是不可否认，健康，是构成男性魅力最重要的条件！可以说，男人魅力是从健康开始的！

现在街头巷尾到处都是健康方面的书籍，商场、超市也都是数不清的健康食品，电视里的广告在说健康，有些节目也在讲健康，看起来似乎健康离我们很近。然而健康还是不健康，往往只是一步之遥。实际上，100个人，就会有100种健康方面的烦恼。

我们已经说过，追求健康长寿是人类的愿望，甚至可以说是一种“本能”。现代人类社会，科学技术日益发达，物质生活越来越丰富，男人们对自身的生存状态也开始重视起来，尤其是对自身的健康状况。但是来自社会、家庭、工作、情感等方面的压力，使男人们的情绪时好时坏，疲于奔命，而那些社会属性造成的条条框框也让男人备感辛劳。国家统计局的统计数据表明，同一种疾病，男人去看医生的人数比女性少40％。

当戴维·卢梭拿着一把斧子走进森林的时候，他要寻求的是一种生命的意义。他说：“我来到森林，因为我想悠闲地生活．只面对生命中最重要的东西，并发掘生活的意义，我不想当死亡降临的时候，才发现我从未享受过生活的乐趣。”我们不必都像伟大的戴维·卢梭那样手拿斧子走进森林，但我们也同样需要想想我们所要寻求的生命意义、生活内涵。

做男人不容易，既要努力工作，完成自己的理想和事业，又要支撑着家庭，维持整个家庭的幸福。当我们为别墅和轿车忙碌而废寝忘食、疏远家人的时候，我们是不是要问问自己：那些真的重要吗？我们到底要用生命来做些什么？你的家人在期待你；你的同事离不开你；你的父母更需要你。因此，男人要爱护自己，保护自己；要在忙碌的生活之余找到最理想的养生之道，调节自身，达到和谐，保持健康。

如同文化与文明的任何表现形式一样，养生之术也是人类智慧的产物，是构成文化与文明的组成部分。养生的内涵最关键在于人与自然环境协调适应，就是西方科学家达尔文所说的“适者生存”。只有当人类意识到适应与养生之间的依赖关系之后，才会自然而然地运用我们人体自身的防御体系和应激能力，进行自我保健，合理养生。

崔先铎

2009年1月