男女老少，要想正确运用中医养生保健、治疗疾病，首先就要自学中医。中医入门并非难事，关键就在于意志坚韧，自学得法。因此，本书首先介绍了中医阴阳五行学说、诊查方法、诊断原理、治则治法等基本知识；其次提出8种体质的不同养生法，然后从四时、饮食、运动、起居、精神五个方面出发，细说中医的养生精髓；最后介绍了在家常用的保健养生手法与家庭常见疾病的防治方法。生活中处处有中医，让中医这股东风吹入大江南北，进入千家万户。

健康是人类的第一财富，但是，在现代家庭中有很多因不良生活方式引发的疾病，诸如高鹰压、离鹰血症、肥胖症、其发病率都呈明显上升趋势，并且都有年轻化的倾向。不过，越来越多的人并始关注、重视自己和家人的健康。很多人开始自学医学知识并在日常生活中自己充当保健医生，未雨绸缪。

本书资料翔实，条目清晰，通俗易懂。你既可以阅读全文以掌握保健养生知识，也可以根据自己和家人的需要把本书当作健康工具书，遇到实际问题随时查阅。我们相信本书一定会成为你和你家人的好帮手！

第一章 居家必备的中医知识

 可以自学一些中医知识

 传统医学的优势

整体观念

辨证论治

 阴阳与五行

阴阳

五行

 耳熟能详的诊查方法

望——用眼睛去观察

闻——用耳和鼻来观察

问——用询问方式收集情报

切——用把脉、摸腹探知病情

 中医基本的诊断原理

“司外揣内”似黑箱

“见微知著”同秋叶

“以常衡变”有标尺

 中医治疗的方式与方法

主要方式

主要治法

 中医最厉害的治病工具

中药

经络

穴位

第二章 辨明与改善体质最为关键

 体质与养生

体质是什么

体质学说与养生的关系

如何判断你的体质类型

体质差异形成的原因

体质可以改变

 各型体质的养生法

阴虚体质养生法

阳虚体质养生法

气虚体质养生法

血虚体质养生法

阳盛体质养生法

血瘀体质养生法

痰湿体质养生法

气郁体质养生法

第三章 家庭中医养生的精髓

 四时养生

春季养生

 春季养生调肝气

 春天养肝护肝注意三点

 春捂有必要

 阻断春困进行时

 饮食调补有方

 多吃蔬菜、野菜益处多

 宜多摄取带苦味的食物

 多食苜蓿益处多

 初春吃韭菜可提高免疫力

 春季养生学做药粥

 蜂蜜是春季最佳养生饮品

 适当春炼好惬意

 老年人春季锻炼节奏要放慢

 春季郊外踏青好养肺

 春天梳头益处多

 初春预防流脑的必要措施

 春季天气变化老年人如何来护心

 巧治春季内热旺的妙方

 春末夏初要防湿

 春季注意自我排毒

夏季养生

 夏日炎炎多养心

 小暑与养生

 夏季食疗养生遵循原则

 夏季宜喝牛奶

 夏季食用鸭血好处多

 绿豆补水解热清暑效果好

 夏季老年人要吃“四瓜”

 夏季睡眠有六大禁忌

 夏季应“热”着过

 炎夏及时给身体补水

 常见的驱蚊虫七大植物

 气温超过35℃需防夏季情感障碍

 夏季植物浴

 夏天教你远离口腔溃疡

 夏日治痱要分红与白

 夏季应防儿童沙土皮炎

 做好防暑平安一夏

 夏季爱犯困应多喝茶

 夏季养生喝绿茶

 夏季养心练“呵”字功

秋季养生

 立秋养生禁忌

 秋季养生少辛增酸

 秋季进补应注意八大问题

 秋天老年人进补宜“平补”

 秋天要多吃西兰花

 早晚喝蜂蜜可护肝

 秋天多吃莲藕养脾胃

 秋季食菊也养生

 秋季的自我按摩养生方法

 每天多睡一小时可解秋乏

 秋天用热毛巾敷脸可补水

 秋季中医如何“灭火”

 秋冻，别冻坏了你的脚

 哪些人群不宜秋冻

 四字功深秋保护呼吸道

 如何处理秋煤所致的小儿鼻出血

 秋季预防感冒5个妙招

冬季养生

 冬季养生在于“藏”

 冬日进补应因时因人因地而异

 冬令进补避免四大误区

 冬天吃点红薯好处多

 冬吃萝卜夏吃姜

 冬季最该吃什么鱼

 冬季一定要调好居室湿度

 助你抵抗冬日寒冷的起居之道

 冬季洗澡要舍弃四大误区

 冬季晨练要选好时机

 冬季保健——冷面、温齿、热足

 冬日洗脚水中加点中药

 冬季按摩三穴可健肾固精

 冬天冻一冻即健身又防病

 冬天不可轻易泻火

 冬季到！手脚冰凉族看一看

 解决冬季干燥的五个方法

 冬季出汗少有可能影响健康

 饮食养生

食物四性知多少

食物五味全面看

五色食物五行养生

五谷杂粮也有药性

春季宜多吃养肝补脾食物

夏季养心护心“食”亦有道

秋季宜多食滋阴养肺食物

冬季养肾——五黑食物不可少

体质不同进补也不同

药材煲汤学问多

要进补先识药性

老年人饮食七项注意

酒后饮茶可伤肾

 运动养生

养生之散步的要领

养生之道常欲小劳

教你练习松静功来养生

 起居养生

居住环境

居室结构

居室环境和气候

起居有常

其他

 精神养生

中医养生话五志

养生话“忍”与“泄”

养心莫善于寡欲

知足是快乐

助人是美德

养生与养神

第四章 药食同源

 家庭用药指南

中药配伍禁忌

煎中药是一门学问

中药的服法

哪些中药需常备

名贵中药的家庭贮存

 家庭用食品

药用谷粮

药用肉食

药用水果

药用蔬菜

药用调料

第五章 中医的自我疗法

 家庭按摩

基本知识

注意事项

按摩禁忌

实战演练

 艾灸疗法

基本知识

注意事项

艾灸禁忌

实战演练

 刮痧疗法

基本知识

注意事项

刮痧禁忌

实战演练

 拔罐疗法

基本知识

注意事项

实战演练

第六章 细说家庭常见病症

 内科病症

感冒

慢性胃炎

胃痛

食欲不振

高血压

偏头痛

紧张性头痛

小便频繁

糖尿病

便秘

高脂血症

 外科病症

肩关节周围炎

骨质增生症

腰椎间盘突出症

落枕

闪腰

 妇科病症

月经提前

月经不调

阴部瘙痒

白带

乳腺癌

 儿科病症

小儿消化不良

小儿肺炎

小儿腹泻

脱肛

 五官科病症

近视

老花眼

从眼部分泌物辨疾病

牙痛

老年性耳聋

鼻衄

慢性咽炎

口腔溃疡

附一

 坐功十二段锦养生功

附二

 四式现代养生健身功

中医典籍，浩如烟海，穷毕生之精力，亦难尽阅。故自学中医，当有所为，有所不为。若欲面面俱到，必然浅尝辄止，杂而不精！

如何自学中医？有人告知：先学四大经典，如《黄帝内经》、《伤寒论》等，然后了解《周易》，并熟读《医理传真》、《医学衷中参西录》等名家著作。此方案比较适合有一定中医基础理论的中医爱好者或是立志成为中医大师者学习，而对于初学自学者来说，有些不切实际，特别是不切实用。

有关中医的著作一般是几千年流传下来的，虽然经过现代人的加工和整理，但是大部分是古汉语。对于初学自学者来说，读懂并理解有一定的困难。初学者中有一大部分是20世纪50年代甚至还要早的中医爱好者，如果让他们从一开始就阅读经典著作不是太合适。

《黄帝内经》、《难经》言词艰涩，义理深邃，且有很多篇幅讲的是天人相应的自然法则及针灸技能，自学中医者若只欲掌握辨证论治，所需重点钻研的内容只是原著的1/5。至于《易经》则是另外一门独立的学问，非极有机缘悟性者，不宜学习；否则，耗尽一生却一无所获，而尊崇经典，但更要注重实效，切不可在理论的海洋中游得太远而回不了岸，而应该把理论与实践结合起来。其实生活中处处有中医，它就在我们举手投足之间。传统医学的优势

一说到中医，有些人便怀疑其科学性，认为中医纯属一门经验学科。

中医的伟大在于它始终没有停留在经验的层面，而是不断地积累经验，发现规律性，经过数千年来无数医家的归纳、总结，逐渐形成了博大精深的理论。

虽然中医理论体系庞大，内容十分复杂，但其最显著的特点可总结为两个：整体观念和辨证论治。

整体观念

整体观念是中医研究人体的一种独特的认识观和方法学。

中医的整体观念包含两个内容：第一是把人体自身看成一个整体，即人体内部和体表组织器官之间是一个有机整体；第二是认为外界环境等因素对人体的生理、病理都可以产生不同程度的影响。整体观念既强调人体自身的统一性，又重视人体与外界环境的统一性。

1 人体自身的统一性

自身统一以五脏为中心。人体是由脏腑组织构成的，各有各的功能。各个脏腑组织的功能互相配合、协调，从而体现并完成了整体的生命活动。因此，中医认为，构成人体的脏腑组织之间是不可分割的，而且也是相互影响的，或者促进或者制约，在病理上也有联系。这就是人体自身的统一性。

自身统一的基础就是：以五脏为中心，加上经络系统“内联脏腑、外络肢节”的作用，把六腑五体、五官九窍、四肢百骸等组织器官有机地联系在一起。实际上，这就是中医的“五脏一体观”。这一整体中，表里相连、上下沟通、联系密切、井然有序，并形成了以五脏为主体命名的功能系统：

◆肝系统 肝—胆—筋—目—爪。肝与胆为表里，肝主筋，开窍在目，其华在爪甲。

◆心系统 心—小肠—脉—舌—面。心与小肠为表里，心主血脉，舌为心之苗，其华在面。

◆脾系统 脾—胃—肌肉和四肢—口—唇。脾与胃为表里，脾主肌肉和四肢，脾开窍于口，其华在唇。

◆肺系统 肺—大肠—皮—鼻—毛。肺与大肠为表里，肺主皮毛，肺开窍于鼻，其华在毛。

◆肾系统 肾—膀胱(脑、女子胞)—骨(髓)—耳—发。肾与膀胱为表里，肾主骨，肾开窍于耳，其华在发。

这里解释一下两个术语。一个是“华”。华就是光彩、光华。“肝华在爪”就是指肝的华彩表现在爪甲上，从爪甲的光泽、形态等可以反映出肝的病变。第二个是“表里”。“表里”体现了脏腑之间一一对应、表里相合的关系：脏为阴，腑为阳；里为阴，表为阳，如此一表一里对一阴一阳合一脏一腑。脏腑表里相合的依据主要是经络互相络属。

2 人与外界环境的统一性

《素问·宝命全形论》说：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之日人。”这一句话说明了人是不能脱离外界环境的。P2-3

中医最接近咱老百姓

中医，东方吹来古老的风。

中医药是中国优秀传统文化的重要组成部分，是传统文化在医药学领域的一枝奇葩。时下，人们已乐于接受医学科普、健康教育、健康咨询、健康指导、健康信息的流通等。中医药是我国古代灿烂文化的重要组成部分，被大多数中国老百姓所接受。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，人们的生存面临巨大的挑战。据资料统计，人们对个人、家庭的担忧在调查项目中占44．9％，如就业、家庭经济问题、个人前途等。而这种担忧引发了一系列生理问题，如常感疲劳、心情压抑、睡眠不好、食欲下降却查不出病。这一系列的症状表明大多数人处于没有病却感觉不健康的“第三状态”。除了社会压力外，再加上不少人养成了吸烟、酗酒和暴饮暴食、长期熬夜等不良生活习惯等，因此，在现代社会中处于亚健康状态的人逐年增多。国民健康是人们现在讨论最多的一个话题。

要让中医知识在普及的基础上提高，在提高的基础上普及。中医大众化就是把防治疾病、增进健康的中医知识、方法、技能传授给大家，让人们获得保健能力，从而提高全民身体素质。中医走进老百姓家庭中，它可以解决人们对疾病的基本知识需求，提高对疾病的预防保健能力，也能解决对某些疾病的迷惘、恐惧、困惑，它适应人们对健康新的需求！

男女老少，要想正确运用中医养生保健、治疗疾病，首先就要自学中医。中医入门并非难事，关键就在于意志坚韧，自学得法。因此，本书首先介绍了中医阴阳五行学说、诊查方法、诊断原理、治则治法等基本知识；其次提出8种体质的不同养生法，然后从四时、饮食、运动、起居、精神五个方面出发，细说中医的养生精髓；最后介绍了在家常用的保健养生手法与家庭常见疾病的防治方法。生活中处处有中医，让中医这股东风吹入大江南北，进入千家万户。

编者

浙江中医药大学

2009年6月