一种任何人都可以免费享用、无毒、无副作用的神奇药物使你头脑更敏捷，身体更健康，提高学习效率，开发创造了，踏上成功之路。

还等什么呢？让我们一起打开本书吧！本书是具有科学根据的重大突破，梅德尼克博士独创「小睡计画」，运用「睡眠轮盘」，找出最适合个人的最佳小睡。

八国语言销售，让你更聪明、更健康、更有生产力的科学计画！

你想让自己精力充沛？想来点新鲜点子？想让心情更好？找个时间，小睡一下！

不同于传统的午睡，我们现在已经进入崭新的「小睡科技」时代。所谓「小睡」是指利用白天时间，来场最短五分钟、最长不超过三小时的短眠；而「小睡科技」则是依据个人的昼夜生理周期，以及个人不同的需求（不论你想要的是恢复体力、改善效率或增加创意等等），找出你该在什么时候小睡，以及该睡多久最有效果。

简介 哈佛大学里的睡椅

 从怀疑到提倡——我的小睡历程

第一部分 关于午睡

第一章 新午睡时代：和祖父的午觉说再见

 天生使然

 午睡虽亡，小睡长存

第二章 疲劳：隐形杀手

 走向疲惫

 工作中睡觉：安全的隐患

 警告：缺乏睡眠是对身体健康的藐视

第三章 小睡的20大益处：助你一臂之力

第二部分 基市原理

第四章 睡眠的不同阶段：搭建小睡平台

 波动及规律：睡眠中的大脑状态

 一个睡眠周期的五个阶段

 睡眠周期的循环

第五章 剖析睡眠：让你一生受用的小睡习惯

 “影子”睡眠周期

 睡眠的第二阶段：永恒的伙伴

 小睡与夜间睡眠

第六章 优化小睡：“祖传秘籍”

 两类小睡人群：百灵鸟型和猫头鹰型

 制定自己的小睡模式

第三部分 小睡巧计划

第七章 重新认识你自己的睡眠习惯

 你有多累？

 评估自己的睡眠日程表

 对症下药——小睡模式因人而异

第八章 小睡片刻：没有做不到，只有想不到

 小睡族时机已到

 清除小睡之路的障碍

 释放自我，小睡随行

 轻松小睡：万事俱备，不欠东风

 坚持小睡，迈向成功之路

第九章 小睡至极：挖掘极限

 复苏多阶段睡眠法

 小睡应对“正常”紧急情况

 跨时区小睡

第十章 创建积极小睡的社会

 全世界的工人们，小睡吧！

 工作场所午睡的功效

 建立适合自己的科学睡眠公式

鸣谢

为什么人类会遗弃了这个习惯？首先能想到的罪魁祸首就是闹钟。在13世纪～15世纪，机械钟表逐渐取代了日晷和水钟。“一天”，原本被认为由各种神奇经历的组合而成，而现在却被各种精确的计量单位划分为：秒种、分种和小时。工人也开始由按工种记薪转变按时记薪。没过多久，“时间就是金钱”这句话成为了生活在地球上所有人类共同信奉的黄金法则。而睡觉，特别是在白天睡觉，简直就是在同时浪费金钱和时间。有意思的是，现代英文中“nap(小睡)”一词最早起源于旧英文中“hnappian”一词，意为“打瞌睡”，而它最早却是出现在14世纪。

随着工业革命的不断进步，分阶段睡眠逐渐从那些飞速发展的国家中消失，尤其集中欧洲北部，其中一些新兴城市最具代表性。这些地方到处都弥散着广告、工厂以及各种文化交错的气息，由此产生的大量工作被分担到每个人身上，于是大家都开始延长工作时间。最为不幸的是，这些人中的大多数都还很年轻。而在相对落后的南部地区，午睡的习惯则保留了下来，因为午后强烈的困意把所有人——老板跟员工，都一起赶到了他们的床上。但是，工业革命的号角最终还是吹到了地中海附近的各个国家。随着他们人为地改变环境，加入激烈的全球经济竞争，午睡的习惯自然而然地逐渐消失了。现如今，在西班牙的一些大城市中，只有区区7％的人们还会在白天小睡。

当务之急是让人们意识到重拾小睡的必要性，而不是要复兴“午睡”，而这一切都需要科学来做领军人。研究原始部落和古罗马人的习惯并不能帮人们挤出时间和空间来调整身体状态，因为很多人要同时兼两份工作来养家糊口。但值得欣慰的是，我们了解到莱昂纳多·达芬奇、艾萨克·牛顿、拿破仑·波拿巴和艾伯特·爱因斯坦都拒绝屈从于那种疯狂的单一睡眠模式。虽然列举这些伟人的事例并不能说服老板，让他相信在工作间隙小睡有助于提高公司利润。但还有众多有关美国总统的案例来证明这一事实，其中包括忠实的小睡拥护者约翰·肯尼迪，还有将不列颠之战的胜利归功于小睡的温斯顿·丘吉尔：“我们不是生来工作的机器，每天从早晨八点到午夜，即使是玩也有累的时候”，他在一次流传久远的演讲中说道。“所有人都应该适当地休息一下，每天都该分为两部分来走，部队作战也一样。”要列举完所有这些事例能让你脸都绿了，但全都无法阻止现在抵制小睡的大趋势。

科学家已经不再就小睡是否是与生俱来的天性、是否有益展开争论了，这些都已成定论，现在要寻找更具技术含量的问题来解决，例如睡眠时间、睡眠时段以及睡眠质量对从中获益多少有何影响，那些不处于实验设定条件中的人们如何从不同的方面获益。目前所做的研究已经不仅仅局限于确定人类的某种行为特性，我们是要开创一门全新的健康学科。

由此，我们想到了英特网。在人们认识到万维网超群潜力之前，只有很少的一部分人知道并使用这张无形的网，例如科学家和国防部。同样道理，作为初出茅庐的新近学科“小睡学”，也会像英特网一样，逐渐被人们了解并接受，最终也会成为大众科学。美国国家航空和宇宙航行局的科学家们就为所有宇航员制定了一套严谨的小睡时间表，以帮助他们在空间飞行时能保持最佳状态。世界上有数不清的航线和铁轨，像英国航空公司、新西兰航空公司和美国铁路客运公司等等，他们都引入了这项“技术”。既然如此，为什么这些实用强大的方法不能在大众身上奏效呢？

2002～2003年间，我跟一些哈佛大学的同事极力地在普通民众中传教一系列小睡研究成果。我们证明了小睡不仅可以有效恢复各种人类赖以生存的重要机能，还能预先达到只有整宿睡眠后才能达到的某种进步。甚至可以说，如果我们将睡眠的几个特殊阶段融合到某个固定时段，更多的伟大发明、发现会提前到来。换句话说，我们可以“设计睡眠”，让学生、父母、老人和所有朝九晚五的人规划适合自己需求的睡眠模式。基于我们通过睡眠对大脑和身体所产生不同影响的了解，小睡可以成为另一种更加有目的性并且高效的生活习惯。

最终，我们将进入小睡时代。当然，我们清楚现在没有必要让某个城市里的所有人都在同一时段午休，以保证身体健康、思维敏捷和充分的休息。我们还清楚，在科学的帮助下以及个人观念的转变下，大家正在走向完美世界。

这一切，指日可待。P14-16

“梅德尼克博土的突破性研究通过确凿的证据表明，午间小睡可以带来生理、心理和感觉上的三重积极效果。如果想整天都保持敏捷的思维、充沛的能量和良好的心情，那么就去睡个午觉吧。”

——詹姆斯·B·马斯医生

《纽约时报》中畅销书《睡出活力》的作者