《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学巨著，是祖国医学的基础，书中全面地论述了人的生长发育、生命原理、生理结构、气血运行、思想意识、精神魂魄、病变防治，以及如何达到长寿百岁的养生之道等，内容非常丰富，历时两干多年，广大人民受用不尽，真乃是祖国医学科学之瑰宝。

本书是一本古代医学科学的普及读物，其特点在于从长寿之道出发，从养生之术着手，把《黄帝内经》变为人们养生长寿的普通知识。阅读本书，不仅可以使自己的养生保健得到启迪，而且可以更深入地了解人体的微观世界，掌握个人生命的进程。全书解读简明，通俗易懂，适合老人及广大中、青年阅读。

本书第一篇节选解读了《黄帝内经》中有关养生保健的论述。从养生百岁问题的提出，达到百岁的途径，到以后养生百岁的方法、养生百岁需要懂得的知识、养生百岁中可能发生的病变及自我自治的方法等等，都有细致而深入的阐述和指导。本书第二篇是摘录自百岁寿星老中医马云屏先生，运用《内经》实践健康长寿创建的“运气行血保健法”，以达到治病于未病。

阅读本书，不仅可以使自己的养生保健得到启迪，而且可以更深入地了解人体的微观世界，掌握个人生命的进程，养生能够得道，使自己更加充实、超脱，使生活更加美满、幸福，建立长寿百岁的信心，达到高寿的目的。

本书文字简练，通俗易懂，适宜于老人及广大中青年阅读。

第一篇 黄帝与医祖歧伯讨论健康长寿

第1章 法于阴阳，和于术数——达到百岁的“法术”

第2章 按四季气的规律养生

第3章 苍天之气与人身阴阳

第4章 适应天象调和阴阳之法

第5章 寿命盛衰的进程和体现

第6章 适寒暑、和喜怒、调刚柔

第7章 从“脉口”和“人迎”诊察病变

第8章 外邪侵经之病及防治

第9章 营气的生成和循行

第10章 卫气的循行与脏腑

第1l章 营、卫之气对人体的作用

第12章 髓海、气海、血海、水谷之海

第13章 阴经、阳经受气之清浊及病变

第14章 防止贼风邪气的侵害

第15章 疾病发生的原因和发展规律

第16章 失眠的原因及防治

第17章 邪气伤人所出现的病症

第18章 外经、内腑病的防治及取穴

第19章 从体表组织的质地和色泽看脏腑病变

第20章 从体表状况及面色看人的健康及生死

第21章 从五官表现看五脏之气的盛衰和病症

第22章 从面色及脉象看脏腑的病症及演变

第23章 脏腑各病的宜食和禁食

第24章 登高眩惑、健忘、善饥等症

第25章 体热烦闷、体内寒冷、四肢发热等症

第26章 欲睡打呵、饭后呃逆、寒栗、嗳气、喷嚏、太息、涎下、耳鸣等症及处治

第二篇 百岁寿星运用《内经》实践健康长寿

第27章 五脏六腑保健的基本知识

第28章 人的生命维系于气血

第29章 判断虚、实，确定补、泻

第30章 按摩的取穴及按摩手法

第31章 按摩头面，焕发青春

第32章 按摩长寿穴，益寿延年

第33章 各阴阳经脉本输穴位、穴性及可防治的一般疾病

[内经诀要]

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

[解读]

春季三个月，是发生的季节，大自然生气俱发，万物发萌，欣欣向荣。在这样大好的环境中，人们晚上要睡好，早晨要起早，披开头发，舒缓身体，漫步庭院，使情志顺大自然的生气而舒展。要适应春天的节气，助生而勿杀，给予而勿夺，赞赏而勿罚，这才是养生之道。如果逆反春气之规律而活动，供给成长之力缺少，春天的少阳之气就会伤害肝脏，到夏天还会发生寒变之病。

夏季三个月，是草木茂盛而秀美的季节，天地阴阳之气交合，万物开花结实。人们也要晚上睡好，早晨起早，要使心志平和，无忧无怒，不要厌烦日长，要热爱并适应于户外活动，使暑热之气得以排泄，这是夏日养生成长之道。如果逆反夏气之规律而活动，不仅盛热之暑气会内驻而伤害心脏，而且供给秋天收敛的能力差，到秋天就要患疟疾，甚至到冬天还要生重病。

秋季三个月，是草木容质平定、成熟的季节，大自然之气刚劲，地气清明，宜早卧早起，与鸡上架、下架的作息一样；要使情志安祥、宁静，以缓和秋天的肃杀之气；要收敛自己的神气，不要使神志外驰，以平和秋气、清纯肺气，这样应顺秋天之气，乃是秋天的养生收敛之道。如果逆反了这样的养生之道，刚劲的秋风就会伤害肺脏，而且，由于秋天收养的基础差，供给冬季潜藏的能力也少，所以，到冬天就会形成完谷不化的泄泻之症。

冬季三个月，是收藏的季节，天气寒冷，水结冰，地冻裂。在这个季节里，不要扰动阳气，要提早睡觉，必须到太阳出来再起床。要使情志若似埋伏，若似藏匿，若欲有得，若已有得，温和平静，坦然自若，随遇而安。要防寒取暖，不要使皮肤开泄让阳气急速漏去。这就是适应寒冬之气的收藏养生之道。如果逆反了这样的养生之道，寒冷凛冽之气就会伤害肾脏。由于冬季闭藏之精力差，提供给春天的发生能力也就差，所以，到春天就会得四肢痿枯、软弱无力的痿厥之症。

[内经诀要]

天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下，交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人以之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。

逆春气，则少阳不生，肝气内变。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。

是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？

[解读]

天气是清净光明的，蕴藏着无限的兴旺之气，因而万物才能兴旺繁盛，永存无尽。如果地之阴气遮蔽光明，云雾不晴，天气阴暗，不见日月，则阳气闭塞不通，地气不得上应天气，而露就不能下降，邪气即会乘虚危害，这样天地之间不能自然地通达，万物之生命就会夭折而不能延续。更甚者，贼风暴雨经常袭击，天地阴阳失去了正常的运转规律，四季之气的变化，不能保持春暖、夏热、秋凉、冬寒这种正常季节的平稳转移，万物生长不到中途就会绝灭。只有圣人能够顺应四季之气的各种变化，注意循天道而养生，所以身体没有特异之病。如果万物都不失养生之道，其生气就不会衰竭。

如果逆反春天之气，少阳经脉之气就不能生发，与其相表里的肝气就会内郁而发生病变。如果逆反夏天之气，太阳经脉之气就不能成长，与其相表里的心气就会受到影响，危及心脏的功能活动。如果逆反秋天之气，太阴经脉之气就不能收敛，而使肺气燥闷。如果逆反冬天之气，少阴经脉之气就不能潜藏，而使肾气衰弱。四季阴阳两气的消长转变，是万物生长收藏的根本，所以圣人春、夏保少阳、太阳之气以养心、肝，秋、冬保太阴、少阴之气以养肺、肾。这样，从根本上与万物共同沉浮于生长之门径。假若违反了四季阴阳之气变化的这个根本规律，就会伤害身体之本，毁坏真原之气。所以，四时阴阳变化，是万物生长收藏的由来，死生的本源。违背它就会发生灾害，顺从它就不会得大病，这就是养生得道。养生之道，圣人会自然地奉行，无知之人应铭记在心，督之行之。要知道，顺从自然界阴阳变化的规律就可生存，违背阴阳变化的规律就要死亡；顺从阴阳变化的规律就安定，违反了阴阳变化的规律就会乱。对于人体来说，不顺从而逆反这个规律，就会发生阴阳失和的内格之病。

所以，圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，就是这个道理。假若病已形成，再去治疗，乱已形成，再去平息，就像是临渴而掘挖井，临战才去铸造兵器一样，不是太晚了吗？

P8-11

《黄帝内经》是我国现存最早的～部医学巨著，是祖国医学的基础，书中全面地论述了人的生长发育、生命原理、生理结构、气血运行、思想意识、精神魂魄、病变防治，以及如何达到长寿百岁的养生之道等，内容非常丰富，历时两干多年，广大人民受用不尽，真乃是祖国医学科学之瑰宝。

为了支持医学科学和教育的发展，发掘我国古代医学科学宝库，普及古老医学深奥理论，提高全民健康意识和自我养生保健能力，我们特将《黄帝内经》中有关自我养生保健的内容，节选编辑出26章，并用现代汉语加以解读，写成此书，以便于广大读者阅读和掌握，有益于世人的健康长寿和我中华民族的健康发展。

阅读本书，不仅可以使自己的养生保健得到启迪，而且可以更深入地了解人体的微观世界，掌握个人生命的进程，养生能够得道，使自己更加充实、超脱，使生活更加美满、幸福，建立长寿的信心，达到高寿的目的。

本书与《百岁老中医(马云屏先生)养生之道》一书是姊妹篇。马云屏老人系古唐都长安(今西安市)人氏，祖居西安东郊雄伟壮观的白鹿原下、风景秀丽的浐河之滨。老人出身医务世家，幼垂祖训，承书香之门第，钻研《黄帝内经》，精通医术，以祖传“福寿堂”为号，悬壶济世，是德高望重的著名老中医。

榜样的力量是无穷的。为了使读者在学习中能真正的取得养生保健效果，本书中我们介绍了马云屏老先生如何学习、钻研《黄帝内经》，借鉴《黄帝内经》中养生长寿的理论和方法，结合自我实践，使自己成为自己的医生，达到寿高期颐的境界。真可谓“半部《内经》(《黄帝内经》)活百岁！”特别是他运用《内经》实践健康长寿创建的“运气行血保健法”，治病于未病是传世之宝。

本书是一本古代医学科学的普及读物，其特点在于从长寿之道出发，从养生之术着手，把《黄帝内经》变为人们养生长寿的普通知识，解读简明，通俗易懂，适合老人及广大中、青年阅读。

本书初稿完成之后，特请马中骥教授对全稿作了校阅和审定；承蒙人民军医出版社热情支持出版，不胜感激，在此一并表示感谢。

由于水平所限，书中难免有对《黄帝内经》的理解不周之处，敬希读者指正。

编者

2008年8月