本书告诉我们：花钱不一定能买到健康，不花钱却能买到不生病的智慧。我们不是医生，不知道用什么药物来修复身体，但我们比医生更清楚自己的体质和生活方式，所以我们是最有可能防治自己疾病的良医。很多病自己治疗效果会更好，我们完全可以做到小病不出门，大病少花钱！

偶尔身体会跟我们发一些脾气，面对不适，我们首先要学会怎么自查。书中详细介绍了身体发出的疾病信号，了解了它们，我们才能及时去自我调养，尽最大的可能解除吃药、上医院不必要的麻烦。

花钱不一定能买到健康，不花钱却能买到不生病的智慧。

第一章 不生病是每个人最大的心愿

对待身体要像对待孩子一样

不生病不一定等于健康

相信医生，更要相信自己

良好的生活习惯是最好的药方

幸福的真经——唯“我”独尊

第二章 谁偷了我们的健康

看看你的生活方式和习惯是否健康

营养是这样流失的

办公室里潜藏的健康“惯偷”

小心无处不在的自由基

不良作息习惯的“骚扰”

环境不好，丢掉健康

抗生素“抗”走健康

第三章 让我们的身体四季如春

温度决定生死

看看你是什么体质

男人更需要嘘寒问暖

让体内的朝阳冉冉升起

第四章 小食物大功效

营养之王——大豆

黄金食品——玉米

“代参汤”——小米

健康之宝——燕麦

粗粮中的保健品——荞麦

大夫第一药——苹果

智慧之果——香蕉

水果之神——葡萄

春果第一枝——樱桃

果中之王——猕猴桃

天然“伟哥”——石榴

菜中之果——番茄

天然的美容师——黄瓜

菜中皇后——洋葱

厨房里的药物——芹菜

靓丽“小人参”——胡萝卜

抗癌之星——红薯

平民蔬菜——冬瓜

菜药两相宜——芦笋

消食起阳草——韭菜

素中之荤——黑木耳

营养脑黄金——菠菜

蘑菇皇后——香菇

理想的营养库——鸡蛋

优秀的营养液——牛奶

荤中之素——兔肉

海底牛奶——牡蛎

补充能量的至宝——黄鳝

生肌补血的佳品——黑鱼

优质肉源——草鱼

强身开胃的上品——羊肉

滋补第一王——甲鱼

纯天然“黄金”——蜂蜜

百果之王——红枣

天然药物——生姜

百味之首——醋

液体黄金——橄榄油

天然抗生素——大蒜

第五章 人体疾病信号

亚健康是临床的潜伏期

眼睛很会“说话”

疾病写在面上

口腔、耳、鼻疾病信号

手是我们身体的“气象站”

看粪便。知健康

头发也能预示身体状况

流汗多要留心

肥胖，人类健康的大敌

女性疾病信号

男性疾病信号

第六章 有病不用上医院

呼吸系统

消化系统

血液、心脑血管系统

肌肉、骨骼及关节疾病

内分泌、代谢及营养

眼、耳、鼻、喉、口腔

泌尿、生殖系统

第七章 人体的天然功能

人所有的病都能在十二经络上找到

急救法

美容美颜

去除心病，产生源源不断的能量

慢性病也可以这样治疗

第八章 神奇的自然疗法

芳香疗法

音乐疗法

想象疗法

暗示疗法

中国古代心理疗法趣闻

第九章 源远流长的养生智慧

养生胜于治病

春天养“生”

夏天养“长”

秋季养“收”

冬季养“藏”

神奇而简单的养生秘技

名人养生宝典

第十章 改变一生的运动计划

最轻松的运动方式：走路

学会享受跑步的快感

美丽新生活从瑜伽开始

越打越健康

人人都要学会的保健操

举手投足皆治病

简单易学的保健方法

第十一章 症不等于死亡

常被忽视的防癌情报

癌症与酸性体质

早期癌症常见症状

癌症病人的营养与饮食原则

癌症患者护理常识

精神胜利法

第十二章 注重细节让你少生病

重视居家细节，给生活添活力

美味中的养生细节，细节中的健康美味

细节生活方式造就健康的身体

不要让健康细节阻碍未来大事业

来自生殖健康的贴心关怀

细节增强男人大魅力

第十三章 精心悟道，心理按摩不可少

衡量心理健康的标准

人生四惑之首——气

良好的心理习惯是养身祛病通用的专方

这些方法可以让你每天精神百倍

疏泄法是摆脱烦恼的妙方

第十四章 笑着除病

人体有天然自愈潜能

有一位医生，他的医术很差，从来没有真正治愈过一个病人。他的朋友指责他：“难道你不知道怎样治病吗？”

“你错了，我的朋友，我对病人向来负责，每次病人来时，我总是热情地招呼他们坐下，询问他们患病的情况，按照书上所说的那样，仔细地进行检查，然后再遵照医书给他们治病。”

“那么，你怎么从来没有治好过一个病人呢？”朋友问道。

“这就不能怪我了，我按照书本来治病，可他们从来不按照书本生病！”

当然这个故事有点夸张了，但里面反映了一个道理：由于每个人身体状况不同，受到疾病侵犯的程度也不相同。现代医学是这样看待疾病带来的痛苦：人体被看做天生就是软弱无能的，没有外力帮助人体就会坐以待毙，身体自己对疾病没有抵抗能力。因此多采用对抗的治疗原则，而不是帮患者找到关键所在。这些理论认为，只有人为地消除身体不舒服的症状，才能帮助患者恢复健康。

当我们吞下一颗药丸时，药物仅针对一个特殊的目标进行工作，例如刺激或压制免疫系统。而且在完成这些任务的同时，药物还会产生副作用。有时这些副作用比需要用药物治疗的那些情况更具有危险性。

我们都知道，每个人都有天然自愈的能力。一切医疗要达到的最终目的应该帮助病人找到自己的能量库，然后将这个能量一点一点地释放出来。人体内免疫系统涉及不计其数的细胞、特殊物质以及器官之间的高度复杂的相互作用。这些免疫战士明确知道应该什么时候，在哪里、怎么采取适当行动摧毁入侵的物质，而不会伤害人体其他细胞。

对身体有益的病

得了病大可不必烦恼，并不是所有的病症都对身体有害，有些小病对身体还有好处呢！我们知道，当病原体侵犯机体或机体发生病变时，机体便会产生防御反应，这就是“生病”了。所以，生病也并非有害无益，有时生病也会让你更健康，但要注意轻重程度。

发烧

体温一旦超过37℃就属于发烧，这是身体对病原体的抵抗措施。病原体侵入人体，免疫细胞群起应战，医学研究证实，免疫细胞的作战能力会随体温的升高而增强。同时高体温也使血液中的铁离子浓度减少，造成病原体生长所需的微量铁离子供给不足，进而抑制病原体发育，这些才是抗病的主力，药物只是外援。所以，如果在发烧一开始就服退烧药，反而可能加重病情。

此外与正常细胞相比，癌细胞更怕高温。发烧时体内温度高出正常组织5℃～10℃，可能杀死隐藏于人体内不为人知的癌细胞。所以，体温不超过38℃，且精神、食欲没有受到影响时，可以将冰块置于额头缓解不适，同时多喝水，适量补充维生素和矿物质，多吃一些富含营养且清淡的食物。若体温高于38.5℃，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛等症状时，应立即就医。

咳嗽

咳嗽是呼吸系统的一种保护性反射，是机体的快速“消炎”法，对排出呼吸道的炎症分泌物等废物有积极的作用。如果一咳嗽就用止咳药物，就会把加重炎症的脏东西都滞留在呼吸道里，不利于炎症的消除。

咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分。由于咳嗽有时是神经性的，可以尽量转移注意力，同时避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道。如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状时，应立即就医。

流鼻血

流鼻血是由于鼻前部的小血管破裂造成的，我们可以把这种流血看做是机体自我“去火”的一种方式。其实在中医治疗中也有主动针刺放血去火的方法。

当人们饮水减少，辛辣食物吃得较多以及环境干燥，体内“上火”时，机体就常常自行选择薄弱的鼻黏膜“去火”。所以流鼻血时大可不必担心，血通常只从一个鼻孔流出来，90％的流血情况一般会在短时间内自行终止。这时，你可以前倾身体、顺其自流，用纸巾轻轻吸去流出的鼻血。但是，如果经过一段时间，鼻血依然不止就应当及早检查。量较大时，捏紧鼻翼柔软处几分钟，或举起流血鼻孔的对侧手臂帮助止血。当然，鼻子大量流血不止时应立即就医，这往往是体内血管硬化、血压过高引起的。

腹泻

腹泻，尤其排泄物有异臭时，往往是身体正在排出来自食物或其他方面的毒素，过早使用止泻药，反而干扰身体的自我防御和平衡。

遇到腹泻时，我们可以采取因势利导法，例如喝一杯热水，帮助肠道尽快排完毒素。如果有严重的腹泻，便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛，或排泄物带血，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时，应该立即就医。

呕吐

呕吐也是为了排出对人体有害的物质，以减少吸收。若此时采用药物止吐，会使有害物质滞留在体内，危害健康。如果是单纯呕吐，应适量补充水分，避免水和电解质紊乱；如果还伴随有肠胃不适，就在补水的同时注意按摩胃部和腹部。呕吐后别着急进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食。若呕吐反复发作或伴有腹痛、发烧等症状时，应立即就医。

相信自己发出的声音

从前，有个贵族在农场巡视谷仓的时候，不小心将一块祖传的金表丢失了。于是，他对农场的人说：谁找到金表，赏给他100元。

100元不是小数目，这个悬赏充满了诱惑力，人们开始在谷仓里翻天覆地的寻找金表。但是，谷仓内稻谷成山，一捆捆稻草随处堆放着。在这样的地方，寻找金表，有点儿像大海捞针。

时间很快过去了，太阳也慢慢落下了山头，还是没有人找到金表，抱怨声也开始此起彼伏。

“谷仓这么大，东西乱七八糟的，怎么可能找到呢？”

“那么小的一块儿表，能找到，简直是天方夜谭一样。”

“这块金表找不到，还是算了，回家吃饭去吧。”

大家拍拍身上的草屑，放弃了寻找金表，都离开了谷仓。

有一个小男孩，他的父亲死了，和体弱多病的母亲相依为命，日子过得非常贫困。他知道100元对自己和母亲的意义，能够让家人填饱肚子和给母亲看医生，所以他下定决心要找到金表。在别人都离开后，他仍然坚持寻找。

天越来越黑，谷仓里也变得越来越暗了。小男孩儿看东西有些困难了，他告诉自己静下心来，既然金表在这里丢失的只要坚持找，就一定会能找到。此时，谷仓外面变得静悄悄的。这时，突然响起一个很美妙的声音“滴答、滴答”，小男孩儿停住了，谷仓内更加安静，那个声音越来越响。小男孩儿顺着声音找到了金表，得到了他梦寐以求的100元。

试着将自己放在一个安静的环境中，学会排除外界的纷扰，聆听身体发出的声音，你将收获到的不仅仅是健康。

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在犹太人的生活中，有这样一个不成文的规定：每个安息日即从星期五的日落到星期六日落的24小时中，他们会放下任何事情，给自己放假。有人对他们的这个规矩很不解，于是问一个犹太人：

“你工作一小时可赚钱80美元以上，如果每天休息一小时，一个月就少赚2400美元，一年就将少赚2.88万美元，你认为这样做值得吗？”

这名犹太人是这样回答的：

“假如一天工作8小时不休息，那样我的寿命将减少5年，按每年收入20万美元计算，5年我将减少100万美元的收入。假如我每天多休息一小时，那么我将损失总计28.8万美元。28.8万美元和100万美元哪个多呢？”

如果我们还在透支自己的健康，不妨来看看犹太人教给我们的生命与财富的选择方式。生活的追求永无止境，真正的智者懂得权衡利弊，做出最恰当的选择。事业很重要，但是可以重来；家庭更重要，但是难以重来；健康最重要，永不再来。

那么，什么样的人才是一个真正健康的人？可能有的朋友说：“我没病就是健康。”真是这样吗？这种想法让大部分人在身体出现不舒服或生病的时候，第一时间想到的是要把症状去掉，以为这样就可以获得健康。

于是他们会很习惯地选择各种药物抑制各种不舒服的症状，比如退烧，止咳，降血压，降血糖，甚至会选择手术来割掉身体的某个器官以避免可能存在的意外风险。虽然这些方法都可以快速地把烧退掉，把咳止住，把血压控制在正常的指标范围，把肿瘤从身体中快速地去掉，但大部分人，并没有因为这些医疗方法使用而使身体更健康。

经常使用抗生素的孩子，抵抗力越来越低；长期使用降压药的人，经常伴随睡眠不好，食欲下降，心跳加速等不良反应。当这些不良反应发生时，我们是否应该反思自己的行为，而不是一味地将所有责任和希望都寄托在医生身上呢？

其实，要想获得健康，任何单一的方法都不能彻底解决。每一个人的生活习惯不同，压力不同，饮食生活环境不同，疾病也存在着无数的个体差异。一种治疗方式对这个人有效，但对另一个人可能就变得有害。真正的医生是病人自己，没有人比他更了解自己，更知道自己的生活行为。如果他不愿意正确地照顾自己，不愿意改变那些对他不利的生活习惯，不学习那些有助于他的生活方式，就没有人可以真正帮他。

古希腊名医希波克拉底精辟地指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助他的本能的。”不全信医生，而相信自己，当您试着去想的时候，你会发现很多小病并不要找医生。就算有什么大病了，也能掌握一些连医生都想不到的办法！