尼克·奥特纳编著的《轻疗愈》为你提供一种新的方法，轻松帮你摆脱难以应付的局面。情绪释放疗法带来革命性无压力生活体系，为你“敲除”烦恼、焦虑、恐惧及身体病痛如果可以……永远纾解失眠、肥胖、肩颈僵直和身体疼痛，你会变得怎样？放下那些忧郁、焦虑、恐惧与沉重感，你又会如何？从“我不够好，我做不到”的信念中解脱，你将会成为怎样的自己？15分钟快速减压、实现身心平衡，哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所最推崇的身心疗愈法，引领全球千万人情绪释放敲打新风潮……

尼克·奥特纳编著的《轻疗愈》记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

前言 放手过去，开始全新的生活

第1章 疗愈的2.0时代

 对恐水症病人的偶然一试

 来自现代科学的强效证明

 你能改变你的大脑

 做自己的疗愈专家

第2章 不可思议的体验

 简便易行，却实实在在

 4种常见的敲击对象

 正面描述VS负面描述

 如果1分钟内奇迹没有发生

第3章 纾解焦虑和压力

 真的“什么都不管用……”吗？

 认知转向和'阿佩克斯效应'

 终止压力的恶性循环

 重新讲述生活的故事

 你最忧虑的是什么？

 用“选择”代替“应该”

第4章 抗拒让我们停滞不前

 谁是幕后导演？

 继续前行，还是原地踏步？

 我想保护谁？

 用身体的痛阻止心灵的伤

 你真正想要的是什么？

第5章 哀悼失落的童年

 身体与童年创伤

 童年创伤塑造了我们

 那些想说却不能说的话

 拥抱童年的那个自己

 同情为理解打开一扇门

第6章 失衡的身体

 探寻身心合一的奥秘

 卡住的情绪能量

 敏感的身体

 情绪造就命运

 唤醒身体的疗愈力量

第7章 身体能够自愈

 你真的会一直疼下去吗？

 病痛与情绪的“奇怪”联结

 找回身体久违的轻松感

第8章 享“瘦”身材也享受食物

 与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责

 压力减小，体重就能减轻

 难以阻挡的美味诱惑

 想运动却不行动

 画一棵你自己的减肥敲击树

第9章 营造健康的情感关系

 你有多少“情感包袱”？

 父母的故事

 曾经的情感创伤

 让爱之花盛开在当下

第10章 释放匮乏，创造丰盛

 从小企业主到疗愈大师

 只需关注“下一步”

 扼杀梦想的拖延症

 奇迹总是一个接一个出现

 清理、清理，扭转你的金钱模式

第11章 释放恐惧，回归本心

 没有了恐惧的自己会是谁？

 这不是勇敢不勇敢的问题

 像剥洋葱般步步深入

第12章 还有什么是你忧虑的？

 睡一个深沉而安稳的好觉

 缓解成瘾症状

 提高竞技表现：专业运动员的秘密武器

 情绪释放疗法的作用远不止于此

 替代他人进行敲击治疗

第13章 用爱唤醒生命的能量

 创伤后应激障碍：看不见的流行病

 瓦哈卡计划：生命最后的微笑

 压力缓解计划：清除战争记忆

 换回一个美好新世界

后记遇见真正的自己

附录进阶训练

杰基是加拿大一位出色的地产代理人，以前她非常害怕在公众场合讲话。虽说这样的人不在少数，可她连区区几人的场合都恐惧不已，即便是跟她认识并信任的同事开电话会议，她也会紧张焦虑。

这一点显然会殃及她的工作，妨碍她拓展业务，最重要的是还会影响她对生命的体验。可以想象，一刻不停地担心说错话是一种怎样的负担？因为对他人的评判无休止地恐惧，即使聪明如杰基，也只能在缄默中窒息自己的灵感。

后来杰基接受了敲击治疗，专注清理孩童时期遗留的负面想法，比如不敢表达、认为无人倾听自己的心声、不敢大声讲话等。她曾经目睹父亲责打弟弟们，而自己却没能保护他们，这件事情她记忆尤为深刻，并始终耿耿于怀。

正是这些性格形成时期的负面体验塑造了她的身心，导致她在与别人沟通时充满了负面想法。当她一边沉浸在这些负面经历当中一边进行敲击治疗时，她的大脑和身体的反应模式就得到了重塑，恐惧也随之散去。

从那时起，杰基的业务有了显著的起色。更重要的是，她终于能轻松自如地与他人交往了。

曼迪是一位单身母亲，她浑身上下总是时不时地疼痛。各科医生都看过，还是找不到任何器质上的病因。医生告诉她都是“心理”在作怪，曼迪对医生的判断半信半疑。让她烦恼不已的是，医生唯一的解决办法就是让她长期吃止疼药，这给她的生活造成了很多不便。然而仅仅敲击了几分钟，她下巴处的疼痛就从8分降到了5分（最高10分）。

“你疼痛背后的情绪是什么？”我问她。

“愤怒。”她马上回答，而且这种愤怒与工作不顺心有关。接下来，经过几分钟的讨论和对愤怒的敲击，她下巴处的疼痛完全消失了。这个结果令她大为吃惊。

从器质性角度看，她的下巴很可能什么问题都没有。疼痛不过是身体在表达愤怒（从微观上讲这种疼痛可能是因为长期紧张导致局部供血不足，而情绪释放疗法正好缓解了这种紧张）。现在曼迪明白了，如果再感觉身体疼痛，她就要问“我的身体想对我说些什么”而不是“我的身体出了什么问题”，而且她知道可以用情绪释放疗法清除身体表达的情绪以及疼痛。

45岁的洛丽感觉自己孤苦伶仃，她刚刚经历了痛苦的婚变，又接连约会失败，于是心灰意冷。她不仅怀疑自己吸引理想异性的能力，而且还把自己封闭起来，免得再受伤害。在她看来感情就意味着痛苦，而最安全的做法就是连试都不试。

我们一边敲击，一边检视了她离婚的经历，以及她对自己、对异性所抱有的看法。关键是我们把她有关感情的包袱全部清除了。渐渐地，洛丽重新向爱情敞开了心扉，并对未来的感情作了具体设想。简便易行，却实实在在

以上仅仅是情绪释放疗法万千奇迹中的几例。说到这里，想必好奇的你一定很想体验情绪释放疗法即将带给你的重大影响。

探索情绪释放疗法10年来，我发现它最大的好处就是简便易行。谁都可以轻松掌握，也容易付诸实施，并取得效果。

我们都太忙了，没有时间去学一套复杂的程序，也弄不清楚学到什么程度才能见到效果。遗憾的是，大部分自助和自我发展的方法都太注重概念和观点。也许有些人喜欢了解和探讨不同的概念，但我们真正寻找的是实实在在的改变。

我们希望实实在在地减轻体重、治疗病痛、增加收入、改善关系。凡此种种，情绪释放疗法都可以一展身手，而且不止于此。P28－30

能量心理学不同于东方经络学，它虽然以中国5000年经络学为基础，但它的重点旨在疗愈心理问题，以及由心理（情绪）问题所引起的身体症状。能量心理学所关注的是情绪健康，而东方经络学更集中治疗身体层面由经络不通引发的各种症状。能量心理学最具代表性的疗法就是情绪释放疗法。

2011年，我初次把情绪释放疗法及其他一些能量疗法带到国内，那时候大家对能量疗法还是普遍陌生的，也查找不到这方面的介绍资料。当时，我和我的学生翻译了不少情绪释放疗法的介绍性资料，我把它们转化为平实的语言，并加入了很多本土化的东西和自己总结的经验。

当时，尽管万事开头难，但我内心很坚定地看到，能量疗法是非常适合中国人自助使用的，它不涉及任何灵性和宗教的成分，也没有心理学书籍的教条和冗长的理论，容易上手，见效显著，因此它非常符合我们这个“压力山大”而又寻求速食的时代。

我当时也是凭着一颗炙热之心，建立了能量疗法的自助平台，因为我早已预见两点：第一，未来是能量疗法的时代，人们将逐渐放下对药物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食疗上，从而逐步走入从能量和情绪释放的角度达到身心平衡的阶段；第二，水瓶时代精神的加深，让我们内在的力量复苏，我们将不再过度依赖外界的力量去创造和实现愿望，自助将是未来疗愈自我的大方向！

当中资编辑找到我为尼克·奥特纳的《轻疗愈》写推荐的时候，我很兴奋地在想：这本书，我等了2年了！它终于来到了中国！尼克是我非常欣赏的情绪释放疗法领域的先锋人物！我最欣赏他的地方就是他没有经过任何这方面的培训，也没有心理学的背景，他最初创建情绪释放疗法世界网络峰会时完全是凭着一腔热血，几年下来不知让多少人受益，而我也是其中一员。

尼克对于情绪释放疗法的操作技巧和诠释完全来自实践。因此，他的书中没有长篇大论的教条，而是大量案例和供自我使用的引导语，以及适量的专家研究报告和深入疗愈的资源。全书涉及的面非常广，从简单的头痛到幼年创伤，从工作压力到财务问题，是适合人手一本的好书！可以说，随着这本书的到来，定能引爆能量心理学的繁盛时代！

尽管情绪释放疗法浅显易用，我们中国人的问题也普遍比较复杂，但它在处理我们日常情绪及舒缓压力方面，完全可以胜任！未来，随着人们对能量疗法认识的加深，我们也需要更多的能量疗愈师加入进来，因为内在深层的问题，需要更为专业的辅助。

期待未来的中国全民能敲打释放，能量疗法真正深入每个家庭，我们的生活变得更和谐、更美好，喜悦感恩常驻心间。这也是我心中最美好的愿景！

“在我生命的大多数时间里，我相信事情本来就应该是它们现在的样子。我不知道这其中的原因，不理解我做事的根源，也无法预计自己能做出怎样的改变。如果我怨恨某人，那一定是因为他做了什么对不起我的事情；如果我觉得自己受到了伤害，这也是完全正当的感受，因为是有些人让我受到了伤害；如果我以某种方式做事情，这也是因为我个人的特点。我就是这样，做事情，对事情作出反应；作决定，体验负面的情绪和结果，同时相信，事情只能是这样。”

如果你对上面所描述的感觉（不管这种感觉发生在现在还是过去）很熟悉，你就会知道，这并不好玩，不相信自己能掌握自己的未来是一件痛苦的事情。

幸运的是，在人生的某一个时刻，我开始慢慢地为自己的生活负起责任。我逐渐发现，我正是被过去的经历所塑造。我渐渐明白，尽管生命当中的负面经历不是我的过错，但我确实该为它们负责。

在最初反省生活的那几年，我知道我想改变，想做不一样的事情，想作更明智的决定，但我不知道怎样才能做到。我不知道怎样才能打破积习已久的恶习，怎样才能停止做已经做了那么多年的事情，怎样才能按照喜欢的方式作出反应，怎样才能作出让我热血沸腾的决定，怎样才能在生活的所有方面放手同时继续向前……

幸运的是，就在问题足够迫切的时候，答案出现了。对我来说，这个答案就是看上去有点奇怪的情绪释放疗法！当我第一次体验情绪释放疗法的威力时，我惊杲了。随后，它继续不断地在我和周围人的生活里制造奇迹，让我一次又一次地目瞪口呆。

我希望书中的内容能够对你有所启发，能够激励你，并且最重要的是，能够实实在在地帮助你做出你所期望的改变。如果你把这本书通读了一遍，却没有练习，也没有关系，但我强烈建议你回顾一下书中的练习，同时进一步查看网上那些能让你真正体验到情绪释放疗法的资源。

这本书无法介绍与情绪释放疗法有关的全部内容，我只能分享这么多，这让我有点难过，但我实在不能用一本3000页的大部头来增加你的负担！我治疗过的所有来访者都拥有他们自己的故事，也都能自成一书。在这里，我只希望这本简单介绍情绪释放疗法的书能够激发你的兴趣去了解更多，并且在自己的生活中继续敲击治疗的旅程。

我们在这本书里讨论了各种各样的问题：身体疼痛、疾病、儿童时期的创伤、情感关系、赚钱、减肥等。当你继续自己的生活时，你可能得把注意力集中在某一个问题上，了解你在这一方面的具体进展，这样你才能保持专注，同时轻松地对你努力的结果作出评价。请与家人和朋友一起分享

如果说我在传播这一强大治疗工具的过程中面临的最为重大的挑战是什么，答案就是情绪释放疗法这一概念对于公众来说太陌生了，而且它和传统医学的差别太大了，以至于没有任何文化或心理学方面的线索促使我们真正地体验它。

当我们打开电视机，我们会得到各种各样的线索，包括好吃的、好喝的，还有药品、汽车等，可能看见一只狮子你就知道去哪里买什么擦伤药。但不幸的是，电视上没有放慢生活节奏，然后去原谅、去疗愈、去关爱的广告。我经常公开地讲，在个人发展和替代医学领域也许会有很棒的事情发生，那就是某个人通过疗愈他人成功地赚到10亿美元，然后在超级碗（superBowl，美国国家橄榄球联盟的年度冠军赛，是美国最有影响力的赛事之一。——译者注）的比赛中间插播一条商业广告，就放在药品广告的后面，提示观众“运用情绪释放疗法敲一敲，敲去病痛和烦恼，敲来好运连连惊喜不断”，也许情绪释放疗法的知名度会大不相同。

不过在这之前，你还得提醒自己进行敲击治疗，加入有很多人敲击治疗践行者的网站或交几个了解敲击治疗的朋友。你进行敲击治疗的次数越多，体验到的益处就越大，你就越不容易忘记治疗。

阅读了这么多精彩的内容，也听说了别人的成功经历，你很可能已经想到，身边正好有一两个人（或者10个人）或许能够从情绪释放疗法中获益。当初我拍摄纪录片《轻疗愈》的原因之一就在于，当人们与他人分享这一疗法时能有一个直观的了解途径。

我发现向别人推荐情绪释放疗法的最佳方式是分享你的个人经验，讲讲它在你身上有什么作用或者把纪录片及这本书递过去，然后温柔地建议对方试一试。而且如果对方意识到你要“治疗”他们，他们就会拒绝，如果你的朋友和你所心爱的人感觉到，你只是怀着一颗开放的心给他们提供一些支持和帮助，这时他们就愿意接受你的建议了。

正像我上面所说的，这本书仅仅是自我疗愈之旅的一个开始，一个起跳点。如果你想继续深入下去（我非常建议你这样做），就请访问我们在网上的所有资源吧。关于这些资源的网址，我已经在这本书里多次提到，你可以先访问www.thetappingsolution.com。我还经常被问及，怎样才能成为一名情绪释放疗法的教练，或者要接受怎样的培训才能教授他人。体察他人内心，并且引导他们实现疗愈和成长是我一生中最有收获的经历之一，我非常推荐你做这样的工作。我们已经在下面的网址列出了你需要用到的资源：www.thetappingsolution.com／training。

你也能成为希望和疗愈的灯塔

归根结底，情绪释放治疗就是让你释放过去的创伤和负面经历，同时从中获得启示的过程。它就像剥洋葱，一层一层，层层不断，释放掉怨恨后，却发现下面还有悲伤；把悲伤抚平后，取而代之的是理解；理解又通向觉知和喜乐；觉知和喜乐又会转变为安宁和爱。就这样，我们一层一层地剥下去（中间一般要流一些眼泪），剩下的就是真实的自己。这就是情绪释放疗法：认识自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。

获得幸福、快乐、安宁的生活是可能的，成为一束散发能量的柔光、一座希望和疗愈的灯塔也是可能的。我从没有想到过，通向如此喜乐、安宁、富足的路径之一竟然是在身上敲敲打打。不过生活中最神奇的事情总蕴含着神秘，这一点没有几个人能参透。

从我个人的经历当中，我得到了一个经验。它经受了科学研究的检验，经受了几百万践行者的检验，也经受了世界各地人道组织的检验。即便这些都不算数，那还有我个人所经历的事实。我知道，我希望你也知道，或者你也开始知道：情绪释放疗法确实有效。

它的疗效，我看到了，也体验到了。我借助它改变了我的生活，这一转变深刻、美丽、令人称奇。对未来，我仍然充满敬畏，但也充满激情，这个未来，是你的未来、我的未来，也是人类的未来。

我迫不及待地想在生活的旅途中遇见你，听你讲述过去的经历，我也迫不及待地想听你告诉我，情绪释放疗法如何帮助你疗愈身心，祛除病痛，越过障碍，收获多年前就该属于你的富足，如何帮助你原谅那些伤害过你的人，最后建立起你梦想的生活。梦想成真的礼物

你还在看吗？太棒了！下面的部分是对坚持看完这本书的读者的一个奖励。现在，我就来一条一条地恭喜你。除非，你只是把书翻到最后来看结局，不过这不是小说，所以这个“除非”不存在。

如果你已经看到了这里，我就知道：你渴望改变，渴望更好的生活，渴望让自己和这个世界变得更好。我希望你在前面读到的内容能帮你梦想成真。我准备了一个简短的课程，它可以帮助你把你在这本书里学到的内容付诸实践，进而推动你进入下一个阶段。你可以在www.thetappingsolutin.com／mygift找到这个课程。它是百分百免费的，是我送给你的礼物，因为你读完了这本书，而且为自己和这个世界做出了努力。

《轻疗愈》是我2011年将情绪释放疗法带到中国后一直期待的一本著作，今天终于梦想成真！它是一本真正把能量心理学平民化的情绪自疗好书，中国人值得人手一本。——中国情绪释放疗法第一人Amanda老师

尼克·奥特纳教我用情绪释放疗法解决了身心的各种问题。他的方法简单好用，效果也确实很神奇。我很喜欢这本《轻疗愈》，相信你也会喜欢。——《生命的重建》作者，露易丝·海

不要再怀疑了，情绪释放疗法真的管用。我找尼克治疗过，这个疗法对我的生活大有裨益。——《正能量：实践版》作者，韦恩·戴尔博士

《轻疗愈》介绍了解决我们身心困扰的方法。尼克·奥特纳真是个天才！现在就来看这本书吧，它可以帮你永远解脱身心困扰！——《秘密》导师，《零极限》作者，乔·维泰利博士