看上去越来越年轻，感觉越来越好，生活越来越有活力……这一切都不是什么难题！听听《纽约时报》畅销书作家和健康专家为您解开重获青春的奥秘吧！

本书是一本教你如何管理好自己的生活、健康并且改进健康观念的好书！两位作者用自己多年的临床经验和亲身经历为我们这些一直困惑的人解开了如何越活越年轻的密码。

你能让自己年轻多少岁？快来做做我们的测试吧！在这本书提供的测试和知识的基础上，你就可以准备开始开心的生活了。我们会指导你建立自己的有针对性的健康计划，这个计划将涵盖营养、运动、生活方式和医疗保健等各个方面。有了这个计划，你就能够彻底甩掉年龄的包袱。你会发现自己变得意想不到的年轻！

1 抗衰老测试

2 更健康，更长寿，生活方式新步骤

3 下半生营养计划

4 优于以往的健身计划

5 医疗保健，自己照管

6 抗衰老计划

附录

多睡点儿觉

不管你信不信，健康的生活方式从睡眠开始。睡眠医学之父威廉·C.德米特说，我们生活在一个“睡眠不健康”的社会中，你一旦明白了确实如此，你就会和我们一起把睡眠作为生活中的一件大事。你长期睡眠不足的可能性估计会超过90％。改变这种状态，你就会极大地改善自己的情绪、认知能力、工作效率、交际能力和包括胃肠系统、心脑血管功能和免疫系统在内的整体健康状况。

如果你像超过半数的其他成年人那样生活在一个工业化的世界里，那么你一定也是长期睡眠不足，如果不着手解决这个问题，它早晚会让你送了命。也许你还会送掉几个无辜者的生命。在一次美国健康基金会所做的调查中，23Z的被调查者承认在过去的一年中曾经在开车时睡着，30％以上的人说他们一生中至少有一次在手握方向盘时睡着了。睡眠不足在多数所谓“原因不明”的车祸中难逃其咎。在北美和欧洲，每年有2.4万人死于因驾驶者在开车时睡着而引起的事故。而且这只是冰山的一角。事实上全世界有几十万人每年因为没有确诊或没有治疗的睡眠障碍而死去。如果你认识某个有心脏病的人，那么他的病因之一很可能就是没有经过诊治的睡眠失调。

睡眠不足也会使人变胖。“有许多研究表明睡眠太少会导致体重增加”，弗吉尼亚州的桑特拉诺夫克大众医院的睡眠失调中心主任J.卡特比·威尔这样说：“还不清楚其中的原因，不过睡眠不足会影响激素分泌，而激素分泌很明显会影响人们的食欲和饮食。”

多达数百万的人们因为不重视睡眠而疲惫不堪、筋疲力尽。一般来说，如今的人们每天晚上的睡眠时间比他们的祖父母要少一个半小时。人们在懵懵懂懂的状态下摇摇晃晃地度过他们的一生，不知道他们总是昏昏欲睡的原因。你认识什么冷漠、衰弱、闷闷不乐的人吗？医生给他开出的处方很可能就是多睡点觉。

医生们曾经不了解睡眠不足会怎样影响他们病人的疼痛。也许今天他们又太了解了。许多医生和病人总是求助于立即见效的解决方法——安眠药。美国的医生每年共开出四千多万这类药方，这个数字在过去10年还在稳步增加。

我们并不完全反对开安眠药给病人，因为一些新药不像巴比妥酸盐等传统安眠药那样有产生药物依赖的危险。然而，这些新式安眠药也无法真正长期有效地解决睡眠不足的问题，而且还会掩盖原本可以医治的病因，也许还会像安必恩那样带来副作用。最常见的副作用是第二天觉得头昏眼花，更严重的副作用则包括走路踉踉跄跄、意识不清、判断力不足、记忆力减退和智力下降。安眠药不能够改善人们白天的正常活动能力和表现。你所需要的最佳睡眠状态根本无法通过安眠药来获得。

你每晚的睡眠周期

我们之所以睡觉是因为我们生活在原始社会的祖先们要避开在夜晚四处徘徊的危险，对吧？

德国物理治疗医师汉斯·博格于1929年开始将一些小的电极贴到人们的头皮上来测量脑波活动，在此之前，人们对睡眠的认识还一直停留在那种粗浅的认识中。

多亏博格发明了脑电图，我们如今知道睡眠可分为五个阶段，大约在1小时之内就经历昏昏欲睡、浅层睡眠、深度睡眠和快速动眼阶段，之后重复第一个阶段之外的所有阶段。每个阶段对我们的大脑和身体健康都至关重要；把它们加在一起形成一个每隔90～110分钟就会重复一遍的睡眠循环。

最深层的睡眠阶段——第四阶段，或称慢波睡眠，只能持续30～40分钟。它非常重要，因为它是人体的恢复阶段，在此期间，肌肉的血液供给增加，体温下降以保存体力；新陈代谢活动减少；有修复细胞组织作用的生长激素达到一天中的最高值。

最后的阶段是快速动眼阶段。当快速动眼阶段出现时，你开始做这个晚上的第一个梦。呼吸和血液增加，而且变得有些不规律，你的大脑释放出纺锤波。你的身体处于极度放松状态，你甚至不能动了，真正处于麻痹状态。为什么呢？告诉你吧，睡眠科学家们认为这是保护你和你的床伴的睡眠机制，因为你要是不能动的话，就不会“演出”你梦境中的内容。有些人的大脑有无法阻止快速动眼睡眠阶段运动皮质刺激的缺陷，这样的人确实会使自己和别人受重伤(人在睡眠的各个阶段都可能做梦，但在快速动眼阶段梦出现得更频繁，也更加生动和富有感情)。

你的身体在快速动眼阶段可能是纹丝不动的，但你的大脑却很活跃。当血液快速流人你的大脑时，你的眼睛快速转动，神经刺激也迅速增加。所有白天存在你大脑中的思想和信息都会被重新调动起来，经过编辑最终归档储存。如果没有快速动眼阶段，你的大脑将短期记忆转化为长期记忆的能力就会受到损害，你的大脑就会出现功能紊乱。

快速动眼睡眠有个有趣的副作用，也就是男人的勃起和女人阴道充血以及润滑的增加。如果你知道这种情况95％发生在快速动眼睡眠阶段，而且和你的梦境无关，你一定会感到惊讶。实际上，这是用氧气和营养来补充你的性器官以维持性功能健康的一种天然方式。

快速动眼睡眠在每个睡眠循环中只持续10分钟。然而，如果你白天的时候花了好几个小时集中学习新知识，它的时长就会增加。研究者告诉我们，大学生在准备期末考试后的几天内快速动眼睡眠大幅增加。快速动眼睡眠的增加能够加强你的记忆网络，就像举重能够强健你的肌肉一样。你得到的快速动眼睡眠越多，你的短时记忆能力和认知能力就越强。

P43-45

保罗·麦卡特尼2006年6月18日正好64岁了，当他为“当我64岁的时候”填写歌词时只有16岁，这首歌被收录在甲壳虫乐队最伟大的专辑《佩珀军士孤独的心俱乐部乐队》当中。如今保罗爵士仍然有一头漂亮的头发，尽管我们怀疑他是否真的会“凌晨2点45分”还不回家，但他确实精力颇为充沛，看起来比实际年龄年轻许多。我们疑心保罗·麦卡特尼对老人的看法已经改变了。根据《纽约时报》的一篇文章所说，一半以上超过64岁的人认为自己是中年人或年轻人。他们觉得，你得到104岁才能称为老人。

我们特别喜欢的一些人确实已经100岁或100多岁了(百岁老人)。戴夫的长寿俱乐部网站(longfifeclub.com)访问过的那些百岁老人非常有活力，反应敏锐，多数都是自己生活。有些人仍然自己开车，甚至还有一位百岁老人在热衷于登山运动。到21世纪中期，美国的百岁老人数量将达到约800000人。即便如此，尽管你的生活方式十分完美，你成为百岁老人的几率仍然只有万分之一。基因因素以及你母亲生你时的年龄也许比你吃多少花椰菜重要得多。

我们有着不同的、更可行的理念：既然100岁似乎遥不可及，为什么不尝试让自己现在就年轻一些呢？将最新的科学成果和对营养学、健美、生活方式及医学的经验与弗雷德里克·瓦格尼尼博士作为心脏专家和整体健康医生的亲身经验相结合，我们研究出了一个为你量身定做的健康计划，它能够减缓甚至逆转衰老的进程。

方法就在这里。假设你是一位普通的64岁老人。先做一下本书第1章里包罗万象的测试题，再在第6章里创建一个自己的个人健康计划。如果你按照这个计划去做，到你65岁的时候，你就能将功能年龄减少到比64岁的人还年轻的程度。你就可以开始“倒数你的年龄”了。

我们相信你可以年轻20岁。研究证明，你可以控制或逆转衰老生物学标志中的至少10项指标。无论你的年龄是多少，你都可以增加肌肉群，加快新陈代谢速度，降低身体中的脂肪比例，改善有氧能力，降低胆固醇。这么做吧！你猜结果会怎样？所有人都会开始说你看起来有多棒！

多数人认为他们至少能活到80岁，但他们担心一些老年病，比如老年痴呆症，会使他们的晚年生活十分不幸。他们不想依赖别人或住在都是“老家伙”的老人院里。如果你正在读这本书，我们猜想你可能想活过80岁，但是比长寿更重要的是，你还应该关心以后的生活质量。你想要保持年轻，拥有敏锐的头脑，有活力，不得病，过上有意义、有乐趣、有意思的生活！如果是这样，你和我们拥有同样的热情，这也正是我们自己想要的生活。

戴夫曾是计算机界的成功人士。多亏了他从祖母那里得到的灵感和他的朋友“V博士”的帮助，戴夫重新塑造了一个积极倡导健康生活方式的自己。从20世纪50年代后期开始，戴夫的祖母就开始练习瑜伽，给自己种有机蔬菜，吃营养品，将阿黛勒·戴韦斯的书征确饮食保健康》免费分发给任何愿意听她那略带批评口吻的演讲的人们。人们开玩笑地说她是“健康狂热者”，但戴夫一直很崇拜她。在他56岁的时候，他决定开始继续其祖母一生为之奋斗的事业。

在此期间，他就一篇健康中心的文章采访了V博士，后来他们在一个抗衰老会议上见了面。两人自此之后一直保持合作关系。

V博士是一位与众不同的内科医生和健康教育者。在当了25年心肺和血管方面的外科医生并为数千名病人做过手术之后，他对健康教育、预防医学和临床营养学产生了兴趣。因为他在心脏病和营养学领域有很多经验，他经常受邀演讲，并定期为当地和全国的广播电视台做节目。尽管写了好几本书，又主持自己的广播节目，V博士仍然坚持每天给30～40位病人看病。

在写这本书时，我们多数时候用“我们”一词来指我们两个人，但如果在某种情况下我们觉得必须单独表达关于我们当中一个人的信息，那么我们就会这么说：“戴夫把水果当早餐”或“V博士喜欢把水果当做晚餐的甜点”。这有助于帮助我们实现给你讲述我们个人经历的目的，我们希望这样做能够对你更有帮助。

我们希望你能够从我们的讲述中有所收获。我们的书正是为了激发你开始行动而写的。我们的一些建议你可能已经听说多年了，比如多运动和多吃蔬菜，但是也许还从来没有实践过。另一些建议，比如记健康日志和开怀大笑，则是非常新的理念。在这本书的开始，“倒数年龄测试”使你能够清楚地看到你需要做些什么来减缓或逆转衰老进程。谁知道呢？也许你已经减缓了几年——那样的话，你就有个绝妙的开端了。

你会发现我们根据自己的经验和大量研究所做的计划是全面而又极具挑战的。

比如，我们已经发现处理紧张局面的能力与你吃维生素同样重要。我们也相信我们有责任不仅告诉你要做什么，还应该告诉你怎么做，为什么要这样做。在这本书提供的测试和知识的基础上，你就可以准备开始开心的生活了。我们会指导你建立自己的有针对性的健康计划，这个计划将涵盖营养、运动、生活方式和医疗保健等各个方面。有了这个计划，你就能够彻底甩掉年龄的包袱。你会发现自己变得意想不到的年轻！

这是我所读过的最实用、最综合、最令人振奋的大众健康类图书了，它跟市场上各类的饮食疗法和运动健身等图书真是大不一样！有趣的测试，独到的见解和实用的建议，跟着书中健康专家的方法，就能让我逐步感受到年轻的气息，那种感觉真是太好了！

——美国读者，玛拉

令人耳目一新，备感振奋的好书！作者幽默生动，简单通俗的语言让你能够很快进入书中所描述的青春世界，所有的健康疗法和建议都是简单、易行的。作者从前所未有的角度阐述了获得青春和健康的简单方法，真是太棒了！

——加拿大读者，马尼罗·帕克

这是一本教你如何管理好自己的生活、健康并且改进健康观念的好书！两位作者用自己多年的临床经验和亲身经历为我们这些一直困惑的人解开了如何越活越年轻的密码。书中幽默生动的语言给人耳目一新的感觉，彻底改变了我对自己生活和身体的看法！

——加拿大读者，波普斯·摩姆